Chắc hẳn ai cũng sẽ có tâm lý hoang mang lo sợ khi thức giấc giữa đêm vì một vật gì đó khiến ngón chân bị co cứng. Một người buồn ngủ sẽ không hiểu ngay chuyện gì đã xảy ra với mình, và càng không tìm ra cách để thoát khỏi nó. Và nếu một hiện tượng khó chịu và đau đớn như vậy lặp đi lặp lại với tần suất đáng ghen tị, những câu hỏi chắc chắn sẽ nảy sinh: "Tại sao ngón chân tôi lại bị chuột rút? Tôi phải làm gì để hết chuột rút?"
Hoảng sợ, mặc dù sự xuất hiện của nó là dễ hiểu, nhưng ở đây là vô ích. Bạn chỉ cần biết một vài thủ thuật đơn giản, lặp đi lặp lại sẽ làm giảm căng cơ co giật, cũng như các nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng này để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng.
Nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ngón chân
Vì vậy, điều đầu tiên trước tiên. Nếu ngón chân của bạn bị chuột rút, lý do của điều này có thể vô hại và khá nghiêm trọng.
- Rất có thể trong giấc mơ, bạn đã có một tư thế không thoải mái, do đó các mô bị nén nhẹ nhưng lâu dài. Ngón tay của bạn gửi một loại tín hiệu dưới dạng co thắt để bạn có thể thay đổiVị trí cơ thể. Chuột rút ở chân vào ban ngày có thể do lối sống ít vận động hoặc do béo phì.
-
Một nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây ra chứng chuột rút ngón chân, có thể truyền đến cơ bắp chân, là rối loạn tuần hoàn hữu cơ ở chi dưới. Đây có thể là dấu hiệu đầu tiên của chứng giãn tĩnh mạch ban đầu hoặc hậu quả của quá trình hoại tử xương của cột sống. Tuy nhiên, co giật thường xảy ra thường xuyên.
Giảm ngón chân, nguyên nhân - Nếu bạn bị chuột rút ngón chân sau khi hoạt động thể chất kéo dài trong ngày, bạn không nên ngay lập tức nằm xuống ghế sofa mà hãy cố định một tư thế. Thông thường, co giật được quan sát thấy ở những người có lối sống năng động, nhưng do một số trường hợp nhất định, tạm thời ngừng tập luyện. Mặc dù nguyên nhân gây ra co thắt ngón chân có thể đơn giản hơn: giày không thoải mái, giày cao gót và bàn chân bẹt cơ bản.
- Chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra chứng chuột rút ngón chân. Đam mê ăn kiêng, uống rượu và không đủ lượng nguyên tố vi lượng và vitamin dẫn đến tình trạng mất nước dần dần và thay đổi thành phần máu.
-
Khiếu nại về ngón chân bị chuột rút có thể cho thấy thiếu magiê, kali, canxi và vitamin D. Việc mất các chất này có thể dẫn đến việc sử dụng thuốc lợi tiểu và thuốc nội tiết tố, tiêm insulin cho bệnh tiểu đường, bệnh thận, gián đoạn công việc tuyến cận giáp và các vấn đề về tiêu hóa. Danh sách các bệnh, như bạn có thể thấy, rất ấn tượng và khá nghiêm trọng. Mặc dùTrong số đó, có một điều kiện đáng mừng cho phụ nữ: co giật có thể xảy ra ở những bà mẹ tương lai bị thiếu các nguyên tố vi lượng trên.
Sơ cứu khi bị chuột rút ngón chân
Nên tập những bài đơn giản này nếu ngón chân bị chuột rút:
- Điều dễ dàng nhất là dùng kim châm vào những ngón tay co quắp của bạn.
- Trước hết, hãy đứng trên sàn lạnh, điều này sẽ giúp xoa dịu cơn đau một chút và giảm căng thẳng. Kiễng chân trong 2-3 giây rồi hạ xuống mạnh. Năm lần là đủ để nhẹ nhõm.
- Từ từ kéo các ngón chân về phía bạn, sau đó xoay bàn chân của bạn. Theo quy luật, trong vòng 3 phút, chuột rút sẽ lui.
- Đứng trên gót chân của bạn trong vài giây và sau đó thực hiện một tư thế bình thường cũng có thể giúp khắc phục tình trạng căng cơ ở chân. Thực hiện bài tập 5 lần trong khi cố gắng giữ thăng bằng.
Khuyến nghị chung
Và kết luận - các khuyến nghị, việc tuân thủ sẽ cứu bạn khỏi một điều bất hạnh khó chịu như vậy:
- giày thoải mái;
- tập thể dục đầy đủ;
- dinh dưỡng tốt.
Hãy làm rõ điểm cuối cùng của các khuyến nghị.
- Nhiều kali được tìm thấy trong các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu), mơ, rong biển và chuối.
- Canxigiàu sữa và các chất dẫn xuất của nó, vừng, cá mòi và hạnh nhân.
- Bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn cá và trứng.
- Rất nhiều magiê được tìm thấy trong rau mùi tây, đậu, rau bina, ngũ cốc, chuối và dưa hấu.
Tuy nhiên, bạn không nên hy vọng rằng mọi thứ sẽ tự qua đi nếu bạn thường xuyên bị chuột rút. Trong trường hợp này, cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa và khám đầy đủ.
