Ngày nay, có rất nhiều cách để phục hồi lưu thông máu. Cần nhớ rằng việc sử dụng các phương pháp dân gian, cũng như các phương án tự điều trị cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Nếu không có sự kiểm tra của anh ấy, việc điều chỉnh lối sống và sử dụng một số bài tập thể chất là hoàn toàn có thể.
Phương pháp phục hồi
Chức năng tuần hoàn máu là một trong những chức năng quan trọng nhất trong hoạt động của toàn bộ cơ thể. Nó là cần thiết để đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào của cơ thể con người. Nếu việc thực hiện chức năng này bị vi phạm vì lý do này hay lý do khác, cơ quan không có đủ máu lưu thông sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng.
Hiện tại, có các tùy chọn sau để khôi phục lưu thông:
- với thuốc;
- qua phẫu thuật;
- thông qua bài tập;
- thông qua sửa đổi lối sống;
- sử dụngphương pháp y học cổ truyền.
Một người có thể đạt được kết quả tốt nhất khi các kỹ thuật này được sử dụng kết hợp.
Về sửa đổi lối sống
Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới, sức khỏe của một người phụ thuộc một nửa vào bản chất lối sống của người đó. Tất cả các yếu tố khác ít quan trọng hơn nhiều. Cho đến nay, các cách để khôi phục lưu thông máu bằng cách điều chỉnh hành vi của bạn như sau:
- Caicai thuốc lá (kể cả thụ động và sử dụng thuốc lá điện tử). Điều này là do hút thuốc làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến thành mạch máu và thu hẹp lòng mạch.
- Từ chối việc lạm dụng đồ uống có cồn (đặc biệt là bia). Nhu cầu này là do rượu có thể làm rối loạn chuyển hóa lipid, giảm độ đàn hồi của thành mạch và góp phần hình thành các mảng xơ vữa động mạch.
- Tăng cường hoạt động thể chất.
- Sự luân phiên chính xác giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
- Loại trừ việc ở lâu tại một vị trí.
- Duy trì cân nặng tối ưu (chỉ số khối cơ thể=18,5-25,0 kg / m2).
- Loại trừ các tình huống căng thẳng nghiêm trọng và kéo dài, cũng như làm việc quá sức về tâm lý - tình cảm.
- Kết hợp nhiều thói quen lành mạnh khác nhau vào lối sống của bạn (mặc quần áo thoải mái, ngâm chân vào ban đêm, v.v.).
Bằng cách làm theo các đề xuất đơn giản này, bạn có thểcải thiện đáng kể chức năng lưu thông máu của cơ thể của chính mình.
Sử dụng bài tập
Nhiều người đang tự hỏi liệu có thể phục hồi lưu thông máu với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt hay không. Đến nay, nhiều người trong số họ đã được biết đến. Đương nhiên, hiệu quả tốt nhất từ các thủ tục như vậy có thể đạt được nếu chúng được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia trị liệu tập thể dục. Nếu không được, bạn nên sử dụng một trong những bộ bài tập đã chứng minh được hiệu quả của chúng.
Cần phải hiểu rằng để phục hồi lưu thông máu trong các cấu trúc khác nhau của cơ thể con người, các phương pháp khác nhau sẽ phải được áp dụng. Đồng thời, các phương pháp phục hồi hoạt động của hệ thống mạch máu ở chi dưới, não và cột sống được ưa chuộng nhất.
Các bài tập thể dục để cải thiện lưu thông máu ở chân
Chi dưới thường xuyên hơn các cấu trúc khác của cơ thể con người bị rối loạn hệ thống mạch máu. Điều này là do họ ở xa tim, sự hiện diện của khó khăn trong dòng chảy ra ngoài tĩnh mạch (máu phải tăng lên, vượt qua lực của trọng lực). Có rất nhiều phương pháp dân gian để cải thiện lưu thông máu ở chi dưới thông qua các bài tập thể dục. Trong số đó, những thứ sau đây là phổ biến nhất:
- "kéo";
- "gót chân";
- "bạch dương";
- "xe đạp".
"Cái kéo" gợi ý vị trí của một người trêntrở lại (trên bề mặt cứng). Trong khi thực hiện, cần luân phiên đung đưa hai chân dang ra phía sau.
Bài tập gót-chân bao gồm việc đi lại bằng gót và ngón chân xen kẽ. Một chu kỳ là hai chuyển động trên mỗi phần này của bàn chân của mỗi chân. Điều quan trọng là phải giữ thẳng lưng và cổ, đồng thời đặt tay ngang lưng.
Trong quá trình tập thể dục "bạch dương" một người nên nằm ngửa trên một bề mặt phẳng và cứng. Đồng thời, anh nên duỗi thẳng chân lên đến mũi chân và kéo thẳng đứng lên trên. Dần dần, anh ta sẽ phải nâng cao đầu tiên của thắt lưng, và sau đó là một phần của cột sống ngực. Trong trường hợp này, sau khi xương chậu lên khỏi sàn, bạn cần phải chống đỡ bằng hai tay, chống khuỷu tay. Bạn cần ở vị trí này trong 5 phút.
"Xe đạp" liên quan đến một người ở tư thế nằm sấp với chi dưới duỗi thẳng lên trên một góc 45o. Sau đó, bạn nên bắt đầu chuyển động tròn bằng chân, tương tự như động tác khi đi xe đạp.
Những bài tập đơn giản này là một cách tuyệt vời để khôi phục lưu thông máu ở chân của bạn. Hầu như ai cũng có thể làm được chúng. Họ cũng hoàn toàn không yêu cầu chi phí.
Thể dục cải thiện tuần hoàn não
Có nhiều lựa chọn cho phép bạn phục hồi lưu thông máu lên não với sự hỗ trợ của các bài tập thể dục đơn giản. Tất cả cácchúng liên kết với nhau bởi thực tế là chúng giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho cơ quan quan trọng nhất này. Các tùy chọn phổ biến nhất cho các bài tập như vậy ngày nay là:
- Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, nếu có thể, nên duy trì tốc độ đi bộ ít nhất 80-90 bước mỗi phút.
- Chạy bộ mỗi ngày ít nhất 15 phút. Điều quan trọng là phải duy trì tốc độ chạy không buộc một người phải dừng lại.
- Đạp xe 15 phút hàng ngày. Một lần nữa, tốc độ của cô ấy phải có thể kiểm soát được.
- Khiêu vũ (2-3 lần một tuần).
Tất cả những bài tập đơn giản này không chỉ giúp phục hồi quá trình tuần hoàn máu lên não mà còn có tác dụng rất lớn đối với hoạt động của hệ tim mạch.
Sử dụng các phương pháp dân gian
Cách cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan khác nhau đã được mọi người tìm kiếm từ những giai đoạn phát triển sớm nhất. Do đó, ngày nay có rất nhiều phương pháp điều trị dân gian khác nhau cho phép bạn kích hoạt lưu thông máu ở chi dưới, não, cột sống, khớp và các cấu trúc khác của cơ thể. Cần phải hiểu một cách chính xác rằng việc sử dụng chúng không thể là một phương pháp điều trị chính thức cho một bệnh lý đã tồn tại. Các biện pháp dân gian nên hoạt động như một phương pháp điều trị bổ sung tác động đến quá trình gây bệnh. Sẽ tốt hơn nếu việc sử dụng chúng được đồng ý với bác sĩ chăm sóc.
Cải thiện lưu thông máu ở chi dưới
Nhiều người quan tâm đến cách phục hồi lưu thông máu ở chân bằng các bài thuốc dân gian. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng các công thức sau:
- Nước uống gừng. Để chuẩn bị, bạn cần đổ nửa thìa gừng vào một cốc nước sôi. Sau đó, thêm một nhúm tiêu đen xay vào thức uống. Nó được sử dụng cùng với một thìa cà phê mật ong.
- Nén rượu. Phương pháp dân gian ban đầu này liên quan đến việc ngâm vớ với rượu. Sau đó, chúng nên được mặc vào và để nguyên cho đến khi chúng khô.
- Nén tương phản. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích trước khi ra ngoài vào mùa lạnh. Nó bao gồm việc luân phiên chườm một miếng gạc nước nóng và một miếng đá vào chân.
Công thức dân gian như vậy không chỉ đơn giản mà còn an toàn tuyệt đối.
Thực phẩm cải thiện tuần hoàn máu ở chi dưới
Phương pháp dân gian để phục hồi lưu thông máu ở chân cũng liên quan đến sự thay đổi bản chất của dinh dưỡng. Thực tế là nhiều sản phẩm bằng cách này hay cách khác có thể cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch. Dễ tiếp cận nhất và phổ biến nhất trong số đó là:
- Dưa hấu (giảm khả năng hình thành các mảng xơ vữa trong mạch máu do giảm cholesterol trong máu).
- Ớt Cayenne. Việc sử dụng sản phẩm này như một loại gia vị, do hàm lượng capsaicin trong đó, kích hoạt quá trình phá hủy các mảng xơ vữa động mạch đã tồn tại. Nó cũng làm chậm quá trình hình thànhcấu trúc mới của loại này.
- Tiêu đen và đỏ, mù tạt và cải ngựa. Việc sử dụng các sản phẩm này trong thực phẩm góp phần duy trì các đặc tính lưu biến bình thường của máu.
- Tỏi. Việc sử dụng sản phẩm này ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa trên thành mạch máu.
- Dầu cá. Nó góp phần vào việc bình thường hóa quá trình chuyển hóa lipid do chứa nhiều axit béo omega-3. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu.
Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để giúp lưu thông tuần hoàn trở lại ở chân.
Cải thiện tuần hoàn máu trong não
Vấn đề về thiểu năng tuần hoàn não được rất nhiều người gặp phải từ khi còn rất trẻ. Sau 45-50 tuổi, khả năng bị rối loạn tuần hoàn máu não nghiêm trọng tăng lên đáng kể. Điều quan trọng là phải bắt đầu ngăn chặn những vấn đề như vậy một cách kịp thời. Điều này có thể được thực hiện bằng các phương pháp dân gian sau:
- Cồn lá dâu tây, tía tô đất, rau sam và táo gai. Bạn cần lấy 30, 10, 10 và 40 g các thành phần này và trộn với nhau. Sau đó, một thìa hỗn hợp thu được nên được đổ với 0,3 lít nước và đun sôi. Nước sắc thu được phải để nguội và uống hàng ngày.
- Hỗn hợp tỏi-chanh. Để làm điều này, hãy lấy 5 nhánh tỏi và băm nhỏ. Sau đó, đổ chúng với dầu chưa tinh chế và để trong vài ngày. Tỏi như vậy nên được thực hiện 3 lần một ngày (mỗi lần 1 thìa cà phê) trong 1-3 tháng, sau khi thêm vào5 ml nước chanh mỗi loại.
Những phương pháp dân gian này là cách tốt để phục hồi tuần hoàn não.
Thực phẩm cải thiện tuần hoàn não
Nhiều người đang tự hỏi liệu có thể khôi phục lưu thông máu trong não bằng cách ăn một số loại thực phẩm hay không. Đúng. Và trong số đó:
- trứng gà;
- quả nam việt quất;
- cam quýt;
- dâu;
- quả óc chó;
- dầu oliu;
- lúa mạch đen;
- gạo nguyên hạt;
- súp lơ xanh;
- măng tây;
- cải bó xôi;
- cà chua;
- cá hồi.
Do ăn những thực phẩm này thường xuyên, mọi người đều có cơ hội bình thường hóa hoạt động của mạch máu não.
Về cách phục hồi lưu thông máu ở khớp
Theo tuổi tác, các cấu trúc này của cơ thể con người cũng có vấn đề. Các khớp lớn của chi dưới bị ảnh hưởng đặc biệt. Để khôi phục lưu thông trong các mạch cung cấp cho chúng, bất kỳ hoạt động thể chất nào kèm theo các chuyển động tích cực đều phù hợp. Ngoài ra, điều rất quan trọng là không ở cùng một vị trí trong một thời gian dài. Nếu một người có công việc "ít vận động" thì nên nghỉ ngơi 1-2 lần mỗi giờ trong 3-5 phút, trong đó họ có thể xoay chân về phía trước và sang một bên, ngồi xổm và nâng cao các ngón chân.. Các bài tập đơn giản này sẽ cải thiện vi tuần hoàn trong mạch bằng cách tăng trương lực của các cơ dướichân tay.
Nếu các vấn đề về khớp đã bắt đầu, thì tốt hơn hết mọi người nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa. Nếu không có lời khuyên của anh ấy, chỉ có thể dùng gạc cồn và thuốc mỡ làm ấm.
Phục hồi tuần hoàn trong các mạch máu của cột sống
U xương xảy ra khi cấu trúc của sụn đĩa đệm bị thay đổi. Điều này có thể dẫn đến đau ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, cũng như hạn chế vận động.
Đặc biệt là bệnh u xương cột sống cổ rất nguy hiểm. Điều này là do thực tế là bệnh này có thể dẫn đến sự phát triển của hội chứng đốt sống, đặc trưng bởi nguồn cung cấp máu não bị suy giảm. Người bệnh thấy đau đầu dữ dội và chóng mặt. Có những cách sau để khôi phục lưu thông máu trong hoại tử xương:
- tránh không hoạt động thể chất;
- ăn những thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu trong mạch và giảm khả năng hình thành các mảng xơ vữa trong đó;
- tiến hành xoa bóp vùng bị đau;
- bao gồm thực phẩm giàu canxi (sữa, pho mát cứng, hạt mè, tỏi, mùi tây và hạnh nhân) trong chế độ ăn uống của bạn;
- tránh những căng thẳng không cần thiết cho cột sống.
Thông qua những kỹ thuật đơn giản này, bạn có thể cải thiện lưu thông máu ở cột sống.
