Tuổi thiếu niên - giai đoạn chuyển tiếp từ thời thơ ấu sang tuổi trưởng thành - có một số đặc điểm về sự phát triển và hoạt động của một cơ thể trẻ, thường đi kèm với các vấn đề sức khỏe. Mất ngủ ở thanh thiếu niên là một trong những vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của họ mà còn ảnh hưởng đến kết quả học tập ở trường, các mối quan hệ với cha mẹ và bạn bè.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Theo các nghiên cứu y học, tiêu chuẩn giấc ngủ của một đứa trẻ 14-15 tuổi là 8,5-9 tiếng, có nghĩa là trẻ nên đi ngủ lúc 22 giờ vào buổi tối nếu trẻ phải dậy đi học lúc 7.00 sáng. Tuy nhiên, nhiều trẻ ở độ tuổi này bắt đầu khó đi vào giấc ngủ. Mất ngủ ở tuổi vị thành niên là phổ biến (khoảng 12,5% trẻ 14 tuổi) và thường xảy ra không phải do trẻ không muốn ngủ mà do não của trẻ chưa sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
Lý do phổ biến nhất cho điều này là sự chậm trễ trong việc sản xuất hormone melatonin, xảy ra ở độ tuổi này muộn hơn so với người lớn. Do đó, não của trẻ không thể điều chỉnh quá trình đi vào giấc ngủ theo bất kỳ cách nào, và những trải nghiệm và suy nghĩ về nó cũng không góp phần giải quyết vấn đề.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh thiếu niên:
- Thay đổi sinh lý (thay đổi nội tiết tố) trong cơ thể trẻ ở lứa tuổi này.
- Căng thẳng về cảm xúc (căng thẳng, trạng thái trầm cảm, trải nghiệm) khi trẻ ở độ tuổi này lo lắng vì một lý do nào đó mà người lớn có vẻ vụn vặt.
- Sáng tác không chính xác hoặc xáo trộn thói quen hàng ngày, đặc biệt là trong những ngày nghỉ, khi trẻ cố gắng đi ngủ muộn hơn, giải thích rằng trẻ sẽ "ngủ bù vào ngày mai", và sau đó ngủ một giấc dài vào buổi sáng và buổi chiều, nỗ lực để "bắt kịp" thời gian ngủ hoặc ngủ trước (theo nghiên cứu khoa học là điều hoàn toàn không thể) - có một sự thay đổi lịch trình thông thường trong ngày và do đó, hãy ngủ.
- Khối lượng công việc nặng nề (tinh thần và cảm xúc), thường liên quan đến các yêu cầu của trường học.
- Vận động thể lực yếu, vì ở lứa tuổi này vận động, thể dục thể thao, các trò chơi vận động rất cần thiết cho sự phát triển bình thường.
- Những thói quen xấu xuất hiện khi trẻ có nhiều thời gian rảnh, hút thuốc, uống đồ uống có nồng độ cồn thấp, ma tuý (bao gồm cả cà phê và các loại nước tăng lực).
- Việc chuẩn bị cho giấc ngủ được tổ chức không đúng cách (thiếu ngủ theo nghi thức, môi trường trong phòng không thoải mái hoặc giường không thoải mái).
- Lý do phổ biến nhất hiện nay là giao tiếp trực tuyến và ảnh hưởng của internet.
Biểu hiện mất ngủ như thế nào
Cha mẹ có con từ 14-15 tuổi cầntheo dõi với sự chú ý nhiều hơn đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của anh ta. Trước hết, việc giảm giấc ngủ vào ban đêm, khi trẻ ngủ ít hơn 8 giờ, có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại.
Bạn cũng cần quan sát thời kỳ quá trình chìm vào giấc ngủ diễn ra. Đối với một người khỏe mạnh, thời gian này thường lên đến 15 phút, và nếu một thanh thiếu niên "trằn trọc" và không thể ngủ trong một thời gian dài (lên đến 2 giờ) do suy nghĩ không kịp thời, ký ức, âm nhạc hoặc sự bất tiện của giường, thì điều này sẽ khiến cha mẹ suy nghĩ về lý do của việc này.
Khá thường xuyên, chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên biểu hiện ở việc thức giấc vào ban đêm kèm theo nhiều rắc rối khác nhau (ngủ không ngon, tiếng ồn, v.v.). Một đứa trẻ khỏe mạnh thường sẽ đi vào giấc ngủ ngay lập tức, trong khi những người có vấn đề về giấc ngủ có thể mất một khoảng thời gian để làm như vậy.
Dấu hiệu rõ ràng của việc thiếu ngủ là quá trình khó khăn để đưa trẻ ra khỏi giường vào buổi sáng. Sau một đêm khó ngủ, một thiếu niên cảm thấy mình yếu ớt và khó chịu. Nếu cảm giác này không biến mất trong vòng nửa giờ tới, thì đó là triệu chứng của chứng mất ngủ.
Triệu chứng thiếu ngủ của bé
Chứng mất ngủ ở một thiếu niên 14 tuổi được phản ánh chủ yếu qua trạng thái thể chất và tinh thần của cậu ấy. Hậu quả của việc ngủ không ngon và mất ngủ về đêm ở lứa tuổi này là những biểu hiện bên ngoài và những thay đổi về hành vi, tính cách của trẻ:
- trạng thái cáu kỉnh và thậm chí hung dữ vào buổi sáng và buổi chiều;
- thường xuyên bất chợt mà không có gì;
- có dấu hiệu của thời gian học không tốtsự tập trung,
- suy giảm trí nhớ khi làm bài và học bài;
- học lực sa sút;
- mệt mỏi kinh niên;
- giảm cảm giác thèm ăn hoặc ngược lại, muốn ăn nhiều hơn bình thường.
Mất ngủ ở thanh thiếu niên: điều trị
Cha mẹ trong tình huống như vậy đang lo lắng về chứng mất ngủ ở một thiếu niên. Họ yêu cầu phải làm gì. Theo các báo cáo y tế, mất ngủ không phải là bệnh của con người mà chỉ là một trong những triệu chứng của một vấn đề sức khỏe không rõ nguyên nhân. Vì vậy, bước đầu tiên để giải quyết vấn đề này là tìm ra và làm rõ nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ.
Sau đó, cha mẹ nên giúp con của họ đối phó với một vấn đề như vậy. Rốt cuộc, điều quan trọng chính là phá vỡ vòng luẩn quẩn, khi trầm cảm và các vấn đề khác gây ra sự vi phạm giấc ngủ ở trẻ em, và sau đó chính chứng mất ngủ là nguyên nhân dẫn đến các rối loạn về thể chất và tâm lý đối với sức khỏe của một thiếu niên.
Sự kiện để bình thường hóa giấc ngủ
Mất ngủ ở thanh thiếu niên, nếu chỉ trong thời gian ngắn, có thể được loại bỏ với sự trợ giúp của một số biện pháp mà cha mẹ nên thực hiện, bất kể nguyên nhân gây mất ngủ:
- Cấm ăn tối muộn, đặc biệt với việc ăn các thực phẩm cay, hun khói và béo, sô cô la và đồ ngọt, cà phê và trà mạnh. Nếu trẻ muốn ăn tối trước khi đi ngủ, thì tốt nhất là bạn nên cho trẻ ăn bất kỳ sản phẩm sữa nào.
- Kiểm tra giường và phòng ngủ của trẻ để thay bộ đồ giường không thoải máihoặc chính chiếc giường. Nên loại bỏ các chất gây kích ứng có thể cản trở việc đi vào giấc ngủ.
- Giảm giao tiếp với điện thoại, TV và máy tính vào buổi tối, tắt tất cả thiết bị một giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu một đứa trẻ ngủ trong phòng chung, điều quan trọng là phải rào khỏi khu vực dành cho trẻ em, chẳng hạn như sử dụng màn hình.
Phòng chống Mất ngủ
Cha mẹ thường không thể đồng ý với đứa con đang lớn của họ về một số vấn đề cấp bách. Tuy nhiên, chỉ điều này mới có thể giúp đánh bại vấn đề mất ngủ. Việc tìm ra một ngôn ngữ chung với anh ấy là vô cùng cần thiết để cùng nhau giải quyết vấn đề này theo những cách sau:
- đồng ý rằng trẻ đi ngủ liên tục cùng giờ thì trẻ sẽ hình thành phản xạ cần thiết;
- từ chối giấc ngủ ban ngày (nếu là trước đó), đảm bảo rằng trẻ không ngủ sau 17h;
- cấm sử dụng máy tính và xem TV vào buổi tối, đặc biệt là các bộ phim và trò chơi có yếu tố đánh nhau và kinh dị;
- giải thích rằng bạn cần từ bỏ việc uống đồ uống kích thích vào buổi chiều, tốt hơn nên uống trà thảo mộc vào buổi tối (giúp làm dịu tốt hơn - bạc hà, tía tô và các loại thảo mộc khác);
- Sau khi đi ngủ, đảm bảo phòng của thiếu niên tối, điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất melatonin.
Trị chứng mất ngủ kinh niên
Khi tình trạng mất ngủ ở thanh thiếu niên kéo dài không khỏi mặc dù đã tìm mọi biện pháp để loại bỏ nó từ phía cha mẹ vàtrẻ đã uống rồi thì nói về thể mãn tính thì có thể dùng thuốc bắc điều trị.
Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ cho thanh thiếu niên cần được chỉ định bởi bác sĩ, người sẽ giúp xác định nguyên nhân của giấc ngủ kém và đưa ra cách giải quyết vấn đề này. Thông thường, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các loại thuốc sau:
- Melatonin (hormone ngủ) chỉ có thể được sử dụng để điều trị ngắn hạn và chỉ sau tuổi dậy thì ở tuổi vị thành niên.
- Trà thảo mộc đa dạng: hoa cúc, bạc hà, hoa lạc tiên. Loại trà này nên uống nửa tiếng trước khi ngủ.
- Valerian được coi là loại cây phổ biến nhất để loại bỏ chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng có nguy cơ (chính xác là ở tuổi vị thành niên) gây ra tác dụng ngược lại, khi rễ cây nữ lang có thể gây tăng lo lắng.
Khi bạn cần sự tư vấn của bác sĩ
Nếu tất cả các biện pháp để cải thiện quá trình đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm ở trẻ không có tác dụng, thì có thể cần đến sự tư vấn của bác sĩ. Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể là do các bệnh về hệ thần kinh hoặc các vấn đề tâm lý ở trẻ.
Vì vậy, trong trường hợp rối loạn cảm xúc, tốt nhất bạn nên đi phỏng vấn chuyên gia tâm lý. Một chuyên gia có trình độ chuyên môn cao như vậy sẽ có thể giúp đứa trẻ đối phó với những cảm xúc tiêu cực của chúng và giải quyết những "vấn đề tuổi teen".
Một nhà tâm lý học chuyên khoa sẽ dạy một thiếu niên kiểm soát cảm xúc của mình, ngăn chặn tác động tiêu cực của căng thẳng cảm xúc (cãi vã trong gia đình và với bạn bè, rắc rối ở trường, v.v.), đồng thời cũng khuyến nghị cha mẹ cải thiện mối quan hệ gia đình của họ, để ngăn chặn sự thể hiện rõ ràng khi có sự hiện diện của một thiếu niên, đây cũng là nguyên nhân phổ biến của các vấn đề tâm lý.
Cân bằng cảm xúc tốt trong tình huống như vậy sẽ ổn định trạng thái tinh thần của một thiếu niên.
Kết
Sau khi xem xét tất cả các khía cạnh của việc giải quyết một vấn đề phổ biến như chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên, nguyên nhân, cách điều trị các dạng bệnh mãn tính và ngắn hạn, chúng tôi có thể kết luận rằng chỉ bằng những nỗ lực chung của trẻ vị thành niên, cha mẹ mới có thể giúp được một đứa trẻ thoát khỏi chứng mất ngủ.
