Tất nhiên, chất lượng thị lực quyết định phần lớn đến cuộc sống thoải mái của bất kỳ người nào. Và khi mắt bắt đầu chảy nước, đau, nhanh mệt, thì áp lực bên trong tăng lên, bắt đầu đau đầu. Trong trường hợp này, không thể có tâm trạng tốt và sức khỏe tuyệt vời. Đôi mắt khỏe sẽ giúp sản phẩm cải thiện thị lực. Những gì chính xác? Bạn sẽ tìm hiểu về điều này bằng cách đọc bài viết.
Làm thế nào để cải thiện thị lực?
Có nhiều lý do dẫn đến thị lực kém: xem TV liên tục, mệt mỏi kinh niên, thiếu vitamin, căng thẳng thần kinh, thiếu ngủ, ăn uống không lành mạnh, tiếp xúc với chất độc, điều kiện môi trường kém.
Tất nhiên, đôi mắt cần có cách tiếp cận cân bằng và tích hợp:
- Bạn cần tập một bài thể dục nhỏ cho mắt mỗi ngày ít nhất 5 phút, như vậy bạn sẽ tạo được sự tập luyện cho các cơ của mắt.
- Cần tập thể dục cổ, trong trường hợp này là máusẽ tốt hơn nếu lao lên não.
- Cần loại bỏ những thói quen xấu. Hút thuốc làm chậm quá trình lưu thông máu lên đầu, mắt không nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy cần thiết.
- Không đội mũ khi trời lạnh - điều này có thể dẫn đến rối loạn áp suất và hậu quả là các bệnh về mắt.
- Điều quan trọng nhất trong quá trình chăm sóc mắt là một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý, tức là tiêu thụ các thực phẩm giúp cải thiện thị lực.
Tại sao một chế độ ăn uống lành mạnh lại cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ mắt? Độc tố tích tụ trong cơ thể ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng và ngay từ đầu là thị lực. Khi thực phẩm có thành phần phức tạp và không chứa vitamin thì thị lực sẽ giảm sút đáng kể.
Thực phẩm nào tốt cho mắt?
Cải thiện tầm nhìn là một thách thức mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hiện đại. Thực phẩm nào có thể giúp đối phó với vấn đề hoặc ngăn ngừa nó? Thực phẩm thực vật phải chiếm ưu thế trong bữa ăn hàng ngày của bất kỳ người nào:
- Cà rốt là thứ bắt buộc phải ăn hàng ngày. Salad dựa trên loại rau này ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể.
- Mùi tây cũng có tác dụng đáng kể không kém. Bạn có thể trộn một lượng tương đương mùi tây và cà rốt trong món salad.
- Bạn cần lưu ý chọn các loại thực phẩm có chứa vitamin A để dưỡng ẩm cho mắt. Đương nhiên, đây là cá - cá trích, cá mòi, cá hồi, cá ngừ.
- Iốt có trách nhiệm cảnh giác, do đó cần sử dụng rong biển, các sản phẩm từ cá,bổ sung nó với một phức hợp vitamin.
- Thực phẩm có chứa Vitamin C là anh đào, anh đào, quả việt quất, táo gai, hồng hông, đào, mơ.
- Bí ngô là một loại rau tuyệt vời để cải thiện thị lực, vì nó có một lượng lớn caroten. Cháo bí đỏ sẽ giúp thải độc và trị cận thị.
- Zeaxanthin và lutein ngăn ngừa tổn thương võng mạc. Chúng được tìm thấy trong bắp cải, ngô, đậu, bông cải xanh, khoai tây, rau diếp, dưa.
- Trái cây có múi giúp cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan thị giác.
- Vitamin E, bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do, được tìm thấy trong các loại hạt, hạnh nhân và đậu phộng.
Thực đơn hàng ngày nên dựa trên các sản phẩm chưa tiếp xúc với nhiệt. Bạn cũng cần nhớ về ngũ cốc, ngũ cốc, súp và ngũ cốc, chúng rất hợp với các loại thực phẩm trên.
Sản phẩm giúp cải thiện thị lực ở trẻ em
Để thị lực của con bạn trở nên xuất sắc, bạn cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ có đủ các loại thực phẩm có tác dụng tăng cường cảnh giác.
Để các cơ quan thị giác phát triển đầy đủ, trẻ cần một số vitamin và chất nhất định. Hơn hết, là sản phẩm trực tiếp, chứ không phải trong chế phẩm dược phẩm.
Danh mục thực phẩm dành cho trẻ em
Trẻ em cần sản phẩm gì cho thị lực? Nếu có thể, hãy bổ sung những nguyên liệu sau vào thực đơn hàng ngày của bé:
- Rau: cà chua, cà rốt, bí đỏ, củ cải, bắp cải.
- Berries:nho, việt quất, mâm xôi, hắc mai biển.
- Greens: thì là, mùi tây, cây me chua, tỏi.
- Trái cây: quýt, cam, mơ, đào, chanh.
- Gan cá tuyết và thịt bò.
- Ngũ cốc: yến mạch, kiều mạch.
- Sữa chua và các sản phẩm từ sữa.
- Trứng.
Chú ý: trái cây, quả mọng, thảo mộc và rau quả chỉ hữu ích trong quá trình chín của chúng. Vì vậy, khi tiêu thụ, hãy bảo quản chúng đúng mùa chín.
Thực phẩm lành mạnh nhất để cải thiện thị lực
Thông thường, chế độ ăn kiêng có nghĩa là lựa chọn thực phẩm phù hợp chứ không phải loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Để cứu thị lực, bạn cần tuân thủ một số khuyến nghị liên quan đến việc sử dụng sản phẩm. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến mắt, đồng thời cảm thấy sức mạnh và năng lượng tràn trề.
Danh sách các sản phẩm hữu ích nhất cho thị lực
Sản phẩm nào khuyên dùng cho mắt? Có thể cải thiện thị lực bằng cách ăn uống:
- Đậu. Nếu cơ thể bị thiếu kẽm thì bạn cần bổ sung thêm các loại đậu vào chế độ ăn của mình. Kẽm được tìm thấy trong đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan. Yếu tố này đảm bảo hoạt động bình thường của võng mạc và độ trong suốt của thủy tinh thể. Hạt bí ngô rất giàu kẽm.
- Việt quất. Loại quả mọng này cho phép bạn nhìn rõ vào ban đêm, đổi mới võng mạc, giảm mỏi mắt. Nó được sử dụng trong điều trị viêm kết mạc. Được coi là một chất chống oxy hóa tốt.
- Bông cải xanh. Không cho phép xuất hiện ung thư, được sử dụng cho timbệnh tật và đột quỵ. Loại rau này giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.
- Hạt lúa mì nảy mầm. Lúa mì là một chất chống oxy hóa tuyệt vời được làm giàu với vitamin E.
- Rau ăn lá, cụ thể là: rau bina, rau arugula, bất kỳ loại bắp cải nào và thì là. Nó chứa canxi, sắt, lưu huỳnh, chất xơ, caroten, magiê, axit folic và các loại vitamin khác nhau. Sự hiện diện của lutein và zeaxanthin có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình tổn thương các mô mắt. Nếu bạn ăn những loại rau này, bạn sẽ không bị giảm thị lực.
- Cá. Sản phẩm này được coi là nguồn cung cấp Omega-3, cần thiết để loại bỏ chứng viêm, cho hoạt động của não và cả mắt.
Kết thúc danh sách các sản phẩm tốt nhất cho thị lực, cần phải tập trung vào một điểm quan trọng nữa. Đây là màu cam. Chế độ ăn uống hàng ngày phải có trái cây và rau quả có màu vàng cam. Đây là một nguồn cung cấp beta-carotene, nó có tác dụng bảo vệ mắt.
Sản phẩm giúp cải thiện thị lực ở người lớn
Có nhiều nguyên nhân khiến thị lực bị giảm sút. Độ sắc nét của nó trở nên tồi tệ hơn không chỉ vì những thói quen xấu, các bệnh như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp theo đuổi mắt. Nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt có thể giúp ngăn ngừa các bệnh này. Thực phẩm nào tốt cho thị lực của người lớn? Điều này sẽ được thảo luận thêm.
Danh sách thực phẩm chủ yếu dành cho người lớn
Vậy, bạn nên ăn những thực phẩm nào để cải thiện thị lực? Chúng như sau:
- Cà rốt. Bạn có thể làm món salad cà rốt với kem chua hoặc món rau này hầm với kem. Tùy chọn nấu ăn này làm tăng sự hấp thụ của caroten hòa tan trong chất béo.
- Việt quất. Nếu chúng ta nói về những loại thực phẩm hữu ích nhất cho thị lực, thì loại quả mọng này có lẽ sẽ chiếm vị trí đầu tiên trong danh sách. Nó cho phép bạn duy trì thị lực và giảm mệt mỏi với sự trợ giúp của vitamin B-1 và C. Loại quả mọng này vẫn giữ được những phẩm chất tích cực của nó một cách hoàn hảo ngay cả khi bị đông lạnh.
- Tỏi và hành tây. Bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này, bạn có thể giúp giữ cho thị lực của mình luôn sáng rõ. Sản phẩm có một lượng lớn lưu huỳnh.
- Bí ngô. Nhiều món ăn khác nhau có thể được chế biến từ sản phẩm này: súp, salad, món tráng miệng và ngũ cốc.
- Bông cải xanh. Sản phẩm này bảo vệ thị lực do chứa một lượng lớn carotene, zeaxanthin và lutein.
- Cải bó xôi. Loại rau này rất giàu lutein, có tác dụng chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Do đó, bạn sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
- Cá. Tiêu thụ dầu cá sẽ ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở mắt.
- Trái cây. Hơn nữa, các loại trái cây có màu cam và xanh rất hữu ích cho mắt: cam, kiwi, đào, nho,…
- Sôcôla. Sản phẩm này bảo vệ các mạch máu của mắt với flavonoid giúp củng cố giác mạc.
- Phô maiCottage. Sản phẩm sữa lên men này có vitamin B2,kích thích và hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở thủy tinh thể và giác mạc. Vitamin B12tăng tuần hoàn máu cho mắt.
Sản phẩm cải thiện thị lực cho người cận thị
Phương pháp điều trị truyền thống có thể cung cấp nhiều công thức đã được chứng minh để tăng cường thị lực. Cận thị không phải là ngoại lệ và việc điều trị thành công căn bệnh này xảy ra, bao gồm cả việc tiêu thụ các loại thực phẩm được làm giàu với các chất hữu ích.
Thực phẩm nào tốt cho việc cải thiện thị lực ở người cận thị? Quả việt quất rất giàu tannin. Những loại quả mọng chữa cận thị này rất hữu ích nếu chỉ ăn tươi hoặc đông lạnh. Ngoài ra, các loại thực phẩm như cà rốt, ớt chuông tươi và hạt bí ngô có thể giúp cải thiện thị lực ở bệnh này ở giai đoạn đầu.
Tổng hợp
Thực phẩm buổi tối để cải thiện thị lực, tập thể dục cho mắt cũng rất tốt. Trong cuộc đấu tranh vì sức khỏe, cũng như trong các vấn đề khác, chỉ có cách tiếp cận tích hợp mới mang lại hiệu quả tốt nhất.
