Cô gái nào cũng mong muốn được làm mẹ, vì vậy khi mang thai, cô ấy rất mong chờ sinh nở. Tuy nhiên, cho dù các bà mẹ tương lai theo dõi sức khỏe của mình như thế nào thì không phải lúc nào mọi thứ cũng diễn ra tốt đẹp. Rất phổ biến là những trường hợp phải sinh mổ. Quá trình phẫu thuật diễn ra như thế nào không chỉ phụ thuộc vào trình độ chuyên môn và trình độ của bác sĩ chuyên khoa mà còn phụ thuộc vào đặc điểm di truyền của một người cụ thể.
Bất kỳ phương pháp triệt để nào, và đặc biệt là phẫu thuật, đều có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến tình trạng chung của cơ thể, vì vậy cần phải có liệu pháp và phục hồi lâu dài sau đó. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập nào bạn có thể tập sau khi mổ lấy thai để nhanh chóng phục hồi sau thủ thuật khó chịu này và trở nên hấp dẫn trở lại.
Thông tin chung
Trước khi nói về những bài tập nào có thể thực hiện sau khi sinh mổ, trước tiên chúng ta phải hiểu lý do tại sao cần thực hiện chúng.
Ngày nay, sự phát triển của hiện đạiThuốc men ở mức rất cao, do đó, sau khi cắt bỏ đứa trẻ thông qua một vết rạch trong tử cung, các biến chứng đặc biệt, như một quy luật, không xảy ra. Tuy nhiên, rất tiếc, những trường hợp như vậy không bị loại trừ hoàn toàn.
Thông thường các cô gái phải đối mặt với những vấn đề sau:
- mất máu nhiều;
- vi phạm hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng;
- niêm phong mô liên kết;
- tổn thương viêm tử cung;
- phân kỳ đường may;
- công thức ghép chữ;
- thoát vị;
- sẹo lồi.
Để tránh tất cả những hậu quả này, một số bài tập nhất định sau khi sinh mổ sẽ giúp ích cho bạn. Tuy nhiên, ở đây bạn cần phải biết những hoạt động thể chất nào được chấp nhận và những hoạt động thể chất nào được khuyến khích từ bỏ. Bài viết này sẽ xem xét hiệu quả nhất trong số những điều được phép.
Sau khi sinh con bao lâu thì có thể dùng vật lý trị liệu?
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc bạn chỉ muốn khôi phục lại vẻ đẹp trước đây cho cơ thể thì bạn cần lưu ý rằng các bài tập thể dục sau sinh mổ chỉ được phép thực hiện sau một thời gian nhất định sau đó. sinh con. Không thể đưa ra ngày chính xác, vì mỗi trường hợp riêng lẻ là duy nhất.
Chương trình vật lý trị liệu cần được lựa chọn bởi bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm dựa trên bệnh cảnh lâm sàng của bệnh nhân. Theo quy định, các bác sĩ đưa ra các con số trong vùng từ 6 - 8 tuần. Trong thời gian này, cơ thể cần có thời gian để phục hồi hoàn toàn.
Tuy nhiên, vớicác yếu tố sau phải được tính đến:
- một phụ nữ đã sinh mổ bao nhiêu lần;
- sự hiện diện của các biến chứng và bản chất của chúng;
- vị trí các đường nối;
- liệu có bất kỳ cơ quan nội tạng nào bị tổn thương trong quá trình phẫu thuật hay không;
- cô gái có gặp vấn đề với áp lực khi mang thai.
Dựa vào tất cả các yếu tố trên, bác sĩ sẽ lựa chọn các bài tập phù hợp nhất sau sinh mổ, không gây hại cho sức khỏe và đạt hiệu quả tối đa.
Chống chỉ định khi vật lý trị liệu
Chỉ nên bắt đầu tập thể dục, thể thao khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn sau ca phẫu thuật. Nếu ca sinh có kèm theo bất kỳ biến chứng nào, thì cô gái nên đợi một chút bằng các hoạt động thể chất. Bất kỳ bài tập nào sau khi sinh mổ đều được khuyến khích hoãn lại trong các trường hợp sau:
- bị viêm các cơ quan nội tạng;
- đợt cấp của các bệnh mãn tính;
- bất kỳ bệnh lý nào về căn nguyên truyền nhiễm;
- ở nhiệt độ cơ thể tăng cao;
- vết khâu chưa lành hẳn;
- bất kỳ tổn thương nào trong quá trình sinh nở;
- viêm nội mạc tử cung;
- lạc nội mạc tử cung.
Ngay cả khi bạn không gặp các vấn đề được liệt kê ở trên, bạn cũng không nên bắt đầu vật lý trị liệu ngay lập tức. Đầu tiên bạn phải được bác sĩ thăm khám và tư vấn những bài tập có thể tập sau khi mổ lấy thai. Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ biến chứng nghiêm trọng.và tránh nhiều vấn đề sức khỏe.
Loại bài tập được phép
Trong hầu hết các trường hợp, có thể bắt đầu tập luyện tại nhà sau một lần sinh nở không thành công và bị biến chứng sau một tháng rưỡi. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng cho các bài tập trị liệu và các bài tập vật lý trị liệu đặc biệt. Những môn thể thao nghiêm túc hơn cần có xác nhận của bác sĩ. Danh sách các bài tập được phép bao gồm các bài tập vật lý sau:
- Yoga. Thúc đẩy quá trình thư giãn tốt, tăng trương lực cơ một cách hoàn hảo và bình thường hóa trạng thái cảm xúc của một người.
- Bơi. Có thể chấp nhận được 60-80 ngày sau phẫu thuật. Môn thể thao này ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Nó giúp tăng cường cơ bắp của tất cả các nhóm, giúp giảm cân và săn chắc.
- Đang chạy. Những bài tập thể dục như vậy sau khi mổ lấy thai có thể được thực hiện không sớm hơn 10 tháng sau đó, chúng rất hiệu quả vì chúng giúp đưa vóc dáng vào nếp. Chống chỉ định tập luyện quá cường độ cao trong giai đoạn đầu của quá trình phục hồi chức năng do tải trọng cao tạo ra trên cơ thể.
- Bài tập trên bộ mô phỏng. Không được tự ý đến phòng tập thể dục, bởi vì việc tập luyện sai cách sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đăng ký với một huấn luyện viên sẽ chọn ra chương trình đào tạo tối ưu nhất.
Nếu bạn nghiêm túc quyết định tham gia thể thao và không muốn đợi lâu, thì bạn có thể thực hiện một số bài tập tại nhà. Thông tin chi tiết về chúng sẽđược mô tả bên dưới.
Bài tập thở
Trả lời câu hỏi sau sinh mổ tập những bài tập gì thì bắt đầu bằng tuyệt chiêu này. Nó nhằm mục đích tăng cường bộ xương cơ bắp của vùng bụng và lồng ngực, tăng độ săn chắc của cơ thể và bình thường hóa trạng thái tâm lý của phụ nữ.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Luân phiên các kỹ thuật thở khác nhau.
- Hút khí sâu và thở ra chậm.
- Hít vào nhanh và thở ra chậm.
- Hít vào luân phiên liên quan đến ngực và bụng.
Bạn cần hít vào hoàn toàn bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong các bài tập liên quan đến cơ bụng, nhất thiết phải theo dõi các đường may để chúng không bị bung ra.
Bấm
Theo thống kê cho thấy, ngay cả khi sinh con bình thường, các cơ của khu vực này chỉ đơn giản là ở trạng thái khủng khiếp. Tuy nhiên, có một số bài tập đặc biệt sau khi sinh mổ sẽ khiến báo chí vào nếp và làm cho vòng bụng săn chắc của bà mẹ trẻ. Về thời gian, bạn có thể bắt đầu đào tạo không sớm hơn 3-5 tháng sau khi phẫu thuật.
Chương trình đào tạo như sau:
- Giữ tư thế nằm ngang trên bề mặt cứng và co chân xuống dưới bạn. Hai tay phải ở tư thế bắt chéo trên bụng. Ngẩng đầu lên một chút để vận động cơ bụng.
- Giữ tương tựvị trí, hít thở sâu và khi bạn thở ra, ép chân vào cơ thể càng nhiều càng tốt.
- Làm căng bụng khi hít vào và thư giãn khi thở ra.
- Đứng thẳng trên sàn và dang rộng hai chân ra xa nhất có thể.
Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập này sau khi sinh mổ thì sau một thời gian ngắn cơ bụng của bạn sẽ đẹp trở lại.
Eo
Khu vực này cần được chú ý không kém. Thắt lưng có lẽ là phần quan trọng nhất của dáng người phụ nữ. Để giữ cho nó bình thường, các bài tập sau đây là nhằm mục đích:
- Đứng thoải mái một bên và nhấc chân đối diện lên. Định kỳ cần thay đổi vị trí của cơ thể.
- Đi bằng bốn chân và lần lượt thu chân phải và chân trái lại, hóp bụng vào.
- Giữ tư thế đứng, dang rộng hai chân ngang vai, đặt hai tay sang hai bên và nghiêng về các hướng khác nhau.
- Nằm ngửa, cố gắng nâng cao chân càng cao càng tốt.
Nếu bạn không biết những bài tập nào có thể thực hiện sau khi sinh mổ ở trên để tự thực hiện thì bạn nên đi khám trước.
Quay lại
Vấn đề với cột sống không chỉ có thể xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh con, mà đơn giản là ở những người ở các độ tuổi khác nhau, vì vậy điều rất quan trọng là phải biết cách đối phó với chúng. Nếu bạn đang bị đau lưng, thì những điều sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ nó:bài tập:
- Giữ tư thế nằm ngang trên một bề mặt đàn hồi, sau đó nhấc chân lên, đồng thời cố gắng đưa chân càng gần vai càng tốt.
- Thực hiện xoay nửa người và nghiêng theo các hướng khác nhau.
- Thực hiện squat nhiều lần trong ngày.
- Thực hiện các động tác xoay đầu.
Bài tập vật lý trị liệu như vậy giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Chúng không tạo ra tải trọng lớn cho cơ thể, vì vậy chúng có thể được bắt đầu từng chút một chỉ sau 14-21 ngày sau khi phẫu thuật, khi người phụ nữ không thể sinh con do các biến chứng khác nhau.
Cerineum
Vùng này cũng bị nhiều trong quá trình sinh nở nên cần được bơm căng. Hệ thống vật lý trị liệu do Kegel phát triển là phù hợp nhất cho việc này. Các bài tập có trong thành phần của nó nhằm mục đích tăng cường các cơ không chỉ của đáy chậu mà còn của vùng xương chậu, nhờ đó đạt được hiệu quả phức tạp. Kỹ thuật này bao gồm các bài tập sau:
- Một ngón tay được đưa vào âm đạo khoảng 2 cm, sau đó phải siết chặt cơ đáy chậu hết mức có thể để cảm nhận được áp lực.
- Trong quá trình đại tiện, bạn cần phải làm gián đoạn quá trình đi tiểu, và sau đó tiếp tục lại.
Kỹ thuật này được chấp nhận sử dụng chỉ một tháng sau khi mổ lấy thai. Các bài tập giúp bình thường hóa hoạt động của hệ thống sinh dục và các cơ quan vùng chậu, cũng như tăng cường các cơ của đáy chậu. Nếu bạn thường xuyênthực hiện thì vóc dáng của bạn sẽ luôn thon gọn và hấp dẫn.
Mẹo và thủ thuật chung
Để không gây hại cho sức khỏe của bản thân khi chơi thể thao trong quá trình phục hồi chức năng sau ca sinh phức tạp, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt mọi chỉ định của bác sĩ. Các bác sĩ tư vấn như sau:
- Mang nẹp. Với nó, bạn có thể khôi phục lại trương lực cơ bị mất và giảm đau.
- Trong khi ngủ, tốt hơn hết bạn nên nằm sấp.
- Giai đoạn cho con bú càng lâu càng tốt.
- Hãy đi bộ thật dài trong bầu không khí trong lành.
- Sau khi sinh 60 ngày, bạn có thể bắt đầu đạp xe hoặc bơi lội.
Những khuyến nghị trên sẽ giúp bạn giảm đáng kể thời gian phục hồi và lấy lại vóc dáng nhanh hơn rất nhiều.
Yoga
Kỹ thuật cổ của Ấn Độ giúp đối phó với rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc phục hồi sau phẫu thuật khi người phụ nữ vì một lý do nào đó không thể tự sinh con.
Tuy nhiên, để tập yoga, ít nhất phải trải qua sáu tháng, bởi vì thời gian ngắn hơn sẽ có nguy cơ cao bị lệch đường may. Bằng cách thực hiện các phương pháp thở khác nhau và thực hiện các tư thế đặc biệt, bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi sinh con, phục hồi tính linh hoạt của khớp, giảm thêm cân và phục hồi độ đàn hồi của cơ.
Thể dục
Nếu sinh con đi kèm với một cuộc phẫu thuật, thì trong hầu hết các trường hợpngười phụ nữ sẽ bị đau thắt lưng dữ dội. Để thoát khỏi nó, bạn cần thực hiện các bài tập tăng độ săn chắc cho cơ lưng.
Có nhiều kỹ thuật dựa trên việc sử dụng một quả bóng thể thao đặc biệt. Chúng là cơ bản trong việc thực thi, nhưng điều này không làm giảm hiệu quả của chúng.
Hệ thống Pilates hoạt động đặc biệt tốt. Sau khi sinh con 3-4 tháng là dùng được. Nó dựa trên sự tác động đồng thời lên tất cả các nhóm cơ, giúp cho thời gian phục hồi chức năng nhanh hơn rất nhiều.
Kết
Bài viết này đã thảo luận chi tiết những bài tập thể dục sau khi sinh mổ. Tuy nhiên, mỗi trường hợp là duy nhất, do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đưa ra liệu trình trị liệu nhẹ nhàng và hiệu quả nhất.
Tự rèn luyện vừa có lợi vừa có hại, vì vậy bạn không nên coi thường. Cần thận trọng khi tiếp cận các bài tập trị liệu.
