Thường thì chúng ta không nghĩ đến việc làm thế nào để bảo vệ trái tim, phải làm gì cho đến khi nó tự cảm nhận được. Các vấn đề thường tích tụ một cách khó nhận thấy, không biểu hiện cho đến một thời điểm nhất định. Tỷ lệ tử vong do bệnh tim đứng đầu danh sách, các cơn đau tim và đột quỵ ngày càng trẻ hóa. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến tim và mạch máu kịp thời, để tăng cường chúng, chủ yếu thông qua hoạt động thể chất. Rèn luyện tim và phát triển sức bền, căng thẳng lên mạch máu đều là những yếu tố quan trọng của cuộc sống khỏe mạnh của một người.
Tại sao cần phải truyền tải cho tim và mạch máu?
Tập thể dục góp phần vào:
- Giảm lượng protein phản ứng C, hỗ trợ sự xuất hiện của các quá trình viêm trong cơ thể.
- Giảm huyết áp và chất béo trung tính.
- Tăng cholesterol tốt.
- Điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin.
- Giảm cân.
Không hoạt động gây ra các vấn đề về tim và mạch máu. Sự rèn luyện của tim xảy ra khi sức co bóp tăng lên, nhịp tim tăng ở những thời điểm có tải. Các tàu cũngtập thể dục.
Bài tập rèn luyện trái tim
Trên thực tế, mức độ phức tạp của các bài tập như vậy khá rộng. Việc rèn luyện tim được thực hiện thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu và tim mạch. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe ít nhất nửa giờ mỗi ngày, nhảy dây, bơi trong hồ bơi, thể dục nhịp điệu và đi bộ, khiêu vũ, hoặc chỉ đi bộ 20 phút vào buổi tối, từ bỏ thang máy. Trong trường hợp này, bạn nên tuân thủ các quy tắc:
- Nhịp tim tối ưu là một trăm hai mươi - một trăm ba mươi nhịp (không trên 130 và dưới 110).
- Bạn không thể sắp xếp các buổi tập kéo dài hơn một giờ (với mạch máu yếu - 30 phút).
- Thực hiện các buổi này hai hoặc ba lần một tuần.
Việc rèn luyện tim bằng cách chạy cũng rất hữu ích. Đừng biến nó thành một thói quen. Chạy bộ ba đến bốn lần một tuần trong 20 phút, theo dõi tình trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy đi dạo.
Các yếu tố khác
Căng thẳng, sinh thái và dinh dưỡng dần dần dẫn đến mạch máu tăng trương lực, ảnh hưởng đến huyết áp. Trong tình huống như vậy, không chỉ dựa vào sự trợ giúp của các chế phẩm dược phẩm, bạn cần phải khôi phục lưu thông máu đầy đủ, và trên hết là trong các mao mạch. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện tim và mạch máu. Bài tập rung sẽ phát huy hiệu quả: buổi sáng trên giường nâng cao tay chân, lắc trong khoảng hai phút. Đây là cách quá trình tạo rung mao mạch được thực hiện vàbạch huyết được phân phối lại, qua đó cơ thể được làm sạch các chất độc và độc tố. Nên lặp lại bài tập vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Khi mạch máu não bị co thắt thường xuyên gây cao huyết áp, buồn nôn, suy giảm trí nhớ, khả năng nói, phối hợp vận động, cần phải tăng cường sức mạnh bằng cách tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng thuốc và tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các động tác xoay đầu theo hướng này và hướng khác trong hai đến ba phút, cũng như uốn cong về phía trước bằng cách giả như chặt củi. Đung đưa chân về phía trước (chân trái sang cánh tay phải dang rộng) là hiệu quả. Bạn có thể xoay cánh tay không đồng bộ (trái về trước, về sau phải), thực hiện động tác trồng cây chuối "bạch dương". Các bài tập được thực hiện rất trôi chảy. Nếu các cơ ở cổ bị suy yếu, chúng thường căng lên và chèn ép các mạch máu, làm rối loạn quá trình lưu thông máu. Việc đào tạo của họ giúp khôi phục hoạt động của các mạch máu và chữa khỏi các tác động của việc ép chặt.
Máu ứ đọng ở chân ảnh hưởng đến tĩnh mạch. Để tăng cường sức mạnh cho các mạch máu ở chân và chúng hoạt động tốt hơn, bạn nên đi khuỵu gối qua lại. Cần thực hiện các động tác gập người về phía trước với chân nhất thiết phải thẳng, đồng thời dùng ngón tay chạm sàn. Bài tập này rất hữu ích cho các tĩnh mạch của chân: lấy một cây lăn lớn hoặc một chai nước nhựa, quỳ xuống, đặt chai lên bắp chân, ngồi lên trên và đạp xe từ đầu gối đến mắt cá chân và lưng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn từ từ chạy bộ, nếu không cảm thấy khó chịu, hãy chuyển sang đi bộ.
Tập thể dục tại nhà
Luyện tim, luyện cơ và mạch máu cũng có thể diễn ra tại nhàđiều kiện. Ví dụ, ngồi xổm cạnh cửa. Bạn cần ngồi xổm, giữ chặt tay nắm cửa, đầu gối thẳng hàng với tất. Bắt đầu với một số lần lặp lại nhỏ, nâng lên 100 trong 2 tháng, sau đó nhiều hơn. Đầu tiên, hãy ngồi xổm từ 20 đến 30 cm, một tháng sau - sâu hơn. Các cơ tim, cột sống và chân được tăng cường sức mạnh. Và sự co bóp của cơ bắp chân giúp máu lưu thông lên trên các tĩnh mạch.
Đi bộ bằng gậy kiểu Bắc Âu đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Cố gắng đi bộ nhịp nhàng, tự nhiên, đồng thời hoạt động cả cánh tay và chân. Tập thể dục như thế này là một bài tập luyện tim ngoài trời tuyệt vời!
Còn gì để tìm?
Trừ tập thể dục:
- Bỏ thuốc lá.
- Giảm cân khi thừa cân.
- Thực hiện theo khuyến nghị của bác sĩ khi dùng thuốc.
- Ăn ít muối.
- Ngủ 8-9 giờ.
- Ăn một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh và lành mạnh.
Cơ tim được nuôi dưỡng và củng cố tốt nhờ "Panangin" tác động đến quá trình trao đổi chất trong tim, cải thiện công việc, ngăn ngừa sự lão hoá sớm của cơ tim, ngăn ngừa sự xuất hiện của xơ vữa động mạch, cao huyết áp, loạn nhịp tim. Nó được khuyến khích cho những người khỏe mạnh như một phương tiện để tăng cường cơ tim và để ngăn ngừa các bệnh mạch máu. Thành phần của "Panangin" bao gồm kali và magiê, cũng có thể thu được hàng ngày bằng thức ăn. Ăn rau bina, rong biển, đậu lăng, bột yến mạch, hạt hướng dương, cám lúa mì, dầu lanh, dầu cá đểlàm sạch tàu.
Luyện tim: mạch và các chỉ số của nó
Xác định cường độ luyện tập như thế nào để đạt được kết quả? Chúng tôi xác định nhịp tim tối đa, nó là cá nhân. Trừ tuổi của bạn cho 220. Kết quả là nhịp tim tối đa của bạn. Tim hồi phục trong khoảng 50-60% của nhịp đập tối đa. Điều này giúp cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch và hô hấp. Sự gia tăng của mạch đến 80% mức tối đa bao phủ nhiều mạch máu hơn, thông khí phổi tăng lên, kích thước và sức mạnh của tim tăng lên. Tập luyện trong vùng giới hạn đỏ (80-90% mức tối đa) được thực hiện với thể chất tốt, dưới sự giám sát của y tế.
Phát triển hơn nữa
Đừng quên rằng rèn luyện trái tim và phát triển sức bền phải thu hút sự chú ý như nhau. Tất cả các giai đoạn tăng cường độ tập nên được hoàn thành từ từ, chậm rãi để không gây hại cho tim mạch và phát triển sức bền của chúng. Chìa khóa thành công là sự đều đặn. Nếu bạn đến bể bơi, đạp xe vài lần một tuần thì nên tập các bài tập thể dục buổi sáng hàng ngày. Ngoài các động tác lắc, xoay người đã được khuyến nghị trước đây, chúng tôi đề xuất một số bài tập cho tim và mạch máu:
- Đi kiễng chân với đầu gối cao.
- Tay trên đầu trong lâu đài, hai chân dạng ra. Những khúc cua bên sâu.
- Đưa tay ra hai bên, xích lại gần nhau, vỗ tayvai.
- Xoay cánh tay về phía trước - lên - sau và ngược lại.
- Mô phỏng đạp xe trong khi nằm.
- Tạo hình cử động của chân ở độ cao 30-40 cm tính từ sàn nhà trong tư thế nằm sấp.
Hãy nhớ rằng: vấn đề không phải là số lượng bài tập và cường độ tải, mà là mức độ thường xuyên. Tải trọng nên tăng dần. Sau đó, thư giãn là cần thiết để các sợi cơ tăng lên, và cơ tim, mạch máu tăng cường, sức bền của chúng tăng lên.
Tăng cường tim và các công thức dân gian
Điều rất quan trọng là cơ tim phải nhận được lượng vitamin cần thiết, ở đây chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Dưới đây là một số lời khuyên từ những người chữa bệnh:
- Trộn mơ khô cắt nhỏ, quả óc chó, quả sung, vỏ chanh, nho khô, mật ong. Tất cả lấy 250 gam. Giữ lạnh. Uống 3 muỗng canh mỗi ngày.
- Đối với một ly rưỡi nước, lấy một muỗng canh táo gai, đun sôi trong ba mươi phút. Uống một phần tư cốc ba lần trước bữa ăn.
- Lấy 10 gam húng chanh, rong St. John, lá bạch dương, 30 gam cỏ cháy. Hấp một muỗng canh trong 300 ml nước. Uống một ly ba lần một ngày.
- Cho một thìa kiều mạch vào 500 ml nước, để trong 2 giờ. Uống một ly ba lần.
- Năm muỗng canh hương thảo đổ 100 ml rượu vodka, để trong 7 ngày. Uống 25 giọt ba lần nửa giờ trước bữa ăn.
Hãy khỏe mạnh!
