Nhiều vận động viên đã gặp phải vấn đề khi sau khi tập luyện, cánh tay ở khuỷu tay không gập được. Tình trạng này đi kèm với đau khi nâng tạ hoặc với bất kỳ tải trọng nào, thậm chí là nhỏ. Tại sao điều này xảy ra, làm thế nào nó có thể tránh được, phải làm gì trong trường hợp này và cần đến bác sĩ chuyên khoa nào để được giúp đỡ? Bạn sẽ học được tất cả những điều này khi đọc bài viết này.
Yếu tố chính
Thường mọi người quyết định đi đến phòng tập thể dục trước mùa tắm biển mùa hè và nghĩ rằng sau một tháng tập luyện căng thẳng, cơ thể không được chuẩn bị của họ sẽ có hình thể tuyệt vời. Tuy nhiên, tải trọng cắt cổ có thể gây hại cho cơ thể không quen với các hoạt động thường xuyên như vậy.
Vì vậy, những tình huống đau thương thường xảy ra nhất với những người mới bắt đầu. Đôi khi nguyên nhân gây đau và thực tế là cánh tay không gập lại ở khuỷu tay sau khi tập luyện có thể là bệnh lý về khớp, mà một người không thểnghi ngờ cho đến khi họ tự cảm thấy sau khi tải tăng lên.
Nguyên nhân phổ biến của cơn đau
Lần đầu tiên đến với phòng tập, một vận động viên mới tập tành chăm chỉ thực hiện tất cả các bài tập mà huấn luyện viên giao cho, để không phải xấu hổ trước những “tay lăn” dày dặn kinh nghiệm. Đương nhiên, cơ thể, không quen với những tải trọng như vậy, phản ứng với các cơn đau khắp cơ thể. Những người mới bắt đầu tập luyện tin rằng nếu toàn bộ cơ thể bị đau, nghĩa là họ đã làm việc chăm chỉ. Nhưng đây hoàn toàn là cách tiếp cận sai lầm.
Sau khi đào tạo, vận động viên sẽ cảm thấy mệt mỏi dễ chịu ở các cơ, nhưng không đau dữ dội. Hãy xem những gì xảy ra trong cơ thể con người sau khi tải nặng:
- nếu các cơ được làm ấm và giãn ra kém, và một người đã bắt đầu làm việc trên máy tập tạ, thì cơn đau có thể xuất hiện do các vết nứt nhỏ trong cơ, cuối cùng sẽ bị viêm và đau rất nhiều;
- một người có thể bị đau rát. Điều này cho thấy bạn đang làm việc quá sức. Các mô sản xuất nhiều axit lactic, ngăn cản quá trình lưu thông máu bình thường. Lúc này thiếu oxy, các cơ không chịu thực hiện các động tác co bóp dẫn đến tình trạng khuỷu tay không duỗi ra được sau khi tập. Thông thường, vấn đề này xuất hiện sau các bài tập nâng cao cho bắp tay;
- giãn dây chằng xảy ra khi chuyển động đột ngột của tay, ví dụ, khi giật khi nhấc thanh tạ. Điều này xảy ra khi vận động viên dành ít thời gian khởi động và làm nóng các cơ, khôngđã thực hiện các bài tập kéo căng;
- trật khớp còn gây đau nhức dữ dội, chân tay không cử động được. Ở đây, bạn chắc chắn cần liên hệ với chuyên gia để được trợ giúp;
- kém trao đổi chất ở các mô cơ. Đây là một quá trình hóa học phá vỡ protein, chất béo và carbohydrate để cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện. Trong trường hợp này, chất độc được thải ra ngoài, thường được bài tiết qua mạng lưới mao mạch. Điều này cần rất nhiều oxy. Nếu quá trình giải phóng chậm, tất cả các sản phẩm phân hủy này sẽ tích tụ trong các mô, dẫn đến đau và hỏng khớp khuỷu tay.
Xuất hiện phù
Sưng có thể là lý do tại sao khuỷu tay không mở rộng hoàn toàn sau khi tập luyện. Sưng khớp khuỷu tay có thể xảy ra vì những lý do sau:
- cơ thể chưa quen với hoạt động thể chất;
- vận động quá mức sau khi tập luyện cường độ cao có thể gây chấn thương và bong gân, dẫn đến sưng tấy;
- quá trình viêm ở khớp.
Yếu tố bệnh lý
Có thể bị đau khi mở rộng cánh tay ở khuỷu tay sau khi tập luyện do các bệnh về cột sống và khớp:
- U xương cổ tử cung và lồng ngực. Mặc dù khả năng vận động của khuỷu tay vẫn được duy trì, nhưng rất đau khi mở rộng và uốn cong cánh tay.
- Viêm bao hoạt dịch khớp khuỷu tay. Đây là một quá trình viêm của gân sau khi gắng sức mạnh. Biểu hiện là đau khuỷu tay khi cầm nắm, cử động xoay người, nâng vật. Tuy nhiên, những thay đổi bên ngoài không thể nhìn thấy khi sờđau nhức xảy ra.
- Viêm khớp có thể là hậu quả của một chấn thương trong quá khứ hoặc do rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Cơn đau xuất hiện trong các cử động gập-duỗi, đôi khi kèm theo tiếng lạo xạo. Nếu điều trị không được bắt đầu kịp thời, xương sẽ hình thành trên xương, sau đó có thể dẫn đến thực tế là khuỷu tay sẽ không còn uốn cong hoàn toàn.
- Viêm các khớp có thể dẫn đến hiện tượng cánh tay không duỗi ra được ở khuỷu tay sau khi tập luyện. Vùng đau sưng lên và màu da thay đổi.
5. Viêm bao hoạt dịch có thể phát triển do viêm khớp. Có sưng ở mặt sau của khuỷu tay do tích tụ chất lỏng trong túi hoạt dịch của xương đòn.
Xác định nguyên nhân
Để hiểu lý do thực sự tại sao cánh tay không cong ở khuỷu tay sau khi tập, bạn có thể sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu cơn đau chỉ là tạm thời, thì việc tổ chức tải trọng đúng cách, khởi động kỹ trước giờ học chính sẽ giúp ích cho bạn. Sau khi tập, nên xoa bóp chân tay, xoa bóp cơ bắp để đào thải axit lactic trong các mô ra ngoài.
Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn, và tắm muối sẽ giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm từ khuỷu tay. Nếu cơn đau dữ dội và kéo dài thì không cần chần chừ, tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa và kiểm tra tình trạng khớp.
Sơ cứu sưng tấy
Việc không gập khuỷu tay sau khi tập luyện ở người khỏe mạnh có thể là do sự tích tụ của axit lactic trong các mô. Để giảm đau, giảm sưngở khớp khuỷu tay và đưa hoạt động cũ trở lại các cử động của bàn tay, bạn cần biết cách sơ cứu sau khi tập.
Một huấn luyện viên thể dục có thể đề nghị vận động viên tắm nước ấm có pha thêm muối biển. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng từ các cơ và viêm khớp. Sẽ mất 15 phút để hoàn tất thủ tục.
Tựmassage sau khi tập luyện sẽ phục hồi lưu thông máu, loại bỏ tê bì chân tay và tăng tốc độ trao đổi chất. Phòng xông hơi ướt có chổi sẽ giúp bạn phục hồi tốt.
Nếu vết sưng tấy kèm theo sự thay đổi màu da hoặc vết bầm tím thì bạn cần khẩn trương đi khám.
Sơ cứu đứt dây chằng
Nếu sau khi tập luyện mà bạn thấy khuỷu tay bị đau nhói, sưng tấy, bầm tím, không thể cử động được cánh tay và khuỷu tay, đồng thời có thể nhìn thấy bằng mắt thường tình trạng biến dạng khớp khuỷu tay thì rất có thể bạn bị rách dây chằng. Trước hết, bạn cần chườm lạnh lên chỗ bị đau, chẳng hạn như chườm đá trong khăn ăn, bất động cánh tay, cố định bằng nẹp.
Có thể xoa bóp nhẹ quanh khuỷu tay, nhưng chỉ nơi không đau. Điều này sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và giảm đau. Nghiêm cấm tắm nước nóng, tắm ấm nơi có khe hở. Sau một vài ngày, khi cơn đau giảm và hết sưng, bạn có thể chườm ấm và bắt đầu tập luyện cho bàn tay bằng các động tác nhẹ nhàng.
Nếu tại nhà không thể trị khỏi, sưng đau ngược lại chỉ có tăng thêm, cần liên hệgặp bác sĩ.
Giúp các bác
Có thể bị trật khớp hoặc bong gân. Chụp X quang sẽ giúp tìm hiểu nguyên nhân của quá trình viêm, liệu có những thay đổi bệnh lý ở khớp hoặc xương hay không.
Trong mọi trường hợp, bạn không thể tiếp tục đào tạo. Nếu khuỷu tay của bạn không bị cong sau khi tập luyện, hãy cho cánh tay của bạn nghỉ ngơi hoàn toàn và hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Nếu cơn đau chỉ xảy ra ở khuỷu tay trái, thì điều này có thể cho thấy sự hiện diện của bệnh tim. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ chỉ định đo điện tâm đồ.
Nếu xét nghiệm máu tổng quát cho thấy có nhiễm trùng xương cụt thì bác sĩ chuyên khoa sẽ chỉ định phương pháp điều trị thích hợp. Nếu bị chấn thương dây thần kinh, vận động viên sẽ được giới thiệu đến tư vấn với bác sĩ thần kinh.
Nếu phim chụp X-quang cho thấy có vết nứt hoặc gãy trên khuỷu tay, bác sĩ phẫu thuật sẽ đắp một lớp bột thạch cao. Sau đó, các bài tập đặc biệt sẽ được yêu cầu để phát triển khớp và phục hồi khả năng vận động của khớp.
Giờ thì bạn đã biết những nguyên nhân có thể khiến khuỷu tay không cong sau khi tập thể dục và sẽ có thể sơ cứu kịp thời cho bản thân và đồng đội. Giữ gìn sức khỏe!
