Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét những bài tập nào được áp dụng cho bệnh viêm dây thần kinh tọa.
Theo thuật ngữ phức tạp "đau thần kinh tọa" là một quá trình viêm ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa. Khi bị viêm dây thần kinh này, cơn đau dữ dội sẽ phát triển, lan xuống lưng dưới. Đau dây thần kinh tọa xảy ra trong trường hợp người bệnh ở tư thế không thoải mái trong thời gian dài, khi mang thai bị chấn thương vùng chậu. Trong trường hợp không có liệu pháp chèn ép, nó sẽ chuyển thành viêm. Khỏi bệnh cho phép sử dụng một số loại thuốc và bài tập cho chứng viêm dây thần kinh tọa.
Dấu hiệu đau thần kinh tọa
Triệu chứng đầu tiên xuất hiện khi đau thần kinh tọa là đau nhức dữ dội, người bệnh mất khả năng rướn người về phía trước. Theo thời gian, cơn đau giảm dần, bắt đầu đau ở mông, xuống chân. Đau dây thần kinh tọa có tính chất bắn, sắc.
Các triệu chứng đau thần kinh tọa cũng bao gồm:
- Đau nhức vùng mông, trầm trọng hơn khi ngồi lâu.
- Cảm giác bỏng rát, ngứa ran ở vùng thắt lưng.
- Căng cơ, kèm theo tê, yếu.
- Đau buốt xuất hiện khi vận động mạnh, đi lại.
Khi không được chăm sóc y tế, dây thần kinh tọa bị chèn ép bắt đầu bị viêm, cơn đau tăng lên. Đau thần kinh tọa được các bác sĩ chuyên khoa thần kinh điều trị sau khi nghiên cứu toàn diện (sờ nắn, chụp MRI, chụp X-quang). Khi bệnh có biểu hiện dùng thuốc giảm đau, bôi gel làm ấm. Các bài tập thể dục trị liệu, các thủ thuật về nước, vật lý trị liệu, xoa bóp cũng có hiệu quả trong việc điều trị.
Khuyến nghị
Khi điều trị đau thần kinh tọa, cần tuân thủ các khuyến cáo sau:
- Cấm đi giày cao gót, ưu tiên giày thoải mái.
- Đảm bảo bổ sung các vitamin nhóm B.
- Bạn cần chú ý đến cân nặng của mình. Nếu dư thừa, bạn nên giảm cân - dưới ảnh hưởng của nó, các bệnh về cột sống sẽ xảy ra.
- Ngủ nghiêng, đầu gối gập về phía bụng.
- Bạn nên giữ lưng thẳng, không thõng vai. Với một vị trí không bằng phẳng, các cơ cột sống yếu đi và sự chèn ép của các dây thần kinh tăng lên.
- Ở tư thế đứng, bạn cần đặt chân thẳng.
- Ngồi ở tư thế hơn hai tiếng đồng hồ mà không khởi động là điều không thể.
Trị liệu thần kinh tọa
Bệnh nhân được khuyến cáo nghỉ ngơi tại giường, và cần phải nằm trên bề mặt cứng. Tư thế tốt nhất là nằm sấp với một chiếc gối nhỏ đặt dưới ngực. Việc sử dụng gạc ấm, miếng đệm nóng bị cấm vì nhiệt làm tăng lưu lượng máu ở vùng bị ảnh hưởng và do đó bắt đầu tăng sưng các mô mềm và tăng chèn ép dây thần kinh. Kết quả là cơn đau trở nên rõ rệt hơn.
Thuốc
Theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa thần kinh, có thể dùng các loại thuốc sau:
- Thuốc chống viêm không steroid. Chúng có thể làm dịu cơn đau, giảm mức độ nghiêm trọng của chứng viêm. Để tránh phát triển các tác động tiêu cực, điều quan trọng là phải tuân theo liều lượng khuyến cáo.
- Thuốc giảm đau hành trung. Chúng được sử dụng trong một liệu trình ngắn hạn để giảm cường độ của cơn đau.
- Corticoid. Có tác dụng chống phù nề, chống viêm mạnh. Trong trường hợp bị chèn ép nghiêm trọng và không có tác dụng của việc sử dụng các phương tiện khác, cho phép sử dụng corticosteroid ngoài màng cứng, điều này cho phép bạn nhanh chóng giảm bớt tình trạng của bệnh nhân.
- Thuốc chống trầm cảm. Chúng cho phép bình thường hóa giấc ngủ, giúp bệnh nhân bình tĩnh hơn, giảm mức độ nghiêm trọng của lo lắng, sợ hãi.
- Vitamin. Chúng có tác dụng hữu ích đối với chức năng của NS, thúc đẩy sự tái tạo của các sợi thần kinh,hư hỏng.
Ngoài những loại thuốc này, thuốc mỡ chống viêm được sử dụng rộng rãi: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Phương pháp điều trị khác
Các thủ tục vật lý trị liệu được khuyến khích trong giai đoạn thuyên giảm: tắm parafin, châm cứu, liệu pháp laze, liệu pháp từ trường, liệu pháp UHF, điện di, điện di.
Nếu điều trị bảo tồn không có tác dụng, bác sĩ sẽ đặt vấn đề phẫu thuật điều trị véo.
Bài tập
Đóng vai trò quan trọng trong điều trị đau thần kinh tọa bằng các bài tập thể dục chữa viêm dây thần kinh tọa. Nguyên nhân gây chèn ép dây thần kinh tọa có thể nằm ở sự di lệch của các đốt sống, biến dạng các đĩa đệm đốt sống. Vì vậy, việc rèn luyện cơ cột sống thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được chứng đau thần kinh tọa.
Với bệnh viêm dây thần kinh tọa, không phải lúc nào bạn cũng muốn thực hiện các bài tập, tuy nhiên các bài tập vật lý trị liệu trong trường hợp này rất hiệu quả. Chống chỉ định có thể là mang thai, lệch đĩa đệm đốt sống cổ, đau cấp tính. Chỉ thực hiện các bài tập sau khi cơn đau thuyên giảm. Bạn cần tập luyện nhịp nhàng, không chuyển động đột ngột.
Khi bắt đầu các lớp học, nên thực hiện 5 lần lặp lại bài tập, theo thời gian, số lần lặp lại có thể tăng lên 10. Cần tập tối đa ba lần một ngày - trước tiên là 10 lần. phút, sau đó bạn có thể tăng thời gian lên nửa giờ. Tham gia lâu hơn cũng vô ích, tốt hơn là bạn nên tăng biên độ của các bài tập, cường độ của chúng.
Khi lựa chọn các bài tập chữa viêm dây thần kinh tọa, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đó có thể là các bài tập vật lý trị liệu đặc biệt, các bài tập do Tiến sĩ Bubnovsky phát triển, các tư thế yoga, các bài tập theo phương pháp Dikul.
Nguyên tắc chính là lựa chọn các bài tập sao cho không gây hại hoặc không gây biến chứng đau thần kinh tọa. Đồng thời, các bài tập không được gây đau dữ dội cho bệnh nhân.
Thể dục Bubnovsky
Các bài tập phổ biến nhất cho bệnh viêm dây thần kinh tọa của Bubnovsky là:
- Bạn cần nằm ngửa. Một chân nên được uốn cong ở đầu gối và kéo về phía cơ thể. Khi hít vào, chân đưa về gần ngực, giữ trong 10 giây, giữ hơi trong 5 giây và đưa chân về vị trí ban đầu. Sau đó, bài tập được lặp lại ở chân bên kia, trên cả hai chân. Điều quan trọng là phải giữ cho lưng dưới của bạn được thư giãn trong khi thực hiện bài tập này, vì mục đích của nó là để kéo căng vùng thắt lưng.
- Ở tư thế nằm ngửa, đặt hai tay dưới mông, nâng cả hai chân lên, thực hiện động tác bắt chước động tác xoắn của bàn đạp xe đạp. Bài tập nên được thực hiện mà không cần nỗ lực, tăng tốc, 15 vòng mỗi vòng.
- Ở tư thế nằm ngửa, bạn nên đặt lòng bàn tay dang rộng trên sàn, nâng hai chân thẳng đứng lên trên, không dang rộng. Sau đó cần luân phiên lệch chân theo các hướng khác nhau một góc 45˚. Các bài tập thể dục chữa viêm dây thần kinh tọa cógiá trị lớn.
- Khi nằm nghiêng, bạn cần co chân, duỗi tất, cố gắng kéo đầu gối vào ngực. Trong trường hợp này, bạn nên uốn cong lưng và nghiêng đầu. Bài tập được thực hiện trong 10 lần lặp lại.
- Nằm sấp, duỗi thẳng tay qua đầu. Sau đó ngực được nâng lên khỏi sàn. Trong trường hợp này, cần giữ cho chân bất động và uốn cong cánh tay. Nó nên được lặp lại 5-10 lần. Những bài tập nào khác có hiệu quả đối với chứng viêm dây thần kinh tọa?
- Ngồi chổng mông, không gập chân, "đi" lại.
- Từ từ di chuyển thẳng cánh tay ra sau lưng ngang với ngực khi ngồi.
- Ngồi trên ghế, bắt chéo chân, giữ thẳng lưng. Lòng bàn tay phải được đặt ở phía sau đầu và ở tư thế này, xoay cơ thể theo các hướng khác nhau. Bài tập chữa viêm dây thần kinh tọa tại nhà rất tiện lợi để thực hiện, không cần dụng cụ đặc biệt.
- Ở tư thế bằng bốn chân, bạn cần cúi lưng xuống khi thở ra, khi hít vào - lên.
- Ở tư thế đứng, bạn nên hơi dang rộng hai chân, đặt hai tay lên hông. Khi có cảm hứng, hãy đẩy xương chậu về phía trước, khi thở ra - lùi lại.
- Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, từ từ nghiêng người sang hai bên luân phiên, đồng thời đưa cánh tay đối diện lên trên đầu. Nên lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập chữa viêm dây thần kinh tọa theo Dikul
- Ngồi trên thảmduỗi chân trước mặt bạn. Giữ thẳng lưng. Đưa tay lên và đưa ra sau lưng càng xa càng tốt, trong khi bả vai phải chạm vào nhau.
- Ngồi trên ghế, cho hai tay vào "ổ khóa" sau đầu. Xoay mượt phần thân sang hai bên.
- Dang rộng hai chân rộng bằng vai, giơ tay phải lên, tay trái duỗi dọc theo thân. Thở ra - nghiêng người sang trái, giữ lưng thẳng, tay phải giữ ở vị trí thẳng đứng. Vị trí bắt đầu - hít vào.
Cần nhớ là tập thể dục dưỡng sinh phải thật chậm rãi, không đau. Sau khi phục hồi, bạn có thể tiếp tục thực hiện phức hợp vật lý để phòng ngừa.
Chúng tôi đã xem xét các bài tập chữa viêm dây thần kinh tọa. Các triệu chứng và cách điều trị bệnh lý cũng được mô tả.
