Ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của bất kỳ con người nào tồn tại trên bề mặt trái đất. Nhưng đôi khi trong quá trình được thiết lập tốt này, những hỏng hóc không thể hiểu nổi xảy ra, ảnh hưởng trực tiếp nhất đến tình trạng chung của cơ thể. Nếu một người có thể chịu đựng được trong một thời gian ngắn, thì hậu quả của chứng mất ngủ kéo dài rất khó che giấu hoặc thoát khỏi ảnh hưởng của họ: tâm trạng xấu, thường xuyên cáu kỉnh, sức khỏe sa sút, sức khỏe thực sự có vấn đề, giảm hiệu suất làm việc., v.v.
Mất ngủ là gì
Thực tế là mất ngủ không phải là một căn bệnh riêng biệt. Thường thì nó đi kèm với các bệnh lý khác, là một ví dụ sinh động về sự hoạt động kém của hệ thần kinh. Một người bị chứng mất ngủ dày vò buộc phải đợi một thời gian dài để bắt đầu giấc ngủ. Nhưng ngay cả trong thời gian đó, anh ta sẽ bị suy yếu nhiều lần trong một đêm, phải trả giá cho những lần thức giấc thường xuyên với tâm trạng yếu ớt, yếu ớt, khó chịu, v.v.
Trong giới khoa học, mất ngủ được gọi là chứng mất ngủ. Mất ngủ là một thất bại hàng ngàylàm việc của nhịp điệu sinh học. Anh ta chịu trách nhiệm thay đổi giai đoạn tỉnh táo và xem những giấc mơ. Đó là quá trình có nghĩa là khi đề cập đến đồng hồ sinh học, có nhiệm vụ chuẩn bị cho cơ thể con người đi vào giấc ngủ.
Vào những thời điểm như vậy, một người phản ứng chậm hơn bình thường với các kích thích bên ngoài, khó giải quyết các vấn đề về tinh thần hơn, cơ thể dần dần không hoạt động, áp suất và nhiệt độ giảm, và mức adrenaline trong máu giảm xuống. Anh ấy biết đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Tuy nhiên, khi chứng mất ngủ xuất hiện, nhịp sinh học sẽ đi chệch hướng và các triệu chứng cụ thể của giấc ngủ sắp tới có thể không đến vào ban đêm mà vào buổi sáng hoặc buổi chiều, khi bạn cần thức dậy.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh một thực tế rằng các cô gái bị mất ngủ thường xuyên hơn nam giới rất nhiều. Trong một số trường hợp, trẻ em và người già bị ảnh hưởng. Mặc dù vậy, đây là loại thứ hai thường phàn nàn nhất với các bác sĩ về sự hiện diện của các triệu chứng mất ngủ và được tư vấn về cách loại bỏ nó.
Các biến thể của bệnh này
Các bác sĩ phân biệt ba loại chính phụ thuộc vào nguyên nhân và hậu quả của chứng mất ngủ: mãn tính, ngắn hạn và thoáng qua (xuất hiện theo từng thời điểm khi có yếu tố thuận lợi nhưng cũng nhanh chóng qua đi).
Khi một người bị suy nhược về đêm trong nhiều ngày, thì chúng ta có thể tự tin khẳng định sự hiện diện của chứng mất ngủ thoáng qua. Nó biểu hiện như là kết quả của việc trải qua căng thẳng, cảm giác mạnh hoặc cảm xúc. Theo thời gian, nó biến mất, và bệnh nhân có cơ hội được ngủ yên. Nhưngbất kỳ căng thẳng thần kinh nào cũng có thể gây ra sự tái phát của các cuộc tấn công và cơn tăng hàng đêm sẽ lại lặp lại. Các bác sĩ khuyên không nên lo lắng khi bị chứng mất ngủ như vậy và nắm vững một số kỹ thuật ngủ giúp loại bỏ thành công rắc rối này.
Mất ngủ trong thời gian ngắn là tình trạng rối loạn nhịp sinh học nghiêm trọng hơn. Nó kéo dài từ 7 đến 30 ngày. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, họ sẽ giúp tránh tình trạng mất ngủ phát triển đến giai đoạn nguy hiểm nhất và kê đơn thuốc phù hợp.
Nếu kéo dài trên 30 ngày thì đã chuyển sang giai đoạn mất ngủ kinh niên. Bất chấp sự phổ biến của các phương pháp điều trị tại nhà, không ai trong số họ sẽ có thể tham gia vào cuộc chiến chống lại sự lệch lạc này. Chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới giúp bệnh nhân loại bỏ những hậu quả của chứng mất ngủ làm xấu đi chất lượng cuộc sống: cơ thể mệt mỏi, không muốn thực hiện nhiệm vụ hàng ngày, sức khỏe kém, thường xuyên cáu kỉnh, v.v.
Mất ngủ kinh niên được chia thành nhiều dạng phụ:
- tác dụng phụ của thuốc;
- vô căn - rối loạn nhịp sinh học xảy ra trong suốt cuộc đời của một người;
- chứng mất ngủ thời thơ ấu, được gọi là chứng mất ngủ hành vi - đứa trẻ không thể đi vào giấc ngủ mà không có sự hiện diện của một số yếu tố: đọc truyện cổ tích, chơi bập bênh, bú đêm, v.v.;
- nghịch lý - bệnh nhân phàn nàn về việc thường xuyên trằn trọc khi ngủ, nhưng, tuy nhiên, lại ngủ nhiều hơn thời gian quy định;
- xuất hiện dưới ảnh hưởng của bệnh tâm lý;
- tâm sinh lý - bệnhhồi hộp trước một sự kiện quan trọng;
- cơ thể báo hiệu những căn bệnh tiềm ẩn;
- vệ sinh giấc ngủ không đúng cách - thói quen ngủ ngày, hút thuốc hoặc uống rượu, tập thể dục quá mức hoặc căng thẳng đầu óc.
Bên cạnh đó, một số bác sĩ đề cập đến chứng mất ngủ nguyên phát và thứ phát. Nguyên nhân xuất hiện là kết quả của các đặc điểm tâm lý và cấu trúc sinh lý của một người cụ thể. Ngược lại, mất ngủ thứ phát là kết quả của một bệnh cụ thể.
Các yếu tố kích thích sự phát triển của sự lệch lạc
Để rõ ràng hơn, chúng ta có thể nhớ lại danh sách các điều kiện có thể gây ra sự sai lệch tương tự:
- Lạm dụng rượu.
- Điều kiện ngủ không thích hợp: phòng ngột ngạt, gối lớn và mềm, chăn dày, v.v.
- Lớn lên.
- Trải nghiệm cảm xúc tiêu cực: căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, sợ hãi.
- Cà phê và trà mạnh làm gián đoạn giấc ngủ, khiến một người thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Bệnh lý của hệ thần kinh trung ương: rối loạn tâm thần, trầm cảm hoặc rối loạn thần kinh.
- Dùng thuốc kích thích hệ thần kinh.
- Thói quen ăn uống không tốt liên quan đến việc ăn trước khi đi ngủ. Dạ dày hoạt động khiến bạn không thể chìm đắm hoàn toàn vào trạng thái ngủ.
- Ngừng thở trong thời gian ngắn hoặc có xu hướng ngáy vào ban đêm cũng có thể gây ra chứng mất ngủ.
- Đôi khi các bệnh khác gây mất ngủ: loét,bệnh da liễu, đau thắt ngực, hạ huyết áp, v.v.
- Són tiểu ngắt quãng khi ngủ.
- Thay đổi múi giờ hoặc nơi ở.
- Ca đêm tại nơi làm việc.
Các triệu chứng chính của chứng mất ngủ
- ngay cả trong tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng, một người cũng không thể ngủ được;
- bệnh nhân tiềm năng không thể tập trung vào một chủ đề nhất định;
- thức đêm nhiều và quy trình đi ngủ phức tạp;
- ham muốn ngủ chỉ xuất hiện vào ban ngày và kèm theo đó là sự kích thích mạnh do không thể thực hiện kịp thời;
- một giấc mơ không ảnh hưởng đến tầng sâu hơn của tiềm thức;
- Thói quen uống thuốc ngủ hoặc rượu trước khi đi ngủ.
Một người đang chịu hậu quả của chứng mất ngủ, mất tập trung, cáu kỉnh, liên tục phàn nàn về tình trạng suy sụp và thiếu sức lực. Anh ta khó có thể nhớ một lượng nhỏ thông tin, tập trung vào một việc cụ thể hoặc thực hiện các hành động đòi hỏi chi phí năng lượng lớn.
Hậu quả của việc mất ngủ đối với cơ thể
- Nếu một người ngủ ít hơn 7 giờ, anh ta có nguy cơ làm mất tác dụng có lợi của thuốc mà anh ta dùng.
- Khả năng phát triển các khối u ung thư ở tuyến tiền liệt và tuyến vú tăng lên.
- Người ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch.
- Thiếu ngủ thúc đẩy chế độ ăn uống không lành mạnh dựa trênthức ăn nhiều calo. Đến lượt mình, cô ấy lại gây ra bệnh béo phì.
- Một người không thể tập trung, không nhớ bất cứ điều gì hoặc làm việc trong cùng một chế độ.
- Thiếu ngủ giết chết thần kinh con người, làm mất khả năng toàn bộ tâm hồn. Đối với hậu quả của chứng mất ngủ, sẽ không khó để hình thành mảnh đất màu mỡ cho các chứng loạn thần và nhiều thế mạnh khác nhau của chứng loạn thần kinh. Một bệnh nhân tâm thần tiềm năng gần như mất hoàn toàn khả năng kiểm soát cảm xúc của chính mình.
- Những người ngủ không ngon giấc dễ bị đột quỵ.
- Khả năng miễn dịch chung suy yếu, khiến cơ thể con người dễ bị tổn thương hơn khi tiếp xúc với vi rút và mầm bệnh.
- Mức độ kích thích tố căng thẳng trong máu tăng lên, làm chất lượng da xấu đi và giảm tuổi thọ của con người.
- Một người dễ bị mắc bệnh tiểu đường.
Nhóm nguy cơ dễ bị mất ngủ
Các chuyên gia xác định một số loại dễ xuất hiện chứng mất ngủ:
- du khách không thể ở lâu trong một múi giờ;
- người trên 60 tuổi;
- thợ đêm;
- phụ nữ bước vào thời kỳ ngừng kinh;
- một người đã trải qua một cú sốc tinh thần mạnh mẽ;
- bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính, có biểu hiện kèm theo các dấu hiệu đau rõ rệt;
- một bệnh nhân có tâm lý không ổn định, thỉnh thoảng lại gây ra những thất bại nghiêm trọng.
Ngày nay, các chuyên gia vẫn nghi ngờ liệu họ có nên được phân loại là những người quá nhạy cảm, những người đau đớn nhận ra bất kỳ rắc rối nào, hay để họ trong số những người nhạy cảm bình thường.
Phương pháp kiểm soát dịch bệnh
Trong các trường hợp ít nặng hơn, nên sử dụng các kỹ thuật đặc biệt, nếu được thực hiện tốt, có thể giúp loại bỏ bệnh lý đang phát triển:
- Nếu mất ngủ là do tâm trạng quá lo lắng hoặc hồi hộp, bạn có thể cố gắng chìm vào giấc ngủ bằng cách thư giãn toàn bộ cơ thể. Đó là, bạn cần phải căng từng cơ một, sau đó thả lỏng cơ trong khoảng thời gian vài giây. Nên đi bộ toàn thân theo cách này.
- Xóa tất cả đồng hồ khỏi chế độ xem trước khi đi ngủ.
- Bài tập thở có thể là một cách tốt để thoát khỏi tình trạng này. Đầu tiên bạn cần nhắm mắt lại và hoàn toàn thư giãn. Sau đó, thầm đếm đến 10, hít thở sâu ở số 4, ngừng thở ở số 6 và thở ra bằng răng ở số 8. Có thể lặp lại kỹ thuật này nhiều lần.
- Một môn thể dục khác cũng không kém phần hiệu quả. Nằm trên giường, bạn cần nhắm mắt và chờ đợi sự xuất hiện của các chấm màu. Khi chúng bắt đầu nhấp nháy, bạn cần tập trung vào chúng và không để mất dấu chúng lâu nhất có thể.
Hướng đạo sinh sử dụng phương pháp của riêng họ, cũng có thể được tính đến. Ví dụ, nằm trên giường, bạn cần phải che mắt và cuộn chúng lại. Hoặc ngược lại, nằm xuống và bắt đầu đếm đến 5, sau đó nhắm mắt lại và lặp lại việc đếm. Vàtiếp tục hoạt động này cho đến khi cơn buồn ngủ bắt đầu.
Sử dụng thuốc
Dù nghe có vẻ lạ lùng đến mức nào, không có loại thuốc nào có thể loại bỏ dứt điểm và hoàn toàn tác hại của chứng mất ngủ kinh niên. Tất cả các loại thuốc đã biết được thiết kế để điều trị các hiện tượng ngắn hạn và hoàn toàn không dành cho các loại bệnh khác. Để chữa mất ngủ ở giai đoạn mãn tính, các bác sĩ tuân thủ một số nguyên tắc:
- sử dụng liều lượng thuốc tối thiểu;
- luân phiên nhiều loại thuốc;
- dính vào thuốc ngắn hạn;
- Mỗi loại thuốc dần dần rút khỏi khẩu phần ăn hàng ngày;
- cố gắng tránh tái phát sau khi ngừng tất cả các loại thuốc.
Trước khi sử dụng, bạn cần nghiên cứu tất cả các ưu nhược điểm của các loại thuốc hiện có. Sẽ không có lý tưởng nào trong số đó, vì vậy khi lựa chọn, bạn cần tập trung vào nguyên nhân gây mất ngủ và các tính năng của chính loại thuốc đó. Hơn nữa, ngay cả khi bắt đầu tiếp nhận, nó được khuyến khích không để mất tầm nhìn của phản ứng của cơ thể con người với nó. Các bác sĩ tâm thần không khuyên bạn nên tự điều trị một bệnh lý đã ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi và tâm lý của bệnh nhân.
Để điều trị chứng mất ngủ, thuốc "Zaleplon" và "Zolpidem" được kê đơn. Nếu một người thường thức dậy vào ban đêm, bất kỳ bác sĩ nào cũng sẽ khuyên bạn nên dùng thuốc benzodiazepine trong một thời gian ngắn. Trong trường hợp người bệnh đứng dậy trước thời điểm tự tỉnh thì sẽ được kê đơnbenzodiazepines trong thời gian ngắn hơn.
Cẩn thận với các thuốc benzodiazepin dùng lâu dài. Cơ thể nhanh chóng quen với loại thuốc này, gây ra một số tác dụng phụ: phản ứng chậm với các kích thích bên ngoài, hay quên, buồn ngủ,…. Các bác sĩ chỉ tìm đến họ khi chứng mất ngủ kinh niên kèm theo trầm cảm kéo dài. Trong bất kỳ trường hợp nào khác, ưu tiên cho các loại thuốc từ danh mục imidazopyridine, là loại thuốc ngủ an toàn hơn.
Để có tác dụng nghiêm trọng hơn, các chất thích ứng được sử dụng, tác động trực tiếp nhất đến nhịp sinh học của cơ thể. Phổ biến nhất là các loại thuốc có melatonin, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và không bị tỉnh giấc trong suốt giấc ngủ.
