Mỗi ngày, cột sống của con người bị căng thẳng nghiêm trọng, đó là lý do tại sao nó ngắn lại một chút. Bạn có thể xác minh điều này bằng cách đo chiều cao của mình sau khi đi làm về hoặc rời khỏi giường vào buổi sáng. Để điều này không xảy ra và không bị những cơn đau lưng hành hạ, bạn có thể thực hiện 5 bài tập Field Bragg cho cột sống. Về con người của anh ấy và cách tập thể dục đúng cách, hãy đọc phần bên dưới.
Paul Bragg là ai?
Đây là một nghệ sĩ người Mỹ, người chữa bệnh dân gian, liệu pháp thiên nhiên và người quảng bá lối sống lành mạnh. Anh tin rằng trên đời chỉ có 9 bác sĩ thực thụ: ánh sáng mặt trời, nước sạch, không khí trong lành, nhịn ăn (nhịn uống), đúng tư thế, nghỉ ngơi, vận động cơ thể. Cũng như tinh thần con người (tâm trí) và ăn uống lành mạnh. Anh ấy trở nên nổi tiếng ở Liên Xô sau khi dịch các cuốn sách “Điều kỳ diệu của việc nhịn ăn” và “Cột sống là chìa khóa của sức khỏe” sang tiếng Nga.
Paul Bragg chân thành tin tưởng rằng để duy trì sức khỏe và lâu dàituổi thọ (lên đến 120 tuổi!) là đủ cho một người: bồi bổ cơ thể, phát triển tinh thần, thường xuyên tập thể dục đặc biệt và tránh ăn quá nhiều. Chính ông là người đã nghĩ ra cách kéo giãn các đĩa đệm để duy trì khả năng vận động của khớp. Thực tế là ý tưởng của ông có quyền được sống, ông đã chứng minh bằng chính tấm gương của mình, ông đã sống đến 95 tuổi và chỉ chết vì một vụ tai nạn xảy ra.
Tập thể dục có tác dụng gì?
Các bài tập Five Field Bragg cho cột sống không chỉ giúp phục hồi sức mạnh và độ dài của khớp mà còn giúp cuộc sống viên mãn và vui tươi hơn. Lấy ví dụ cùng một con mèo thích vươn vai. Làm thế nào để cô ấy làm điều đó? Cong lưng và do đó kéo giãn các đốt sống. Nhưng con chó có hành động khác: nó cúi xuống đất phía trước, nâng cao khung xương chậu và vươn bàn chân trước về phía trước. Sau đó, nó duỗi ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Kết quả là, những con vật này cố gắng tạo ra một chuyển động giống như sóng để kéo dài cột sống. Nhờ bài tập này mà họ duy trì được sự dẻo dai, khả năng vận động và sức khỏe cho đến tuổi già.
Nếu một người bắt đầu chăm sóc bản thân và cột sống của mình theo cách này, thì dù ở độ tuổi 80-90, người đó sẽ tràn đầy năng lượng, vui vẻ, trẻ trung. Anh ấy sẽ thành công:
- giữ đầu óc tỉnh táo và trí nhớ tỉnh táo,
- tránh đau khớp và cải thiện tư thế,
- làm cho cơ bắp của bạn khỏe và mạnh hơn;
- giúp cột sống đàn hồi tốt hơn;
- bắt đầu đúng và sâuthở.
Nói chung, chỉ năm bài tập Paul Bragg để phục hồi cột sống, được thực hiện tối đa 2-3 lần một tuần, sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của một người, giúp anh ta sống lâu hơn và không bị đau lưng.
Làm thế nào để pha chế đúng cách?
Lợi ích của việc sạc pin sẽ lớn hơn nếu bạn bắt đầu thực hiện đúng cách. Không cần ngay lập tức chạy và thực hiện các bài tập cho đến khi hết sinh lực. Bạn nên tiếp cận việc triển khai chúng một cách cẩn thận, không cần nỗ lực đột ngột và tương xứng với tải trọng với khả năng thể chất của bạn. Điều này rất quan trọng vì bạn không biết tình trạng thực sự của đĩa đệm, cột sống và dây chằng, cũng như mức độ lắng đọng muối. Sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước các lớp học về sự hiện diện của chống chỉ định. Nếu mọi thứ đều tốt, hãy cố gắng tạo ra một lý do thúc đẩy. Nó càng mạnh mẽ, bạn càng có thể đạt được nhiều thành tựu.
Làm thế nào để bắt đầu?
Field Bragg's bài tập cho lưng không thể vội vàng. Vì vậy, trong tuần đầu tiên, tốt hơn là nên thực hiện chúng từ từ, dần dần, không căng thẳng. Khi có dấu hiệu mệt mỏi hoặc khó chịu đầu tiên, bạn nên ngừng sạc ngay lập tức. Bạn có thể quay lại với họ vào ngày hôm sau hoặc muộn hơn một chút. Khi bạn cảm thấy rằng cơ thể của bạn đã trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn do kết quả của việc tập luyện, bạn có thể tăng tải trọng một chút. Bạn có thể cảm thấy đau cơ khi thực hiện động tác này. Đừng lo lắng, nó sẽ qua sớm thôi. Vâng, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang phần mô tả về bộ bài tập của Paul Bragg.
Bài tập số 1. Ở phần trên của cột sống
Bài tập này cho phép bạn loại bỏ chứng đau đầu, bình thường hóa công việc của dạ dày, đưa các đốt sống vào vị trí dành cho chúng. Nên làm từ từ và chậm rãi. Nên: nằm sấp trên sàn, úp mặt xuống. Đặt lòng bàn tay dưới ngực và dang rộng hai chân bằng vai. Dựa vào lòng bàn tay và các ngón tay, chân, nâng thân lên, cố gắng ưỡn lưng đúng cách. Phần mông phải cao hơn đầu. Duỗi thẳng hoàn toàn tay và chân, cúi đầu xuống. Sau đó nhẹ nhàng hạ xương chậu gần như chạm sàn, không uốn cong các chi. Ở tư thế này, cột sống của bạn sẽ được căng một cách tối đa. Bây giờ bạn cần nâng cao và ngửa đầu ra sau. Trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập số 2. Kéo giãn bằng cách vặn xoắn
Bài tập này cho phép bạn bình thường hóa hoạt động của gan, thận, bàng quang và túi mật. Nó nên được thực hiện theo cách gần như tương tự như trong trường hợp trước. Chỉ sau khi cong lưng, bạn nên xoay xương chậu sang trái tối đa, hạ thấp bên trái xuống, sau đó thực hiện động tác tương tự nhưng sang phải. Điều quan trọng là phải giữ cho tay và chân của bạn thẳng, bạn không thể uốn cong chúng. Trong quá trình vận động, bạn nên tưởng tượng cột sống được kéo giãn như thế nào và các đốt sống "ngồi xuống" đúng vị trí của chúng một cách trơn tru.
Bài tập số 3. Thư giãn
Bài tập Paul Bragg này cho phép bạn kích thích từng trung khu thần kinh, làm giảm tình trạng của vùng xương chậu, tăng cường cơ các đốt sống và phục hồi các đĩa đệm. Cho anh ấyKhi thực hiện, bạn cần phải ngồi trên sàn, dựa trên hai tay thẳng đặt ở phía sau và co đầu gối lại. Nâng mông để cơ thể nằm hoàn toàn trên các chi. Không thể chạm sàn với các phần khác trên bề mặt của nó. Trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này càng nhanh càng tốt.
Bài tập số 4. Để kéo giãn cột sống
Bài tập này giúp giải phóng các đầu dây thần kinh của tủy sống, bình thường hóa công việc của dạ dày, tăng cường cơ vùng bụng và khoang bụng, giảm căng tức giữa các đốt sống và tắc nghẽn các vi phạm nhỏ. Tuy nhiên, với tình trạng thoát vị và đau vùng thắt lưng thì không thể thực hiện được. Trong trường hợp không có các trường hợp chống chỉ định đó, bạn nên nằm ngửa trên sàn cứng, duỗi thẳng chân, dang tay sang hai bên. Sau đó uốn cong chi dưới ở đầu gối và kéo về phía ngực, dùng tay siết chặt. Ngay lập tức, bạn cần cố gắng đẩy đầu gối và hông ra khỏi ngực mà không buông tay ra khỏi vòng tay của bạn. Đồng thời, ngẩng đầu lên và chạm đầu gối bằng cằm, hoặc ít nhất là cố gắng thực hiện. Nằm như vậy khoảng 3-5 giây, trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập5 Đi bộ bằng bốn chân
Paul Bragg coi bài tập này là một trong những bài tập hữu ích nhất để kéo giãn cột sống và đưa đĩa đệm về vị trí ban đầu. Ngoài ra, nó có thể bình thường hóa công việc của ruột già. Để hoàn thành nó, bạn cần phải vượt qua với các chi mở rộng hoàn toàn, xương chậu nâng cao, lưng cong và đầu cúi xuống.toàn bộ chu vi của căn phòng. Có thể lặp lại nhiều lần.
Lặp lại bao nhiêu lần?
Tất cả các bài tập của Paul Bagg phải được thực hiện kết hợp. Ở trên, dưới phần mô tả của từng lớp, bạn có thể thấy các bức ảnh hiển thị chuỗi hành động gần đúng. Mặc dù không ai cấm bạn bò bằng bốn chân đầu tiên, sau đó làm một “cây cầu”, và sau đó thực hiện các bước còn lại. Điều chính là không nên cố gắng quá sức trong những ngày đầu tiên. Bạn cần bắt đầu với 2-3 lần lặp lại. Và sau đó, càng nhiều càng tốt, hãy tăng số lượng của chúng lên.
Bạn sẽ nhận thấy rằng trong trường hợp này, bạn sẽ dễ dàng làm quen với các bài tập hơn. Đầu tiên, bạn cần thực hiện chúng hàng ngày. Và sau khi tình trạng bớt căng thẳng và cảm giác sức mạnh dâng trào tuyệt vời, số lượng lớp học có thể giảm xuống còn 2-3 lần trong 7 ngày. Điều này sẽ đủ để giữ cho các khớp di động và giữ cho cột sống được kéo căng và linh hoạt. Kết quả đầu tiên có thể được mong đợi trong 2-3 tuần. Chúng có thể không đáng kể, vì trong một vài năm không thể loại bỏ tất cả những thay đổi bệnh lý đã xảy ra trong nhiều năm. Nhưng họ sẽ làm được, và nó đã rất tuyệt!
Làm thế nào để kiểm soát tư thế của bạn?
Điều cần nhớ là để duy trì sức khỏe của cột sống, việc theo dõi tư thế của bạn cũng rất quan trọng. Paul Bragg đã ghi nhận điều này hơn một lần trong các bài viết của mình. Từ những trang sách của mình, ông khuyến nghị tất cả độc giả của mình nên đi, ngồi và đứng, xem vị trí cột sống của chính họ.
Chính nhà tắm tự nhiên này đã đưa ra ý tưởng về cách bạn có thể xác định vị trí nào là chính xác. TẠIĐặc biệt, bạn cần đến gần tường, đứng quay lưng vào tường sao cho ống chân, bàn chân, đầu sau và ống chân tiếp xúc với tường. Giữa lưng dưới và mặt thẳng đứng, khoảng cách nên là 1 ngón tay, không hơn. Trong trường hợp này, dạ dày phải được hóp vào, và vai phải được giữ thẳng. Giữ tư thế này, bạn nên đi dọc theo căn phòng, hơi uốn cong đầu gối và bước lò xo. Điều này là cần thiết để cơ thể có thể nhớ vị trí chính xác.
Ngồi, theo Paul Bragg, phải như sau: vai thẳng, đầu hơi nâng lên, bụng hóp lại và căng thẳng, lưng áp vào lưng ghế. Đó là, theo cách mà nhiều người trong chúng ta được dạy làm ở trường. Và một điều nữa: theo một liệu pháp tự nhiên, bạn không bao giờ được bắt chéo chân, vì điều này có thể gây ra những rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể, bao gồm ứ máu, suy giảm lưu lượng máu và xâm phạm mạch máu.
Có chống chỉ định nào không?
Có, chúng tồn tại. Chúng bao gồm: nhiệt độ cơ thể tăng cao, các bệnh mãn tính hoặc cấp tính của cột sống, viêm khớp, bệnh do virus và truyền nhiễm, đau lưng dữ dội, tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn trong não, thoát vị đĩa đệm (đặc biệt là bị bỏ quên!). Tuy nhiên, như đã đề cập, trong mọi trường hợp, bạn không nên đến phòng khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà trị liệu về các bài tập của Paul Bragg.
Phản hồi của người dân về bài tập
Những người đã thử một bộ bài tập do Paul Bragg phát minh viết rằngNhờ họ, họ đã có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình. Một số bài tập này giúp loại bỏ đau lưng, một số bài tập khác để trở nên linh hoạt hơn, bài thứ ba chữa thoát vị hoặc bệnh lao, và bài thứ tư thậm chí còn có thể tập luyện cho đôi chân của họ. Nhiều người viết rằng cảm giác nhẹ nhõm không đến sau lần đầu tiên. Để cuối cùng cảm nhận được nó, bạn cần luyện tập ít nhất một tháng. Lấy lại sức khỏe của bạn không phải là một điều nhanh chóng. Ngoài ra, lúc đầu hơi đau. Vì ngay từ đầu, các bệnh cũ bắt đầu nặng hơn. Nhưng giai đoạn này có thể, phải và quan trọng là phải vượt qua. Việc đánh giá các phản hồi ngay sau đó trở nên dễ dàng hơn.
Nhưng các bác sĩ không vội vàng để lại phản hồi tích cực về các bài tập của Paul Bragg. Tuy nhiên, như tiêu cực. Có lẽ vì không có nhà khoa học nào kiểm tra cụ thể chúng. Hoặc, như một số người viết, bởi vì sự công nhận của các khu phức hợp như vậy có thể tước đi thu nhập của nhiều bác sĩ và dược sĩ - lợi nhuận. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn không nên bắt đầu tập thể dục khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn không biết chính xác những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn, mọi thứ như thế nào với các cơ quan và mạch máu. Và, dựa vào tiếng Nga "có thể nó sẽ qua", bạn không những không cải thiện được mà còn khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Như một kết luận
Bây giờ bạn đã biết về các đặc tính tích cực và chống chỉ định của các bài tập do Paul Bragg phát minh. Và thậm chí có thể cố gắng thực hiện ít nhất một trong số chúng. Và nó thật tuyệt vời! Nếu không, hãy làm điều đó ngay bây giờ. Rốt cuộc, không phải là không có gì mà các lớp này được biết đếnngười đến từ nhiều quốc gia trên thế giới. Và chúng tôi cũng khuyên bạn nên lắng nghe những lời khuyên khác từ các chuyên gia về liệu pháp naturopath nổi tiếng. Đặc biệt, hãy cố gắng giữ cho đầu và ngực luôn ngẩng cao, đi bộ nhanh nhẹn, chỉ leo cầu thang bộ, không leo thang máy. Và cũng cố gắng thở bằng dạ dày như trẻ nhỏ (bạn có thể học hỏi từ chúng). Kính chúc Quý khách sức khỏe và trường thọ!
