Y học hiện đại đưa ra một loạt các bài tập thể dục khác nhau nhằm phục hồi chức năng của bệnh nhân sau các bệnh nghiêm trọng. Ví dụ, phục hồi các cử động sau một cơn đột quỵ, chấn thương não hoặc tủy sống, v.v. Một trong những phương pháp mới nhất và tiến bộ nhất là thực hiện các bài tập về động cơ điện tử. Thông tin chi tiết về bản chất của kỹ thuật này, cũng như các ví dụ về đào tạo ở phần sau của bài viết.
Sơ lược về nguyên tắc đào tạo
Tên của các bài tập vật lý của Ideomotor bắt nguồn từ từ ý tưởng, trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là "hình ảnh", và động cơ, được dịch từ tiếng Latinh là "chuyển động". Bản chất của những khóa huấn luyện này là khi một người tưởng tượng ra một hành động vận động nào đó, các xung lực sẽ xuất hiện trong não của anh ta, tương tự như những xung động nảy sinh trong hành động này.
Trước đó, các bài tập vận động cơ bản đã được sử dụng rộng rãi để phát triểntrí thông minh, khả năng nhận thức. Ở giai đoạn hiện nay, tư duy tưởng tượng ngày càng được chú ý nhiều hơn để phát triển các chức năng vận động.
Các nhà khoa học đã phát triển chương trình đào tạo vận động cơ bản khẳng định rằng nếu bạn tưởng tượng bất kỳ hoạt động vận động nào trong một thời gian dài, bạn có thể đạt được kết quả tương tự như việc lặp lại các bài tập thể chất thường xuyên. Tác dụng này không chỉ được sử dụng trong các bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho người bệnh. Nó cũng được sử dụng để đào tạo các vận động viên. Cần mẫn tưởng tượng bất kỳ hoạt động vận động nào trong một thời gian dài, cuối cùng bạn cũng có thể hoàn thiện nó.
Thí nghiệm với con lắc
Để chứng minh cho bản thân về hiệu quả của các bài tập về động cơ điện tử, bạn nên làm một thí nghiệm đơn giản. Để làm điều này, bạn cần treo một số đồ vật trên một sợi dài 20 hoặc 30 cm. Ví dụ, một chiếc chìa khóa hoặc một chiếc nhẫn. Tiếp theo, vẽ một hình tròn trên một mảnh giấy và chia nó thành 4 cung. Phần cuối của sợi chỉ được cầm trên tay và đặt khuỷu tay trên bàn.
Nếu ở giai đoạn này bạn tưởng tượng con lắc chuyển động theo một hướng nhất định so với đường tròn, thì nó thực sự bắt đầu chuyển động theo hình ảnh của bạn. Mặc dù tay lúc này đang ở trạng thái hoàn toàn thả lỏng. Ví dụ, bạn tưởng tượng một con lắc chuyển động ngược chiều kim đồng hồ. Anh ấy thực sự bắt đầu di chuyển như thế này.
Tất nhiên, kinh nghiệm hiếm khi có được trong lần đầu tiên. Một số cần nhìn chằm chằm vào tải, một số thì nhắm mắt hình dung tốt hơn.
Đặc điểm tâm lý của sinh vật
Hiệu quả của các bài tập vận động nhanh trong liệu pháp tập thể dục phần lớn phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của tâm lý con người. Tùy theo cách định hướng trong không gian mà người ta chia thành hai loại:
- động cơ hoặc động cơ đẩy;
- hình ảnh.
Nếu đối với những người thuộc tuýp người thứ nhất, đối với việc thực hiện một hành động vận động, cảm giác co cơ, cảm giác trọng lực quan trọng hơn, thì đối với kiểu người trực quan, điểm mốc thị giác đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, loại người đầu tiên được khuyến khích tưởng tượng sự co cơ của họ, để cố gắng cảm nhận sự co và giãn của các sợi cơ được thay thế như thế nào trong một hành động vận động. Loại thứ hai sẽ dễ dàng hơn khi sử dụng hình ảnh của một người đàn ông nhỏ bé trong tưởng tượng đang thực hiện một số chuyển động nhất định. Loại hình trực quan giúp phát triển khả năng nhận thức thông qua trí tưởng tượng dễ dàng hơn.
Nội quy bài tập
Thoạt nhìn có vẻ như các bài tập về động cơ điện tử rất đơn giản. Nằm xuống và tưởng tượng đi bộ, di chuyển cánh tay của bạn, v.v. Nhưng theo cách này, khó có thể đạt được một kết quả đáng kể. Nó cần thiết không chỉ đại diện cho hành động vận động, mà còn tất cả các giai đoạn thực hiện nó. Bạn cần nhớ cách các cơ co lại trong một chuyển động nhất định, cảm giác nào xuất hiện trong quá trình này.
Để quá trình đào tạo động cơ điện đạt hiệu quả tối đa, bạn cần tuân thủ một số quy tắc sau:
- Trình bày ở tư thế thoải mái, tốt nhất là vớinhắm mắt lại.
- Thể hiện phong trào càng chi tiết càng tốt, tập trung hoàn toàn sự chú ý của bạn vào nó.
- Đại diện cho chuyển động trong chuyển động chậm.
- Nếu đột nhiên có cảm giác co giật cơ hoặc chuột rút, đừng véo và ngừng xây dựng hình ảnh.
- Tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt. Nghĩ về những gì cơ đang được kéo căng. Đó là, hình ảnh phải được hỗ trợ bởi cảm giác cơ-khớp.
Nếu các quy tắc trên được tuân thủ thành công, sau một thời gian, người đó bắt đầu di chuyển không chủ ý. Điều này có nghĩa là các liên kết chặt chẽ được thiết lập giữa lập trình và cài đặt hệ thống.
Ví dụ về Huấn luyện Thư giãn Vận động Lý tưởng: Giai đoạn Chuẩn bị
Hãy tạo cho mình sự thoải mái nhất có thể, thư giãn hết mức có thể. Xoá đầu của bạn khỏi tất cả những suy nghĩ không cần thiết. Đánh bay sự lo lắng và bất an. Bạn cần phải tự tin nhất có thể vào kết quả và lạc quan.
Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên chú ý đến việc hít thở đúng cách. Hít thở sâu, xen kẽ hít thở sâu và thở ra. Sau nhiều chu kỳ thở như vậy, hãy hít thở sâu nhất có thể. Hóp bụng trên và thở ra. Lúc này dưới bầu ngực xuất hiện cảm giác ấm áp. Để củng cố cảm giác dễ chịu này, hãy lặp lại bài tập.
Ví dụ về luyện tập vận động cơ nhị đầu: thư giãn chân và thân
Bây giờ là lúc tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Hãy bắt đầu với đôi chân. Hãy tưởng tượng rằng bạn lần đầu tiên nâng caođưa chân lên, duỗi thẳng rồi thư giãn bằng cách hạ gót chân xuống. Ở phần dưới của cẳng chân (bắp chân, bàn chân) có cảm giác ấm. Lặp lại bài tập vài lần về tinh thần để kéo dài cảm giác này một chút.
Để thư giãn nhóm cơ đối diện, hãy tưởng tượng bạn kéo tất lên càng xa càng tốt. Hãy tưởng tượng sự căng thẳng của bàn chân, cẳng chân và thư giãn mạnh. Chân từ gót và đầu gối được bao bọc trong sự ấm áp dễ chịu.
Bây giờ là lúc để thư giãn phần chân trên và thân của bạn. Để thực hiện, bạn hãy tưởng tượng rằng bạn giơ hai chân lên cao, cao, uốn cong chúng ở khớp hông. Kéo họ về phía trước, và sau đó thư giãn mạnh mẽ. Tất cả các chân cho đến thân đều được bao phủ bởi sự ấm áp dễ chịu, như thể bạn vừa được ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng. Lặp lại bài tập vài lần.
Ví dụ về huấn luyện vận động cơ bắp: thư giãn cánh tay và cổ
Sau khi phần dưới cơ thể được thư giãn hoàn toàn, hãy chuyển sang các ví dụ về các bài tập vận động cơ thể để cảm thấy nhẹ nhàng ở cánh tay.
Đầu tiên nhìn vào bên trong cánh tay của bạn: vai, khuỷu tay, cẳng tay, bàn tay, ngón tay. Cảm nhận từng thớ cơ giãn ra như thế nào. Cảm nhận hơi ấm tỏa ra từ các đầu ngón tay khắp cơ thể. Để nâng cao cảm giác này, hãy tưởng tượng hai bàn tay của bạn nắm chặt lại thành nắm đấm. Giữ chúng như vậy trong vài chục giây, sau đó thả lỏng tay. Tay của bạn sẽ có cảm giác hơi ngứa ran.
Sau đó, hãy tưởng tượng duỗi thẳng cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Hãy tưởng tượng làm thế nào tất cả các sợi cơ được kéo căng, và cơ thể được nuôi dưỡng sau khi dùng tay. Sau đó, thả lỏng mạnh tay. Hãy tưởng tượng các ngón tay trên cả hai bàn tay dang rộng ra như thế nào. Giữ cảm giác này trong vài giây, sau đó đột ngột thư giãn.
Để giảm căng thẳng ở bắp tay và vai, hãy tưởng tượng xem tất cả các cơ ở trên cùng căng ra như thế nào. Hãy tưởng tượng bạn đang cố chạm vào dái tai bằng vai như thế nào. Sau đó nhanh chóng hạ vai xuống, thả lỏng tinh thần từng cơ.
Thư giãn cổ của bạn, đầu tiên tưởng tượng xem tất cả các cơ trên đó căng ra tối đa như thế nào, sau đó chúng đột nhiên trở nên thư giãn.
Huấn luyện vận động viên lý tưởng để phục hồi chức năng
Phương pháp tập luyện Ideomotor để phục hồi chấn thương hoặc đột quỵ được áp dụng tốt nhất sau các bài tập thư giãn cơ thể đã trình bày ở trên. Như vậy, tất cả các cơ sẽ được thư giãn. Cơ thể mềm dẻo hơn để đào tạo hình ảnh.
Việc lựa chọn loại bài tập vận động cơ nào phụ thuộc vào chức năng cơ bị ảnh hưởng. Vì vậy, khi có hiện tượng liệt (yếu) ở tay phải, cần phải đại diện cho cơ đặc biệt này. Tốt hơn là nên làm như thế này:
- Thực hiện các bài tập thư giãn vận động nhẹ.
- Tiếp theo, bắt đầu tưởng tượng các chuyển động của bàn tay, bắt đầu từ bắp chân xa (đầu ngón tay) đến bắp chân gần (gân vai).
- Bạn nên bắt đầu với các bài tập đơn giản hơn: uốn và duỗi các ngón tay, chuyển động tròn trên bàn tay.
- Dần dần chuyển sang những hình ảnh phức tạp hơn: viết, cầm thìa, v.v.
Kết
Nói nó là gì- Các bài tập thể dục vận động, cần lưu ý rằng chúng là một phần bổ sung cho liệu pháp vật lý trị liệu chính trong việc phục hồi chức năng của bệnh nhân. Cách tốt nhất để tăng tốc độ phục hồi các chức năng vận động là thực hiện toàn bộ phức hợp của liệu pháp tập thể dục: 14 bài tập đẳng áp, đẳng áp và iđêan.
