Chìa khóa cho một ngày làm việc hiệu quả và tâm trạng thoải mái vào buổi sáng là một giấc ngủ ngon lành mạnh. Từ lâu, người ta đã biết rằng một người cần ngủ 8 tiếng liên tục vào ban đêm. Nếu bạn không tuân theo quy tắc này, thì vào buổi sáng bạn sẽ có tâm trạng không tốt, đau đầu, tinh thần suy sụp. Tất nhiên, bạn có thể vui lên bằng cà phê, nhưng trong ngày, tình trạng uể oải và buồn ngủ vẫn sẽ quay trở lại. Còn ngoại hình thì không có gì để nói - nước da ngăm đen, bọng mắt, quầng thâm thì chưa ai trang điểm được.
Bạn ngủ đúng không?
Điều ngược lại xảy ra khi một người dành đủ thời gian trên giường, nhưng vào buổi sáng, anh ta không cảm thấy tràn đầy sức sống và tươi tắn. Và điều này có thể xảy ra một cách có hệ thống, ngày này qua ngày khác. Vậy tại sao điều này xảy ra? Tại sao một người ngủ nhiều và ngủ không đủ giấc?
Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này, vì có thể có nhiều lý do. Đầu tiên, hãy chú ý đến chiếc giường của bạn. Bạn có thể không có đủ không gian để ngủ hoặc bạn có thể ngủ quá khó (mềm). Trong trường hợp này, bạn nên mua một chiếc giường có kích thước phù hợp và nệm chỉnh hình. Vị trí cũng quan trọng. Nhu cầuđảm bảo rằng giường nằm trong phòng được cách âm khỏi tiếng ồn bên ngoài từ đường phố hoặc từ các phòng khác. Đối với cửa sổ, giường ngủ nên đặt sao cho những tia nắng mặt trời đầu tiên không đánh thức người đang ngủ. Phòng nên thông gió trước khi đi ngủ, khăn trải giường phải luôn mới. Giữ phòng ngủ của bạn sạch sẽ. Điều quan trọng là không có bụi, các nguồn âm thanh ngoại lai. Đừng đi ngủ với TV. Nó có thể làm cho giấc ngủ không yên và thức dậy bị phá vỡ và bối rối vào buổi sáng.
Giấc ngủ gián đoạn
Một lý do nữa khiến một người ngủ nhiều, nhưng không cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy, đó là anh ta cầm máy tính xách tay lên giường, xem giấy tờ công việc, xem qua tài liệu trước khi đi ngủ. Đó là những gì hầu hết mọi người làm. Kết quả là, bạn có thể ngủ không liên tục và hời hợt. Bộ não quá tải với thông tin không nghỉ suốt đêm. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tách biệt khu vực làm việc và ngủ.
Trước khi đi ngủ, điều bạn có thể làm nhiều nhất là đọc một vài chương của một cuốn tiểu thuyết phù phiếm. Phòng ngủ không nên có tivi, laptop, điện thoại. Nơi này sẽ trở thành một hòn đảo của sự cô độc, một nơi mà bạn có thể bảo vệ mình khỏi thế giới bên ngoài và sự náo nhiệt của nó.
Trầm cảm hoặc mệt mỏi kinh niên
Hầu hết chúng ta luôn bị căng thẳng. Hàng ngày, tiếp xúc với người khác, chúng ta nhận được rất nhiều thông tin, thường là tiêu cực. Căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi mãn tính có thể là một lý do khác tại saomột người ngủ nhiều, nhưng không cảm thấy được nghỉ ngơi. Thường thì trạng thái như vậy được báo trước bởi một số loại cú sốc nghiêm trọng hoặc một chuỗi thất bại. Trong trường hợp này, bạn nên liên hệ với chuyên gia trị liệu tâm lý. Cần phải làm việc với nguyên nhân dẫn đến tình trạng như vậy, điều trị bằng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần.
Giai đoạn ngủ
Nếu việc điều trị không mang lại kết quả như mong đợi thì rất có thể tình trạng rối loạn giấc ngủ càng nghiêm trọng hơn. Thực tế là có một số giai đoạn nhất định của giấc ngủ. Giấc ngủ REM là giai đoạn cơ thể vẫn chưa được thư giãn đầy đủ, não tiếp tục xử lý thông tin trong ngày. Trong giai đoạn nhanh, chúng ta mơ ước.
Giai đoạn chậm mang lại sự thư giãn và nghỉ ngơi hoàn toàn cho cơ thể và tâm trí. Cơ thể dường như đang khởi động lại. Sau đó, tất cả các hệ thống cơ quan đã sẵn sàng để hoạt động bình thường trong ngày hôm sau. Nếu một người không ngủ đủ thời gian, não bộ sẽ không có thời gian để “chuyển” từ giấc ngủ REM sang giấc ngủ chậm. Nhưng tại sao một người ngủ nhiều mà giấc ngủ vẫn trằn trọc, hời hợt? Câu trả lời cho câu hỏi này chỉ có thể được tìm ra sau khi vượt qua một cuộc kiểm tra y tế hoàn chỉnh. Rốt cuộc, các lý do có thể là sinh lý về bản chất. Có lẽ rối loạn giấc ngủ báo hiệu sự hiện diện của một bệnh về hệ thống nội tiết hoặc tim mạch.
Mất ngủ
Mất ngủ dẫn đến tình trạng cả đêm không ngủ được hoặc thường xuyên thức giấc, chuột rút, hội chứng chân không yên. Sau đó, có thể hiểu tại sao một người ngủ nhiều trong ngày trongkết quả. Khi có vấn đề, bạn có thể liên hệ với bác sĩ - chuyên gia về siêu âm. Đây là chuyên gia nghiên cứu và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.
Nếu không muốn đến gặp bác sĩ, hãy làm theo các khuyến nghị sau:
- không ăn trước khi đi ngủ;
- không uống đồ uống có chứa cafein;
- uống vitamin và cây nữ lang để tăng cường hệ miễn dịch và hệ thần kinh;
- bỏ máy tính, laptop, TV ra khỏi phòng ngủ;
- pyjama phải là vải hoàn toàn từ thiên nhiên;
- giường phải rộng và nệm thoải mái;
- trước khi đi ngủ, nên uống trà thảo mộc (có thể pha bạc hà, bồ kết, hoa cúc) với một thìa mật ong.
Bệnh về hệ tuần hoàn
Nhưng đó là tất cả về những người trẻ khỏe mạnh. Về già, cơ thể suy nhược, mắc các bệnh lý thay đổi nội tiết tố nên thường xuyên xảy ra các rối loạn khác nhau. Nguyên nhân chính khiến người già ngủ nhiều là do các bệnh về hệ tuần hoàn, chẳng hạn như thiếu máu và thiếu oxy. Chỉ cần ở độ tuổi này, nồng độ hemoglobin trong máu giảm xuống gây mệt mỏi và buồn ngủ. Vì vậy, nó là cần thiết để tăng nó. Để làm được điều này, bạn nên ăn càng nhiều củ dền càng tốt, uống nước ép lựu, sử dụng hematogen. Để lưu thông oxy tốt hơn, các môn thể thao khả thi, đi bộ trong không khí trong lành là cần thiết. Ngoài ra, tình trạng buồn ngủ tăng lên ở người già có thể là dấu hiệu của bệnh tim và là dấu hiệu của một cơn đau tim.
Ngoài ra, những người về hưu thường bị rối loạn giấc ngủ vàthức tỉnh, vì không còn phải vội vã đi làm vào buổi sáng, không còn những vấn đề nghiêm trọng và khẩn cấp. Bạn có thể đi ngủ muộn hơn, dậy sớm, ngủ trưa. Tại sao người ta ngủ nhiều ở tuổi già? Vâng, đó là sơ đẳng, vì trong hầu hết các trường hợp, một người cao tuổi chỉ đơn giản là buồn chán và không có cơ hội để dành thời gian giải trí của họ một cách thú vị.
Một lý do khác khiến người già ngủ nhiều là sự tiếp cận của cái chết. Cơ thể suy nhược khó có thể duy trì hoạt động quan trọng và ngày càng mất nhiều thời gian để phục hồi sức lực.
Kết
Vì vậy, nếu bạn khó ngủ, đừng xem nhẹ nó. Nếu không, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe và làm xấu đi chất lượng cuộc sống nói chung. Chế độ hàng ngày đúng, không có thói quen xấu, tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng tốt và không căng thẳng sẽ giúp bạn thoát khỏi vấn đề này. Tuy nhiên, nếu bạn đã lo lắng về chứng mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức, hãy đến gặp bác sĩ.
