Cơ thể của bất kỳ người phụ nữ nào cũng giống như một bông hoa: nó cần được chăm sóc thích hợp và thường xuyên, cũng như một thái độ cẩn thận. Tuy nhiên, do một số quá trình sinh lý nhất định, có thể xảy ra nhiều thay đổi khác nhau, trong đó có những thay đổi ít dễ chịu hơn. Ví dụ, sự xuất hiện của cân nặng thêm trong kỳ kinh nguyệt. Đối với những cô nàng đang muốn giảm cân thì đây quả là một cơn ác mộng. Tuy nhiên, trước khi hoảng sợ, bạn nên hiểu tại sao trong kỳ kinh nguyệt cân nặng lại tăng? Một câu hỏi đáng được mọi người quan tâm!
Đồng thời, cần lưu ý rằng trước ngày hành kinh, cân nặng có thể tăng lên đến 3 kg, được coi là bình thường. Để tìm hiểu tận cùng vấn đề này, cần phải đi sâu vào sinh lý của cơ thể phụ nữ.
Nước sạchsinh lý học
Chu kỳ kinh nguyệt hoàn toàn phụ thuộc vào các hormone, trong đó vai trò chính là estrogen và progesterone. Vào những thời điểm khác nhau, nồng độ của chúng thay đổi, điều này có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và chức năng của các cơ quan nội tạng.
Chu kỳ này, như bạn đã biết, diễn ra hàng tháng và do cơ thể người phụ nữ, bất kể mong muốn của mình, bắt đầu chuẩn bị cho một khả năng mang thai. Nhiều cô gái trẻ nghĩ về lý do tại sao họ cảm thấy ốm trong kỳ kinh nguyệt. Hoạt động của các hormone trong giai đoạn quan trọng như vậy cũng là nguyên nhân gây ra điều này.
Trước khi bắt đầu hành kinh, lượng progesterone vẫn ở mức cao. Việc tiếp xúc với các hormone dẫn đến sự dày lên của thành trong của cơ quan sinh sản (nội mạc tử cung).
Tuy nhiên, nếu do chưa thụ thai mà chưa xảy ra quá trình thụ thai thì nồng độ hormone bắt đầu giảm. Kết quả là, việc cung cấp máu cho màng nhầy của lớp bên trong tử cung ngừng lại, và nội mạc tử cung bị loại bỏ. Đồng thời đào thải qua đường sinh dục.
Nói cách khác, dịch tiết là một hỗn hợp của các thành phần phức tạp:
- máu;
- chất nhờn;
- tế bào nội mạc tử cung chết;
- bộ phận của âm đạo.
Đặc điểm sinh lý này do chính mẹ thiên nhiên ban tặng và bà cũng là người thiết lập quy chuẩn cho chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Theo quy định, đây là 28 ngày, không phải là trường hợp của tất cả mọi người. Vui lòng cho phép một độ lệch nhỏ trong 1 tuần. Tức là nếu chu kỳ kéo dài từ 21 đến 35 ngày thì đây vẫn được coi là chuẩn. Nếu không thìtrường hợp này đáng liên hệ với chuyên gia để được tư vấn.
Mỗi phụ nữ hoặc trẻ em gái trải qua quá trình này riêng lẻ. Đối với một số người, kinh nguyệt khó khăn, kèm theo cảm giác đau đớn ở vùng sinh dục. Và ai đó ra đi với một chút yếu đuối.
Lý do có thể là gì?
Lý do tăng cân có thể nằm ở các quá trình bên trong cơ thể phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt. Không phải vô cớ mà thời kỳ này được nhiều người mệnh danh là "thời kỳ quan trọng". Với sự bắt đầu của những ngày đáng báo động nhất này đối với một số trẻ em gái và phụ nữ, cơ thể đang chuẩn bị cho việc mang thai.
Sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất. Sự gia tăng khối lượng có thể do một số yếu tố, sẽ được thảo luận ở phần sau.
Giữ lại chất lỏng trong cơ thể hoặc những gì xảy ra trong kỳ kinh nguyệt
Đây là một trong những lý do chính khiến bạn tăng thêm cân. Chúng ta đã quen thuộc với ảnh hưởng của hormone progesterone. Trong giai đoạn thứ hai của chu kỳ, nồng độ của nó bắt đầu tăng lên, do nhu cầu chuẩn bị sinh con. Kết quả là, chất béo được lắng đọng ở lớp dưới da, từ đó dẫn đến tình trạng giữ nước. Cuối cùng, trọng lượng của phụ nữ trước kỳ kinh có thể tăng lên 1,5-3 kg.
Tuy nhiên, không chỉ lượng progesterone cao dẫn đến cơ thể dư thừa độ ẩm, một loại hormone khác cũng được kết nối ở đây - aldosterone. Kết quả là, quá trình chuyển hóa nước-muối bị rối loạn. Điều này ảnh hưởng đến biểu hiệnphù chân, mặt, xuất hiện túi dưới mắt. Ngoài ra, dạ dày cũng phát triển.
Ngoài ra, do sự gia tăng progesterone, khả năng miễn dịch bị suy yếu. Vì lý do này, trước khi bắt đầu hành kinh, các bệnh hiện có đang ở giai đoạn mãn tính có thể trở nên trầm trọng hơn. Tức là sức đề kháng của cơ thể phụ nữ giảm xuống rõ rệt.
Điều gì xảy ra trong kỳ kinh của bạn với PMS?
Lý do này cũng không nên giảm giá. Có một số loại hội chứng tiền kinh nguyệt, được đặc trưng bởi hình ảnh lâm sàng của riêng chúng. Trong 45% trường hợp, dạng phù nề của PMS có thể được chẩn đoán.
Thông thường điều này đi kèm với các biểu hiện sau:
- nhức đầu;
- phù toàn thân;
- ngứa da;
- đầy hơi;
- tăng nhạy cảm với mùi,
- buồn nôn;
- sưng và đau tuyến vú;
- đau khớp;
- rối loạn giấc ngủ;
- tăng cân quá mức.
Đồng thời, dạng phù nề đứng thứ ba về mức độ phổ biến. Hơn nữa, trong hầu hết các trường hợp, hội chứng này ảnh hưởng chủ yếu đến các cô gái trẻ. Đối với phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành và phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, các triệu chứng phức tạp theo chu kỳ của họ ảnh hưởng đến họ ở mức độ thấp hơn.
Nhiều người trong số những người quan hệ tình dục bình thường vào đêm trước của những ngày quan trọng có thể bị bài niệu tiêu cực, đó là do thực tế là có lượng chất lỏng bị giữ lại trong khoảng 500–700 ml.
Cái nàyTình trạng trong thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ được biểu hiện bằng sưng bàn tay, bàn chân, mặt, mí mắt và có tính chất rõ rệt. Trong một số trường hợp, việc đi tiểu không bị rối loạn, tuy nhiên, sự phân bố lại chất lỏng có thể xảy ra trong cơ thể, kết thúc bằng sự phát triển của sưng tấy.
Thiếu máu
Căn bệnh này ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ và thậm chí cả những cô gái trẻ, những người kiệt sức với chế độ ăn uống không cân bằng cứng nhắc. Kết quả là mức độ hemoglobin giảm rõ rệt. Nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất tới 30 mg sắt mỗi ngày.
Thông thường, khi bị thiếu máu, phụ nữ thức dậy với cảm giác thèm ăn mạnh - cơ thể cho bạn biết về nhu cầu tự nhiên của nó. Và một lần nữa, khá khó để tránh ăn quá nhiều ở đây. Và nếu bạn không kiểm soát bản thân, thì cân nặng dư thừa có thể tụt hậu nghiêm trọng so với tiêu chuẩn.
Tính năng tiêu hóa trong chu kỳ kinh nguyệt
Trước khi bắt đầu hành kinh, nồng độ progesterone trong cơ thể phụ nữ tăng lên (điều này chúng ta đã quá quen thuộc rồi). Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu nó ảnh hưởng đến tiêu hóa như thế nào. Và đây là một lý do khác khiến cân nặng tăng lên trong thời kỳ kinh nguyệt.
Do lượng hormone tăng lên, các cơ của cơ quan sinh dục bắt đầu giãn ra, từ đó gây áp lực lên ruột. Và điều này đã dẫn đến sự tích tụ của các chất khí.
Vì lý do này, bụng bắt đầu to lên. Ngoài ra, táo bón có thể là một báo hiệu của kinh nguyệt. Do sự tích tụ của phân, các chỉ số trên cân cũng có thể thay đổi. Đồng thờithời gian tăng cân xảy ra trước ngày đầu tiên X. Sau đó, mọi thứ thường trở lại bình thường.
Thèmngọt
Rất khó để chống lại tình trạng thừa cân trong thời kỳ kinh nguyệt: thèm ăn những thứ có hại nhất - đồ ngọt - càng làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này đặc biệt đúng với sô cô la. Nhiều người (do không biết chữ) giải thích những mong muốn này bằng cách giảm nồng độ hemoglobin, và do đó họ cố gắng bù đắp sự mất mát bằng vài ba thanh sô cô la.
Thực tế, nguyên nhân khiến tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt là do lượng hormone thay đổi. Ngay sau khi kinh nguyệt bắt đầu, nồng độ progesterone tăng lên sẽ giảm xuống, trong khi prostaglandin được sản xuất mạnh mẽ. Do các hoạt chất sinh học này, màng nhầy của thành cơ quan sinh sản bị tróc ra.
Ngoài ra, lượng nội tiết tố nữ - estrogen - đang giảm nhanh chóng. Nhưng nhờ sự hiện diện của chúng, nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) được duy trì ở mức tối ưu! Với những biến thái sinh lý như vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi tâm trạng xấu đi.
Tất nhiên, hạn chế bản thân hoàn toàn không phải là giải pháp tốt nhất, bởi vì bạn luôn muốn đồ ngọt. Một vài lát sô cô la đen sẽ không gây hại nhiều hơn, nhưng một ham muốn ám ảnh chắc chắn sẽ giết chết!
Một dạng trạng thái tinh thần đặc biệt
Tăng cân trong hoặc trước chu kỳ kinh nguyệt có thể do nhiều nguyên nhân hơn là do tâm sinh lý của phụ nữ. Hội chứng tiền kinh nguyệt, hầu hết làphần nào đặc trưng bởi trạng thái tâm lý không ổn định, có thể đến 90% chị em mắc phải.
Tâm trạng có thể giảm rõ rệt trong vài phút, và hầu như có bất kỳ lý do gì để kích ứng. Và nếu một cô gái vẫn lo lắng về lý do tại sao cân nặng tăng trong kỳ kinh nguyệt, thì căng thẳng nghiêm trọng không còn xa nữa đâu.
Tâm trạng dễ thay đổi, có xu hướng trầm cảm, xuất hiện sự thờ ơ - tất cả những điều này là kết quả của ảnh hưởng của chất dẫn truyền thần kinh, chất này cũng được tiết ra ở nồng độ cao trước kỳ kinh nguyệt.
Yếu tố tâm lý chính
Nguyên nhân tâm lý chính nằm ở tiềm thức: nhiều cô gái hay phụ nữ mỗi lần trải qua đều lo sợ về cơn ác mộng tiếp theo. Ngoài ra, tâm trạng tồi tệ và thiếu tự chủ càng đổ thêm dầu vào lửa. Kết quả là sự thèm muốn không thể cưỡng lại được đối với một thứ gì đó rất ngọt và nhiều calo.
Đối với mọi thứ khác, mọi người xung quanh dường như cố tình “khiêu khích” một người phụ nữ, và khi nhìn thấy tình trạng của cô ấy, họ cho sô cô la và các loại đồ ngọt khác để bằng cách nào đó giúp cô ấy bình tĩnh lại. Nhưng trong trường hợp này, việc tăng cân không thể tránh khỏi là vấn đề thời gian.
Điều cần lưu ý là hoàn toàn ngược lại: sau khi biết về sự thay đổi tự nhiên của cân nặng, phụ nữ có thể cố tình bắt đầu ăn quá nhiều để không khiến cơ thể bị “căng thẳng” không đáng có. Tuy nhiên, có một sắc thái nhất định ở đây, nằm ở chỗ, khoảng thời gian thư giãn đó có thể kéo dài trong một tuần hoặc một tuần khác.
Thương lượng với người thân của bạn không thành vấn đề, bạn chỉ cần yêu cầu họ khôngđể nhập bột và ngọt ít nhất trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhưng đối với việc ăn quá nhiều kéo dài, mọi thứ ở đây còn nghiêm trọng hơn nhiều. Rốt cuộc, việc thiếu kiểm soát bản thân có thể dẫn đến béo phì, điều mà nhiều người trong giới tính bình thường không thực sự thích.
Vì vậy, nếu cực kỳ cần thiết phải nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ tâm lý trị liệu giỏi. Trong mọi trường hợp, thừa cân (không phải tự nhiên) sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn.
Ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt
Bây giờ chúng ta biết cân nặng tăng bao nhiêu trong kỳ kinh nguyệt - trong vòng 1-3 kg. Vì vậy, không có lý do gì để lo lắng. Đồng thời, đối với những cô gái dễ bị thừa cân, cuộc chiến chống lại cảm giác no có thể kéo dài trong một khoảng thời gian khá dài - vài tháng. Tuy nhiên, vào những ngày quan trọng như vậy, các bác sĩ đặc biệt khuyên bạn nên tránh giảm calo.
Nhưng phải làm sao, vì bản thân quá trình này không muốn bị gián đoạn?! Có thực sự không thể làm được gì trong những ngày quan trọng không ?! Có một giải pháp và để làm được điều này, bạn nên làm theo các mẹo đơn giản:
- Tăng lượng chất xơ của bạn vào tuần trước kỳ kinh (đậu, rau, táo).
- Sau khi ăn không được uống nước trong vòng một giờ. Điều này sẽ tránh làm căng dạ dày và điều chỉnh nó cho các khẩu phần nhỏ.
- Tăng serotonin một cách tự nhiên - chuối, cà chua, ngô.
- Việc tiếp nhận sữa chua và các sản phẩm chứa sắt phải được thực hiện riêng biệt. Một vàithực tế là sự kết hợp của chúng được cơ thể hấp thụ kém, dinh dưỡng như vậy cũng góp phần gây ra sự cố và mong muốn sớm làm gián đoạn chế độ ăn kiêng.
Nói cách khác, tốt hơn là không nên tranh luận về sinh lý của cơ thể phụ nữ! Đối với việc cân nặng trong thời kỳ kinh nguyệt, đối với các bé gái thì đây không phải là ý kiến hay nhất. Kết quả là, bạn chỉ có thể làm hỏng tâm trạng của bạn, không có gì hơn. Quá trình giảm cân trong những ngày quan trọng cần được thoải mái. Và thay vì đau khổ, một người phụ nữ nên trải nghiệm sự hài lòng từ những gì đang xảy ra.
Mẹo hữu ích
Không có nghi ngờ gì về nhu cầu tự chủ. Đồng thời, có thể tranh thủ sự ủng hộ dưới dạng các khuyến nghị thiết thực và có thể hành động được. Và bất kể lý do tại sao trọng lượng tăng lên (trước kỳ kinh nguyệt hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt), các quy tắc giảm cân đều giống nhau. Theo quy định, một số hạn chế là cần thiết trong những ngày quan trọng, nhưng biện pháp bắt buộc tạm thời như vậy rất hữu ích!
Trên thực tế, bản thân các khuyến nghị:
- Tất cả các món béo, chiên, mặn (kể cả mayonnaise) phụ nữ cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình. Cũng tránh các sản phẩm có cồn, rau quả đóng hộp, bánh ngọt. Tất cả điều này góp phần vào việc duy trì độ ẩm, tương ứng và tăng cân.
- Đa dạng thực đơn với nhiều sản phẩm lành mạnh hơn - rau, bánh mì ngũ cốc, cá.
- Nên hạn chế uống nước, đặc biệt là vào buổi tối. Việc sử dụng trà hoặc cà phê, cũng như nước khoáng, có thể dẫn đến phù nề, như hiện nay đã được biết đến, hứa hẹn tăng cân trong thời gianhàng tháng.
- Uống bổ sung canxi và magiê sẽ làm giảm bọng mắt, cũng như sưng ngực và bụng. Thông thường, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng phức hợp vitamin và khoáng chất để bình thường hóa hoạt động của tất cả các hệ thống, điều này không nên bỏ qua!
- Điều đáng chú ý là giảm cân nhanh hơn rõ rệt chỉ trong nửa đầu của chu kỳ. Ở giai đoạn thứ hai, quá trình chậm lại hoặc dừng hoàn toàn. Tuy nhiên, nó không có giá trị ném các quan niệm rõ ràng. Chỉ là mức độ ưu tiên đang thay đổi một chút - điều quan trọng là không phải trở nên tốt hơn.
- Dành một khoảng thời gian nhất định cho hoạt động thể chất là đáng giá. Tất nhiên, không cần phải sắp xếp các cuộc đua marathon, nhưng thể dục, bơi lội, khiêu vũ sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại nhiều cảm giác dễ chịu. Tóm lại, một cuộc đi dạo đơn giản trong công viên cũng có thể mang lại cho phụ nữ những cảm xúc tích cực.
- Người thân cũng có thể giúp đỡ đáng kể: thay vì sôcôla, anh ấy nên tặng người phụ nữ của mình trái cây nguyên hạt hoặc trái cây sấy khô.
Đồng thời, tất cả những nỗ lực hướng đến sức khoẻ và sự tự chủ phải thường xuyên và lâu dài. Chỉ bằng cách này mới có thể đạt được kết quả mong muốn. Và bên cạnh đó, đối với một người phụ nữ, giai đoạn này sẽ bớt khó khăn hơn và không còn được coi là quan trọng nữa.
Nhưng nếu cân nặng không giảm trong khi ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt, thì đã đến lúc đi khám. Có lẽ rắc rối nằm ở một lý do khác, điều này đòi hỏi sự cân nhắc đủ điều kiện hơn.
