Không có gì bí mật khi không chỉ sức hấp dẫn bên ngoài của một người, mà bản chất hoạt động của các cơ quan bên trong người đó phụ thuộc vào tư thế đúng. Tuy nhiên, một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong xã hội ngày nay là tư thế xấu. Lý do dẫn đến tình huống đáng thất vọng như vậy là gì, và làm thế nào để loại bỏ nó?
Tư thế là gì?
Định nghĩa đơn giản nhất của khái niệm được trình bày là tư thế thông thường của một người thoải mái, tùy thuộc vào các yếu tố như hình dạng của cột sống, mức độ phát triển thể chất đầy đủ (bao gồm cả các cơ của cơ thể), v.v. trên. Không còn nghi ngờ gì nữa, tư thế đúng có một giá trị thẩm mỹ đáng kể, tuy nhiên, ưu điểm quan trọng nhất của nó là tác động đáng kể đến tâm sinh lý con người, cụ thể là giúp tăng phong độ, cũng như cải thiệnhoạt động của các cơ quan hô hấp và tuần hoàn.
Điều quan trọng cần lưu ý là khía cạnh đang được xem xét được khám phá từ đầu đến chân. Vì vậy, với một tư thế lành mạnh, sự sắp xếp đối xứng tuyệt đối của tất cả các bộ phận của cơ thể so với cột sống được quan sát. Đối với quan sát bằng mắt thường, nhiều thông tin nhất là đặc điểm của cột sống hoàn toàn từ mọi phía. Đó là lý do tại sao mỗi người độc lập có cơ hội xác định tính đúng đắn của tư thế riêng của họ bằng cách xem xét kỹ lưỡng bản thân ở phía trước, phía sau và bên trong.
Phòng chống tư thế kém
Hỗ trợ cho tư thế khỏe mạnh và nếu cần thiết, việc điều chỉnh nó được thực hiện thông qua việc thực hiện các biện pháp phức tạp, bao gồm:
- điều tiết giấc ngủ và nghỉ ngơi;
- loại bỏ thói quen xấu;
- bơi;
- bài tập cho tư thế đúng.
Cần lưu ý rằng sự hiện diện của khiếm khuyết thường được quan sát thấy ở trẻ em và thanh thiếu niên, đó là lý do tại sao việc chỉnh sửa tư thế chủ yếu nhằm vào phần tương ứng của dân số. Vì vậy, chỗ ngủ của một người có tầm quan trọng đặc biệt. Lựa chọn lý tưởng trong trường hợp này là một chiếc giường cứng. Ngoài ra, các chuyên gia trong lĩnh vực y tế khuyên bạn nên nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ.
Tổ chức tối ưu trong ngày là một trong những yếu tố chính trong việc ngăn ngừa rối loạn tư thế. Theo quy định này, điều quan trọng là mỗi người phải phân bổ thời gian nhất định để ăn, ngủ vàtỉnh táo, tập các bài tập tư thế và năng động.
Nhất thiết phải từ bỏ những thói quen xấu, trong đó, trước hết phải quy định vị trí sai của cơ thể tại bàn làm việc hoặc thậm chí trên ghế sa lông. Tải trọng lên cột sống cũng rất quan trọng, đó là lý do tại sao bơi lội được hoan nghênh.
Nguyên nhân chính gây ra khuyết điểm
Ban đầu, cần lưu ý rằng các nguyên nhân gây cong vẹo cột sống được phân loại là bẩm sinh và mắc phải. Vì vậy, nhóm đầu tiên bao gồm vi phạm sự phát triển đầy đủ trong tử cung, kéo theo sự kém phát triển của các đốt sống hoặc hình thành các đốt sống bổ sung.
Số lượng nguyên nhân mắc phải còn rộng hơn nhiều:
- bệnh khác nhau (còi xương, đau thần kinh tọa, lao và những bệnh khác);
- tất cả các loại chấn thương (ví dụ như gãy xương sống);
- sai vị trí cơ thể do sinh lý con người (bàn chân bẹt, chiều dài chân không bằng nhau, cận thị, v.v.).
Trong thế giới ngày nay đang có xu hướng gia tăng dân số với các vấn đề về tư thế mắc phải do hoạt động nghề nghiệp. Có thể dễ dàng đoán rằng chúng ta đang nói đến công việc văn phòng, liên quan đến thời gian dài ngồi trên bàn. Vì vậy, nhân viên của các công ty, học sinh, sinh viên và những người trong các lĩnh vực khác cần theo dõi vị trí của cơ thể trong quá trình làm việc, cũng như cải thiện tình hình bằng mọi cách có thể: bơi lội, tuân thủ các thói quen hàng ngày, tập các bài tập để phát triển tư thế đúng, v.v.
Hậu quảtư thế xấu
Thông thường, mọi người mắc một sai lầm lớn khi không quan tâm đến tình trạng của cột sống, và suy cho cùng, thực hiện một lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có tư thế thích hợp không khó bằng việc lấy lại những gì đã mất. Hậu quả của việc bỏ bê ngu ngốc như vậy là gì?
Thứ nhất, điều này sẽ bao gồm đau rõ rệt ở lưng dưới do căng cơ thường xuyên ở cột sống.
Thứ hai, đây là vi phạm đáng kể quá trình hô hấp, do lồng ngực và phần trên bị rỗng, ảnh hưởng trực tiếp đến lượng oxy hấp thụ của một người. Ngoài ra, cùng với việc cột sống bị cong, còn có hiện tượng giảm chiều cao, nguyên nhân là do hậu quả của gù lưng.
Thông thường, những người có tư thế không tốt sẽ phàn nàn về những cơn đau ở lưng và cổ, cũng như đau đầu. Nguyên nhân là do đầu liên tục nghiêng về phía trước dẫn đến các cơ ở cột sống và cổ bị căng quá mức. Đương nhiên, trong tình huống này, sức khỏe chung cũng như tâm trạng của một người thay đổi theo chiều hướng xấu đi. Điều này cho thấy nhu cầu cấp thiết phải thay đổi điều gì đó, cụ thể là: đăng ký một hồ bơi, tối ưu hóa thói quen hàng ngày của bạn, thường xuyên thực hiện các bài tập cho tư thế thích hợp và tất nhiên, giữ lưng thẳng ở nơi làm việc.
Kiểm tra tư thế
Nhờ nghiên cứu y học hiện đại, mỗi người có cơ hội tự đánh giá tư thế của mình. Cách đơn giản nhất làcần phải đứng dựa vào tường sao cho bàn chân ở trạng thái khép lại, sẵn sàng chạm vào mặt phẳng và bàn tay ở các đường nối.
Tiếp theo là phần thú vị: nếu lòng bàn tay của bạn không vừa giữa tường và lưng dưới của bạn, thì tư thế của bạn vẫn ổn. Lòng bàn tay đi qua giữa các yếu tố được trình bày của thí nghiệm cho thấy nhu cầu cấp thiết phải thực hiện các bài tập cho đúng tư thế, cũng như sửa cột sống bằng các phương pháp khác, vì cơ bụng rất yếu, kéo cột sống về phía trước bằng dạ dày (trong y học, hiện tượng này được gọi là bệnh u bã đậu).
Xã hội nên phấn đấu cho sự hoàn hảo, đó là lý do tại sao trong quá trình thử nghiệm được trình bày, lựa chọn lý tưởng cho tất cả mọi người, không có ngoại lệ, sẽ là vị trí của đầu và thân trên cùng một phương thẳng đứng, vai được triển khai cố định. cân bằng, giảm đối xứng của cổ, độ cong sinh lý phản ánh tiêu chuẩn của cột sống, bụng ngửa, ngực nhô cao, cũng như chân duỗi thẳng ở khớp gối và khớp hông.
Bài tập cho đúng tư thế: "rắn", "mèo con", "ván"
Nếu thử nghiệm trên không thành công, cần thực hiện hành động ngay lập tức. Đó là về hoạt động thể chất. Nói chung, bộ bài tập sau đây để hình thành tư thế đúng là phù hợp ngay cả khi thử nghiệm cho kết quả khả quan, vì không có giới hạn cho sự hoàn hảo:
- Bài tập được gọi là "rắn" được thực hiện trên thảm (giống như tất cả các phần khác của khu phức hợp) và liên quan đến tư thế của cơ thể với tư thế nằm sấp. Hai khuỷu tay phải cố định trên sàn, bàn tay nắm lại thành nắm đấm. Tiếp theo, bạn cần kéo người về phía trước trên cẳng tay, đồng thời không nhấc người lên khỏi sàn, sau đó khuỷu tay di chuyển cùng chiều và thực hiện lại thao tác. Theo phương pháp trên, cần phải di chuyển 2-4 mét.
- Khi thực hiện bài tập “mèo con”, bạn nên khuỵu gối, sau đó hạ mông bằng gót chân, duỗi thẳng tay hết mức có thể và gập người về phía trước. Nên lặp lại các động tác như vậy trong 3 phút.
- "Ban" được thực hiện từ vị trí nằm sấp. Cánh tay và chân phải được mở rộng và khỏi sàn, cho phép cơ thể thẳng trên một đường. Cần sửa kỹ thuật này trong 15 giây, sau đó lặp lại 10 lần.
Bài tập hình thành tư thế đúng: "thuyền", "duỗi", "cuộn"
"Thuyền" là lăn từ vị trí này sang vị trí khác. Bài tập này tương tự như bài trước, nhưng "con chip" của nó là hoạt động bổ sung do chuyển động luân phiên các phần trên và dưới của cơ thể lên mặt phẳng. Các hành động trên phải được tiếp tục trong ba phút, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo của phức hợp có tên là "kéo giãn".
Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân, dang tay sang hai bên,uốn cong chân trái và không uốn cong, di chuyển nhẹ nhàng sang bên phải. Do đó, phần lưng dưới và cột sống phải chịu sự vặn xoắn. Điều quan trọng cần lưu ý là trong quá trình hoạt động, vai phải được ép xuống sàn. Vị trí đã trình bày bị trì hoãn trong 10 giây và sau đó được lặp lại nhưng theo hướng khác.
Bài tập tiếp theo, được gọi là chuyển động, được thực hiện từ tư thế ngồi. Cần bắt chéo cổ chân, kéo đầu gối càng gần người càng tốt và cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực. Sau khi cố định, bạn nên lăn nhẹ nhàng đầu tiên lên bả vai, sau đó trở lại (và cứ như vậy 6 lần).
Pilates cho tư thế
Hoàn thiện về thể chất là kết quả hoàn hảo của quá trình làm việc chăm chỉ. Vì vậy, chỉ những người có mục đích nhất mới có thể đạt được kết quả thực sự trong việc theo đuổi sắc đẹp và sức khỏe. Điều quan trọng cần lưu ý là cách bố trí này được thúc đẩy tích cực bởi các công nghệ và chương trình hiện đại có liên quan trong lĩnh vực liên quan.
Đó là lý do tại sao các bài tập phát triển tư thế đúng ngày nay được phân biệt bằng nhiều loại đặc biệt. Ngoài ra, có nhiều cách sáng tạo để điều chỉnh các vấn đề về cột sống, bao gồm cả Pilates.
Chương trình này cho phép bạn phục hồi hoặc cải thiện mức độ linh hoạt của cơ thể, cũng như làm cho cơ, dây chằng và khớp trẻ và hoàn toàn khỏe mạnh. Một lợi thế đáng kể của Pilates là khả năng tập luyện tại nhà. Các bài tập của phức hợp được trình bày loại trừ căng thẳng lực, có nghĩa là thư giãn hoàn toàn các cơ vàđưa chúng vào giai điệu.
Hóa ra không chỉ có thể có được sức khỏe tốt và sắc đẹp trong nhiều năm mà còn rất dễ dàng.
Yoga cho tư thế
Thông qua các tài liệu y học và các nguồn Internet, bạn có thể nghiên cứu không ngừng những bài tập nào phát triển tư thế đúng, tuy nhiên, những phức hợp tiêu chuẩn còn lâu mới có thể khơi dậy sự quan tâm chân thành của một người. Đó là lý do tại sao các phương pháp thực hành phương Đông đã ra đời để giải cứu.
Với việc thực hiện đều đặn một số asana, rất có thể tạo thành một chiếc áo nịt ngực bên trong có thể giữ đúng tư thế. Ý kiến của các thầy lang Đông y về vấn đề này rất thú vị. Họ cho rằng hoàn toàn không phải vị trí sai của cột sống dẫn đến tích tụ chất béo, mà ngược lại, yếu tố này ám chỉ sự trao đổi chất chậm lại đáng kể. Đương nhiên, nó sẽ sớm dẫn đến sự hình thành lớp mỡ dưới da.
Một trong những cách tập yoga phổ biến nhất là tư thế plank.
- Để thực hiện, bạn cần khuỵu gối, dang rộng hai chân, chống tay xuống sàn rồi chuyển trọng lượng sang tay. Điều quan trọng cần lưu ý là khớp cổ tay phải nằm chính xác dưới khớp vai.
- Bạn nên nhìn theo hướng của sàn sao cho cổ giống như phần mở rộng của lưng.
- Sau khi thực hiện các bước trên, bạn cần cố gắng tập dần cơ bụng vào trong quá trình này, đồng thời không quên loại bỏ tình trạng xô lệch ở lưng dưới.
- Bước tiếp theo là nhấc đầu gối khỏi sàn và cố định chúng trên các ngón chân.
Đứng vững trên tay không phải là một việc dễ dàng. Điều này chỉ có thể được thực hiện ở một trọng lượng cơ thể nhất định. Nhưng một sự thay thế xứng đáng cho hoạt động đã trình bày là vị trí của cẳng tay trên sàn, hướng của các ngón tay ra xa bạn và vị trí của khuỷu tay ngay dưới khớp vai. Trong trường hợp này, mặt sau phải hoàn toàn đồng đều.
Bài tập sức mạnh để sửa tư thế
Thông thường mọi người sử dụng một bộ các bài tập cho tư thế đúng hoặc một số bài tập khác nhằm đạt được nhiều mục tiêu: giải quyết các vấn đề với một số vùng nhất định của cơ thể, cải thiện tình trạng chung của cơ thể, điều chỉnh tư thế. Trong trường hợp thứ hai, rèn luyện sức bền là một lựa chọn hiệu quả.
Ưu điểm rõ ràng là có thể tự tập tại nhà, tuy nhiên, ở các trung tâm thể hình bạn thường có thể tìm được một người tham gia thể dục thể thao để loại bỏ tình trạng cong vẹo cột sống
Các bài tập cho lưng (để đúng tư thế) có tính chất sức mạnh đặc biệt đa dạng. Phổ biến nhất hiện nay là phức hợp sau:
- đầu tiên bạn cần thực hiện động tác giật mạnh tạ bằng tay;
- tiếp theo là tạ ngồi và ném tiêu chuẩn.
Cần lưu ý trong quá trình tập luyện là nên tăng dần khối lượng tạ lên, điều chính là không nên tập quá sức.
Lợi ích của Tư thế Tốt
Tư thế đúng là dáng đi nhẹ đẹp, ngẩng cao đầu và thẳng vai. Hóa ra, một khi đã đạt được điều này, người ta nên tiếp tục hỗ trợ các cơ và khớp, bởi vì giữ nguyên một tư thế đứng yên trong một thời gian dài, nhưng với tư thế tốt, sẽ tệ hơn nhiều so với di chuyển thường xuyên với tư thế xấu. Đó là lý do tại sao các bài tập cho tư thế đúng ở trẻ em và người lớn là một trong những sắc thái quan trọng nhất của sức khỏe tốt và hạnh phúc của một người.
Không còn nghi ngờ gì nữa, cơ thể hào phóng cảm ơn người đã thực hiện những điều kiện đơn giản như vậy. Nó biểu hiện:
- trong việc duy trì sự liên kết của xương và khớp phù hợp để cơ bắp hoạt động tối đa;
- trong việc giảm áp lực quá mức lên bề mặt khớp (để tránh viêm khớp), cũng như căng thẳng trên dây chằng của khớp cột sống;
- trong việc ngăn chặn việc cố định cột sống ở vị trí không lành mạnh;
- loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng và cứng khớp nói chung.
Vì vậy, duy trì tư thế đúng sẽ giải quyết được nhiều vấn đề, mở ra con đường để có được sức khỏe hoàn hảo và tất nhiên là làm cho một người đẹp hơn gấp nhiều lần.
