Suy giãn tĩnh mạch là bệnh lý thường gặp ở phụ nữ ngoài ba mươi tuổi. Nó cũng xảy ra ở nam giới, nhưng ít thường xuyên hơn. Thường được triển khai ở chi dưới. Ngay cả khi biểu hiện bên ngoài của bệnh suy giãn tĩnh mạch vô hình nhưng nó có thể gây phức tạp cho cuộc sống của người bệnh. Các bài tập được bác sĩ lựa chọn đặc biệt và dùng thuốc làm loãng máu giúp giảm tình trạng đau do suy giãn tĩnh mạch chi dưới.
Tại sao suy giãn tĩnh mạch?
Trong mỗi trường hợp, nguyên nhân phát triển của bệnh là khác nhau. Đây là danh sách những cái phổ biến nhất:
- khuynh hướng di truyền, sự suy yếu của các thành tĩnh mạch;
- huyết đặc do suy dinh dưỡng hoặc mắc bệnh mãn tính;
- thói quen xấu (lạm dụng rượu và hút thuốc) có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến tình trạng của thành tĩnh mạch;
- béo phì: thường xuyên đứng quá mứctrọng lượng tạo ra căng thẳng cực độ trên các tĩnh mạch;
- thiếu vitamin và các nguyên tố vi lượng (vì sức khoẻ của tĩnh mạch, không được phép thiếu iốt, selen, magiê, canxi, pyridoxine, axit nicotinic);
- thường xuyên đứng trên đôi chân của bạn hoặc lối sống ít vận động (máu bị ứ đọng trong tĩnh mạch);
- mang thai thường là yếu tố quyết định đến sự phát triển của bệnh suy giãn tĩnh mạch do cân nặng của người phụ nữ tăng mạnh.
Triệu chứng và dấu hiệu đặc trưng của bệnh
Bạn có thể nhận biết bệnh qua các triệu chứng sau:
- xuất hiện các nốt sần ở mặt sau và bề mặt bên trong của chân;
- mờ mạch và mao mạch vùng khớp gối;
- đau, rát và khó chịu;
- tăng mỏi chân;
- sưng bàn chân và mắt cá chân;
- cơn đầu gối cấp tính: đau và rát;
- sức chịu đựng của chân giảm mạnh.
Các triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân có thể khác nhau ở mỗi người. Thông thường, cường độ của các triệu chứng ở phụ nữ cao hơn ở nam giới. Trong một số trường hợp, biểu hiện của bệnh bắt đầu sau khi mang thai, do trong thời kỳ này máu đặc lại và thêm vào đó là cân nặng dư thừa tăng mạnh. Làm thế nào để điều trị giãn tĩnh mạch nếu thuốc bị cấm trong thời kỳ mang thai? Các bài tập thể dục trị liệu đơn giản và hiệu quả sẽ giải cứu.
Sau khi sinh con, tình trạng suy giãn tĩnh mạch có thể không tự phát hiện trong một thời gian dài hoặc biểu hiện các triệu chứng hiếm gặp như nóng rát, tê mỏi chân tay. Tỷ lệ cao nhất xảy ra ở độ tuổibốn mươi năm mươi năm.
Tại sao phụ nữ bị ốm nhiều hơn
Đàn ông bị suy giãn tĩnh mạch chỉ trong một trường hợp: do di truyền cơ địa máu đặc và loãng, mỏng manh và nhạy cảm với các kích thích bên ngoài, thành tĩnh mạch. Dù có cơ địa bẩm sinh nhưng căn bệnh này thường không mang lại cho họ nhiều bất tiện như phụ nữ.
Nền nội tiết tố của một người phụ nữ khỏe mạnh ảnh hưởng khá nhiều đến các thành tĩnh mạch. Thêm vào đó, việc mang thai luôn ảnh hưởng tiêu cực đến các tĩnh mạch do sự gia tăng hCG (gonadotropin màng đệm ở người) và trọng lượng phát triển nhanh chóng (một tải trọng nghiêm trọng đối với chân). Kết quả là, ở độ tuổi bốn mươi, 65% giới tính trung bình được chẩn đoán mắc chứng giãn tĩnh mạch chi dưới.
Quy tắc cơ bản khi làm bài tập
Tập thể dục trị liệu suy giãn tĩnh mạch là một phương pháp hiệu quả và an toàn để giảm bớt tình trạng bệnh. Thuốc làm loãng máu không thể được sử dụng liên tục và thuốc nhỏ có cồn (Aescusan, Varicocele) góp phần gây căng thẳng không cần thiết cho gan và các cơ quan của đường tiêu hóa. Tập thể dục với những người suy giãn tĩnh mạch trở thành một cứu cánh thực sự. Tất nhiên, các bài tập sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn các tĩnh mạch dạng củ dưới da (chỉ phẫu thuật mới có thể làm được điều này). Nhưng chúng sẽ giảm đau một cách hoàn hảo.
- Thể dục cho người suy giãn tĩnh mạch nên thực hiện sau khi ăn từ hai đến ba tiếng. Rất khó để thực hiện các bài tập khi bụng no. Nhưng trong trạng thái đói, thể dục cũng sẽ chẳng có tác dụng gì - cơ thể mệt mỏi sẽ đòi ăn chứ không phải tập thể dục.
- Bạn nên dự trữ một chai nước. Tất cả các bài tập được thực hiện với tốc độ khá mạnh và lượng nước bình thường là rất quan trọng. Nên uống ngay khi có nhu cầu.
- Làm việc quá sức là vô ích. Vận dụng thể lực một cách tối đa, nhưng không nên để sức khỏe của mình như một quả “vắt chanh”.
- Thể dục dành cho người suy giãn tĩnh mạch không bao gồm các bài tập điền kinh. Nhảy dây, chạy, ngồi xổm - những hoạt động như vậy không những không giúp giảm đau mà còn khiến cơn đau tăng lên. Cần phải chọn những bài tập không gây ứ đọng máu ở chi dưới.
- Bạn nên hít thở sâu và tự do nhất có thể khi thực hiện các bài tập. Tốt nhất, hãy luân phiên thở bằng ngực và cơ hoành.
Tầm quan trọng của việc khởi động đúng cách
Trước mỗi lần tập, bạn nên khởi động nhẹ. Nó là cần thiết để tăng tốc lưu thông máu và loại trừ chấn thương khớp.
- Chân rộng bằng vai. Nâng cao tay, duỗi thẳng, hít thở sâu. Khi bạn thở ra, hạ thấp vai và cánh tay, cố gắng tiếp cận bàn chân của bạn bằng các ngón tay.
- Uốn cong bên: Thực hiện nhịp nhàng và chậm rãi. Không có chuyển động đột ngột. Kéo dài hết mức có thể sang trái, sau đó sang phải.
- khúc khuỷu về phía trước: cố gắng vươn tới chân bằng đầu ngón tay. Theo thời gian, tính linh hoạt sẽ được cải thiện và có thể chống khuỷu tay xuống sàn. Điều này có thể thực hiện được nếu bạn khởi động cẩn thận và trung thực trước mỗi buổi tập thể dục trị liệu.
- Xoay đầu: chạm tai trái sang vai trái và ngược lại, cằm đến ngực, sau đó thực hiện chuyển động quay chậm và nhịp nhàng từ vai này sang vai kia.
- Phổi bằng chân: luân phiên đưa sang trái, sau đó đưa đầu gối phải về phía trước. Điều này sẽ giúp kéo căng mặt sau của đùi. Khi thực hiện động tác lắc chân, điều quan trọng là đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài ngón chân. Nếu không, cơn đau đầu gối có thể tăng lên.
Bài tập "Xe đạp"
Động tác cơ thể đơn giản này quen thuộc với mọi người từ những giờ học thể dục ở trường. Thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Bài tập "Xe đạp" nên được thực hiện như sau:
- nâng thẳng chân lên, đồng thời ép chặt lưng và lưng dưới xuống sàn;
- hạ một chân xuống 30-45 độ và dùng chân đó mô tả hình bán nguyệt, nâng chân lên một lần nữa;
- bắt đầu di chuyển song song với chân kia, cũng mô tả một hình bán nguyệt với chân đó;
- lặp lại các bước luân phiên, mô phỏng việc đạp xe trên không.
Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng bài tập lại khá khó thực hiện. Nó mang lại tải trọng tuyệt vời cho bắp chân và cơ tứ đầu, trong khi không tải các tĩnh mạch. Thúc đẩy tăng tốc lưu thông máu.
Bài tập "Kéo"
Bài tập thể dục chữa suy giãn tĩnh mạch chi dưới sẽ không trọn vẹn nếu thiếu bài tập đơn giản mà hiệu quả này. "Kéo" cung cấp một tải trọng tuyệt vời cho cơ abdominis trực tràng. Chúng đẩy nhanh quá trình lưu thông máu ở các chi, không để máu bị ứ lại trong tĩnh mạch.
Tư thế bắt đầu - nằm ngửa. Nâng cao chân trái thẳng luân phiên, sau đóđúng. Động tác này sẽ làm săn chắc cơ tứ đầu và cơ bụng. Thực hiện ít nhất mười lần với mỗi chân.
Bài tập "Birch"
Lợi ích của tư thế yoga này là rất tốt. Mặc dù ở đất nước chúng tôi, cuộc tập trận này được gọi một cách trìu mến là "Birch", nhưng trên thực tế, nó đến từ Ấn Độ.
Tư thế bắt đầu - nằm ngửa. Nâng hai chân thẳng lên. Duỗi các ngón chân lên cao nhất có thể, tùy thuộc vào khả năng thể chất của bạn. Nếu nó ổn, hãy đứng trên bả vai của bạn.
Lợi ích của bài tập "Birch" - tăng tốc lưu thông máu. Suy giãn tĩnh mạch phát triển do việc thường xuyên ngồi trên chân hoặc với lối sống ít vận động, máu bị ứ đọng trong tĩnh mạch. "Bạch dương" là một cách lý tưởng để kích thích dòng chảy của máu từ các chi dưới.
Mahi chân cho suy giãn tĩnh mạch
Vị trí xuất phát - đứng bằng bốn chân. Luân phiên xoay chân trái và chân phải, cố gắng đưa gót chân của chi đang hoạt động ra xa nhất có thể.
Bài tập "Đung đưa chân" giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Giai điệu của các tĩnh mạch được cải thiện. Nếu bạn kết hợp tập thể dục thường xuyên với uống venotonics, kết quả sẽ không lâu nữa.
Bài tập kéo dài bao lâu? Tối ưu - ít nhất hai mươi đến ba mươi lần với mỗi chân, với tốc độ nhanh. Quá trình này mất khoảng một phút. Cần phải thực hiện ba hoặc bốn cách tiếp cận để hiệu quả điều trị xảy ra.
Căng giãn gân kheo
Với suy giãn tĩnh mạch chi dưới thì phải thực hiện xong các bài tập kéo giãn. Đặc biệt chú ý khicái này nên được trao cho gân kheo.
Ngồi trên sàn nhà trên mông, duỗi thẳng tay hết mức có thể và cố gắng chạm vào chân bằng các ngón chân. Lúc này, hầu như chị em bị suy giãn tĩnh mạch chân đều có cảm giác đau nhẹ vùng đầu gối. Đừng sợ điều này: hơi khó chịu, ngược lại, chỉ ra độ giãn đúng.
Twine trị suy giãn tĩnh mạch
Câu hỏi này được rất nhiều chị em bị suy giãn tĩnh mạch chân quan tâm. Có thể ngồi trên dây xe, điều này sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng của tĩnh mạch?
Không, tách, cả dọc và ngang, là một bài tập tuyệt vời để cải thiện tông màu của tĩnh mạch. Điều kiện chính là ngồi trên đó một cách trơn tru và cẩn thận. Không có cảm giác đau buốt hoặc khó chịu. Chỉ trong trường hợp này, sợi xe sẽ có lợi. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ngồi trên dây xe nếu nó kèm theo cơn đau buốt ở bàn chân hoặc đầu gối.
Bài tập thở chữa suy giãn tĩnh mạch
Khi tập thể dục, đừng quên hít thở. Thậm chí còn có một hệ thống đặc biệt dành cho thiền sinh - pranayama. Lời dạy này nói về tầm quan trọng của nhịp độ và độ sâu của hơi thở. Bạn nên hít thở sâu và tự do nhất có thể khi thực hiện các bài tập. Tốt nhất, hãy luân phiên thở bằng ngực và cơ hoành.
- Thở bằng lồng ngực được luyện tập khi vận động với cường độ cao. Trong trường hợp này, hít thở sâu, lồng ngực tăng lên. Thở ra rất mạnh, trong quá trình thực hiện, ngực giảm mạnh.
- Thở bằng cơ hoành làhít vào và thở ra với sự kết nối của bụng. Khi hít vào, nó tăng kích thước, khi thở ra, nó giảm xuống.
Yoga, Pilates, callanetics - đây là những loại hoạt động thể chất dành cho phụ nữ và nam giới bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới.
Lời khuyên của Yogi: cách giảm các biểu hiện của bệnh suy giãn tĩnh mạch
Làm thế nào để điều trị suy giãn tĩnh mạch nếu các phương pháp của y học chính thống không phù hợp vì lý do này hay lý do khác? Thuốc làm loãng máu gây độc cho gan và các cơ quan nội tạng. Vì vậy, việc tiếp tân mà không có thời gian nghỉ ngơi là không thể. Các mẹo yoga đơn giản về cách loại bỏ các biểu hiện của bệnh suy giãn tĩnh mạch sẽ đặc biệt hiệu quả ở giai đoạn đầu.
- Uống đủ nước - ít nhất 1 lít rưỡi mỗi ngày.
- Dâu tươi và trái cây nên có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nó là cần thiết để bão hòa các mô của cơ thể với axit ascorbic ở mức tối đa. Để làm được điều này, bạn cần chú ý ăn các loại trái cây có múi.
- Hàng ngày tập các bài tập và asana trong ít nhất 20 phút. Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên khởi động nhẹ, cuối cùng - một bài tập.
- Căng_tin cần được thực hiện rất cẩn thận để không gây đau đớn.
- Song song với việc tập luyện, bạn nên theo dõi nhịp thở của mình. Sự bão hòa của các tế bào máu với oxy là một điểm quan trọng sẽ giúp tránh mật độ và sự hình thành các cục máu đông, nút thắt, đường gấp khúc.
