Bài tập Kegel rất hữu ích để tăng cường cơ vùng chậu, phụ nữ hiện đại có thể không nói về hiệu quả của những bài tập đó, nhưng hãy biết điều này từ kinh nghiệm bản thân. Người ta tin rằng những bài tập như vậy có thể phục hồi tuổi trẻ, vẻ đẹp và sức khỏe bên trong. Các bài tập thể dục cho vùng kín giúp phái mạnh phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con, xóa bỏ những bấp bênh trong các mối quan hệ với người khác phái. Phụ khoa đối với sức khỏe của phụ nữ là thời điểm quan trọng của sự cân bằng tâm lý.
Tại sao phụ nữ cần bài tập Kegel?
Các bác sĩ khuyên phái đẹp nên thực hiện các bài tập đặc biệt để ngăn ngừa các vấn đề phụ khoa, để cơ thể phụ nữ được chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở, đồng thời phục hồi sức khỏe sau khi vượt cạn và khôi phục cơ vùng kín. Nhiều cặp vợ chồng phải đối mặt với một vấn đề sau khi sinh con: vợ / chồng không cảm thấy hài lòng trong thời gian gần gũi, dẫn đến bệnh tật, cũng như những lời nói bóng gió và cãi vã sau đó giữa các đối tác. Một người phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sinh ra một đứa trẻ được mong đợi từ lâuchịu đựng các can thiệp phụ khoa, chịu đựng nặng nhọc và lao động chân tay, đối phó với chứng táo bón mãn tính và các bệnh khác nhau liên quan đến thai kỳ - tất cả những điều này làm suy yếu các cơ của xương chậu nhỏ.
Cơ thể phụ nữ là một cơ chế rất phức tạp, có thể thất bại (tiết dịch, tiểu tiện không tự chủ, âm đạo thiếu nhạy cảm). Để ngăn ngừa các vấn đề như vậy hoặc giảm thời gian loại bỏ chúng, cần phải thực hiện các bài tập cho các cơ thân mật của Kegel.
Từ nguồn gốc xa xưa
Sự thật lịch sử xác nhận rằng hàng trăm năm trước, giới tính công bằng của tầng lớp thượng lưu coi các bài tập thể dục thân mật là một nghi thức bắt buộc, bởi vì đàn ông coi trọng thành đàn hồi của âm đạo hơn hình dáng cơ thể đẹp. Trong thời hiện đại, thủ tục này được gọi là lội. Nó hữu ích chủ yếu cho phụ nữ, để không phải dùng đến phẫu thuật. Một vài phút mỗi ngày và nhờ tập luyện thể chất khá đơn giản, âm thanh của các cơ vùng kín được phục hồi.
Phức hợp của các bài tập
Kỹ thuật trị liệu chứng minh hiệu quả của nó với mọi phụ nữ hài lòng đã thử các bài tập Kegel. Arnold Kegel, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, người đã mở ra thế giới về một loạt các bài tập hữu ích cho biết, tập thể dục không đau giúp giữ cơ ở hình dạng đẹp. Ban đầu, mục tiêu của sự phát triển là để tăng cường các cơ vùng chậu của phụ nữ sau khi phẫu thuật hoặc sinh con,thể dục dụng cụ được coi là nghề dành riêng cho phụ nữ.
Điều đầu tiên bạn cần học là kiểm soát các cơ thân mật. Mặt hấp dẫn của bài tập này là có thể thực hiện bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào thuận tiện, kết hợp với công việc, việc nhà hoặc di chuyển bằng phương tiện công cộng. Điều quan trọng cần nhớ là nếu sphinker phát triển quá tích cực, không biết biện pháp, ngược lại, tình hình sẽ xấu đi, kết quả là sinh khó.
Phù hợp với mọi người
Bài tập Kegel cho nữ phù hợp ngay cả với những người tự cho mình là hoàn toàn khỏe mạnh và không có kế hoạch sinh con trong thời gian sắp tới. Chỉ định tập thể dục:
- yếu cơ sàn chậu;
- kém phát triển của cơ vùng kín;
- phòng ngừa vỡ mô trong quá trình sinh nở;
- biện pháp phòng ngừa chứng són tiểu;
- giúp chữa sa tử cung khi trưởng thành;
- thiếu niềm vui khi giao hợp;
- bệnh hậu môn trực tràng;
- trĩ;
- sa tử cung;
- phòng ngừa hậu quả tiêu cực sau khi cắt bỏ nội tạng phụ nữ;
- làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Cấm
Có một số chống chỉ định mà bạn cần cân nhắc trước khi bắt đầu tăng cường cơ bắp bằng các bài tập Kegel.
- Phụ nữ mang thai không được khuyến khích nếu có các biến chứng trong quá trình sinh đẻ (vị trí thấp của thai nhi, cổ tử cung mở trong giai đoạn đầu, sự hiện diện của bệnh trĩ,tăng trương lực tử cung).
- Sau sinh (thời gian chờ ít nhất 24 giờ sau khi sinh ngã âm đạo).
- Các bệnh về ung thư (tham khảo ý kiến bác sĩ trước).
Hiệu quả tốt nhất
Săn chắc cơ đáy chậu không phải là điểm cộng duy nhất có thể nhận thấy sau khi tập luyện có hệ thống, điều này còn bao gồm:
- tăng độ đàn hồi của các mô của xương chậu nhỏ;
- cải thiện tuần hoàn máu;
- điều trị tiểu không kiểm soát;
- kiểm soát cực khoái;
- hoạt động tình dục;
- phục hồi sau sinh;
- giảm đau khi sinh con.
Để đạt được hiệu quả mong muốn tối đa khi tập Kegel cho phụ nữ bị són tiểu hoặc có vấn đề về tử cung, nên tuân theo những quy tắc nhất định:
- Làm mọi thứ dần dần, bắt đầu với các kỹ thuật cơ bản, chuyển sang phần phức tạp một cách nhuần nhuyễn.
- Bắt đầu với các bài tập siết chặt, tiếp tục với các bài tập co cơ, kết thúc bằng các bài tập đẩy.
- Không vượt quá 150 lần mỗi ngày.
- Chỉ căng cơ xương chậu.
- Giữ cho mông, cơ bụng và đùi được thư giãn.
Thực hiện
Việc tập luyện được chia thành ba giai đoạn:
- Bóp.
- Viết tắt.
- Dịch chuyển.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel? Đối với bài tập đầu tiên, đại diện của phái yếu cần học cách siết chặt và thả lỏng các cơ một cách có ý thức trong vài giây, sau đócơ thể thư giãn. Sau đó, đã đến lúc chuyển sang nhịp độ tràn đầy năng lượng hơn, xen kẽ căng thẳng và thư giãn càng thường xuyên càng tốt. Giai đoạn tiếp theo: đẩy ra, khi bạn cần tưởng tượng trong đầu rằng có một vật thể bên trong cần đẩy ra ngoài. Quá trình này không đòi hỏi sự căng thẳng mạnh mẽ, điều quan trọng là giữ các cơ ở vị trí này trong một thời gian, càng lâu càng tốt. Có thể tăng độ nhạy cảm bằng cách đặt hai ngón tay vào bên trong âm đạo. Không có tư thế nào góp phần làm cho bài tập thành thạo nhanh chóng, mỗi người tự quyết định xem mình ở đâu và như thế nào là thoải mái. Bằng cách dành một thời gian nhất định cho mỗi giai đoạn (10 lần trong 5 hiệp), sau một thời gian ngắn sẽ có thể nhận thấy kết quả. Dần dần có thể tăng số lần tập lên 30. Khi có cảm giác cơ bắp đã phát triển mạnh hơn thì có thể giảm xuống 20 lần.
Đối với những người lần đầu tiên quyết định tập một bài tập, nên theo dõi tình trạng ấn giãn và tình trạng chung của cơ thể, tốt nhất nên thực hiện ở tư thế nằm sấp. Chỉ cần luyện tập thường xuyên, hiệu quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
Tập thể dục cấp tốc
Để không lãng phí thời gian lật giở tài liệu, trước tiên bạn cần tìm ra cơ duyên của mình. Kiểm tra bản thân gợi nhớ đến giai đoạn ban đầu của Kegel sạc cho chứng tiểu không tự chủ: hãy nhớ cảm giác đó khi bạn muốn đi tiểu, và phòng tắm gần nhất ở xa, hãy siết chặt các cơ của bạn để tránh buồn tiểu. Đây là những cơ cần được luyện tập để ngăn ngừa các vấn đề về đại tiện không tự chủ và bệnh trĩ, sa tử cung và các vấn đề phụ nữ khác.
Tùy chọn phức tạp tiếp theo được thiết kế cho 10 phút một lần mỗi ngày. Nó được thực hiện ở tư thế bắt đầu thoải mái để cơ thể không bị căng thẳng.
- Cắt với tốc độ nhanh. 10 đại diện với thời gian nghỉ 10 giây (Vận động tối đa trong thời gian ngắn góp phần tăng sức bền của cơ).
- Thở ra và hít vào. Trong khi không khí được hút vào với bộ ngực đầy đặn, các cơ bị nén mạnh. Dừng lại ở vị trí này trong 5 giây, sau đó chuyển sang trạng thái thư giãn khi thở ra. Đối với 5 cách tiếp cận, bạn nên tập trung vào các cơ, điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận các cơ và khiến chúng hoạt động tích cực hơn nữa.
- Đẩy ra cũng tương tự như quy trình của họ lần trước, chỉ khác một điểm: thở ra mạnh và thả lỏng nhanh các cơ, như thể cần đẩy vật gì đó ra ngoài. 5 lần lặp lại sẽ giúp tăng cường tải trọng cơ đa dạng.
- Việc giữ dựa trên việc siết chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây, tăng dần thời gian, tức là sau 5-7 lần lặp lại, phân đoạn sẽ tăng lên 17-20 giây. Tải trọng tĩnh như vậy tương xứng với "thanh": nó không chỉ làm cho các cơ của sàn chậu đàn hồi mà còn cải thiện sự trao đổi chất.
- Căng thẳng bước (tải trọng tĩnh) như đi lên trong thang máy: căng cơ mạnh hơn khi bạn đi lên tầng tiếp theo. Đã lên đến 15 tầng trong tưởng tượng, cần phải đi xuống dần dần, thả lỏng các cơ.
- Cầu mông được thực hiện như sau: nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, bàn chân và vai không thể tách rời khỏi sàn, đồng thời nâng cao xương chậu lên thật cao. Ở vị trí này, bạn cần nán lại trong 10 giây, sau một thời gian ngắntạm dừng lặp lại 20 lần. Nhờ đó, máu dồn về vùng xương chậu nuôi dưỡng bộ phận sinh dục và làm săn chắc cơ mông.
- Hông trong bài nhảy: hai bàn chân để rộng bằng vai, đồng thời chống hai tay lên hông, động tác đưa hông sang bên, hơi khuỵu gối. Khi chạm đến cực bên phải hoặc bên trái, các cơ vùng chậu sẽ co lại và trên đường trở lại, chúng sẽ thư giãn. Những động tác khiêu vũ đơn giản như vậy giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng dưới, đồng thời cải thiện lưu thông máu ở bộ phận sinh dục.
Mô phỏng
Sau khi thuần thục các bài tập cổ điển, bạn có thể chuyển sang các thiết bị mô phỏng âm đạo đặc biệt sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn từ việc sạc Kegel. Sa tử cung và bệnh trĩ không phải là một câu, mà là những vấn đề khó chịu của phụ nữ có thể được giải quyết không đau nếu bạn biết cách phòng tránh.
Máy tập nào nhằm mục đích tăng cường cơ bắp? Có khá nhiều người trong số họ:
- bi âm đạo (các cơ cố gắng tránh để bi rơi ra ngoài âm đạo, điều này làm tăng tải trọng lên các cơ);
- máy tập thể dục thông minh (tương tự như máy rung silicone, và tính năng đồng bộ hóa di động của chúng giúp bạn có thể cài đặt tần số rung, tăng cường hoạt động trở lại của cơ bắp);
- máy rung với chế độ tạo dòng xung yếu (co cơ bổ sung).
Đừng vội
Có những giai đoạn bạn không nên chuyển sang các bài tập Kegel hoặc nên tạm dừng.
- Mong muốn đi vệ sinh (bắt đầuđào tạo nên trùng với thời gian bàng quang và ruột được làm trống).
- Khó chịu (trải qua trước, trong và sau khi tập thể dục).
- Không có kết quả sau 4 tháng sử dụng đều đặn (nên hỏi ý kiến bác sĩ).
- Khi mang thai, sau khi sẩy thai hoặc sinh non, cũng cần có sự tư vấn của bác sĩ phụ khoa.
Dành cho phụ nữ trên 50 tuổi
Một nửa xinh đẹp của nhân loại có tuổi phải đối mặt với vô số bệnh tật chính là do cơ âm đạo mất đi độ đàn hồi và săn chắc. Thông thường, tuổi trưởng thành mang đến các vấn đề về tử cung, bệnh trĩ và không hài lòng với đời sống tình dục trong cuộc sống của người phụ nữ. Sạc Kegel khi bị sa tử cung là giải pháp cho rất nhiều khó khăn nằm trên con đường đi đến một cuộc sống hạnh phúc. Tập thể dục tình dục như vậy cải thiện cuộc sống thân mật của cả hai đối tác, đối phó với các biến chứng không mong muốn liên quan đến tuổi tác của các cơ quan phụ nữ, và cũng mang lại cảm xúc tích cực. Sau một loạt các bài tập, tất cả các vấn đề đều được giải quyết và các vấn đề biến mất. Điều quan trọng là bài tập không chỉ nhằm mục đích cải thiện cơ thể phụ nữ, như được cho là ban đầu, phức hợp này còn được sử dụng bởi những người đàn ông nghĩ về việc ngăn ngừa chứng bất lực theo tuổi tác.
Khuyên dùng cho nam giới
Bài tập Kegel cho nam giới liên quan đến việc điều trị và ngăn ngừa các bệnh về hệ thống trực tràng và sinh dục. Giống như phụ nữ, một nửa mạnh mẽ của xã hội có những phức tạp trong quy định về tình dụcchức năng, cũng đòi hỏi tăng cường cơ bắp.
Són tiểu có thể xảy ra ở cả phụ nữ và nam giới, nó xảy ra nhỏ giọt, một phần, căng thẳng hoặc toàn bộ. Các bài tập trong đó các cơ co lại và rèn luyện sẽ giúp cơ thể đối phó với vấn đề này. Vấn đề không kiểm soát phân, cũng như khó chịu khi đi ngoài, là một vấn đề khác được giải quyết bằng cách sạc Kegel từ bệnh trĩ. Dành 10 phút mỗi ngày, sau 2-3 tháng bạn sẽ nhận thấy hiệu quả. Việc triển khai có hệ thống là đảm bảo cho một giải pháp thành công cho vấn đề, cũng như khôi phục nhanh chóng.
Đáng xem xét
Phòng ngừa được thực hiện một cách toàn diện nhằm loại bỏ các yếu tố nguy cơ dẫn đến sự xuất hiện của một loại bệnh cụ thể. Bạn đã cố gắng thực hiện định kỳ một số bài tập để cơ đàn hồi, đã cảm nhận được kết quả thì sẽ rất khó để từ chối, nhất là khi nó không chỉ hữu ích mà còn dễ chịu. Nếu không muốn đối phó với những khó khăn liên quan đến tuổi tác trong tương lai, tốt hơn nên bắt đầu phòng ngừa trước bằng cách chủ động nén, co và di chuyển.
