Phẩm chất thể chất - đó là gì? Chúng tôi sẽ xem xét câu trả lời cho câu hỏi này trong bài báo được trình bày. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cho bạn biết những loại phẩm chất thể chất tồn tại và vai trò của chúng đối với cuộc sống con người.
Thông tin chung
Các phẩm chất thể chất của một người được hiểu là tập hợp các đặc tính tinh thần và sinh học của người đó được điều kiện hóa về mặt xã hội. Nói cách khác, tố chất thể chất là sự sẵn sàng của con người để thực hiện bất kỳ hoạt động vận động nào (thường hoạt động). Cần đặc biệt lưu ý rằng chúng chỉ khác với các đặc điểm tính cách khác ở chỗ chúng được biểu hiện trong quá trình giải quyết các nhiệm vụ vận động với sự trợ giúp của các hành động vận động.
Khả năng thể chất
Phẩm chất thể chất - đó là gì? Bây giờ bạn biết câu trả lời cho câu hỏi của bạn. Nhưng, nếu xét những đặc tính như vậy của một người, người ta không thể đề cập đến khả năng của anh ta. Vì vậy, khả năng thể chất được hiểu là chức năng có được hoặc bẩm sinh, cũng như khả năng tương đối ổn định của các cấu trúc của cơ thể và các cơ quan của nó, sự tương tác của chúng dẫn đếnhiệu quả hoạt động của động cơ.
Lý do là gì?
Những ý tưởng trên đây về những phẩm chất và khả năng thể chất của một người cho phép chúng ta tạo ra những loại sau:
- Cơ sở của việc giáo dục các tính chất đó, trước hết, là sự phát triển các khả năng thể chất của một người. Cũng cần lưu ý rằng chúng càng được phát triển, chúng càng ổn định hơn trong việc giải quyết một số nhiệm vụ (động cơ).
- Sự phát triển của các khả năng thể chất phụ thuộc vào thiên hướng bẩm sinh của một người, quyết định khả năng và chức năng của các cấu trúc cơ thể hoặc các cơ quan riêng lẻ. Sự tương tác của họ càng đáng tin cậy, thì sự thể hiện khả năng tương ứng của họ càng ổn định.
- Giáo dục các phẩm chất thể chất của một người đạt được bằng cách giải quyết các nhiệm vụ vận động khác nhau. Đối với khả năng thể chất, chúng phát triển thông qua việc thực hiện các nhiệm vụ vận động nhất định.
Đặc điểm của các phẩm chất thể chất của một người
Như bạn đã biết, hoàn toàn bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng học đi xe đạp hoặc trượt băng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả mọi người đều có thể lái xe hai bánh 100 km hoặc chạy 10.000 m trên băng trơn. Những hành động như vậy chỉ có thể được thực hiện đầy đủ bởi những người đã phát triển tốt về sức mạnh, sức bền, tốc độ, sự nhanh nhẹn và linh hoạt. Chính những từ này biểu thị các tố chất thể chất vận động của một người.
Cần đặc biệt lưu ý rằng nếu không có sự phát triển đầy đủ của các đặc tính như vậy, một vận động viên không thể mơ đến bất kỳnhững thành công và thành tựu. Các phẩm chất thể chất cơ bản của anh ấy được phát triển trong quá trình luyện tập thường xuyên, cũng như các bài tập khác nhau. Đồng thời, việc rèn luyện thể chất này hay cách khác phụ thuộc vào mức độ cường độ và định hướng của chúng. Vì vậy, sự phát triển linh hoạt của tất cả các phẩm chất được gọi là chung, và những phẩm chất chỉ cần thiết trong một môn thể thao nhất định - đào tạo đặc biệt.
Nhân Điện
Là một phẩm chất thể chất, sức mạnh được xác định thông qua một tập hợp các khả năng nhất định cung cấp thước đo tác động của một người lên các đối tượng hoặc vật thể bên ngoài.
Theo quy luật, khả năng sức mạnh của con người chỉ được biểu hiện thông qua lực tác động (đo bằng kilogam), đến lượt nó, phát triển do căng cơ. Các biểu hiện của nó, ở mức độ này hay mức độ khác, phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài và bên trong như kích thước của trọng lượng, vị trí của cơ thể, cũng như các yếu tố riêng lẻ của nó trong không gian, và trạng thái chức năng của các mô cơ của con người và của anh ta. trạng thái tinh thần.
Nhân tiện, chính vị trí của vật thể và các liên kết riêng lẻ của nó trong không gian cho phép bạn tác động đến độ lớn của lực. Điều này xảy ra do sự kéo căng khác nhau của các mô cơ ở các tư thế khác nhau của một người. Nói cách khác, các cơ càng bị kéo căng thì độ lớn của lực càng lớn.
Trong số những thứ khác, chất lượng thể chất của sức mạnh, hay đúng hơn là biểu hiện của nó, phụ thuộc vào tỷ lệ thở và các giai đoạn chuyển động. Giá trị lớn nhất của nó được xác định khi căng thẳng và nhỏ nhất - khi hít vào.
Các loại lực
Sức mạnh có thểlà tuyệt đối hoặc tương đối. Đầu tiên được xác định mà không tính đến trọng lượng cơ thể bằng các chỉ số tối đa của độ căng cơ. Đối với lực thứ hai, một lực như vậy được tính bằng tỷ số giữa giá trị tuyệt đối với khối lượng của chính cơ thể.
Cách để phát triển khả năng
Mức độ biểu hiện của khả năng sức mạnh cũng phụ thuộc vào số lượng các mô cơ tham gia vào hoạt động, cũng như vào đặc điểm của các cơn co thắt của chúng. Theo đó, 2 cách phát triển của chúng được phân biệt:
- Sử dụng tất cả các loại bài tập với nỗ lực tối đa. Các nhiệm vụ như vậy liên quan đến việc thực hiện một số hành động vận động nhất định với trọng lượng gần giới hạn hoặc giới hạn. Phương pháp này cho phép bạn tối đa hóa sự huy động của bộ máy thần kinh cơ và giúp tăng khả năng sức mạnh lên nhiều nhất.
- Sử dụng tất cả các loại bài tập với trọng lượng không giới hạn. Phương pháp này được đặc trưng bởi việc thực hiện các hành động vận động nhất định với số lần lặp lại lớn nhất có thể. Điều này xảy ra với trọng lượng nhỏ. Phương pháp này cho phép bạn thực hiện một khối lượng lớn công việc và đảm bảo cơ bắp phát triển nhanh chóng. Cũng cần lưu ý rằng trọng lượng không giới hạn không thể gây khó khăn cho việc kiểm soát kỹ thuật động tác. Với chế độ hoạt động này, kết quả đạt được theo thời gian.
Sức chịu đựng của con người
Độ bền chất lượng vật lý được xác định thông qua một tập hợp các khả năng nhất định, cũng như duy trì một công việc lâu dài trong các vùng công suất khác nhau (trung bình, cao, gần giới hạn và tải tối đa). Đồng thời, mỗi khuchỉ có phức hợp phản ứng đặc biệt của riêng nó với các cấu trúc của cơ thể và các cơ quan của nó là vốn có.
Thời gian làm việc cơ học đến mỏi được chia thành 3 giai đoạn:
- Sự mệt mỏi ban đầu.
- Đền bù.
- Mất bù.
Giai đoạn đầu tiên được đặc trưng là sự xuất hiện của các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu. Thứ hai - càng ngày càng làm tăng thêm sự mệt mỏi, cụ thể là việc duy trì cường độ làm việc đã có bằng cách thay đổi một phần cấu trúc của quá trình vận động (ví dụ: bằng cách giảm độ dài hoặc tăng tốc độ của các bước khi chạy), như cũng như các nỗ lực hành động bổ sung. Giai đoạn thứ ba là mức độ mệt mỏi cao, dẫn đến cường độ làm việc giảm đáng kể cho đến khi ngừng hoàn toàn.
Các loại sức bền
Trong thực hành và lý thuyết của giáo dục thể chất, sức bền được chia thành:
- đặc biệt;
- chung.
Độ bền đặc biệt được đặc trưng bởi thời gian làm việc, do đó, phụ thuộc vào mức độ mệt mỏi và giải pháp của các nhiệm vụ (động cơ). Đối với nói chung, nó có nghĩa là một hiệu suất công việc lâu dài với sự kết nối của tất cả các cấu trúc hỗ trợ sự sống của cơ thể và các cơ quan.
Phân loại độ bền đặc biệt
Thực tế, tất cả các tố chất thể chất cơ bản đều có các loại và phân loài riêng của chúng. Vì vậy, độ bền đặc biệt được phân loại theo các tiêu chí sau:
- động cơ hoạt động, với sự trợ giúp của các nhiệm vụ vận động được giải quyết (ví dụ: nhảysức chịu đựng);
- hoạt động vận động, theo đó các nhiệm vụ vận động được giải quyết (ví dụ: độ bền của trò chơi);
- tương tác với các phẩm chất thể chất khác cần thiết cho giải pháp thành công của các nhiệm vụ vận động.
Giáo dục sức bền
Sức chịu đựng của một người được hình thành nhờ giải quyết các nhiệm vụ vận động đòi hỏi sự huy động của các quá trình sinh học và tinh thần ở cuối giai đoạn trước hoặc sự mệt mỏi bù đắp. Các điều kiện như vậy sẽ cung cấp một số tùy chọn để làm việc với cấu trúc thay đổi của hoạt động động cơ và tải.
Điều chính trong việc phát triển sức bền là phương pháp tập luyện điều độ, cho phép bạn đặt chính xác khối lượng và độ lớn của tải trọng. Trong thời gian nghỉ ngơi, các vận động viên thường thực hiện các nhiệm vụ để thư giãn cơ, thở và phát triển khả năng vận động của khớp.
Với tải trọng dưới mức tối đa, sức bền chỉ nên được phát triển sau các bài tập phối hợp các động tác. Khoảng thời gian nghỉ ngơi, thời lượng và số lượng các bài tập như vậy phải tương quan với loại công việc trước đó.
Tốc độ con người
Tốc độ chất lượng vật lý được thể hiện bằng sự kết hợp của các khả năng tốc độ, bao gồm:
- Tốc độ di chuyển duy nhất không bị lực cản bên ngoài đè lên;
- tốc độ phản ứng của động cơ;
- tần số hoặc nhịp độ của chuyển động.
Hầu hết các khả năng thể chất đặc trưng cho tốc độ, các yếu tố cấu thành của chúng đều được bao gồm trong những khả năng khácphẩm chất thể chất, bao gồm cả phẩm chất của sự khéo léo. Tốc độ được phát triển bằng cách giải quyết các nhiệm vụ vận động khác nhau, thành công của chúng được xác định bởi lượng thời gian tối thiểu dành cho việc thực hiện chúng.
Việc lựa chọn các bài tập để giáo dục chất lượng như vậy đòi hỏi phải tuân thủ các quy định về phương pháp luận nhất định (thành thạo kỹ thuật vận động, trạng thái tối ưu của cơ thể, đảm bảo thành tích cao của vận động viên).
Xét về chất lượng vật lý như vậy, không thể không nói đến tốc độ phản ứng của động cơ. Nó được đặc trưng bởi khoảng thời gian tối thiểu từ khi đưa ra một tín hiệu nhất định đến khi bắt đầu chuyển động. Đổi lại, các phản ứng phức tạp như vậy được chia thành các phản ứng của một đối tượng chuyển động và một sự lựa chọn. Sau đó là phản hồi của bất kỳ chuyển động nào đối với các tín hiệu. Các điều kiện để giáo dục phẩm chất này là cảm xúc cao và tăng hiệu quả của một người, cũng như mong muốn hoàn thành nhiệm vụ cho đến khi đạt được kết quả tối đa có thể.
Sự Nhanh nhẹn của Con người
Nhanh nhẹn là một phẩm chất thể chất được thể hiện bằng sự kết hợp của khả năng phối hợp và khả năng thực hiện các hành động vận động nhất định với một phạm vi chuyển động nhất định. Tính chất này được hình thành trong các vận động viên bằng cách dạy họ các hành động vận động, cũng như tìm ra giải pháp cho các vấn đề vận động đòi hỏi sự thay đổi liên tục trong nguyên tắc hoạt động.
Khi phát triển sự khéo léo, điều kiện tiên quyết là tính mới của nhiệm vụ được học vàcách sử dụng nó. Đổi lại, yếu tố này được hỗ trợ bởi sự phức tạp trong phối hợp của hành động, cũng như việc tạo ra các điều kiện bên ngoài gây khó khăn cho việc thực hiện bài tập.
Khả năng phối hợp là gì?
Những khả năng như vậy gắn liền với khả năng điều khiển các chuyển động trong không gian và bao gồm:
- định hướng không gian;
- cân bằng động và tĩnh;
- độ chính xác của việc tái tạo các chuyển động nhất định về các thông số lực, thời gian và không gian.
Định hướng không gian là sự lưu giữ các ý tưởng về những thay đổi của điều kiện bên ngoài hoặc các tình huống hiện có. Ngoài ra, yếu tố này ngụ ý khả năng xây dựng lại các hành động của động cơ phù hợp với những thay đổi hiện có. Đồng thời, vận động viên không chỉ phải phản ứng với môi trường bên ngoài. Anh ta có nghĩa vụ phải tính đến động lực thay đổi của nó và thực hiện dự báo về các sự kiện sắp tới, và chỉ trên cơ sở đó, anh ta mới xây dựng chương trình hành động nhằm đạt được kết quả mong muốn.
Tái tạo các thông số thời gian, công suất và không gian của các chuyển động, như một quy luật, thể hiện ở độ chính xác của việc thực hiện các quy trình vận động nhất định. Sự phát triển của chúng được thực hiện bằng cách cải thiện các cơ chế nhạy cảm.
Cân bằngtĩnh được biểu hiện khi vận động viên duy trì các tư thế nhất định trong thời gian dài. Đối với động lực học, ngược lại, nó được đặc trưng bởi sự duy trì hướng chuyển động trong quá trình liên tục.thay đổi tư thế.
Sự linh hoạt của con người
Linh hoạt là khả năng một người thực hiện các hành động vận động với một biên độ nhất định. Chất lượng này được đặc trưng bởi mức độ di động của các khớp, cũng như trạng thái của mô cơ.
Tính linh hoạt kém phát triển làm phức tạp rất nhiều việc phối hợp các chuyển động và hạn chế chuyển động trong không gian của cơ thể và các bộ phận của nó.
Các loại linh hoạt và sự phát triển của nó
Phân biệt giữa tính linh hoạt chủ động và thụ động. Đầu tiên được thể hiện bằng biên độ của các chuyển động được thực hiện do sức căng của các mô cơ của chính chúng phục vụ cho một khớp cụ thể. Độ mềm dẻo thứ hai cũng được xác định bởi biên độ, nhưng đã có của các hành động được thực hiện dưới tác động trực tiếp của bất kỳ lực bên ngoài nào. Hơn nữa, giá trị của nó luôn lớn hơn giá trị đang hoạt động. Thật vậy, dưới tác động của sự mệt mỏi, tính linh hoạt chủ động giảm đáng kể, trong khi thụ động, ngược lại, tăng lên.
Sự phát triển của sự linh hoạt xảy ra bằng cách sử dụng phương pháp lặp đi lặp lại, tức là khi tất cả các bài tập kéo căng được thực hiện theo chuỗi. Đồng thời, quan điểm chủ động và thụ động đang được phát triển song song.
Tổng kết
Phẩm chất thể chất là những phẩm chất của một người phát triển thông qua việc tập thể dục cường độ cao và thường xuyên. Hơn nữa, những tải như vậy có thể có tác động kép, cụ thể là:
- tăng khả năng chống đói oxy;
- tăng sức mạnh của hệ thống tim mạch và hô hấp.
Trong quá trình giáo dục bất kỳ phẩm chất thể chất nào, một người phảiảnh hưởng đến mọi người khác. Nhân tiện, mức độ và bản chất của ảnh hưởng này phụ thuộc vào hai lý do: mức độ thể chất và đặc điểm của tải trọng được sử dụng.
Cũng cần lưu ý rằng sự phát triển của các khả năng đã được trình bày ở giai đoạn đào tạo ban đầu thường dẫn đến sự cải thiện của những người khác. Tuy nhiên, điều này cuối cùng sẽ dừng lại. Như vậy, với những bài tập trước đây ảnh hưởng đến sự phát triển của tất cả các tố chất thì nay sẽ chỉ còn một số phẩm chất bị ảnh hưởng. Chính vì lý do này mà việc đạt được độ bền và sức mạnh tối đa cùng một lúc (ví dụ, chạy marathon và nâng nhiều tạ) là một nhiệm vụ không tương thích. Mặc dù cần lưu ý rằng mức độ biểu hiện cao nhất của một phẩm chất thể chất chỉ có thể đạt được với sự phát triển của những phẩm chất khác.
