Mọi người đều muốn cảm thấy tốt và không bị ốm trong suốt cuộc đời của họ, vì vậy nhiều người bắt đầu chơi thể thao. Tất nhiên, hoạt động thể chất vừa phải chỉ có lợi cho cơ thể. Nhưng nếu bạn bị phản ứng không mong muốn và bị đau đầu sau khi tập luyện thì sao?
Rốt cuộc, ngay cả khi tải nhẹ cũng đủ gây khó chịu. Điều này có thể dẫn đến leo cầu thang, ngồi xổm hoặc chạy một đoạn ngắn.
Nguyên nhân đau
Với những cơn đau đầu xuất hiện sau khi tập luyện, bạn cần chú ý đến bản thân hơn, vì có thể có một số nguyên nhân đã gây ra chứng bệnh này. Ở đây, điều quan trọng là phải được kiểm tra kịp thời và xác định chúng để ngăn chặn sự phát triển của quá trình bệnh lý.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng gây căng thẳng cho cơ thể, phản ứng theo những cách khác nhau. Cơ bắp được nghỉ ngơi trong một thời gian dài bắt đầu được phát triển tích cực, gây ra một tình trạng nhất định. Vì vậy, các cơ cổ được kích hoạt khi chạy, và trong trường hợp bị hoại tử xương sẵn có, một người sau khi tập luyện và trong quá trình tập luyện có thể cảm thấy đau khác nhau.
Lý do tiếp theo- muối canxi làm nén các động mạch đốt sống. Khi tập thể dục, tải trọng trên cơ thể tăng lên, và nó cần được bơm máu nhanh chóng. Tim đẩy nhanh quá trình sản xuất, do đó làm tăng áp lực lên thành mạch máu và các đầu dây thần kinh.
Đó là lý do tại sao đầu tôi đau sau khi tập thể dục, chẳng hạn như sau khi chạy và đi bộ. Bản chất của cảm giác có thể là nhấn, rung hoặc sắc nét. Bạn có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, choáng váng và thậm chí mất ý thức.
Không nên làm gì trước khi đào tạo?
Để giảm nguy cơ đau đầu, bạn phải nhớ rằng không được nạp vào cơ thể những bài tập thể dục ngay sau đây:
- tình huống căng thẳng và cảm giác mạnh;
- bữa;
- mệt mỏi quá mức;
- cồn cào;
- hút thuốc;
- ở trong lạnh kéo dài, vì khởi động quá mạnh sẽ dẫn đến thay đổi nhiệt độ trong cơ thể và có ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Trong 90% trường hợp, một người không tham gia thể thao trong một thời gian dài sẽ bị đau đầu trong lần tập đầu tiên.
Những bệnh nào gây đau đầu?
Đó là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên - huyết áp tăng khi tập thể dục. Nhưng khi áp suất đã tăng cao, các tàu sẽ khó thích ứng với tải trọng bổ sung. Tình trạng này rất khó chịu và nguy hiểm - thường phần chẩm bị đau, có thể chảy máu.từ mũi và thậm chí phát triển một cơn tăng huyết áp, người đó sẽ rất ốm.
Với tình trạng xơ vữa mạch máu não, cơn đau đầu âm ỉ sẽ xuất hiện ở vùng trán và sau đầu. Và với bệnh viêm xoang, viêm xoang trán và viêm mũi, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ hoàn toàn các hoạt động thể chất, vì cơn đau vốn đã rất dữ dội ở xoang trán sẽ chỉ ngày càng tăng lên.
Với bệnh viêm tai giữa hay viêm mê cung, không chỉ là đau đầu sau khi tập luyện, mà chính các bài tập cũng trở thành cực hình. Cơn đau dữ dội, bùng phát, bắt đầu từ tai và lan ra khắp đầu, chủ yếu ở phần chẩm.
U xương và áp lực nội sọ
Nếu đầu của bạn thường xuyên bị đau sau khi tập luyện quyền anh, điều này có thể cho thấy không chỉ chấn thương mà còn tăng áp lực nội sọ. Chất lỏng trong não gây ra cảm giác khó chịu, tình trạng này càng trầm trọng hơn khi gắng sức. Trong những trường hợp như vậy, cần phải tăng cường các cơ ở cổ, khi đó tải trọng lên đầu sẽ ít hơn.
Với bệnh thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm, thính lực có thể kém đi, ù tai xuất hiện, mạch bị chèn ép và xuất hiện những cơn đau nhói không chịu nổi. Với những biểu hiện trong thời gian ngắn của hội chứng, bạn có thể làm giảm tải để cơ thể có thời gian thích nghi, và nếu điều này không đỡ, bạn cần phải đi kiểm tra sức khỏe.
Đầu thường bị đau sau khi tập khi nằm do mạch máu não bị co thắt nghiêm trọng.
Bạn nên biết rằng bất kể tuổi tác, nếu đầu bạn bị đau sau khi tập luyện, điều nàylà dấu hiệu của những vi phạm trong cơ thể, cần được khám và điều trị.
Làm gì nếu đau đầu
Đau đầu sau khi tập luyện, phải làm sao? Điều chính - đừng cố gắng tự mình loại bỏ cơn đau, nếu có lý do để nghĩ rằng nó là do một số loại bệnh gây ra. Bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong một thời gian ngắn, các biểu hiện của hội chứng sẽ được hỗ trợ bởi các phương tiện như "Citramon" hoặc "Analgin". Và nếu họ không ở trong tầm tay, thì bạn có thể giảm bớt tình trạng bệnh bằng cách khác:
- ngừng tập thể dục mạnh mẽ;
- thư giãn, nghỉ ngơi;
- tắm nước muối biển ấm;
- uống các loại trà thảo mộc;
- massage đầu và cổ.
Nhân tiện, trước hoặc sau khi tập đều không nên uống cà phê và trà, nên ủ bạc hà sẽ tốt hơn. Một miếng chanh nghiền sẽ giúp làm dịu cơn khó chịu - bạn cần đắp hỗn hợp này lên trán trong nửa giờ và thư giãn.
Khuyến nghị chung
Không tập tạ nặng để rèn luyện sức bền. Tốt nhất, việc tập luyện như vậy nên bỏ hoặc tránh các bài tập và hoạt động nín thở mà bạn phải rặn mạnh.
Trước khi tham gia thể thao hoặc khi có các triệu chứng chán nản đầu tiên, bạn cần tìm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa và tìm ra các bài tập thể dục phù hợp và các hoạt động nào tốt hơn nên từ chối.
Cơ thể của một người có lối sống thiếu vận động sẽ trở thành nơi tích tụ độc tố. Trong quá trình tập luyện, các chất nàybắt đầu đi vào máu dẫn đến cảm giác khó chịu, đặc biệt là trong những buổi học đầu tiên.
Những người thừa cân thường xuyên bị đau đầu. Trong trường hợp này, bạn cần xem lại chương trình đào tạo, bắt đầu với 20 phút mỗi ngày và tăng thời lượng hàng ngày.
Ngoài ra, một liệu trình xoa bóp được chỉ định, bạn cần sử dụng thuốc mỡ trị liệu cho cột sống và thực hiện chế độ ăn uống thanh lọc cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bạn cần bỏ các động tác đột ngột và nâng tạ. Thay đổi tốt hơn đào tạo sức mạnh thành:
- yoga;
- pilates;
- khiêu vũ.
Tất cả các lớp học phải được giám sát bởi một giảng viên có kinh nghiệm.
Biện pháp phòng chống
Điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng của bạn trong khi tập thể dục và thực hiện hành động cho bất kỳ thay đổi nào. Mọi phức hợp đều được thực hiện dần dần với tải trọng vừa phải để tim và các cơ khác có thời gian thích nghi.
Chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò lớn - các sản phẩm sữa chua, các loại hạt, trái cây nên có mặt trong chế độ ăn kiêng.
Điều quan trọng là uống nước tinh khiết càng nhiều càng tốt - trước khi tập ít nhất 200 ml, và sau khi tập tốt hơn nên uống bất kỳ chất lỏng nào trong nửa giờ. Nước bình thường hóa huyết áp.
Khi đầu bạn bị đau sau khi tập vào ngày hôm sau, nó mang lại cảm giác khó chịu cho người, nó không cho phép bạn vận động tích cực và cảm thấy tự tin.
Đau đầu bể bơi
Ngoài những lý do trên, hồ bơi có thể bị đau đầudo chất lượng nước kém. Để chắc chắn, bạn cần tham khảo cách lấy và giao nước đúng cách để phân tích nâng cao. Chế phẩm sẽ được kiểm tra sự hiện diện của các tạp chất có hại, bao gồm cả những tạp chất dễ phản ứng.
Cổ yếu và tụt huyết áp cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu sau khi đi bơi.
Đau cũng có thể xuất hiện ở những người vừa mới hoàn thành đợt điều trị bằng thuốc kháng sinh hoặc các loại thuốc mạnh khác. Cơ thể phải hồi phục, vì vậy không nên nạp, điều này chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Nếu bạn cảm thấy không khỏe kèm theo chóng mặt, buồn nôn và sốt, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Nếu hệ thống thần kinh bị trục trặc trong các bài tập mà bạn phải cúi đầu xuống, bạn có thể bị đau nhói, chóng mặt, suy nhược nghiêm trọng và rối loạn dáng đi. Và với chứng loạn trương lực cơ do mạch máu, đầu thường bị đau sau khi tập đấu vật.
Những chấn thương trước đó cũng có tác động tiêu cực và khiến bản thân cảm thấy căng thẳng, đặc biệt nếu quan sát thấy viêm màng não hoặc ứ đọng chất lỏng trong tủy sống.
