Hầu hết mọi người trong chúng ta đều có thể nhớ lại một cách vô cùng miễn cưỡng những giờ phút đau khổ dành cho những nỗ lực vô ích để đi vào giấc ngủ. Lật đật và xoay người từ bên này sang bên kia, lần thứ mười ba bạn lướt qua trong tâm trí mình mọi thứ mà bạn đã từng biết về cách học cách chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Các ngành y tế như thần kinh học và tâm thần học có liên quan đến việc nghiên cứu, phòng ngừa và điều trị chứng rối loạn này.
Theo lịch hẹn của bác sĩ
Thủ phạm của những đêm mất ngủ của chúng ta có thể là nhiều yếu tố. Bước đầu tiên là cố gắng tìm hiểu nguyên nhân thực sự của hiện tượng này để tìm ra phương pháp chống mất ngủ hiệu quả. Thông thường, rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài là do các bệnh liên quan đến trục trặc trong hoạt động của hệ tim mạch, huyết áp cao, đái tháo đường và nhiều bệnh khác.
Trong trường hợp này, hỗ trợ y tế có chuyên môn sẽ là giải pháp đúng đắn và hiệu quả nhất cho vấn đề rối loạn giấc ngủ. Nhưng thường thì nó không đáng sợ như vậy!
Những "kẻ phá rối" tình cảm
Giấc ngủ lành mạnh, mang đến cho con người cơ hội thư giãn tuyệt vờisau một ngày chăm chỉ để chuẩn bị cho tiếp theo, không đến. Chỉ có một câu hỏi quay cuồng trong đầu tôi: “Làm thế nào để học cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng?”
Và sáng hôm sau - dậy sớm và hoàn toàn không đủ sức cho cuộc sống bình thường, chưa kể đến những thử thách và căng thẳng nghiêm trọng. Mặc dù chúng thường là nguyên nhân gốc rễ của những rắc rối của chúng ta.
Vì vậy, nếu chúng ta loại trừ sự cần thiết của sự can thiệp của y tế, thì để nhanh chóng chuyển đổi thành vòng tay của Morpheus (vị thần của giấc ngủ), cần phải loại bỏ tất cả các trường hợp ngăn cản một giấc ngủ lành mạnh. Và để làm dịu tâm hồn, bạn có thể sử dụng các phương pháp y học cổ truyền đã được kiểm chứng, hành động nhẹ nhàng cũng sẽ góp phần cải thiện tổng thể cơ thể, nhưng còn hơn thế nữa về sau.
Nghĩ …
Khó chịu quá mức, trầm cảm và căng thẳng, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, thường trở thành hậu quả tự nhiên của việc sử dụng đồ uống có cồn và thuốc lá. Ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình đi vào giấc ngủ và thiếu một thói quen ngủ đều đặn. Khi tự hỏi bản thân câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc, bạn cũng nên nghĩ xem liệu bạn có uống quá nhiều cà phê vào ban ngày và buổi tối, và liệu giấc ngủ ban ngày có quá nhiều không.
Đã bao nhiêu lần bạn nói về sự tồi tệ của những cuộc tụ tập hàng đêm trước máy tính và TV? Có lẽ đã đến lúc chú ý đến những gì bạn đã quen với việc không nhận thấy những tác động tiêu cực của lối sống gây ra chứng rối loạn giấc ngủ dai dẳng. Và mất ngủ, đến lượt nó, trở thành thủ phạmGiảm chất lượng cuộc sống: giảm khả năng tư duy (thờ ơ), nhận thức chậm hơn (thờ ơ) và suy giảm trí nhớ.
Tăng hoạt động hàng ngày
Sau khi lao động cật lực bỏ thói quen xấu (rượu bia, thuốc lá, uống nhiều cafe), ban ngày không cho phép mình ngủ nướng (trừ trường hợp ốm đau). Cần phải làm quen với thực tế là bạn chỉ cần ở trong phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục. Điều này sẽ giúp xây dựng mảng liên kết phù hợp, nói cách khác, hình thành thói quen ảnh hưởng tích cực đến khả năng nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, hãy cố gắng tăng cường hoạt động thể chất vào ban ngày. Hãy suy nghĩ về nó: tại sao một người lại chìm vào giấc ngủ nhanh chóng? Vì anh ấy mệt và cần nghỉ ngơi để hồi phục.
Trạng thái của tâm trí và cơ thể
3-4 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên tham gia các hoạt động thể thao cũng như ăn tối. Như một món "khai vị", bạn có thể dùng một chuyến đi bộ nhàn nhã lãng mạn trong bầu không khí trong lành. Hoặc bạn có thể tắm thư giãn với tinh dầu thơm (hoa cúc, oải hương, hoa hồng, tía tô đất) theo điệu nhạc nhẹ nhàng yêu thích. Tất cả những thủ tục này góp phần vào việc thư giãn thể chất nói chung, giải phóng khỏi những suy nghĩ viển vông, không cần thiết vào buổi tối. Ngoài ra, bạn không nên ăn tối quá nhiều vì làm như vậy bạn không cho phép cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong những trường hợp đặc biệt, bạn có thể sắp xếp một bữa ăn nhẹ với sữa chua, trái cây hoặc thứ gì khác không calo và dễ tiêu.
Môi trường xung quanh thoải mái
Đã thông gió chỗ ngủ, vĩnh viễn không quênmáy tính và TV trước khi đi ngủ, bạn sẽ dễ dàng học cách nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiệt độ thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ là 17-18 độ.
Tất nhiên, bạn cần cố gắng bảo vệ mình khỏi tiếng ồn bên ngoài và giảm ánh sáng trong phòng ngủ. Nhân tiện, bóng tối đẩy nhanh quá trình sản xuất melatonin, góp phần khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất.
Cấm kỵ
Một trong những vật dụng có ảnh hưởng tiêu cực đến việc tạo ra tâm trạng tốt khi chuẩn bị đi ngủ hoặc trong thời gian thức giấc ngắn là đồng hồ. Chính họ là người tạo ra bầu không khí lo lắng và hoảng loạn khi nhẩm tính (thường là vô thức) thời gian còn lại để nghỉ ngơi. Vì vậy, chúng tôi chỉ đơn giản nói rõ sự thiếu hụt của nó, tập trung sự chú ý của chúng tôi vào điều này. Kết quả là, chỉ có sự kéo dài của "cơn hấp hối" trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ.
Làm sao để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ? Mẹo & Thủ thuật
Đang tìm cách học cách nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, bạn có thể tìm thấy rất nhiều công thức thực sự thú vị và chọn cho mỗi người một vài công thức phù hợp nhất. Việc sử dụng đồng thời hoặc thay thế sẽ giúp một người quên đi những vấn đề trong quá khứ.
Hãy thử đọc một số tiểu thuyết (không phải phim kinh dị) trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí tốt hơn, những cuốn sách giáo khoa hoặc tài liệu quy phạm nhàm chán. Đây là một phương pháp khá hiệu quả, nhờ đó mí mắt như được tô đầy chì, và những suy nghĩ phàm tục sẽ rời khỏi nơi ở của chúng. Nhân tiện, nhiều người khuyên nên ngủ nướngsang sách nói nhẹ nhàng. Phương pháp này cực kỳ tiện lợi nếu có trẻ nhỏ bên cạnh, giấc ngủ của chúng cũng cần được kiểm soát. Trong trường hợp này, một tai nghe được nhét vào một bên tai và bên tai thứ hai sẽ có thể bắt được tiếng khóc của trẻ.
Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng, bạn có thể nghe từ các nhân viên an ninh chuyên nghiệp quan tâm đến việc duy trì hình thể tốt nhất. Để thực hiện, hãy nằm ngửa, nhắm mắt và thư giãn tất cả các cơ càng nhiều càng tốt. Trong trường hợp này, nhãn cầu dưới mí mắt đang nhắm lại nên hướng lên trên. Theo các nhà khoa học, vị trí này là tự nhiên nhất trong giấc mơ. Chỉ cần thực hành một chút, bạn có thể đạt được giấc ngủ gần như ngay lập tức.
Nhiều người cảm thấy thoải mái khi chìm vào giấc ngủ khi thực hiện quá trình đào tạo tự động. Phát âm tinh thần của các từ mà một bộ phận nào đó trên cơ thể ngày càng nặng và ấm hơn (bắt đầu từ đầu đến chân) ở cấp độ thể chất, nhờ đó đạt được kết quả thích hợp.
Phương pháp dân gian
Đơn giản từ lâu con người đã biết cách học để đi vào giấc ngủ nhanh chóng, vì vậy các phương pháp dân gian giúp xử lý mọi biểu hiện của chứng mất ngủ vẫn rất được ưa chuộng. Đối với thiên tài, một phương pháp khắc phục đơn giản là ngâm nước ấm với mật ong 30 phút trước khi đi ngủ. Một thìa cà phê mật ong nên được hòa tan trong khoảng 0,5 cốc nước ấm. Nhiệt độ của chất lỏng không được quá 60 độ để không phá hủy các hoạt chất sinh học có lợi có trong mật ong.
Loại trà thảo mộc làm dịu đáng mơ ướcUống 1-2 giờ trước khi đi ngủ với liều lượng tối thiểu để không lạm dụng nó với lượng chất lỏng. Đồng thời, cần thay đổi thành phần chế phẩm từ thảo dược để cơ thể không quen. Cần kiểm soát các biểu hiện dị ứng và các chống chỉ định khác nhau để không gây hại cho cơ thể.
Melissa, bạc hà, oregano và trà Ivan được coi là dễ chịu nhất. Cây cỏ mẹ, cây valerian, cỏ thi và nón hop có đặc tính làm dịu mạnh hơn. Nếu bạn kết hợp các loại thảo mộc với trà cổ điển, thì bạn không nên quên nồng độ tối thiểu của thức uống trà.
Việc lựa chọn những cách thích hợp nhất để đối phó với chứng mất ngủ luôn phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Và đừng tuyệt vọng nếu không đạt được hiệu quả tức thì. Tìm kiếm, thay đổi, kết hợp và tìm kiếm lại. Nhiều người đã hoàn toàn thoát khỏi vấn đề khó ngủ và điều này khiến họ hạnh phúc hơn một chút.
