Thật khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của vitamin trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta. Một trong số đó - B5 - một loại vitamin có tác dụng hữu ích đối với toàn bộ cơ thể, chứ không phải đối với các quá trình riêng lẻ của nó. Tại sao nó lại hữu ích như vậy, chức năng của nó là gì và tìm nó ở đâu? Cùng nhau tìm hiểu nhé!
B5 là một loại vitamin mà các dược sĩ và bác sĩ gọi là "axit pantothenic". Nó được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm, có thể là rau, trái cây, quả mọng hoặc các loại đậu. Không có gì ngạc nhiên khi "pantoten" trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là "có mặt khắp nơi". Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn loại vitamin có lợi này.
Khai trương pantothen
Việc phát hiện ra axit pantothenic xảy ra vào năm 1933 và thuộc về nhà khoa học Roger Williams. Một chất tương tự nhân tạo của vitamin B5 lần đầu tiên được tổng hợp vào giữa những năm 40 của thế kỷ trước. Nó là một chất dẻo màu vàng, nóng chảy ở nhiệt độ 77-80 độ C. Pantoten hòa tan hoàn hảo trong nước và rượu etylic, nhưng ngay lập tức mất tất cả các đặc tính khi đun nóng mạnh hoặc tiếp xúc với môi trường axit và kiềm.
Vitamin B5 tự nhiên đi vào cơ thể chúng ta bằng cách hấp thụ qua ruột non. Từ đó, nó đi thẳng vào máu, được các tế bào hồng cầu thu nhận và chuyển đổi thành coenzyme A. Phần còn lại của vitamin B5 tự do đi khắp cơ thể, phân bổ đều khắp các mô.
B5 thần kỳ
B5 - một loại vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, axit amin, chất béo, cholesterol, hemoglobin và các chất khác. Chức năng quan trọng nhất mà B5 thực hiện là kích thích sản xuất hormone tuyến thượng thận, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nghiêm trọng như dị ứng, viêm đại tràng, nhồi máu cơ tim và viêm khớp. Với sự trợ giúp của pantothen, cơ thể tích cực tạo ra các kháng thể và khả năng miễn dịch đối với các bệnh khác nhau, đặc biệt là SARS. Ngoài ra, loại vitamin kỳ diệu này còn làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Với một lượng đủ axit pantothenic, vỏ thượng thận tạo ra cái gọi là glucocorticoid. Đây là những hormone giúp cơ thể đối phó với tất cả các loại quá trình viêm nhanh hơn, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi hoạt động quá sức, quá tải, nhiễm trùng và vi khuẩn.
Đó là vitamin B5 tạo thành một số enzym và cũng tham gia vào các quá trình của cơ thể như:
- tăng cân bằng năng lượng;
- tăng cường khả năng miễn dịch;
- tái tạo da, chữa lành các vết trầy xước, vết thương;
- cải thiện trí nhớ và sự tập trung;
- kích thích hoạt động bình thường của cơ tim.
Nhân tiện, hoạt động của não phần lớn phụ thuộc vàocủa vitamin quan trọng này: B5 tích cực tham gia vào quá trình tổng hợp các chất mà qua đó các xung điện được truyền từ nơ-ron này sang nơ-ron. Những chất này được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Nếu không có chúng, não sẽ không thể nhận lệnh từ các giác quan như xúc giác, khứu giác, thính giác, thị giác. Thiếu vitamin B5 có thể gây giảm nhận thức về vị và mùi, đồng thời dẫn đến chứng mất trí nhớ.
Nhân tiện, pantothene tổng hợp các kháng thể bảo vệ não của chúng ta khỏi tác động tiêu cực của rượu và nicotine, vì vậy đối với những người hút thuốc, đặc biệt là nếu họ uống rượu, vitamin B5 rất quan trọng.
Bảo vệ sự hòa hợp
Những người theo dõi cân nặng hoặc theo chế độ ăn kiêng để giảm trọng lượng cơ thể nên biết rằng B5 là một loại vitamin tham gia vào quá trình bình thường hóa chuyển hóa lipid. Nói cách khác, nó giúp phá vỡ chất béo và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với choline, vitamin C, riboflavin, niacin và vitamin D. Những vitamin này cùng nhau giúp chống lại bệnh béo phì.
Một, hai, ba, bốn, năm - Tôi sẽ tìm B5
Cách đây vài thập kỷ, chứng thiếu hụt vitamin B5 trong cơ thể là rất hiếm. Mọi người đã ăn thực phẩm hữu cơ và do đó bổ sung lượng pantothene. Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin B5 nhất?
- Sản phẩm từ sữa: sữa, phô mai tươi, phô mai xanh.
- Thịt:thịt bò, thịt bê, thịt lợn.
- Trứng gà.
- Cá: cá hồi, cá hồi, cá hồi hồng.
- Nấm: nấm hương, nấm ngọc cẩu, nấm hương, nấm ngọc cẩu và nấm sò;
- Trái cây: chuối khô, hồng, sung, bơ, chà là, mơ khô, kiwi, mận khô.
- Rau: cà chua khô, bông cải xanh, khoai lang, súp lơ, tỏi, khoai tây, củ cải, atisô và atisô Jerusalem.
- Ngũ cốc và ngũ cốc: gạo, yến mạch và cám lúa mì, ngô, kiều mạch.
- Hạt và các loại hạt: hạt lanh, quả hồ trăn, đậu phộng, hạt hướng dương, quả phỉ, quả phỉ, hạt điều, quả óc chó, hạt bí ngô, hạnh nhân.
- Đậu: đậu, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng, đậu xanh.
- Tảo: tảo bẹ, thạch agar, nori, tảo xoắn.
- Gia vị, gia vị, thảo mộc: oregano, tiêu đen, bạc hà, húng quế, ớt bột, mùi tây.
thiếu W5
Trong thời của chúng ta, khi chế độ ăn uống của nhiều người bao gồm bán thành phẩm và hầu hết các sản phẩm có chứa GMO, vitamin B5 trong thực phẩm, nếu có, thì với số lượng rất nhỏ. Do đó, tình trạng thiếu hụt axit pantothenic khá phổ biến và biểu hiện như sau:
- mệt mỏi kinh niên;
- chán nản, trầm cảm, cáu kỉnh;
- mất ngủ;
- giảm hiệu quả, mất sức;
- đau đầu, buồn nôn;
- chán ăn;
- đau cơ, nặng ở chân;
- ngón tay tê dại;
- đau bao tử, tiêu chảy.
Ngoài ra, thiếu hụt vitamin B5 dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, do đó làm giảm khả năng bảo vệ của cơ thể chống lạicác bệnh nhiễm trùng khác nhau.
Điều thú vị nữa là axit pantothenic giúp tạo ra các axit amin đặc biệt giúp giảm đáng kể tác dụng phụ của các loại thuốc khác nhau.
Đừng lấy quá nhiều?
Có tăng sinh tố, tức là thừa vitamin B5 không? Điều này chỉ có thể xảy ra với một quá trình tiêm không đúng quy định. Hypervitaminosis được biểu hiện bằng tiêu chảy và da trắng bệch. Lượng dư thừa được thải ra ngoài qua đường tiết niệu.
Vitamin B5 được tính bằng miligam. Đối với người lớn, lượng pantothene tiêu thụ hàng ngày là 10-12 mg, đối với phụ nữ có thai và cho con bú - 15-20 mg, và đối với trẻ em - 2-4 mg. Cần tăng liều vitamin B5 đối với những người vừa phẫu thuật, bị thương, hoạt động thể lực nặng hoặc có vấn đề về tiêu hóa.
Ai cần pantotel?
Có thể bình thường hóa nhu cầu của cơ thể đối với axit pantothenic. Chỉ cần uống viên vitamin B5 là đủ. Hãy nhớ rằng việc tự mua thuốc có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc!
Đối với những chỉ định nào thì nên uống viên vitamin B5?
- vi phạm các quá trình trao đổi chất khác nhau;
- bệnh thần kinh;
- mẩn ngứa da như chàm;
- viêm phế quản cấp và mãn tính, hen suyễn;
- hay sốt;
- phản ứng dị ứng;
- viêm da cơ địa;
- tình trạng bỏng;
- loét dinh dưỡng;
- lao;
- bệnh về đường tiêu hóa và gan;
- thải độc khi mang thai.
Đo một lần …
Liều lượng vitamin B5 là bao nhiêu? Hướng dẫn sử dụng, như một quy luật, có trong chú thích của thuốc và được in trên tờ hướng dẫn. Thông thường liều hàng ngày của thuốc là 40-80 mg cho người lớn và 10-40 mg cho trẻ em.
Tuy nhiên, bất chấp liều chỉ định, số lượng viên có thể thay đổi tùy theo đơn thuốc của bác sĩ chăm sóc.
Không sợ tiêm
Trong một số trường hợp, thay vì thuốc viên, bác sĩ có thể kê đơn vitamin B5 dưới dạng ống để tiêm bắp. Nhân tiện, việc sử dụng B5 dạng lỏng rất khó chịu, nhưng phương pháp xâm lấn này cho phép bạn lấp đầy sự thiếu hụt pantothene nhanh nhất có thể. Vitamin B5 nguyên chất hiếm khi được tìm thấy trong ống thuốc. Hướng dẫn sử dụng thường chứa thông tin về các vitamin B khác có trong dịch tiêm.
Cam kết về mái tóc tuyệt đẹp
Riêng biệt, cần lưu ý những lợi ích mà vitamin B5 cung cấp cho tóc. Không phải là không có gì khi hầu hết tất cả các chai dầu gội và mặt nạ được quảng cáo đều được đánh dấu “chứa vitamin B5”. Tại sao nó lại tốt như vậy và nó có tác dụng gì? Thực tế là nó kích thích sự phát triển của tóc, và cũng giữ lại độ ẩm trong chúng, do đó làm giảm sự mỏng manh của chúng. Nhờ loại vitamin này, tóc được phục hồi sau những thao tác làm tóc không thành công như tẩy hoặc uốn. Với việc sử dụng đúng B5, tóc sẽ trở nên nhiều hơnsáng bóng và tươi tốt. Vitamin B5 + B6 kết hợp rất tốt với nhau: “song hành” này giúp tăng cường độ chắc khỏe của tóc và ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc mềm mượt và chắc khỏe.
Công thức làm đẹp
Để giúp tóc, cần có vitamin B5 trong ống thuốc. Thuốc viên, thậm chí được nghiền thành bột, sẽ không mang lại hiệu quả tương tự như chất lỏng có dầu. Bổ sung vitamin B5 ở đâu và với số lượng nào? Hướng dẫn rất đơn giản:
- Đổ lượng dầu gội yêu thích của bạn cần thiết vào hộp đựng phù hợp để gội.
- Thêm vài giọt dung dịch dầu vitamin B5.
- Thoa dầu gội lên tóc đã được dưỡng ẩm tốt, tạo bọt kỹ, để 3-5 phút rồi xả sạch.
- Nếu cần, có thể lặp lại quy trình này với dầu dưỡng hoặc mặt nạ dưỡng tóc.
Việc sử dụng vitamin B5 này, đặc biệt là nếu thường xuyên, sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của tóc, thêm độ mềm mượt và bóng, loại bỏ tình trạng dễ gãy, ngăn ngừa chẻ ngọn, nuôi dưỡng tóc đầy sức sống và khỏe mạnh.
Sức khỏe và tuổi thọ
Để khỏe mạnh và sống lâu nhất có thể, hãy cẩn thận lắng nghe sức khỏe của bạn. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng thiếu vitamin B5 nêu trên, hãy đến bác sĩ để được tư vấn. Có lẽ nỗi sợ hãi của bạn sẽ được xác nhận, và bạn sẽ được chỉ định một liệu trình điều trị. Trong vòng vài tuần kể từ khi bắt đầu sử dụng vitamin B5, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tình trạng của mình được cải thiện.
Để duy trì sự cân bằng của vitamin B5, hãy ăn mơ khô vàmận khô, thưởng thức cá đã được tẩm gia vị và cố gắng không nấu rau quá lâu. Và nếu bác sĩ vẫn kê đơn axit pantothenic cho bạn, hãy nhớ rằng B5 là một loại vitamin, hướng dẫn kê đơn không được vượt quá tỷ lệ được chỉ định trong đó. Và khi đó, sức khỏe cùng với tuổi thọ sẽ được đảm bảo!
