Massage không chỉ là một liệu pháp thư giãn tốt đẹp. Đây là một loạt các kỹ thuật và động tác có thể làm giảm hoặc tăng độ săn chắc của cơ bắp, cải thiện tư thế, cân bằng hệ thần kinh và đơn giản là giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc. Phạm vi tác động tích cực rất rộng, nhưng để đạt được chúng, bạn cần biết kỹ thuật thực hiện chính xác.
Lợi ích của massage
Liệu trình không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu và thư giãn các cơ săn chắc. Massage thúc đẩy quá trình dẫn lưu bạch huyết trên da, tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng miễn dịch. Với nó, bạn có thể loại bỏ cơn đau và điều chỉnh tư thế bị suy giảm. Khi sử dụng kéo dài, có thể cải thiện việc cung cấp máu cho một số cơ quan nội tạng và phục hồi chức năng của chúng.
Massage cổ điển
Loại này được sử dụng khi mục đích của quy trình là thư giãn cơ thể (hoặc một phần riêng biệt của nó) hoặc ngược lại, tăng tông màu tổng thể. Nó có thể được thực hiện độc lập và bổ sung cho các liệu pháp spa.
Cáchthực hiện một massage lưng cổ điển? Kỹ thuật thực hiện, bất kể mục tiêu, luôn bao gồm 4 giai đoạn: vuốt, xoa, nhào và rung. Các giai đoạn này luôn diễn ra theo thứ tự đó.
Vuốt ve
Đây là kỹ thuật ban đầu, trong đó cơ thể được làm ấm bề ngoài. Bạn cần phải thực hiện nó mà không di chuyển da, từ dưới lên. Hướng vuốt là từ mạch bạch huyết đến các hạch. Khi làm việc ở mặt sau, ngón tay cái nên đặt sang một bên so với phần còn lại để tăng diện tích của / u200b / u200bimpact. Vuốt ve được thực hiện mà không cần tạ.
2 kiểu vuốt chính - phẳng và quấn. Kỹ thuật này được thực hiện bằng toàn bộ bề mặt của bàn tay và nó phải tiếp xúc hoàn toàn với cơ thể của người được xoa bóp. Vuốt phẳng được sử dụng trên các vùng rộng lớn bằng phẳng - lưng, bụng, ngực. Các chuyển động có thể là dọc, ngang, xoắn ốc hoặc tròn.
Vuốt ve mặt đất được sử dụng trên các chi trên và chi dưới, các bộ phận bên của cơ thể, ở mông. Ngón tay cái được di chuyển sang một bên để tăng phạm vi ảnh hưởng.
Xoa
Kỹ thuật này sau khi vuốt khi da đã đủ ấm. Khi xoa bóp lưng, nó được thực hiện với phần hỗ trợ của bàn tay. Có thể xoa bằng một hoặc cả hai tay cùng lúc, theo chuyển động thẳng, xoắn ốc hoặc tròn.
Tác động ở giai đoạn này có thể là cả bề ngoài và sâu, không chỉ ảnh hưởng đến da mà còn ảnh hưởng đến cơ. Có thể thực hiện với tạmột mặt được đặt chồng lên mặt khác, làm tăng mức độ áp lực. Mục đích của việc chà xát là làm nóng các mô - cơ, dây chằng, khớp, chuẩn bị cho chúng tiếp xúc với cường độ cao hơn.
Nhào
Kỹ thuật massage lưng cần hơn một nửa thời gian của buổi tập để dành cho kỹ thuật này. Việc nhào lộn bao gồm thực tế là khu vực tác động của bàn tay thu hẹp lại trong một không gian bao phủ một bàn tay. Áp lực lên lưng tăng lên, lực nhấn cho phép bạn nhào vào các lớp cơ sâu. Không cần phải nói rằng vào thời điểm này, các cơ sẽ được làm ấm hoàn toàn và thư giãn.
Bản chất của kỹ thuật là lấy mô cơ ép vào xương. Một bàn chải được đặt trên đầu bàn chải khác để cân. Có thể phân biệt ba hành động - chụp một vùng mô, kéo và bóp, sau đó thả lỏng tay, lăn và bóp. Không xoắn vải. Các chuyển động phải chậm, với cường độ tăng dần.
Bóp
Kỹ thuật này được thực hiện trước khi nhào và xen kẽ với nó. Đặc biệt chú ý là anh ta bị sưng các mô. Ép cơ không phải là một hành động bắt buộc, nhưng trong một số trường hợp, nó được bổ sung bằng cách xoa bóp lưng cơ bản. Kỹ thuật: kỹ thuật trị liệu ngụ ý rằng các chuyển động sẽ được thực hiện nghiêm ngặt dọc theo dòng máu và mạch bạch huyết. Lực ấn là hữu hình, nhưng không gây đau đớn khó chịu cho người được xoa bóp.
Nặn được thực hiện theo nhiều cách. Đầu tiên - cạnhlòng bàn tay: đặt ngón cái vào ngón trỏ, đặt bàn tay ngang dọc theo mạch và di chuyển về phía trước. Cách thứ hai là dùng lòng bàn tay miết phần gốc cọ xuống, hướng dọc theo các thớ cơ. Bàn tay thứ ba - với hai bàn tay xếp chồng lên nhau để cân.
Rung
Bản chất của sự tiếp nhận bao gồm các tác động dao động lên các mô tuân theo một tần số nhất định. Có một số kiểu rung: ngắt quãng - vỗ, chần, chặt, gõ và liên tục - lắc, đẩy, lắc.
Việc thực hiện tiếp nhận không liên tục bao gồm một loạt các cú đánh nhỏ, nối tiếp nhau. Điều này thúc đẩy lưu lượng máu đến các mô được xoa bóp, tăng trương lực cơ và hoạt động của hệ thần kinh. Thao tác gõ được thực hiện với bàn chải hơi nắm lại thành nắm đấm, thường là hai bàn chải cùng một lúc. Chặt - với lòng bàn tay dang rộng, ngón tay út hướng vào cơ thể bệnh nhân. Nó được thực hiện dọc theo quá trình của các cơ lớn và giúp bão hòa oxy với các mô và tăng độ săn chắc của chúng.
Rung liên tục được thực hiện mà không cần lấy tay của chuyên viên massage ra khỏi cơ thể bệnh nhân. Trong trường hợp này, các phalang đầu cuối của một hoặc nhiều ngón tay hoạt động. Các cơ trên cơ thể được xoa bóp nên cực kỳ thư giãn. Kỹ thuật này cải thiện lưu lượng bạch huyết, giảm căng thẳng, kể cả căng thẳng.
Massage cổ điển kết thúc bằng cách vuốt ve, nếu cần thiết hoặc tùy ý - thoa kem hoặc dầu cho cơ thể.
Massage tổng hợp
Kiểu dáng này có nhiều điểm chung với kiểu cổ điển, nhưng nó ngụ ý một nghiên cứukhông chỉ ở lưng, mà là toàn bộ cơ thể. Có một số hệ thống xoa bóp tổng quát được thực hiện. Tiếng Thụy Điển ngụ ý một phiên kéo dài 35 phút, tiếng Phần Lan - tối đa 50 phút, tiếng Nga - nhiều nhất là 60. Tùy thuộc vào hệ thống thực hiện xoa bóp lưng nói chung, kỹ thuật thực hiện có thể bao gồm các trình tự và thời lượng khác nhau của các bộ phận cơ thể.
Sơ đồ phổ biến nhất trông như thế này (với thời gian 60 phút): 30 phút để nhào, xoa với bóp - 24 phút, vuốt và rung - 6 phút. Họ bắt đầu massage tổng thể từ lưng và cổ, sau đó bạn có thể chọn tập các chi trên, cổ, xương chậu và chân hoặc theo một trình tự khác - mông, chi dưới, cánh tay, cổ, ngực, bụng. Có một phạm vi rộng lớn cho mong muốn và nhu cầu của khách hàng.
Trạng thái thư giãn
Mát-xa thư giãn là một trong những hình thức ưa thích của quy trình này. Dựa trên tác động vào cơ thể theo những cách như vậy sẽ giúp giảm căng cơ, loại bỏ kẹp và cân bằng hệ thần kinh. Trong suốt phiên, việc sử dụng các thành phần dầu và kem có tinh dầu có tác dụng làm dịu được hoan nghênh.
Mục đích chính của liệu trình là làm giảm độ căng của các cơ. Nhưng ứng dụng thực tế không chỉ giới hạn ở điều này. Mất ngủ, tăng cảm xúc dễ bị kích động, thường xuyên căng thẳng, làm việc quá sức - đây không phải là danh sách đầy đủ các bệnh lý được chỉ định massage lưng thư giãn. Kỹ thuật thực hiện bao gồm các kỹ thuật giống nhau,nói chung, nhưng loại trừ các kỹ thuật rung làm săn chắc cơ. Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để vuốt ve và cọ xát, để rèn luyện vùng cổ tử cung - chính vì thế mà bạn có thể quan sát thấy sự căng cơ đặc biệt rõ rệt.
Có một số ý kiến về cách massage lưng thư giãn. Kỹ thuật trong một trong những lựa chọn liên quan đến việc bắt đầu từ bàn chân - có nhiều đầu dây thần kinh giao tiếp với tất cả các cơ quan và hệ thống. Sau đó, bạn cần tập chân từ mắt cá chân đến đùi trên, mông và chỉ sau đó - lưng. Trong một trường hợp khác, bạn nên bắt đầu từ vùng cổ tử cung, tập các bộ phận của cơ thể từ trên xuống dưới. Đó là khuyến khích để thực hiện một massage đầu trong giai đoạn cuối cùng. Sau buổi điều trị, khách hàng nên đắp chăn và nằm thư giãn trong vòng 15-20 phút.
Massage mật ong
Loài này nổi bật hơn các loài còn lại ở chỗ tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ của mật ong kết hợp với tác dụng của các liệu trình xoa bóp. Theo hàm lượng và sự cân đối của các thành phần, mật ong gần với thành phần của huyết tương người, và công dụng của nó là khá sinh lý. Nó làm sạch da tốt và hấp thụ độc tố, cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng tự nhiên. Mật ong xoa bóp rất hữu ích cho việc giảm khả năng miễn dịch, thờ ơ, loạn trương lực cơ mạch máu, suy nhược thần kinh, rối loạn giấc ngủ. Các buổi thường xuyên của nó giúp chữa bệnh hoại tử xương. Hoàn toàn không cần thiết để giảm tác dụng có lợi của nó thành tác dụng chống cellulite bề ngoài. Khi thực hiện đúng kỹ thuật massage lưng bằng mật ong, vàlưng dưới và các khớp đau nhức, và các cơ quan nội tạng trở nên tốt hơn rõ rệt.
Đối với quy trình, bạn có thể sử dụng mật ong lỏng hoặc kẹo nhẹ. Bạn có thể thêm tinh dầu tùy thích vào đó. Các loại dầu cam quýt sẽ mang lại hiệu quả bổ sung, hoa oải hương, ylang-ylang, gỗ đàn hương và hoa cúc - làm dịu. Trước khi thoa mật ong, hãy vuốt nhẹ và thoa đều lên da. Cơ thể phải được chuẩn bị, không mong muốn làm thủ thuật trên cơ lạnh.
Mật ong được phân phối thành từng giọt lớn trên các khu vực được xoa bóp. Sau đó, họ bắt đầu từ từ chà xát nó vào da với một áp lực nhẹ. Sau một thời gian nhất định (tùy thuộc vào sự đa dạng và độ đậm đặc của sản phẩm), nó đặc lại và không thể xoa bóp được.
Sau đó tiến hành giai đoạn tiếp theo: ấn hai bàn tay vào cơ thể bệnh nhân và vuốt nhẹ, bắt đầu từ lòng bàn tay, "không dính" chúng. Có thể đẩy nhanh các chuyển động, đồng thời tham khảo ý kiến của người được xoa bóp để không gây đau. Mật ong mất đi độ dẻo và kết cấu ban đầu, dần dần chuyển sang dạng sền sệt màu xám. Điều này giúp thải độc tố và tế bào chết trên da.
Khi mật ong chuyển hoàn toàn thành một khối màu xám là bạn có thể kết thúc quá trình massage. Lấy một chiếc khăn nhúng vào nước ấm, loại bỏ "sạn" trên bề mặt cơ thể. Mật ong thải ra nên được rửa sạch dưới vòi hoa sen nước ấm càng sớm càng tốt - nó chứa các chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể. Sau đó, bạn nên thoa kem dưỡng ẩm.
Đánh giá về loại hình massage này cho thấy một cảm giác nhẹ nhàng, mạnh mẽ, một cảm giác hài hòa và cân bằng. Làn da trở nên tươi trẻvà được cập nhật. Để củng cố tác dụng, bạn nên uống một tách trà thảo mộc sau buổi tập.
