Sức khỏe là một trong những điều kiện không thể thiếu để cơ thể con người hoạt động bình thường. Vì sức khỏe được xem xét ở mọi cấp độ: sinh học, xã hội, cũng như tinh thần, các ngành khác nhau (giải phẫu và sinh lý học, y học, xã hội học, triết học, tâm lý học) cũng tham gia vào nghiên cứu của nó. Trong tâm lý học, nó được nghiên cứu ở cấp độ cá nhân.
Định nghĩa
Khái niệm sức khỏe tinh thần có thể được nhìn nhận qua lăng kính của sức khỏe thể chất. Mọi người đều biết sức khỏe là gì. Nhiều người chân thành tin rằng sức khỏe tốt là trên hết, không có bệnh tật. Ý kiến này chỉ đúng một phần. Xét cho cùng, bản thân sức khỏe không chỉ có nghĩa là không mắc các bệnh như vậy, mà còn là khả năng thích ứng với các điều kiện môi trường thay đổi, mức độ hoạt động thể chất khác nhau. Không có gì phức tạp trong khái niệm này. Nhưng khi nói đến sức khỏe tâm thần, ở đây với định nghĩakhó khăn có thể phát sinh.
Đã có nhà triết học Hy Lạp cổ đại Plato đã nói rằng sức khỏe, giống như sắc đẹp, bao gồm sự tương xứng và đòi hỏi "sự đồng ý của những mặt đối lập." Plato nhấn mạnh rằng sức khỏe thực sự được thể hiện bằng tỷ lệ chính xác giữa tinh thần và thể chất. Thông thường, một người có thể xác định trạng thái cảm xúc của mình bằng thể chất: “Tôi cảm thấy không khỏe - tôi lại cãi nhau với anh trai mình”, “Tôi bị chấn thương tinh thần sau sự kiện này”. Lời bài hát được biết đến: "Tâm hồn đau, nhưng trái tim khóc." Do đó, chúng ta có thể rút ra kết luận sau: sức khoẻ tâm lý, sức khoẻ tinh thần và sức khoẻ cảm xúc đều có nghĩa giống nhau.
Theo định nghĩa khoa học, sức khỏe tâm lý là trạng thái mà một người có cơ hội phát huy hết tiềm năng sáng tạo của mình, đương đầu với những căng thẳng hàng ngày và làm việc hiệu quả. Đồng thời, cần nhấn mạnh rằng trạng thái như vậy không thể luôn luôn bị kiệt quệ nếu chỉ xét về mặt y tế hoặc tâm lý. Nó luôn chứa đựng một đánh giá chủ quan phản ánh các chuẩn mực xã hội về quy định của đời sống tinh thần.
Yếu tố chính
Chúng tôi đã xem xét sức khỏe tâm thần là gì. Tuy nhiên, nếu chỉ biết định nghĩa của thuật ngữ này thì chưa đủ. Trong thực tế, cũng rất hữu ích khi có thông tin về trạng thái đó phụ thuộc vào cái gì. Trong khoa học, có một số yếu tố ảnh hưởng đến tâm lý của một người. Thông thường, chúng được chia thành hai loại: đây là các yếu tố môi trường vàcác tính năng chủ quan. Ví dụ, khái niệm đầu tiên dành cho trẻ em đề cập đến hoàn cảnh trong gia đình và trong cơ sở giáo dục trẻ em. Yếu tố chủ quan được hiểu là những đặc điểm cá nhân của một người, được hình thành trong quá trình người đó tương tác với thế giới từ những năm đầu tiên.
Một số nhà khoa học chia các yếu tố của hạnh phúc tình cảm thành các loại sau:
- Di truyền.
- Xã hội.
- Kinh tế.
- Nội (tình cảm).
Các khía cạnh của hạnh phúc tình cảm
Theo truyền thống, các nhà tâm lý học đề cập đến sức khỏe tâm lý hoặc tinh thần như hai khía cạnh của nó - tình cảm và trí tuệ.
Đặc điểm của khía cạnh trí tuệ được phản ánh trong cách các quá trình ghi nhớ, suy nghĩ, chú ý tiến hành. Ví dụ, một đứa trẻ hoàn thiện về mặt tâm lý và khỏe mạnh ở độ tuổi mẫu giáo thực hiện chuyển đổi từ kiểu tư duy hoạt động trực quan sang kiểu tư duy hình tượng. Nó cho phép bạn thành thạo ba loại hoạt động: vui tươi, xây dựng và sáng tạo. Biểu hiện của khía cạnh này trong thời thơ ấu có mối liên hệ chặt chẽ với sự phát triển của giọng nói.
Đối với khía cạnh cảm xúc, nó gắn bó chặt chẽ với bản chất của cảm giác mà em bé trải qua trong quá trình tương tác với thế giới. Ví dụ, ở lứa tuổi mẫu giáo, một đứa trẻ rất phụ thuộc vào mẹ về mặt tình cảm, và bản chất của mối quan hệ với bà để lại dấu ấn trực tiếp đến sức khỏe tình cảm của trẻ. Ở tuổi vị thành niên, khía cạnh nàysẽ phụ thuộc vào đặc điểm thích nghi của anh ta trong nhóm đồng đẳng. Ở tuổi trưởng thành, các mối quan hệ với bạn đời, con cái, cha mẹ và bạn bè có tầm quan trọng lớn.
Điều gì quyết định sự hạnh phúc của một đơn vị trong xã hội?
Rất nhiều nghiên cứu được dành cho câu hỏi đâu là yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của gia đình. Tại đây, các nhà nghiên cứu cũng xác định một số nhóm yếu tố.
- Hoàn cảnh bên ngoài. Mỗi thành viên trong gia đình giao tiếp với những người khác nhau trong ngày, hầu hết thường tích tụ cảm giác tiêu cực và mệt mỏi hơn là cảm xúc tích cực. Anh ấy có thể truyền lại những kinh nghiệm này cho các thành viên khác trong gia đình.
- Yếu tố bên trong. Theo quy luật, các vấn đề trong lĩnh vực này liên quan đến khía cạnh tài chính của cuộc sống, thiếu hiểu biết.
- Phức tạp cá nhân, thiếu tin tưởng. Người lớn trong gia đình không được đồng ý; hoặc vợ chồng không thể tiết lộ cảm xúc của họ với nhau.
Trạng thái tâm hồn của trẻ
Về sức khỏe tâm lý của trẻ, nó gần như được quyết định hoàn toàn bởi chất lượng của mối quan hệ mà trẻ phát triển với môi trường người lớn. Mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của một đứa trẻ trong giai đoạn mầm non tiếp tục ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của trẻ khi bắt đầu đi học.
Mức độ sức khỏe tâm thần của trẻ em
Vì sức khỏe tinh thần bao hàm sự cân bằng giữa cá nhân và môi trường, nên tiêu chí chính trongtâm lý ở đây là sự thích nghi của đứa trẻ trong xã hội. Các nhà khoa học xác định một số mức độ hạnh phúc về cảm xúc:
- Sáng tạo. Đứa trẻ dễ dàng thích nghi với mọi môi trường. Anh ấy có đủ nguồn lực để vượt qua những tình huống khó khăn, anh ấy tràn đầy hoạt động.
- Thích ứng. Nhìn chung, em bé thích nghi tốt trong xã hội, nhưng đôi khi có một số khoảnh khắc không hài lòng.
- Đồng hóa-thích ứng. Trẻ em ở cấp độ này không có khả năng xây dựng mối quan hệ hài hòa với thế giới, hoặc hành vi của chúng phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài.
Mức độ khỏe mạnh của người trưởng thành
Mức độ sức khỏe tâm thần ở người lớn là gì? Các nhà khoa học phân biệt ba giai đoạn: sức khỏe tinh thần quan trọng, xã hội và tồn tại.
Sức khỏe tâm lý quan trọng bao hàm thái độ có trách nhiệm của một người đối với nhu cầu sinh học của anh ta, nhu cầu của cơ thể anh ta. Một người như vậy không chỉ theo dõi sức khỏe thể chất của mình mà còn cố gắng chú ý đến các cơ và lớp vỏ hình thành do căng thẳng tinh thần.
Ở cấp độ xã hội, hạnh phúc về tình cảm được xác định bởi các mối quan hệ mà một người tham gia theo ý chí tự do của họ. Ý nghĩa nhất đối với ông là những mối quan hệ được xác định bởi các chuẩn mực của pháp luật, luân lý, đạo đức. Một người thịnh vượng về tinh thần là người có thể đặt ra mục tiêu cho bản thân, đạt được mục tiêu có lợi cho cả bản thân và những người xung quanh.
Sức khỏe ở cấp độ tồn tại có nghĩa là cá nhân có thểđiều hướng trong thế giới nội tâm sâu sắc, tin tưởng vào kinh nghiệm của chính mình. Một chỉ số về sức khỏe ở cấp độ này là ý nghĩa của cuộc sống, phấn đấu vì lý tưởng.
Tỷ lệ giữa linh hồn và thể xác
Riêng biệt, cần chú ý đến tỷ lệ sức khỏe tâm lý và thể chất. Từ xa xưa, con người đã cố gắng kết hợp ý tưởng về sự hài hòa của linh hồn và thể xác, đó là nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc của con người. Có một ý kiến nổi tiếng rằng trong một cơ thể khỏe mạnh thì một trí óc khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều giáo lý nói rằng sức khỏe thể chất tốt vẫn chưa phải là một chỉ số của sức mạnh. Do đó, trạng thái của cả cơ thể và tâm hồn luôn đòi hỏi sự chú ý và nỗ lực của bản thân. Trong cuộc phỏng vấn của mình, Đại tá-Tướng Yu L. Shevchenko, khi được hỏi loại sức khỏe nào quan trọng hơn, đã trả lời: “Tinh thần quan trọng hơn. Rốt cuộc, nếu một người sống trong nỗi sợ hãi và lo lắng thường xuyên, cơ thể của người đó sẽ bắt đầu tự hủy hoại.”
Nhiều bác sĩ cũng nghiêng về ý kiến này. Người ta tin rằng khoảng 80% tất cả các bệnh thể chất bắt đầu từ tâm lý bất hòa. Và triết học Ấn Độ và Trung Quốc cho rằng cơ sở để có một cơ thể khỏe mạnh chỉ có thể là sức khỏe tinh thần, sự cân bằng của tinh thần. Người ta biết rằng một psyche mạnh có thể ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái của toàn bộ sinh vật. Sự ổn định tinh thần của người bệnh, khả năng tự thôi miên tích cực thường trở thành một trong những trụ cột quan trọng nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tật. Mặt khác, một người có thể gây ra những tổn hại về tâm lý đối với sức khỏe. Điều này xảy ra khi anh ta nhượng bộ những suy nghĩ tiêu cực, tự buộc tội, lo lắng, sợ hãi,Hiếu chiến. Những điều kiện như vậy dẫn đến sự mất cân bằng trong công việc của nhiều cơ quan và hệ thống - chủ yếu là thần kinh, nội tiết tố, tuần hoàn, miễn dịch. Và vì vậy căng thẳng luôn ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của một người. Mặc dù căng thẳng xuất hiện khắp nơi, có thể nói rằng đó là một điều xa xỉ về mặt sức khỏe thể chất.
Tâm lý học: nhóm rủi ro
Trong công trình của mình, tóm tắt dữ liệu của các nghiên cứu khác nhau, V. I. Garbuzov nhóm các đặc điểm tính cách có thể xác định trước các bệnh tâm thần. Theo nhà nghiên cứu, căn bệnh này có thể đe dọa những loại người sau:
- Quá quyết tâm và năng động, không ngừng chịu trách nhiệm nhiều hơn.
- Làm việc lâu dài và chăm chỉ, với tinh thần trách nhiệm cao.
- Quá tận tâm, phản ứng thái quá trước đánh giá của người khác.
- Những người có khuynh hướng thường xuyên tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực.
- Kiềm chế, kiểm soát cảm xúc của mình cho đến khi chúng hoàn toàn bị dập tắt.
- Dành cho những người không thể thích nghi với điều kiện sống luôn thay đổi.
- Những người dễ bị tổn thương, lo lắng, phản ứng thái quá trước sự hung hăng của người khác.
- Không thể bày tỏ cảm xúc và cảm xúc của họ.
Người thịnh vượng - anh ấy là người như thế nào?
Đối với một người có sức khỏe tâm thần và tâm lý, những ý tưởng về tổng thểcô đơn, hoàn toàn bị bỏ rơi, một cái nhìn bi quan về thế giới. Suy cho cùng, dù có chuyện gì xảy ra trong cuộc sống thì yếu tố chính vẫn là phản ứng của một người trước các sự kiện, cách nhìn nhận sự việc. Người đó, trong tình huống khủng khiếp nhất, có thể tìm thấy ít nhất một điều gì đó tốt đẹp cho bản thân, nỗ lực cho sự phát triển về tinh thần và cá nhân, sẽ không tuyệt vọng và chìm đắm trong sự chán nản hủy diệt.
Điều này sẽ giúp anh ấy duy trì sức khỏe tinh thần và tâm lý. Trong việc nuôi dạy trẻ, người lớn cũng cần hết sức lưu ý đến kỹ năng điều tiết cảm xúc. Rốt cuộc, chỉ bằng sự khôn ngoan của mình, cha mẹ có thể dạy đứa trẻ tìm chỗ dựa ở chính mình ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn của cuộc sống, học cách tăng cường sức mạnh tâm lý để chống lại khó khăn, cải thiện và phát triển về mặt tinh thần. Cuối cùng, chúng ta có thể kể đến câu ngạn ngữ Armenia nổi tiếng: “Tiếng cười là sức khỏe của tâm hồn”. Để duy trì sức khỏe cảm xúc, điều hữu ích là hãy cười và mỉm cười thường xuyên - khi đó mọi bệnh tật sẽ qua khỏi.
Thiếu sự cân bằng bên trong
Một người khỏe mạnh về mặt tâm lý có thể dễ dàng được xác định bằng thái độ thích hợp của anh ta với các sự kiện của thế giới bên ngoài - cả tích cực và không dễ chịu nhất. Một người như vậy cởi mở với thế giới, anh ta có khả năng hợp tác hiệu quả, biết cách bảo vệ mình khỏi những cú đánh của cuộc sống, và cũng được trang bị tất cả kiến thức và kỹ năng anh ta cần để cho phép anh ta tự vệ khỏi những rắc rối. Nếu một người sống khép mình, tìm cách tránh xa các mối liên hệ với mọi người, coi mình hoàn toàn đơn độc và vô dụng với bất kỳ ai, thì ở đây bạn có thể nghĩ về hành vi vi phạmSức khoẻ tâm lý. Thật không may, không nhiều người gặp khó khăn trong bản thân lại tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ. Hành vi này có thể được so sánh với việc miễn cưỡng đến gặp nha sĩ: cho đến khi chiếc răng bắt đầu đau, chuyến đi liên tục bị hoãn lại. Trong khi đó, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp trong những trường hợp sau:
- Nếu có những nỗi sợ hãi trong cuộc sống. Chúng có thể vừa nhỏ vừa có quy mô toàn cầu - trong cả hai trường hợp, chúng cần được chú ý. Đó có thể là chứng sợ độ cao, nói trước nhiều người, sợ bóng tối, v.v.
- Có vấn đề về mối quan hệ. Đây là một trong những khía cạnh khó khăn nhất của con người và những vấn đề trong lĩnh vực này có thể làm suy yếu tình trạng sức khỏe tâm lý của bất kỳ ai.
- Căng thẳng mạnh. Nó có thể là rắc rối trong công việc, bất hòa trong gia đình, tổn thất tài chính, sự ra đi của một người thân yêu, một tai họa do con người gây ra. Trong những tình huống như vậy, rất khó để một người đối phó với các vấn đề một mình. Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tinh thần là đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Cách để củng cố tinh thần: làm việc dựa trên cảm xúc
Cũng giống như sức khỏe thể chất, một người có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc của họ. Trong trường hợp này, anh ấy sẽ cho mình cơ hội để trở nên năng động và tràn đầy năng lượng hơn, thoát khỏi sự thụ động và thờ ơ, đồng thời học cách chuyển từ trạng thái bất lực sang năng suất.
Một trong những điều kiện quan trọng nhất đối với sức khỏe tâm lý là trạng thái cảm xúc tích cực. Gần đây, ngày càng nhiều bác sĩ nhận ra rằng những trải nghiệm tiêu cực có thể nghiêm trọngảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Các nhà khoa học nói rằng những người lo lắng quá mức, hung hăng hoặc nghi ngờ, nguy cơ mắc bất kỳ bệnh nào (ví dụ như hen suyễn, các bệnh về hệ tim mạch, đau đầu) sẽ cao hơn nhiều.
Đồng thời, những trải nghiệm tích cực ảnh hưởng đến một người hoàn toàn ngược lại. Các nhà khoa học đã nghiên cứu một nhóm gồm 122 người từng trải qua cơn đau tim. Mức độ lạc quan và bi quan của họ đã được đánh giá. Sau 8 năm, 21 người hoàn toàn bi quan trong số 25 người đã chết. Và trong số 25 người vui vẻ nhất trong cuộc thử nghiệm, chỉ còn lại 6 người đến một thế giới khác.
Kiên trì vượt khó
Một trong những yếu tố tâm lý quan trọng nhất của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe thể chất, là khả năng đương đầu với khó khăn. Một người có thể duy trì sức khỏe tinh thần của mình chỉ khi anh ta biết cách vượt qua những vấn đề nảy sinh trên đường đời của mình. Những người nhượng bộ và gục ngã khi đối mặt với nghịch cảnh sẽ gây nguy hiểm cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của họ.
Sự phát triển của sức khoẻ tinh thần luôn có nghĩa là một người đã học cách vượt qua các vấn đề trong cuộc sống của mình. Ngược lại, một người yếu đuối, rối loạn chức năng thần kinh, sẽ thường xuyên cảm thấy oán giận bản thân, hoàn cảnh, đổ lỗi cho người khác, giả vờ mệt mỏi.
Phương pháp củng cố nội cân bằng
Hãy xem xét một số cáchtăng cường sức khỏe tâm lý thông qua ảnh hưởng đến lĩnh vực cảm xúc.
- Niềm vui nhỏ. Khi chúng ta có thể nhận thấy ngay cả những thành tựu và chiến thắng nhỏ, điều này làm tăng đáng kể mức độ hài lòng với cuộc sống. Tất nhiên, bạn thường phải đương đầu với khó khăn hơn là ăn mừng chiến thắng. Nhưng bạn không thể chờ đợi hạnh phúc mà hãy tự mình tạo ra nó. Để làm được điều này, bạn cần học cách tận hưởng những chiến thắng dù là nhỏ nhất của mình - suy cho cùng, chúng chính là những “viên gạch” tạo nên sức khỏe tinh thần.
- Giao tiếp tốt. Khi một người giao tiếp với những người đó khơi dậy sự đồng cảm trong anh ta, điều này dẫn đến việc tăng sản xuất oxytocin, hormone của sự gắn bó và an toàn. Giao tiếp tích cực là cần thiết cho mỗi người, ngay cả khi anh ta tự thuyết phục bản thân rằng anh ta sống tốt một mình. Đặc biệt, khía cạnh này cần được chú ý đối với những người mà hoạt động nghề nghiệp của họ có nhiều căng thẳng trong giao tiếp. Ví dụ, liệu sức khỏe tâm lý của một giáo viên có mạnh mẽ không nếu giao tiếp của anh ta chủ yếu là tương tác với một lớp học khó? Một giáo viên như vậy có nguy cơ mất đi không chỉ sự yên tâm, mà còn mắc các bệnh tâm thần. Đó là lý do tại sao luôn cần cân bằng giữa trải nghiệm tiêu cực (trong trường hợp này là giao tiếp) với cảm xúc tích cực.
- Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tìm được những người mà bạn có thể dựa vào trong những lúc khó khăn. Nhưng bạn cũng có thể tạo một "vòng tròn hạnh phúc" nhân tạo, bạn có thể sử dụng các lựa chọn thay thế - ví dụ: bổ sungthiếu kết nối xã hội với động vật, trong các nhóm lớn hoặc thậm chí trong mạng xã hội. Trong trường hợp thứ hai, lượng oxytocin sẽ được sản xuất ít hơn, nhưng bạn vẫn có thể tin tưởng vào một lượng nhất định.
- Nửa giờ tĩnh tâm hoặc thiền định. Một ngày của con người hiện đại đầy rẫy những biến cố: buổi sáng bạn phải chạy đi đâu đó, vội vàng làm hàng tá việc. Anh ta đúng là rơi vào vòng xoáy của công việc, không để ý tháng năm trôi qua như thế nào. Và vào buổi tối, anh ấy xem biên niên sử tội phạm, phim kinh dị hoặc phim hành động. Đây là một cách tiếp cận sai lầm cơ bản, không đảm bảo giữ gìn sức khỏe tâm lý mà ngược lại, còn hủy hoại cơ thể. Vì vậy, sẽ vô cùng hữu ích khi đưa một phương pháp thực hành gọi là “nửa giờ tĩnh tâm” vào cuộc sống hàng ngày. Nó bao gồm việc lập kế hoạch trước cho bản thân 30 phút về một cuộc sống hoàn toàn bình lặng. Bạn chỉ có thể thư giãn, suy nghĩ về kế hoạch, ước mơ và mục tiêu của mình. Bạn có thể thiền vào lúc này hoặc suy ngẫm về thời thơ ấu. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn sống vào ngày hôm sau hiệu quả hơn.
Bạn có thể duy trì và củng cố sức khỏe tinh thần của mình ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn nhất. Để làm được điều này, bạn cần phải từ bỏ hàng loạt lời buộc tội bản thân vô tận, suy nghĩ về những cách khả thi để giải quyết vấn đề và bắt đầu hành động. Trong những tình huống khó khăn, những người có thể được gọi là lành mạnh về mặt tâm lý chịu trách nhiệm về hoàn cảnh trên vai họ và tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề. Trẻ sơ sinh và người chưa trưởng thành chìm đắm trong những lời buộc tội và trải nghiệm bản thân, do đó làm xấu đi thể chất của họtrạng thái sức khỏe và cảm xúc.
