Trong suốt cả ngày, một người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố tiêu cực khiến thần kinh kiệt sức, mệt mỏi, trầm cảm, căng thẳng và nhiều vấn đề khác. Chúng có thể được giải quyết bằng nhiều cách khác nhau, nhưng hiệu quả nhất và rất dễ chịu là massage thư giãn. Nó là gì và tại sao lại cần nó? Về điều này và các thông tin khác trong bài viết.
Massage có thể làm gì?
Một massage thư giãn được thực hiện đúng cách sẽ giúp thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể hết mức có thể, loại bỏ sự hưng phấn tăng lên, đồng thời tạo ra những cảm xúc tốt sẽ làm tăng giai điệu và mang lại tâm trạng tốt và sức mạnh mới. Vì vậy, âm nhạc để massage thư giãn là một trong những thành phần chính.
Massage thư giãn có tác dụng điều trị khá rõ rệt, vì nó ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng có thể xảy ra - loét dạ dày, đột quỵ, ngủ kém, đau thắt ngực, đau tim và chứng đau nửa đầu thường tái phát. Mọi thứ trong con ngườicác hệ thống, cảm giác và các cơ quan được kết nối với nhau, kết quả của việc xoa bóp thư giãn, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ làm dịu các cảm giác xúc giác, đồng thời có tác dụng có lợi đối với hệ thần kinh, hệ cơ của con người, và tất nhiên, trên não.
Khi tuần hoàn máu được kích hoạt, oxy tươi và các chất dinh dưỡng không kém phần quan trọng khác sẽ được cung cấp cho tất cả các cơ quan và tế bào của cơ thể. Do đó, bất kỳ cơn đau, căng thẳng và lo lắng nào cũng trôi qua khá nhanh trong một người. Theo các bác sĩ, bạch huyết chảy ra qua các mạch, quá trình trao đổi chất được kích hoạt trong tế bào, chúng sẽ “thở” tốt hơn rất nhiều, giúp loại bỏ các sản phẩm có hại cho cơ thể một cách hiệu quả.
Mọi người đang nói gì vậy?
Đánh giá về massage thư giãn chỉ ra rằng nó có tác động cơ học đến các cơ quan, hệ thống và đầu dây thần kinh, giúp sản sinh endorphin, cũng như kích thích các trung tâm thần kinh của con người. Hormone của niềm vui sẽ tăng khả năng chống lại các tình huống căng thẳng khác nhau. Kể từ khi bạch huyết và máu ra đi, người đó sẽ giảm bớt sự nặng nề của tay và chân.
Với liệu pháp mát-xa thư giãn rõ ràng, bạn sẽ có được kết quả mong muốn lâu dài. Vì vậy, sau liệu trình, làn da của một người trở nên mịn màng rõ rệt, nó trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn do lớp biểu bì được bão hòa với một lượng oxy vừa đủ, cũng như làm sạch và thư giãn hiệu quả.
Khi đôi tay của người đấm bóp tác động lên cơ thể, lớp mỡ sẽ được kích hoạt, đưakhả năng giải phóng các chất có hoạt tính sinh học. Trong trường hợp này, serotonin được giải phóng - một loại hormone chịu trách nhiệm về hạnh phúc và tâm trạng của một người. Massage thư giãn rất hiệu quả trong việc loại bỏ tác động tiêu cực của bệnh tật và căng thẳng do trạng thái tinh thần kém.
Quy tắc chuẩn bị
Chỉ cần biết thế nào là đủ - massage thư giãn. Đó là giá trị xem xét các quy tắc chính của việc chuẩn bị. Nhiệt độ không khí trong phòng nơi thực hiện massage thư giãn phải là 22-24 ° C, cần cung cấp ánh sáng dịu nhẹ, điều này sẽ góp phần giúp cơ thể được thư giãn tối đa. Bạn cũng cần chuẩn bị bề mặt để massage (lý tưởng nhất - bàn massage đặc biệt) và làm nóng các loại dầu thơm cần thiết.
Bạn cần mua những loại dầu dễ chịu, có tác dụng làm dịu thần kinh một cách hiệu quả và đặc tính chữa bệnh của chúng sẽ mang lại hiệu quả điều trị lâu dài. Tinh dầu, nếu muốn, cũng có thể được trộn với các thành phần chính: ô liu, hạnh nhân, rau sạch, cũng như bất kỳ loại nào khác.
Ai cần massage thư giãn?
Nên massage kiểu này:
- cho một đêm ngon giấc;
- đau ở cổ và đầu;
- không được khỏe;
- đau ở sống lưng;
- rối loạn hoạt động của hệ tiêu hóa;
- trầm cảm.
Vì massage thư giãn (là gì thì bạn đã biết) kích thích hoạt động của hệ tuần hoàn và cải thiện trạng thái của hệ thần kinh, góp phần đổi mới cơ thể, nó được chỉ định để thư giãn trong các bệnh lý sau:
- nhức đầu;
- đau ở sống lưng;
- đau dây thần kinh và viêm dây thần kinh;
- bong gân và bầm tím cơ;
- hoại tử xương;
- viêm chân răng;
- viêm khớp ở giai đoạn nhẹ;
- liệt;
- chữa lành gãy xương.
Đối với những bệnh nào thì được kê đơn?
Xoa bóp trị liệu, đồng thời sẽ giúp người bệnh thư giãn, giúp cơ quan bị bệnh phục hồi các chức năng, giảm đau. Ngoài ra, massage trị liệu còn có tác dụng tích cực đối với các bệnh như:
- đau thắt ngực;
- hen phế quản;
- tăng huyết áp;
- viêm phổi và viêm phế quản;
- viêm dạ dày mãn tính.
Các kiểu chuyển động khi massage
Cho dù người chưa có kinh nghiệm thực hiện massage thư giãn tại nhà cũng sẽ được áp dụng các kỹ thuật massage thư giãn sơ cấp. Kỹ thuật của họ khá đơn giản nên việc thành thạo nó cũng khá đơn giản.
- Vuốt ve. Bạn phải thường xuyên tiếp xúc với cơ thể mình. Các động tác vuốt chậm nên hướng từ dưới lên trên, hướng về tim để thư giãn tất cả các cơ và kích thích lưu thông máu nhiều nhất có thể. Sau đó, bạn có thể chuyển sang xoa nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể.
- Xoa. Người đấm bóp không cần xé xáclòng bàn tay của họ cách xa cơ thể, nhẹ nhàng tác động đến các chuyển động tiến và lùi. Nên xen kẽ chúng với các nét vẽ.
- Nhào. Các động tác như vậy cần được thực hiện sâu, nhưng đồng thời từ từ, không làm đứt tay. Thao tác nhào trộn xen kẽ với vặn, xoa, duỗi và vuốt bằng bàn tay, cũng như các chuyển động tròn được thực hiện bằng các miếng đệm của các ngón tay, cho phép bạn kích thích sự thư giãn hoàn toàn và lưu thông máu đầy đủ nhất của các cơ nằm sâu trong cơ thể.
- Các động tác massage khác. Trong massage thư giãn, rung nhẹ với các ngón tay, véo và gõ được sử dụng. Những động tác này nên được thực hiện khi các cơ lớn được thả lỏng. Chúng giúp giảm căng cơ hoàn toàn, tăng trương lực cơ và cũng kích thích lưu thông máu. Liệu trình mát-xa thư giãn kết thúc bằng các động tác vuốt nhẹ, nhẹ nhàng, mềm mại.
Massage thư giãn được thực hiện như thế nào?
Kỹ thuật của loại massage này không có sự khác biệt giữa quy trình tại nhà và chuyên nghiệp. Vì vậy, một người cần nằm sấp trên bàn cứng hoặc ghế sô pha để thư giãn hết mức có thể và duỗi thẳng cánh tay theo chiều dài của cơ thể.
Trị liệu viên massage nên thoa kem hoặc dầu đặc biệt lên bàn tay, dùng hơi nóng làm ấm bàn tay và bắt đầu xoa bóp bàn chân bằng các chuyển động nhẹ nhàng. Sau đó, bạn có thể cao dần lên đầu gối, đi ngang hông. Vì đôi chân mệt mỏi nhất trong ngày nên chúng cần được quan tâm tối đa. Bạn có thể duỗi các ngón tay vàgót chân, nhấm nháp nhẹ từng miếng một.
Trong quá trình massage thư giãn nhẹ nhàng với các động tác nhẹ nhàng tác động đến lưng, vai, cột sống và hai bên hông, bạn cần đi xuôi về phía sau. Bạn nên cẩn thận tập luyện cho vai và lưng dưới, vì chúng cũng rất nhanh bị mỏi.
Để cơ thể được thư giãn tối đa, cần xoa nhẹ lên da. Tiếp theo là đến lượt các trợ lý của chúng tôi - bàn tay, các cơ được thả lỏng với các chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn được thực hiện từ khuỷu tay đến vai.
Khi thực hiện massage thư giãn cho nam và nữ, bạn cần liên tục theo dõi phản ứng của một người: nếu kỹ thuật nào đó gây ra cảm giác khó chịu và khó chịu, bạn cần làm giảm tác dụng hoặc ngừng hoàn toàn.
Ở giai đoạn cuối, bạn nên thực hiện các động tác thư giãn trên các mô nằm xung quanh cột sống, không chạm vào nó. Một khu phức hợp riêng biệt được phát triển bởi các chuyên gia để massage mặt. Nếu muốn, bạn có thể xoa bóp đầu: trước tiên bạn cần xoa bóp đầu, tai và thái dương.
Ngón tay cái nên ở trên đỉnh đầu. Sau đó tai được nhào nhẹ nhàng, chuyển dần lên gò má. Để thư giãn cổ, bạn cần hơi nâng cao hàm dưới, ấn nhiều lần vào chính giữa trán, ở điểm giữa hai lông mày. Khu vực thái dương có một số lượng lớn các huyệt đạo đang hoạt động, vì vậy khu vực này phải được xoa bóp theo các chuyển động tròn, rất nhẹ nhàng.
Chống chỉ định
Mặc dù hiệu quả và lợi ích của massage thư giãn cổ điển, nó có một số chống chỉ định. Nếu kỹ thuật thực thi không được tuân thủ,chạm sai có thể làm tổn thương một người nhiều hơn.
Vì vậy, massage thư giãn rất không được mong muốn trong trường hợp:
- phạm và vết thương trên da;
- nhiệt độ cao;
- vết thương hở, trầy xước và trầy xước;
- phát triển viêm ở khu vực của các hạch bạch huyết;
- phản ứng dị ứng;
- ở vị trí của các đường khâu sau các thao tác trước đó.
Tính năng
Liệu trình massage tốt nhất nên thực hiện trước khi đi ngủ. Căn phòng phải thoải mái và đủ ấm. Không nên có gió lùa, nên cung cấp ánh sáng dịu dễ chịu, không có âm thanh lớn. Âm nhạc để massage thư giãn được đưa ra một vị trí rất lớn. Rốt cuộc, nó phải đến mức khiến một người rơi vào trạng thái buồn ngủ. Trong quá trình này, bạn nên sử dụng các giai điệu nhẹ nhàng và du dương, cũng như một số loại tinh dầu thơm để tạo cảm giác dễ chịu cho một người.
Bạn cần chọn dầu massage thật kỹ càng. Các thành phần của nó được hấp thụ vào da nóng và hở. Nếu một người có phản ứng dị ứng với các thành phần của sản phẩm được sử dụng, anh ta nên nói với nhà trị liệu mát-xa về điều đó.
Trong hầu hết các trường hợp, dầu ô liu tinh chế hoặc dầu trẻ em chất lượng được sử dụng. Nhưng tốt nhất nên sử dụng dầu thực vật hữu cơ để massage thư giãn. Đặc biệt cần chú ý đến hương thơm, nên kết hợp tối ưu với môi trường thư giãn. Sau buổi trị liệu, nên thoa kem dưỡng da hoặc kem dưỡng da.
Mát-xa được khuyến khích chomột khoảng thời gian nhất định - thường là 20-40 phút. Thời gian cuối cùng sẽ phụ thuộc vào thời điểm người bệnh hoàn toàn thư giãn. Ngoài ra, buổi tập phải được thực hiện không có khoảng trống để không làm mất sự tiếp xúc giữa cơ thể người và tay của người đấm bóp.
Kết quả
Sau khi bạn biết massage thư giãn là gì và khi nào có tác dụng, bạn nên tự mình trải nghiệm để thư giãn nhất có thể và đưa tinh thần trở lại bình thường. Làm theo hướng dẫn trên, chuyên viên massage sẽ có thể tự tay mình thực hiện các thao tác trên! Điều chính là làm mọi thứ một cách chính xác, mà không làm xấu đi hạnh phúc của một người.
