Dopamine và serotonin, thường được gọi là “hormone tạo khoái cảm”, là những chất có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và hạnh phúc của một người. Điều tự nhiên là mọi người quan tâm đến việc sản xuất của họ có thể bị ảnh hưởng như thế nào, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.
Hormon của hạnh phúc
Endorphins, norepinephrine, dopamine, serotonin là chất dẫn truyền thần kinh do vùng dưới đồi sản xuất. Tất cả các chất dẫn truyền thần kinh có thể được chia thành ba nhóm. Để có nhận thức tốt hơn, chúng tôi sẽ trình bày thông tin dưới dạng bảng.
| Tên của một nhóm chất dẫn truyền thần kinh | Chất dẫn truyền thần kinh | Hành động trên cơ thể |
| Axit amin | Axit gamma-aminobutyric | Ức chế hệ thần kinh |
| Glycine | Ức chế hệ thần kinh, tăng sản xuất axit gamma-aminobutyric | |
| Glutamate | Kích thích thần kinhhệ thống | |
| Aspartate | Kích thích hệ thần kinh | |
| Catecholamine | Adrenaline | Kích thích hệ thần kinh |
| Norepinephrine | Kích thích hệ thần kinh, đánh thức cơ thể | |
| Dopamine | Động lực, đón chờ niềm vui | |
|
Nữ tu khác |
Serotonin | Sướng |
| Histamine | Phản ứng với căng thẳng về cảm xúc và thể chất |
Chất dẫn truyền thần kinh có tác động to lớn đến một người, không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn khiến cơ thể thích nghi với hoàn cảnh.
Trước khi bạn biết liệu có thể ảnh hưởng đến lượng chất dẫn truyền thần kinh nhất định hay không, cần phải xem xét hai chất đóng vai trò trực tiếp trong việc hình thành tâm trạng của một người: dopamine và serotonin.
Dopamine
Dopamine được gọi là hormone của niềm vui, mặc dù một định nghĩa chính xác hơn cho chất dẫn truyền thần kinh này là “hormone của động lực.”
Nhưng động lực của con người liên quan trực tiếp đến niềm vui. Sự xuất hiện của mong muốn bắt đầu một hoạt động cụ thể phụ thuộc vào mức độ mạnh mẽ của hoạt động này với niềm vui đối với một người cụ thể. Và sự thích thú về một hoạt động hoặc kết quả của nó càng mạnh thì động cơ tham gia vào hoạt động này càng mạnh.
Hãy xem xét tác động của dopamine đối với tâm lý con người bằng một ví dụ đơn giản. Tập thể dục có thể không phải là nguồn vui cho một người, nhưng cải thiện ngoại hình và chiêm ngưỡng cơ thể của bạn hoặc nhận được sự đồng ý từ người khác sẽ làm tăng sản xuất dopamine. Đây là cách tạo động lực cho bất kỳ hoạt động nào.
Serotonin
Hoạt động của serotonin trên cơ thể không giới hạn trong việc cải thiện tâm trạng. Với nó, bạn có thể:
- cải thiện khả năng nhận thức, tức là khả năng nhận thức, phân tích và ghi nhớ thông tin;
- giảm ngưỡng đau;
- tăng cơ;
- nhận thức chính xác và trải qua những tình huống căng thẳng.
Serotonin làm cho một người cảm thấy hưng phấn, vui vẻ, sảng khoái. Khi thiếu chất dẫn truyền thần kinh này, bạn có thể cảm thấy thờ ơ và cáu kỉnh.
Dựa trên điều này, có vẻ như nhiệm vụ của một người muốn liên tục có tâm trạng tốt và trạng thái động lực cao là duy trì mức độ cao của các chất dẫn truyền thần kinh này. Tuy nhiên, dopamine và serotonin là những chất đối kháng.
Đối kháng của chất dẫn truyền thần kinh
Nói một cách dễ hiểu, dopamine gây ra ham muốn đạt được khoái cảm, và serotonin trở thành nguyên nhân hóa học của cảm giác sung sướng. Nhưng một người đang ở trong trạng thái hưng phấn vui vẻ không thể có động lực để theo đuổi mục tiêu có thể cải thiện tâm trạng của mình, cũng như một người được ăn uống đầy đủ.sẽ không cảm thấy muốn ngồi xuống bàn ăn.
Khi dopamine tăng, mức serotonin giảm. Một người không trải qua khoái cảm, anh ta bị vượt qua bởi cảm giác lo lắng, anh ta nhận được một động lực mạnh mẽ cho những hành động tích cực nhằm đạt được mong muốn. Sau khi đạt được mục tiêu, nồng độ serotonin trong máu sẽ tăng lên và ngược lại, lượng dopamine sẽ giảm xuống, giải phóng người đó khỏi mong muốn tiếp tục hoạt động mạnh mẽ và cho anh ta cơ hội để tận hưởng thành quả.
Nhưng điều quan trọng là sự tương tác của dopamine và serotonin không hoạt động theo hướng ngược lại: nếu dopamine giảm, serotonin không tăng. Ví dụ, nếu trong quá trình đạt được mục tiêu, một người gặp phải những trở ngại không thể vượt qua, dopamine của anh ta sẽ giảm, và mong muốn hướng tới mục tiêu sẽ biến mất. Nhưng vì serotonin sẽ không thay đổi, nên cảm giác hạnh phúc sẽ không nảy sinh. Ngược lại, tâm trạng của một người sẽ giảm sút, và nói theo ngôn ngữ của tâm lý học, sự thất vọng sẽ nảy sinh.
Làm thế nào để tăng serotonin?
Xem xét những điều trên, chúng ta có thể kết luận cách sản xuất serotonin và dopamine. Ảnh hưởng trực tiếp đến serotonin là một vấn đề, nhưng có thể ảnh hưởng đến sự gia tăng dopamine bằng sức mạnh của ý thức.
Để làm được điều này, bạn cần đặt ra mục tiêu, đạt được mục tiêu đó sẽ mang lại cảm giác hài lòng mạnh mẽ. Điều quan trọng là mục tiêu có thể đạt được và trong quá trình hướng tới mục tiêu đó, một người không gặp phải những trở ngại nghiêm trọng làm giảm mong muốn tiếp tục hoạt động.
Theo thước đođạt được những mục tiêu nhỏ, động lực hoạt động sẽ tăng lên và người đó sẽ có thể hăng hái đảm nhận những nhiệm vụ phức tạp hơn đòi hỏi phải vượt qua những trở ngại.
Ý nghĩa của ý chí
Tất nhiên, người ta không thể cảm nhận tâm trạng của một người chỉ bằng công việc của các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. Với mức dopamine cao, một người có thể đạt được mục tiêu nhanh hơn và dễ dàng hơn, và kết quả là, nâng cao mức serotonin.
Nhưng yếu tố ý chí kiên định mới là điều vô cùng quan trọng. Bằng cách vượt qua sự thờ ơ với nồng độ dopamine thấp và tiếp tục hoạt động, một người có thể nhận được kết quả không chỉ làm tăng sản xuất serotonin mà còn hình thành một kiểu hành vi nóng nảy.
Tin tốt cho những ai không có ý chí sắt đá là ý chí được rèn luyện một cách hoàn hảo khi một người không lặp đi lặp lại một tâm trạng chán nản mà vẫn tiếp tục làm việc, thuyết phục bản thân bằng sự logic tranh luận. Ý chí của một người càng được rèn luyện mạnh mẽ thì người đó càng dễ dàng đảm nhận những công việc tưởng chừng như nhàm chán hoặc khó khăn đối với mình. Do đó, một người có cơ hội duy trì các hormone serotonin và dopamine ở mức cần thiết để tự cảm nhận tốt.
Chất dẫn truyền thần kinh và dinh dưỡng
Có thông tin mà theo đó mức độ dẫn truyền thần kinh có thể bị ảnh hưởng bởi một số loại thực phẩm. Thực sự có mối tương quan giữa tâm trạng và thức ăn, và nó dựa trên nồng độ axit amin tryptophan trong máu.
Nó có thể được cung cấp sẵn cùng với thức ăn, hoặc được tổng hợp trong cơ thể khi cung cấp glucose. Về mặt sinh hóa, quá trình này diễn ra như thế này: sau khi ăn thực phẩm giàu glucose, insulin sẽ được giải phóng vào máu, chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ của insulin sau này. Điều này khiến cơ thể bạn phá vỡ protein, từ đó kích hoạt sản xuất tryptophan.
Đây là lý do tại sao nhiều người đang có tâm trạng tồi tệ cảm thấy thèm ăn đồ ngọt.
thực phẩmtryptophan
Để biết cách tăng serotonin và dopamine thông qua chế độ dinh dưỡng, bạn cần nhớ thực phẩm nào chứa nhiều tryptophan nhất.
| Sản phẩm từ thịt | Thỏ, gà tây, bê |
| Hải sản | Trứng cá muối đen và đỏ, mực, cá hồi |
| Hạt | Đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều |
| Sữa | Phô mai và phô mai chế biến |
| Bánh kẹo | Halva và sô cô la |
Tất cả các sản phẩm được liệt kê theo thứ tự phân loại dựa trên hàm lượng tryptophan.
Bạn cũng có thể ăn bất kỳ đồ ngọt nào như chuối hoặc kem. Tuy nhiên, cần nhớ rằng, lấp đầy chế độ ăn uống với các món ăn ảnh hưởng đến mức serotonin và dopamine, bạn cần phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cũng như duy trì mức calo hàng ngày tối ưu.và cân bằng protein, chất béo và carbohydrate. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng nghiện đồ ăn, khi tâm trạng tăng lên sẽ phụ thuộc trực tiếp vào việc sử dụng một số món ăn.
Những cách khác để cải thiện tâm trạng của bạn
Thực phẩm không phải là cách duy nhất để tăng mức độ dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về tâm trạng và động lực. Có một số cách mà bạn nên sử dụng thường xuyên để không chỉ cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn giảm lo lắng, tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất:
- thể thao - từ đi bộ đơn giản đến rèn luyện sức mạnh cường độ cao;
- massage, bao gồm cả tự massage:
- lạnh - cứng từ lâu đã được sử dụng như một phương pháp điều trị thay thế cho chứng loạn thần kinh;
- sun - ở ngoài trời nắng đảm bảo sẽ làm bạn vui lên;
- quan hệ tình dục và yêu - trong quá trình gắn bó với một người, dopamine, serotonin và oxytocin được sản sinh ra, trong khi chất này tạo ra cảm giác gần gũi về mặt tình cảm, gây ra cảm giác sung sướng tột độ ở mỗi người;
- nghệ thuật - ngay cả khi xem phim và nghe bản ghi âm cũng làm tăng sự tập trung của chất dẫn truyền thần kinh.
Để giữ cho tâm trạng của bạn luôn ở mức cao, điều quan trọng là bạn phải tìm cách để bản thân nhanh chóng giải tỏa căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Đi dạo với bạn bè, xem một chương trình hài kịch / hài kịch hoặc đi chơi với những người thân yêu có khả năng ảnh hưởng đã được chứng minhmức độ serotonin trong cơ thể.
Ngoài ra, cần loại bỏ các yếu tố ngăn cản sự gia tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh. Chúng bao gồm các bệnh mãn tính, căng thẳng, đói kém.
Nhờ đó, biết dopamine, serotonin, endorphin là gì và chúng có ảnh hưởng gì đến chất lượng cuộc sống của chúng ta, bạn có thể kiểm soát tâm trạng của mình và ảnh hưởng đến mức độ động lực khi đạt được các mục tiêu nhất định.
