Insulin là một loại hormone kiểm soát lượng glucose trong cơ thể. Nếu một người có độ nhạy cảm cao với hormone này, thì đây là dấu hiệu của sức khỏe. Nếu quan sát thấy tình trạng kháng insulin, thì có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Loại đầu tiên của bệnh được coi là bệnh lý di truyền và thường biểu hiện nhiều nhất trong những năm đầu đời.
Nhóm rủi ro
Độ nhạy cảm với insulin có thể thay đổi trong suốt cuộc đời tùy thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống. Khoảng 90% những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường đều mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì lý do này, bệnh lý học được gọi là bệnh của nền văn minh. Xét cho cùng, nếu không có yếu tố di truyền thì bệnh sẽ mắc phải.
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường loại 2 và ai có nguy cơ mắc bệnh? Khả năng phát triển bệnh tăng lên khi tăng thêm mỗi kg. Tức là những người bị béo phì có nguy cơ mắc bệnh. Nếu béo phì 2 độ thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng gấp 5 lần. Và nếu mức độ thậm chí cao hơn, thì rủi ro tăng lên gấp 10 lần hoặc hơn. Theo thống kê, 80% bệnh nhân tiểu đường bị béo phì ở mức độ này hay mức độ khác. Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tăng lên nhiều lần nếu một người có họ hàng gần mắc bệnh này.
Sự gia tăng nhanh chóng của số lượng bệnh nhân tiểu đường gắn liền với lối sống hiện đại. Người ít vận động, nghiện đồ ăn nhanh, bán thành phẩm và xúc xích và luôn trong trạng thái căng thẳng. Chính những yếu tố này đã kích thích sự xuất hiện của bệnh.
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường? Viêm tụy là một bệnh của tuyến tụy gây ra sự phát triển của bệnh tiểu đường. Khi có chẩn đoán như vậy, bệnh nhân thường có vi phạm chuyển hóa carbohydrate và chứng khó tiêu. Trong hầu hết các trường hợp, mức đường huyết rất cao và có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1.
Làm thế nào bạn có thể biết lượng đường trong máu của bạn có cao hay không?
Nghỉ ngơi quá mức, mệt mỏi và đau đầu có thể là triệu chứng của bệnh tiểu đường. Mức đường huyết cao được biểu thị bằng những "chấm nổi" trước mắt và hiện tượng mờ mắt. Tăng khát và đi tiểu thường xuyên, khó thở và không thể tập trung đều là những triệu chứng đặc trưng của lượng đường trong máu cao. Với họ, bắt buộc phải tham khảo ý kiến bác sĩ, ở giai đoạn đầu, bạn có thể loại bỏ các triệu chứng với sự trợ giúp của chế độ ăn uống.
Hoạt động thể chất
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường? Tăng cường hoạt động thể chất là một cách để tránh bệnh tật và tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Đã có rất nhiềucác nghiên cứu ở các quốc gia khác nhau, và các bác sĩ đã có thể xác định rằng thực tế, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển bệnh xuống 50%.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia, để khắc phục tình trạng này, chỉ cần tập thể dục nhịp điệu đều đặn 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải. Bạn cần tập thể dục ít nhất 5 ngày một tuần. Ngoài việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tập thể dục có thể giúp ổn định huyết áp, giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol.
Nếu bệnh đã có, thì căng thẳng tăng cao có thể gây hạ đường huyết. Trong những tình huống như vậy, thể thao phải đi kèm với việc theo dõi liên tục lượng đường trong máu.
Các nhà khoa học Áo đã cố gắng thiết lập rằng các bài tập sức mạnh có ít hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của một căn bệnh “ngọt ngào”. Những người tham gia bơi lội, đạp xe và đi bộ đã chỉ ra các chỉ số tốt nhất để tăng độ nhạy insulin. Nhưng hiệu quả tốt nhất là dành cho những người xen kẽ các bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh.
Ngủ
Làm thế nào để tránh sự phát triển của bệnh tiểu đường? Tăng thời gian ngủ. Theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản, nếu không có giấc ngủ dù chỉ một đêm thì đây là yếu tố kích thích cơ thể không thể phân giải insulin và sản xuất glucose. Và điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Và các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng có thể cải thiện tình trạng bệnh, ngay cả khităng thời gian ngủ ban đêm thêm 1 giờ. Các nghiên cứu được thực hiện trên 16 người khỏe mạnh ngủ nhiều hơn 1 giờ trong 6 tuần so với lối sống thông thường của họ. Các đối tượng nghiên cứu đã tăng độ nhạy cảm với insulin.
Ngoài ra, những người ngủ ít ăn nhiều hơn và ít di chuyển hơn. Và đây là nguy cơ phát triển bệnh béo phì và hậu quả là bệnh tiểu đường.
GiảmCân
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường ở phụ nữ và nam giới? Không chỉ hoạt động thể chất mà chế độ ăn ketogenic cũng sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể. Bản chất của dinh dưỡng là carbohydrate được loại bỏ khỏi chế độ ăn, và trọng tâm là sử dụng protein và chất béo. Vào thời điểm cơ thể không có đủ carbohydrate, nó bắt đầu xử lý chất béo dự trữ, coi chúng như một nguồn năng lượng, và kết quả là các thể xeton xuất hiện. Những hóa chất này, do gan sản xuất, đi khắp cơ thể để hấp thụ chất béo trong cơ thể.
Sau ba tháng nghiên cứu, người ta thấy rằng những người ăn kiêng xeton đã giảm được 50% lượng insulin và 12 điểm lượng đường. Lượng đường trong máu hầu như không thay đổi trước và sau bữa ăn, và do đó, tuyến tụy không sản xuất tăng lượng insulin.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ngay cả với lượng đường trong máu cao, chế độ ăn kiêng vẫn cho phép bạn giảm lượng đường xuống mức bình thường.
Điều chỉnh dinh dưỡng
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường ở phụ nữ và nam giới?Tất nhiên, điều chỉnh dinh dưỡng là không thể thiếu.
Bạn có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh bằng cách giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein và chất béo không bão hòa vào chế độ ăn uống. Bạn có thể giảm mức đường huyết bằng cách tiêu thụ chất xơ. Mặc dù nó là một loại carbohydrate tự nhiên nhưng cơ thể không có khả năng phân hủy chất xơ, vì vậy nó không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn.
Sản phẩm đã qua quá trình xử lý công nghiệp là một mối đe dọa rất lớn. Thông thường chúng có một lượng lớn đường và tất cả các loại chất thay thế.
Nên tiêu thụ protein thực vật: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu, đậu nành và đậu xanh. Nên bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm có chứa kiềm, chẳng hạn như tỏi, bắp cải, trái cây họ cam quýt và các loại quả, trái cây không đường. Sử dụng dầu ô liu thay vì sốt cà chua. Ăn sôcôla đen tự nhiên nhưng điều độ. Nó làm giảm cholesterol.
Nhiều bữa
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường? Một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh là lượng thức ăn mỗi lần và số bữa ăn trong ngày.
Ngay cả việc chuyển dần từ khẩu phần lớn sang khẩu phần nhỏ cũng giúp bạn có thể giảm tới 46% nguy cơ mắc bệnh “hảo ngọt”. Các nhà nghiên cứu đã có thể xác định rằng sự giảm lượng đường trong máu thực sự có thể nhận thấy ngay từ tháng thứ ba sau khi giảm dần các phần. Hơn nữa, phần càng nhỏ, thì càng ít bùng nổ đột ngột trong quá trình sản xuất insulin.
Nhịn ăn theo chu kỳ
Một cách khác để tránh bệnh tiểu đường là nhịn ăn theo chu kỳ. Bản chất của chế độ ăn kiêng như vậy là trong 1-3 ngày dinh dưỡng xảy ra với việc giảm 75% lượng calo trong các món ăn. Vào những ngày khác, người đó ăn uống như bình thường. Đây có thể là sự luân phiên của những ngày bình thường và những ngày khi hàm lượng calo được giảm xuống.
Đồng thời, nhịn ăn có thể làm tăng độ nhạy insulin, nhưng hầu như không ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Vì vậy, chỉ có bác sĩ mới có thể kê đơn chế độ dinh dưỡng như vậy.
Nước và đồ uống
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường loại 1? Giảm đến mức tối thiểu, và tốt hơn là bỏ hoàn toàn đồ uống có gas và đường. Các nghiên cứu dài hạn đã phát hiện ra rằng uống hai chai đồ uống có ga suốt cả ngày làm tăng khả năng mắc bệnh loại 1 lên 99% và loại 2 lên 20%.
Trẻ em dưới 18 tuổi có nguy cơ mắc bệnh. Thật vậy, ở độ tuổi trẻ, bệnh tiểu đường phát triển có thể không biểu hiện theo bất kỳ cách nào, và uống đồ uống có thể kích thích sự phát triển của bệnh. Nước trái cây cũng được xếp vào loại đồ uống có hại, không có gì bí mật khi tất cả các nhà sản xuất đều thêm rất nhiều đường vào đó.
Vì vậy, chỉ nên làm dịu cơn khát bằng nước sạch. Nó cho phép bạn kiểm soát quá trình sản xuất glucose và insulin.
Phần dân số trưởng thành trên thế giới được khuyến khích uống cà phê, một cách tự nhiên, với một lượng hợp lý. Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực y học đã có thể chứng minh rằng uống thức uống này làm giảm nguy cơ phát triển bệnh từ 8% đến 54%. Phần trăm chênh lệch này là dolượng đồ uống bạn uống trong ngày. Tuy nhiên, nếu nói về lợi ích của cà phê, chúng ta nên loại bỏ những thức uống như latte hoặc macchiato, tức là có hàm lượng đường hoặc caramel cao.
Trà có tính chất tương tự. Hiệu quả của những thức uống này là do chúng có chứa polyphenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự phát triển của bệnh tiểu đường. Và trà xanh cũng chứa epigallocatechin gallate, làm tăng tính nhạy cảm của cơ thể với insulin.
Bỏ thuốc lá
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường ở nam giới? Trước hết, hãy ngừng hút thuốc và giảm lượng rượu tiêu thụ.
Hút thuốc lá thụ động cũng không kém phần nguy hiểm. Các nhà nghiên cứu đã có thể xác định rằng ngay cả khi hút thuốc vừa phải, không quá 20 điếu mỗi ngày, nguy cơ phát triển bệnh là 44%. Nếu bạn hút từ 20 điếu thuốc trở lên, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên 61%. Nhưng nếu bạn từ bỏ cơn nghiện, thì sau 5 năm nguy cơ mắc bệnh giảm 13%. Có thể nói sự biến mất hoàn toàn của nguy cơ phát bệnh do hút thuốc lá chỉ sau 20 năm cuộc đời không có thuốc lá.
Ngay cả khi một người tăng cân sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh sẽ ít hơn nhiều so với khi hút thuốc.
Phòng ngừa trong nhi khoa
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường ở trẻ em? Cha mẹ nên chú ý đến các hành vi của trẻ. Chuông báo động là một cơn khát liên tục đối với anh ta, tương ứng, mộtlượng nước vào cơ thể gây đi tiểu nhiều lần. Nếu bệnh tiểu đường phát triển, có nhiều nguy cơ trẻ sẽ trở lại tình trạng đi tiểu đêm không tự chủ.
Một trong những triệu chứng của sự phát triển của bệnh là khô da và niêm mạc. Điều này là do thực tế là tất cả chất lỏng từ khoảng gian bào được loại bỏ cùng với nước tiểu. Cần theo dõi cân nặng của bé, những thay đổi đột ngột theo hướng tăng giảm có thể là dấu hiệu phát triển của bệnh lý. Nguy cơ rủi ro là những đứa trẻ có khuynh hướng di truyền mắc bệnh tiểu đường, tức là một hoặc cả hai cha mẹ được chẩn đoán mắc loại bệnh này. Vì vậy, những đứa trẻ như vậy phải thường xuyên được đưa đi khám bởi bác sĩ nội tiết.
Làm thế nào để tránh bệnh tiểu đường? Điều đáng tiếc nhất là khi còn nhỏ, bệnh có thể không biểu hiện ra bên ngoài. Các triệu chứng tăng nặng khi bệnh đã ở mức độ trung bình. Không thất bại, như một biện pháp phòng ngừa, cha mẹ được yêu cầu:
- thường xuyên tiêm phòng cho con bạn chống lại các bệnh lý do virus gây ra;
- dạy bé chơi thể thao và ăn uống đúng cách ngay từ nhỏ;
- tăng cường khả năng miễn dịch;
- đừng để bé bị căng thẳng tinh thần.
Ngoài ra, cha mẹ nên theo dõi cân nặng bình thường của trẻ, không nên cho trẻ ăn đồ ngọt, đồ uống có ga. Thà từ chối một đứa trẻ còn hơn là sau này điều trị bệnh tiểu đường cho nó.
Làm thế nào để tránh bị cắt cụt chi?
Đái tháo đường là căn bệnh âm ỉ, có nguy cơ phát triển nhiều hệ lụy nguy hiểm. Người ta tin rằng cứ 20 giây trên thế giới lại có một bàn chân bị cắt cụt ở bệnh nhân tiểu đường. Ở Nga, có khoảng 15 triệu bệnh nhân mắc bệnh lý "ngọt", trong đó có khoảng 40 nghìn người mắc hội chứng bàn chân do đái tháo đường.
Làm thế nào để tránh bị cắt cụt chi trong bệnh tiểu đường? Có một số quy tắc sẽ phải tuân theo trong suốt cuộc đời khi chẩn đoán như vậy:
- chân nên rửa sạch hàng ngày và lau khô bằng khăn mềm;
- để loại bỏ các phần sừng hóa trên bàn chân, chỉ sử dụng đá bọt, không sử dụng vật sắc nhọn, kéo hoặc lưỡi dao;
- thoa kem đậm vào chân sau khi tắm;
- kiểm tra bàn chân hàng ngày xem có bị hư hại, trầy xước hoặc nứt nẻ không;
- thay tất hoặc quần tất mỗi ngày;
- tất không được co giãn quá chặt;
- không đi chân đất, ngay cả khi ở nhà, để không vô tình làm tổn thương chân;
- giày phải mềm mại, không gò bó;
- thường xuyên nên tập thể dục dưỡng sinh mạch máu cho bàn chân và cẳng chân.
Nếu có vết thương ở chân, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Và tất nhiên, lượng đường trong máu cần được theo dõi liên tục.
