Ngay cả những người không gặp bất kỳ vấn đề gì về cột sống thì việc tập các bài tập phòng ngừa cho cột sống cổ là rất cần thiết. Với bệnh hoại tử xương vùng lồng ngực, cần phải thực hiện các buổi trị liệu chất lượng cao và thường xuyên, góp phần điều trị nhanh chóng và hiệu quả.
Tại sao phải tăng cường cột sống cổ
Nếu không có gì đau, thì tại sao phải đề phòng và thực hiện các bài tập trị liệu? Có nhiều bệnh khác nhau biểu hiện sau khi bị loạn dưỡng cơ corset quanh lưng và cổ. Theo tuổi tác, cơ bắp mất đi độ đàn hồi và săn chắc, và việc xây dựng chúng trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, sẽ hợp lý hơn nếu chăm sóc sức khỏe của cột sống ngay cả trước khi bệnh khởi phát.
Sau một khóa học thể dục trị liệu và dự phòng, chứng chóng mặt, đau nửa đầu, đau co thắt và tê thường xuyên biến mất. Sức khỏe tổng quát được cải thiện, và tất cả là nhờ vào việc cung cấp máu tốt, tăng trương lực cơ và làm thẳng các đốt sống.
Bài tập cho cột sống cổ chỉ được thực hiện trong trường hợp không có cơn đau cấp tính. Do tuần hoàn máu trong cơ thể được cải thiện, hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn, có tác dụng bồi bổ sức khỏe con người.
Rủi ro có thể xảy ra
Có chống chỉ định nghiêm ngặt đối với liệu pháp tập thể dục. Một chuyên gia không thể điều trị chứng hoại tử xương bằng các bài tập cột sống cổ cho các bệnh sau:
- Cận thị nặng.
- Tiểu đường.
- Sự hiện diện của bất kỳ bệnh truyền nhiễm nào.
- Đông máu thấp.
- Nhịp tim không đều.
- Cao huyết áp.
- Giai đoạn hậu phẫu.
- Bệnh của hệ thần kinh trung ương với những rối loạn đã được xác định của bộ máy tiền đình.
- Đợt cấp của các bệnh mãn tính.
Không thể tiến hành các lớp học ở nhiệt độ cao, sự hiện diện của huyết khối, khối u ung thư, di căn, trong quá trình ngộ độc hoặc chảy máu, vi phạm trạng thái tinh thần của bệnh nhân.
Cần phải cảnh báo bác sĩ đa khoa về tất cả các bệnh hiện có ngay cả trước khi chỉ định tập thể dục trị liệu và phòng ngừa, và trong trường hợp sức khỏe có thay đổi, cần thông báo cho bác sĩ chuyên khoa tiến hành thể dục.
Bị thoát vị phải làm sao
Với tuổi tác, có nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Thoát vị cũng không ngoại lệ, sự xuất hiện của nó có thể là hậu quả của cả chấn thương cũ và trương lực cơ thấp vàlối sống không hoạt động. Sau khi xác định bằng chụp cộng hưởng từ, điều trị bảo tồn thường được khuyến nghị trước khi phẫu thuật.
Đối với điều này, các bài tập của Bubnovsky được phát triển cho thoát vị cột sống cổ. Kỹ thuật chính của môn thể dục dụng cụ này là thả lỏng hoàn toàn các cơ vùng lưng và cổ, kéo căng các thớ cơ và cột sống, kích thích và tăng cường hoạt động của các cơ toàn thân.
Tất cả các chuyển động trong giờ học phải gọn gàng và mềm mại, không vội vàng và không bị ngoặt. Bubnovsky khuyên các bệnh nhân của mình không nên lơ là thực hiện bài tập "cây cầu", bài tập này kéo dài cột sống dọc theo toàn bộ chiều dài của nó, có tác dụng chữa lành cổ. Các cơ phải được thư giãn.
Bài tập cổ
Có một số bài tập hữu ích cho cột sống cổ, các bài tập này phải được thực hiện theo đúng khuyến nghị của chuyên gia phương pháp tập thể dục.
Bài tập 1
Ngồi thẳng lưng. Cằm về phía trước, nhìn thẳng về phía trước. Nên đặt lòng bàn tay ở phía bên của gò má và thái dương, dần dần ấn vào đầu, từ từ đẩy. Đầu không di chuyển. Cơ cổ phải căng, phải chống lại cử động của tay.
Lặp lại 2-3 lần mỗi bên. Sau đó, thư giãn các cơ.
Bài tập 2
Cùng tư thế, đan ngón tay vào ổ khóa. Dùng lòng bàn tay ấn vào trán và ấn. Cơ cổ phải hoạt động, không được nhượng bộáp lực.
Bài tập 3
Nó được thực hiện theo cách giống hệt như hai cách trước. Nhưng lần này, áp lực phải được tạo ra bằng cách nắm chặt tay thành nắm đấm, trên đó đặt cằm. Chuyển động từ dưới lên, cơ cổ phải chống lại sức căng.
Bài tập 4
Nối các ngón tay của bạn vào ổ khóa và đặt lòng bàn tay sau đầu. Ấn vào phía sau đầu. Các cơ chống lại áp lực của bàn tay.
Bài tập 5
Nó rất giống với bài tập đầu tiên, nhưng thay vì chuyển động trực tiếp, bạn nên cố gắng quay đầu sang một bên. Các cơ ở cổ căng lên và ngăn điều này xảy ra.
Bài tập 6
Đầu gục trước ngực, hai tay đặt ở sau đầu, chắp thành. Ấn lòng bàn tay vào phía sau đầu. Với áp lực này, bạn cần phải từ từ đưa đầu trở lại vị trí thẳng ban đầu.
Làm gì cho cột sống ngực và thắt lưng
Trong các bệnh của các bộ phận khác cũng cần có biện pháp điều trị và phòng ngừa. Các bài tập cho cột sống ngực và thắt lưng:
- Đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên ngang vai. Đưa bả vai về trung tâm, thả lỏng các cơ. Xoay nhẹ cơ thể sang phải và trái, không chuyển động đột ngột. Giữ ở mỗi vị trí trong tối đa 20 giây, sau đó tiếp tục chuyển động.
- Đứng thẳng. Từ từ thở ra, từ từ cúi đầu xuống. Cằm chạm vào ngực. Thư giãn và hút vào bụng của bạn. Sau đó nghiêng hoàn toàn cơ thể xuống, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và cẩn thận đứng dậy trở lại.
- Dừng lạiđứng thẳng lên, nhìn về phía trước. Ấn hai tay sang hai bên. Thực hiện hai động tác nghiêng theo cả hai hướng, sau đó nâng tay lên và nghiêng nhẹ. Căng cơ nên được cảm nhận.
- Nằm sấp. Mở rộng tay và chân ra hai bên. Khi bạn thở ra, duỗi tay ra sau và uốn cong chân ở đầu gối. Palms cần nắm lấy cổ chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó từ từ và cẩn thận trở lại vị trí ban đầu.
- Bài tập nổi tiếng "Con mèo". Đi bằng bốn chân. Thở ra, cố gắng uốn cong lưng lên hết mức có thể. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu, cúi xuống một chút.
Phức tạp điều trị các bệnh về hệ cơ xương khớp
Tất nhiên, tốt hơn là không nên dựa vào một môn thể dục trong điều trị bệnh hoại tử xương. Tập các bài tập cột sống cổ khi mới bắt đầu sẽ có tác động lớn nhất đến sự phục hồi của lưng, nhưng tốt hơn hết bạn nên sử dụng các phương tiện bổ trợ, bổ trợ.
Chúng bao gồm uống thuốc và vitamin để cơ bắp khỏe mạnh, duy trì hệ thống mạch máu, chondroprotectors để bảo vệ khớp. Rất có thể, bác sĩ có thể kê đơn một lượng phức hợp vitamin, tiêm magie hoặc vitamin B.
Chondroprotectors phục hồi mô sụn, có tác dụng chống viêm. Và chúng không chỉ tái tạo mà còn làm chậm quá trình thoái hóa của các mô mới, do đó chúng là vị thuốc rất quý đối với các bệnh về cột sống.
Phòng tập thể dục và hồ bơi
Trong trường hợp không có chỉ định và đau đớn, để nâng cao thể trạng và tránh mắc các bệnh nan y về sau, nên đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ.
Để có được lợi ích của việc tập thể dục, bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật của bất kỳ bài tập nào trong phòng tập thể dục. Trong hồ bơi, đừng quên rằng đầu trong quá trình bơi phải được hạ thấp xuống nước. Vì vậy, các cơ cổ có thể thư giãn, có được tác dụng chữa bệnh. Bạn không nên bơi ngửa trong trường hợp mắc các bệnh về vùng cổ tử cung, vì co thắt có thể xảy ra do căng cơ quá mức.
Bài tập trị liệu
Liệu pháp tập thể dục là cần thiết theo sự chỉ định của bác sĩ. Đừng bỏ qua các lớp học, vì điều này làm giảm hiệu quả của chúng. Đối với các bệnh về cột sống cổ, ngực hoặc thắt lưng, chỉ có thể thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa phù hợp.
Các lớp học về giáo dục thể chất trị liệu được tổ chức tại các phòng khám, trung tâm y tế của nhà nước. Đôi khi, các khóa học tập thể dục trị liệu có thể được tìm thấy trong lịch trình của các khu liên hợp thể thao. Kết hợp với giáo dục thể chất, có thể thực hiện thêm một bài mát-xa để làm giảm co thắt và trương lực cơ.
Cường độ và tần suất tập thể dục
Đừng quá đà với số lượng. Để đạt được hiệu quả tích cực, chỉ cần tập 1-2 lần / tuần là đủ.
Căng thẳng quá mức lên các cơ ở lưng và cổ cũng có thể đóng một vai trò tiêu cực trong điều trịhoại tử xương, vì vậy điều quan trọng là phải lắng nghe các khuyến nghị của bác sĩ. Nếu bác sĩ đề nghị các lớp học với tần suất 1 lần mỗi tuần, bạn không thể đặt lịch hẹn với các bác sĩ khác và đến tất cả các lớp học 3 lần một tuần.
Kết quả phòng bệnh cho bệnh nhân khỏe mạnh
Thông thường những người hoàn toàn khỏe mạnh không được chỉ định giáo dục thể chất điều trị và dự phòng. Nhưng luyện tập theo hệ thống Bubnovsky, đến hồ bơi hoặc phòng tập thể dục, một người sẽ mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể, thoát khỏi việc phải điều trị phẫu thuật ở tuổi già.
Bên cạnh đó, thực hiện thành thạo các bài tập cho cột sống, tăng cường sức mạnh cơ bắp, có chức năng chữa bệnh toàn thân, giữ dáng. Tập thể dục trị liệu là một trong những phương pháp chữa gai cột sống cổ hiệu quả. Các bài tập cho cơ thể thường do bác sĩ chuyên khoa lựa chọn, nhưng bạn tự tập với điều kiện không mắc bệnh, bạn có thể thực hiện các kỹ thuật cơ bản cho cổ và ngực.
Hơn nữa, các bài tập vận động trị liệu không chỉ có tác động tích cực đến hệ cơ xương khớp mà còn cả hoạt động của hệ hô hấp. Sau một quá trình tập luyện, bạn sẽ dễ thở hơn, lượng oxy bắt đầu tràn vào cơ thể nhiều hơn.
Ngoài ra còn có một tập hợp các hoạt động cho trẻ em. Tập thể dục trị liệu giúp trẻ khỏe mạnh phát triển hài hòa và hình thành tư thế đúng, phát triển các vận động. Tập thể dục trị liệu được quy định để ngăn ngừa chứng hoại tử xương, các bệnh về hệ hô hấp, bàn chân bẹt, cong vẹo cột sống.
Lớp học không được tổ chức khi có bệnh truyền nhiễmvà ngay sau khi ăn, tốt hơn là nên đợi một hoặc hai giờ sau bữa ăn cuối cùng.
