Toàn bộ cơ thể con người, bao gồm cả cổ, đều được hình thành từ các cơ. Danh sách các cơ chính cũng bao gồm cơ thắt lưng của cổ, bài viết của chúng tôi sẽ được dành cho.
Mỗi cơ có hướng sợi riêng. Đối với những cái nằm ở hai bên, nó là xiên, và đối với những cái ở giữa, nó là theo chiều dọc. Tất cả các cơ là một loại giá đỡ đầu có thể di chuyển được và đóng một vai trò rất quan trọng.
Như vậy, thắt lưng là một lớp bề mặt của các cơ sâu của con người làm cơ sở cho mảng cơ cột sống và tạo thành ba lớp (trên, giữa và sâu). Giống như những người khác, cơ đai phát triển tốt. Nó lớn và khỏe, nằm ở phía sau của vùng cổ tử cung và là một phòng xông hơi ướt. Co lại một cách đối xứng, cơ này kéo dài cột sống, và khi co một bên, phần cổ tử cung chỉ quay theo một hướng. Việc nuôi dưỡng cơ được thực hiện với sự trợ giúp của các dây thần kinh sau tủy sống, nó được nuôi dưỡng bởi các động mạch cổ và chẩm sâu.
Ai bị đau cơ
Những bất lợi của công việc ít vận động được biết rõ đối với những người, với tư thế đầu không chính xác trong thời gian dài, có thể bị co thắt cơ ở cổ. Đôi khi cơn đau xuất hiện khi đi bộ hoặc hoạt động quá sức của khu vực này. Kết quả là co mạch,vi phạm lưu thông máu và cung cấp máu cho các cơ, dẫn đến sưng, đau và thiếu oxy.
Tình trạng này, đến lượt nó, không chỉ có thể dẫn đến sự xuất hiện của các cơn đau đầu thường xuyên mà còn dẫn đến rối loạn thần kinh. Vì vậy, nếu cơ thắt lưng bị đau, cần nghỉ ngơi trong thời gian ngắn và chú ý khắc phục.
Cách tăng cường cơ bắp
Tất cả các cơ của cổ đều được ghép nối, tức là phần duỗi-duỗi bên sẽ sử dụng chúng hoàn toàn. Nhờ tính năng này, các bài tập kéo giãn cơ đơn giản nhất là đủ, nhưng trước khi bắt đầu thực hiện, bạn cần quyết định xem hướng dốc nào dễ hơn. Đối với một số người, đây là động tác giật lùi, đối với một số người khác thì đó là động tác kéo dài (nghiêng đầu về phía ngực). Do đó, các bài tập nên được thực hiện theo từng giai đoạn, đầu tiên chúng ta phát triển các cơ duỗi và chỉ sau đó, để tăng cường chúng, chúng ta bắt đầu thực hiện các động tác nghiêng đầu qua một bên.
Bắt đầu từ nhỏ, nhưng thực hiện hàng ngày và tăng dần độ căng của cơ cổ, chúng tôi đảm bảo rằng chúng trở nên khỏe hơn, tất nhiên là bao gồm cả cơ thắt lưng.
Phần mở rộng cho phần mở rộng
Bài tập được thực hiện ở tư thế đứng. Với sự trợ giúp của hai tay gập lại ở phía sau đầu, chúng ta ấn vào đầu và kéo cằm vào ngực. Lưng phải được giữ thẳng. Trong bài tập này, cơ cổ được sử dụng một cách xuất sắc, cũng như cơ bán nguyệt, cơ vảy và cơ bán kính của đầu.
Kéo dài
Sau khi tập tốt nhóm cơ này, bạn có thể thêm một chút tải trọng và bắt đầu kéo căng chúng. Khi tập luyện như vậy, chúng tôi nghiêng đầu luân phiên - sang trái rồi sang phải.
Chấp nhận vị trí bắt đầu:
- Tay trái nằm ở phía sau đầu.
- Nghiêng người về phía trước, và sau đó cố gắng chạm cằm vào vai.
- Nghỉ ngơi.
- Đổi tay.
Các cơ bên có liên quan ở đây, nhưng các cơ ở giữa cũng hoạt động bổ sung. Các bài tập như vậy cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng tĩnh dư thừa và nhờ chúng, cơ thắt lưng của đầu và cổ được tăng cường tốt.
Bài tập uốn
Tiếp theo, tiến hành uốn và ngửa đầu ra sau:
- Hai tay gập lại thành khóa trán.
- Vai xuôi.
- Cằm càng căng càng cao.
Và kết luận, chúng tôi lặp lại các bài tập kéo căng cơ bên. Quy tắc cơ bản của việc kéo căng cơ là chuyển động được thực hiện hoàn toàn ngược lại với chuyển động thông thường của nó. Nếu bạn thấy cơ thắt lưng bị đau khó chịu, hãy sử dụng các bài tập.
Để cảm nhận được, bạn cần ngồi xuống và hơi nghiêng đầu sang một bên. Bằng cách ấn các ngón tay vào góc cổ, bạn có thể cảm nhận được cơ thắt lưng của cổ co bóp như thế nào. Các chức năng của nó là xoay, uốn cong và kéo căng vùng cổ tử cung. Bằng cách dùng ngón tay ấn và giữ ở tư thế này một lúc, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn nhẹ nhàng và dễ chịu.
Tại sao cơ lưng bị đau
Thống kê y tế cho thấy đau lưng tái phát xảy ra ở mỗi người lớn thứ ba. Thông thường đó là chứng co thắt cổ, nhưng có những lý do khác:
- Một trong số đó là bệnh đau dây thần kinh tọa. Nó xảy ra khi các rễ thần kinh bị xâm phạm và được biểu hiện dưới dạng các cơn đau cấp tính. Để ngăn ngừa điều này, cần đặc biệt chú ý đến sự hình thành của áo nịt ngực. Nó cho phép bạn loại bỏ những căng thẳng không cần thiết ở cổ.
- Nếu bạn quay đầu mạnh hoặc thực hiện các bài tập không đúng cách, chúng có thể bị kéo căng, kèm theo cảm giác đau nhức khó chịu.
- Nếu cơ cổ bị đau nhức kéo dài, sờ vào có cảm giác dày lên và cơn đau trở nên mạnh hơn thì đó là bệnh viêm cơ - viêm cơ cổ.
- Có một số bệnh khác nghiêm trọng hơn, trong đó đau cơ được quan sát - thiếu máu cục bộ tim, đau đa cơ, viêm cột sống dính khớp. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị đau cổ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chăm sóc bản thân
Tuy nhiên, nếu xảy ra co thắt cơ và cơn đau đủ mạnh, bạn không nên uống thuốc giảm đau ngay lập tức. Trong hầu hết các trường hợp, tắm nước ấm, thư giãn, mát-xa nhẹ hoặc đi bộ thư giãn ngắn là đủ.
Cơ cổ ngực đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp và nuốt, phát âm nên bạn cần đặc biệt chú ý, thực hiện các bài tập đơn giản hàng ngày, theo dõi tư thế và cho phép bản thân hoạt động.nghỉ ngắn. Đây là một bộ phận quan trọng của cơ thể chúng ta cần được bảo vệ.
