Magiê cần thiết cho quá trình bình thường của nhiều quá trình trong cơ thể. Nó chỉ đi kèm với thức ăn. Chi tiêu liên tục và không tích lũy. Do đó, cần phải nhận một lượng nhất định hàng ngày.
Lượng magiê hấp thụ hàng ngày tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trong xã hội ngày nay, tình trạng thiếu hụt khoáng chất diễn ra phổ biến. Và magiê đặc biệt bị thiếu hụt.
Một chế độ ăn cân bằng thông thường hầu như có thể đáp ứng đủ nhu cầu về vi chất này, nhưng vấn đề là hiện nay ngày càng có nhiều người ăn sai cách. Xét cho cùng, thực phẩm tiện lợi, thực phẩm chế biến và tinh chế không chứa đủ các nguyên tố vi lượng.
Chức năng của magie trong cơ thể
Nguyên tố này cần thiết cho dòng chảy thích hợp của quá trình trao đổi chất, để hấp thụ các chất dinh dưỡng. Không có magiê, hiệu suất bình thường là không thể. Rốt cuộc, nó có các thuộc tính sau:
- chiếm 50% khối lượng xương;
- cải thiện tình trạng của hệ hô hấp;
- tham gia vào công việc của trái tim;
- xoa dịu hệ thần kinh;
- bình thường hóa công việc của các cơ quan tiêu hóa;
- cải thiện tình trạng của bộ phận sinh dục của phụ nữ, giúp mang thai thích hợp và điều chỉnh mức độ nội tiết tố;
- tham gia vào quá trình đông máu;
- đóng vai trò như một nguồn năng lượng cho mọi tế bào;
- giúp hấp thụ một số vitamin, chẳng hạn như B6;
- tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi và natri.
Khi bạn cần thêm magiê
Nguyên tố này điều chỉnh sự cân bằng của canxi và natri. Nó góp phần bình thường hóa hoạt động của tim và hệ thần kinh. Nếu lượng magie đưa vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ, đồng thời ức chế sự phát triển của bệnh tim mạch vành. Yếu tố này cải thiện tình trạng của cơ tim và cơ trơn của các cơ quan khác. Bổ sung magie rất hữu ích cho bệnh hen phế quản, viêm phế quản, huyết áp cao.
Anh ấy cũng tham gia vào quá trình canxi xâm nhập vào mô xương. Nếu không có nó, cơ thể không hấp thụ canxi từ thức ăn và các bệnh khác nhau của hệ thống cơ xương phát triển, chẳng hạn như loãng xương hoặc bệnh khớp. Do đó, magiê cũng rất tốt cho răng.
Ngoài ra, magie có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa carbohydrate, điều chỉnh sự cân bằng của glucose trong máu. Nó tích cực tương tác với insulin, cải thiện sự hấp thụ của nó, do đó nó là cần thiếtcho bệnh nhân tiểu đường.
Lượng magiê hấp thụ hàng ngày tăng lên trong thời kỳ mang thai, trong thời kỳ tăng trưởng nhanh, sau các bệnh nghiêm trọng, nghiện rượu, tăng cường gắng sức. Nó cần thiết cho người cao tuổi, vì nó kích thích quá trình tái tạo tế bào.
Magie trong thực phẩm
Định mức hàng ngày của nguyên tố này đi vào cơ thể chủ yếu từ thức ăn. Vì vậy, để điều hòa chuyển hóa chất khoáng, cần phải biết loại thức ăn nào chứa lượng chất này nhiều nhất. Thông thường, những người theo chế độ ăn kiêng ít calo hoặc ăn ít rau và trái cây thường bị thiếu magiê. Rốt cuộc, hầu hết nó được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật:
- trong ngũ cốc, đặc biệt là gạo, ngô, cám lúa mì, bột yến mạch, kiều mạch, bánh mì lúa mạch đen;
- trong các loại đậu - đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng;
- rau - bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường;
- trái cây và quả mọng, đặc biệt là chuối, đào, dâu tây;
- hạt - hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều;
- rau xanh, đặc biệt là rau bina, húng quế và hành lá;
- ca cao, sô cô la đen;
- trong bí đỏ, hướng dương, hạt mè.
Nhưng nguyên tố này cũng được tìm thấy trong các sản phẩm động vật. Lượng magiê hấp thụ hàng ngày có thể được tìm thấy trong thịt bò, thịt gà, sữa, pho mát, cá trích, trứng gà.
Cách ngăn ngừa mất magiê
Nhưng yếu tố này thường không được hấp thụ từ các sản phẩm. Ngay cả khi trong chế độ ăn uống với số lượng đủchứa magiê, định mức mg hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cơ thể có thể bị thiếu nó. Để tránh điều này, bạn cần loại bỏ các nguyên nhân góp phần làm mất đi hoặc hấp thụ không đúng cách.
Trước hết, đây là việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn, trà và cà phê mạnh. Thực phẩm hun khói, thịt mỡ, lượng mỡ động vật dồi dào cũng cản trở quá trình hấp thu magie. Khói thuốc và căng thẳng cũng góp phần làm giảm mức độ.
Một số loại thuốc cản trở sự hấp thụ các nguyên tố vi lượng hoặc đẩy nhanh quá trình loại bỏ chúng khỏi cơ thể. Đây là thuốc kháng sinh, thuốc tránh thai, thuốc lợi tiểu, thuốc corticosteroid.
Sự mất mát lớn của magiê được quan sát thấy khi tăng tiết mồ hôi, các bệnh mãn tính của ruột non, rối loạn vi khuẩn, hóa trị liệu, ngộ độc với một số hóa chất. Mức độ giảm của nó xảy ra do suy thận, nhiễm giun sán, tiểu đường, nghiện rượu, còi xương.
Điều gì xảy ra khi thiếu magiê
Nếu một lượng không đủ nguyên tố này đi vào cơ thể cùng với thức ăn, hoặc vì một lý do nào đó mà nó không được hấp thụ, có thể xảy ra các rối loạn sức khỏe khác nhau:
- dao động huyết áp;
- suy tim;
- chuột rút cơ;
- mỏng manh của tóc, móng;
- rối loạn nhạy cảm da, tê, ngứa ran;
- Bệnh sỏi niệu hoặc sỏi mật phát triển;
- khả năng miễn dịch bị giảm;
- khó chịu xuất hiện, đa dạngám ảnh;
- nhức đầu;
- trầm cảm, rối loạn giấc ngủ;
- giảm trí nhớ và sự tập trung;
- rối loạn hệ tiêu hóa.
Tiêu chuẩn magie
Hầu hết magiê được tìm thấy trong các mô mềm - đặc biệt là trong cơ. Rất nhiều nó cũng nằm trong xương. Tổng cộng, cơ thể chứa khoảng 25 g nguyên tố này. Định mức magiê hàng ngày cho một người là khoảng 0,5 g, lượng magiê này cần được cung cấp hàng ngày. Liều lượng chính xác tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe.
Trẻ em cần ít magiê nhất. Trẻ sơ sinh có nguồn cung cấp khoáng chất được thừa hưởng từ mẹ. Nhưng dần dần chúng được tiêu hết. Do đó, theo năm nhu cầu của bé tăng từ 50 mg lên 70 mg mỗi ngày. Khi đứa trẻ lớn lên và phát triển, lượng magiê hấp thụ hàng ngày cho một đứa trẻ sẽ tăng lên và lên tới 300 mg khi trẻ 7 tuổi. Hơn hết, thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi cần khoáng chất này - từ 360 đến 410 mg.
Ở người trưởng thành, nhu cầu về khoáng chất này phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Lượng magiê hấp thụ hàng ngày đối với phụ nữ dưới 30 tuổi là 310 mg. Nhưng theo tuổi tác, nó sẽ tăng lên một chút để đảm bảo hoạt động bình thường của tim, hệ thần kinh và hệ cơ xương.
Và khi mang thai, nhu cầu magiê tăng lên đáng kể. Giờ đây, một người phụ nữ phải cung cấp nguyên tố này không chỉ cho cơ thể của mình mà còn cho cả một em bé đang lớn. Do đó, trong thời kỳ mang thai, trong thời kỳ cho con bú, định mức magiê tăng lên 500 mg.
Dành cho nam giớicuộc sống bình thường đòi hỏi nhiều hơn của yếu tố này. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng một lượng vừa đủ đi kèm với thức ăn. RDA cho nam giới là 400 mg cho đến 30 tuổi và 420 mg cho nam giới lớn tuổi.
Giá trị hàng ngày của Magiê cho Phụ nữ Mang thai
Khi mang thai, người phụ nữ cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Sau khi tất cả, chúng được chi tiêu cho các nhu cầu của em bé. Nếu quan sát thấy sự thiếu hụt magiê, các biến chứng nghiêm trọng trong thai kỳ hoặc rối loạn sự phát triển của trẻ có thể xảy ra. Có thể xảy ra tiền sản giật, sảy thai. Trẻ thiếu vi lượng này sẽ phát triển các bệnh lý khớp và dị tật tim.
Vì vậy, lượng magie nạp vào cơ thể hàng ngày của phụ nữ vào thời điểm này tăng gấp rưỡi. Cần ít nhất 450-500 mg nguyên tố vi lượng này đi vào cơ thể hàng ngày. Và vì không thể cung cấp một lượng như vậy bằng thức ăn, bạn nên dùng thêm các loại thuốc đặc biệt, ví dụ, Magne B6.
Chế phẩm chứa magie
Trong một số trường hợp, khi không thể đảm bảo cung cấp đủ lượng khoáng chất này từ thực phẩm, cũng như trong trường hợp nhu cầu tăng cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Các loại thuốc thường được sử dụng là:
- "Magne B6 " là một loại thuốc phức hợp giúp bình thường hóa sự cân bằng điện giải trong cơ thể.
- "Magnesol" được kê đơn cho sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng này.
- "Magnerot" được sử dụng nếuthiếu magiê ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống tim mạch.
- "Bổ sung Magiê" không chỉ bình thường hóa quá trình trao đổi chất mà còn điều chỉnh hoạt động của tim.
Khi uống thuốc, bạn phải tuân theo tất cả các khuyến cáo của bác sĩ. Thông thường, những loại thuốc như vậy được kê đơn trong một khóa học dài - ít nhất một tháng. Để hấp thu tối đa, nên uống viên trước bữa ăn một giờ.
Dư thừa magie
Mặc dù thực tế là khoáng chất này rất quan trọng đối với sự sống, nhưng lượng quá nhiều của nó có thể gây nguy hiểm. Và nếu không thể đạt được tình trạng quá liều với thức ăn, thì chỉ được phép uống bổ sung thuốc và phức hợp khoáng chất khi có chỉ định của bác sĩ sau khi kiểm tra thích hợp.
Lượng magiê dư thừa cũng có thể xảy ra khi sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit, với tình trạng mất nước nghiêm trọng hoặc suy thận.
Hậu quả của việc sử dụng quá liều magiê có thể là yếu cơ đến tê liệt, buồn ngủ, hôn mê và gián đoạn hệ thống tim mạch. Đôi khi còn có biểu hiện buồn nôn, tiêu chảy, chán ăn, huyết áp giảm mạnh. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, có thể xảy ra hôn mê hoặc ngừng tim.
