Khó tiêu của dạ dày và các cơ quan trong hệ tiêu hóa là vấn đề mà nhiều người đã quá quen thuộc. Do thường xuyên ăn quá nhiều, không tuân thủ chế độ ăn kiêng, do sản phẩm kém chất lượng, trước hết, đường ruột của chúng ta bị ảnh hưởng. Để giữ được thân hình cân đối, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Một trong những phương pháp cải thiện đường tiêu hóa được coi là tập gym.
Thông tin chung về thể dục dụng cụ
Thể dục cho đường ruột nên giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp bổ máu. Lựa chọn lý tưởng là một tập hợp các bài tập, được lựa chọn riêng bởi một chuyên gia về các bài tập vật lý trị liệu. Điều này được thực hiện dựa trên giới tính, cân nặng, thể lực chung và tình trạng sức khỏe của người đó.
Trên thực tế, không phải lúc nào bạn cũng có thể sử dụng dịch vụ của huấn luyện viên cá nhân, vì vậy nhiều người đã chọn các bài tập phổ thông nhằm mục đích tăng hoạt động vận động của ruột và bình thường hóa lưu thông máu ở các cơ quan vùng bụng. Các bài tập rất đơn giản và dễ hoàn thành.
Lớp học nên được tổ chứchằng ngày. Nên làm vào buổi sáng, trước khi đi vệ sinh và đại tiện. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, thì chỉ vài giờ trước khi đi ngủ. Thể dục có dính ruột nên thực hiện với tốc độ thong thả. Nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy tốt, thì số lần lặp lại và tốc độ của chúng có thể được tăng lên một chút. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhẹ nhưng thoáng qua khi tập thể dục.
Thuộc tính hữu ích
Bài tập về đường ruột được sử dụng rộng rãi trong thực hành trị liệu. Thể dục có một số lợi ích:
- bình thường hóa đường tiêu hóa sau khi khó chịu, giảm đau;
- cải thiện tông màu của thành ruột;
- giúp trị đầy bụng khó tiêu;
- loại bỏ táo bón;
- điều hòa bài tiết mật;
- thúc đẩy việc loại bỏ khí, giảm đầy hơi;
- tăng cường cơ bụng;
- đánh tan mỡ thừa ở eo.
Một phần thưởng tuyệt vời của việc tập thể dục là cải thiện tình trạng chung, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.
Hậu quả có thể xảy ra
Để ngăn ngừa sự xuất hiện của các biến chứng từ các bài tập vật lý trị liệu, bạn không cần phải thực hiện các bài tập khi có chống chỉ định. Nếu một người được chẩn đoán mắc bệnh lý hữu cơ, ngay cả những hoạt động thể chất nhỏ cũng có thể gây tăng áp lực trong ổ bụng và dẫn đến tổn thương các cơ quan nội tạng của hệ tiêu hóa.
Khi thực hiện các bài tập hàng ngày cho công việc của ruột, rấtĐiều quan trọng là tăng cường hoạt động thể chất dần dần. Bạn cũng cần theo dõi cách cơ thể phản ứng với các lớp học.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Sự hiện diện của bất thường cấu trúc trong các cơ quan của đường tiêu hóa là một chống chỉ định trực tiếp của thể dục dụng cụ đối với nhu động ruột. Những thay đổi trở thành một trở ngại cơ học thực sự đối với việc di chuyển của phân, vì vậy trong trường hợp này, giáo dục thể chất sẽ không giúp giải quyết được vấn đề.
Những bệnh lý này bao gồm:
- kết dính ruột;
- u và sẹo;
- mở rộng ruột già hoặc bất kỳ phần nào của nó;
- chủ nghĩa khổng lồ của dấu hai chấm;
- bệnh polyp dạ dày, ruột;
- Chảy máu đường ruột kèm theo táo bón.
Ngoài những chống chỉ định này, bạn cần lưu ý đến tình trạng sức khoẻ chung của con người. Vì vậy, nên bỏ môn thể dục trong những trường hợp sau:
- nhiệt độ cơ thể cao;
- bệnh lý tim nặng;
- quá trình viêm hoặc nhiễm trùng;
- viêm da có mủ;
- Bệnh về da và hoa liễu.
Thể dục cho đường ruột được coi là một lựa chọn điều trị tuyệt vời cho những bệnh nhân không có chống chỉ định với hoạt động thể chất. Phương pháp điều trị chữa bệnh này không có tác dụng phụ, không giống như thuốc.
Nguyên nhân gây táo bón
Các vấn đề thường gặp nhất với đường ruột là nhu động ruột bị suy giảm và làm rỗng không kịp thời.
Có thể có nhiều lý do cho điều này:
- giữ phân hàng ngày, ức chế sự thôi thúc đi đại tiện;
- suy dinh dưỡng - một lượng nhỏ chất xơ và các chất dằn đến từ thực phẩm thực vật;
- bệnh lý tâm thần - suy nhược thần kinh, cuồng loạn, trầm cảm;
- bệnh đường ruột - viêm đại tràng giai đoạn mãn tính, có khối u ác tính;
- Không đủ hoạt động.
Vì vậy, ít vận động làm việc thường xuyên khiến cơ corset yếu đi, bụng và xương chậu nhỏ bị ảnh hưởng. Điều này góp phần vào sự phát triển của táo bón.
Cải thiện nhu động ruột
Các vấn đề do lối sống ít vận động, viêm đại tràng mãn tính hoặc yếu cơ vùng chậu và cơ bụng thường có thể được giải quyết bằng các bài tập. Những động tác đơn giản trong thời gian ngắn sẽ làm săn chắc vùng bụng và trực tiếp là cơ bắp của khung chậu nhỏ. Hoạt động thể chất nhẹ như thể dục dụng cụ khỏi sa ruột giúp cải thiện nhu động.
Bài tập
Thể dục cho người bị táo bón gồm các bài tập sau:
- Bạn cần ngồi trên ghế, hơi hạ cằm xuống, cẳng tay đặt trên hông. Bây giờ các bàn chải cần được nâng lên ngang vai, nhẹ nhàng uốn cong ở lưng dưới và nâng cao cằm. Sau đó - để trở thành ở vị trí ban đầu. Bài tập nên được lặp lại 6-8 lần.
- Ngồi trên ghế thẳng cột sống và cẳng tay chống hông. Từ vị trí này, nângđầu tiên, sau đó đến đầu gối bên kia. Chạy 10-12 lần.
- Ngồi trên ghế thì phải dùng tay nắm lấy ghế. Từ vị trí này, nâng cao từng chân của bạn. Lặp lại bài tập 8 - 10 lần.
- Ngồi trên ghế, đưa hai tay lên ngang vai. Luân phiên thực hiện động tác xoay người với chân co ở đầu gối. Chạy 10-12 lần.
- Đichính- đứng thẳng, hai chân chụm lại. Giơ tay lên, đồng thời kiễng mũi chân trái, co chân phải ngang đầu gối và cũng nâng cao. Sau đó, bạn cần từ từ đứng trên gót chân của bạn bằng cả hai chân, đồng thời hai tay phải dang rộng. Bắt chéo chân và đặt tay lên eo. Vung tay và chân phải sang một bên, đứng trên chân trái. Lặp lại cho phía bên kia. Thực hiện 6 - 8 lần.
- Đưa chân rộng hơn vai một chút, đặt tay lên thắt lưng. Thu hai tay sang hai bên, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 12 lần.
- Tư thế bắt đầu - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bạn cần uốn cong trái và phải 10 lần.
Các bài tập này sẽ mất 10-15 phút để hoàn thành. Chúng là một biện pháp ngăn ngừa hiệu quả chứng táo bón, nguyên nhân gây ra bởi chứng suy giảm vận động, bệnh lý đường ruột và sự nhão của cơ bụng và vùng chậu. Bạn chỉ cần giải quyết vấn đề phức tạp này sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lợi ích của việc tập thở
Thể dục hô hấp là một trong những phương pháp chữa bệnh có thể áp dụng cho nhiều loại bệnh về hệ tiêu hóa. Nó có thể được thực hành bởi những người gặp vấn đề sauGI:
- táo bón;
- đầy hơi;
- giảm âm của thành ruột;
- dính bụng.
Ngoài ra, các bài tập thở cho đường ruột sẽ trở thành phương pháp phòng chống hiệu quả nhiều bệnh lý.
Một trong những ưu điểm của khu phức hợp này là các bài tập có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí nào thuận tiện cho một người. Bạn cần bắt đầu với 3-4 lần lặp lại. Trong tháng đầu tiên của các lớp học, bạn nên cố gắng tăng số lần tiếp cận lên con số mười.
Trong giờ học, bạn cần theo dõi cẩn thận tình trạng sức khỏe của mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, khó chịu hoặc đau ở vùng bụng thì nên ngừng tập thể dục.
Bài tập cơ bản
Bài tập trông như thế này:
- Bạn cần hít thở sâu, sau đó thở ra. Bây giờ bạn cần phải giữ hơi thở của bạn và từ từ, nhưng khá mạnh, hút vào dạ dày của bạn. Sau 3 giây - hít vào, dần dần thả lỏng cơ bụng.
- Hít vào sâu, sau đó thở ra. Bạn nên nín thở và từ từ, nhưng khá mạnh, làm căng bụng và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây. Bây giờ bạn có thể hít vào, từ từ thư giãn tất cả các cơ.
- Hít thở êm ái. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây. Bạn cần cố gắng cảm nhận độ căng của cơ hoành. Bây giờ bạn nên tiếp tục hít không khí, đồng thời hơi nhô ra thành bụng. Chưa kết thúc hơi thở, bạn cần tạm dừng lại, chờ vài giây. Trong thời gian này, bạn nên thổi phồng dạ dày, sau đó hút mạnh vào và hoàn thành hơi thở. Sau đó thực hiệnthở ra trong khi thả lỏng tất cả các cơ bụng.
- Đầu tiên bạn cần thở ra thật mạnh, đồng thời hóp bụng vào. Nín thở, sau 4 giây thả lỏng cơ bụng. Sau đó hít vào và căng bụng hết mức có thể.
Bodyflex và Oxysize
Các bài tập thở cho người lười biếng như bodyflex và oxysize rất được yêu thích. Các bài tập khá dễ dàng để thành thạo. Lớp có tác dụng chữa bệnh nói chung trên cơ thể, đặc biệt, ảnh hưởng đến tình trạng của ruột.
Bài tập nhằm rèn luyện cách thở bằng bụng. Như bạn đã biết, nó bình thường hóa cơ hoành. Điều này dẫn đến cải thiện lưu thông máu trong khoang bụng và kích thích ruột.
Bằng cách cải thiện nhịp thở bằng cơ hoành, một người sẽ kích hoạt cái gọi là ruột lười biếng. Cơ hô hấp, nằm bên trong bụng, nằm trên bờ của khoang bụng và lồng ngực. Khi một người hít thở sâu, nó sẽ bắt đầu hoạt động tốt và kích thích sự co bóp của thành ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.
Theo hướng dẫn viên, các bài tập cơ hoành làm trẻ hóa các mô của cơ quan tiêu hóa bằng cách bão hòa chúng bằng oxy và các chất dinh dưỡng khác. Thực hành thở cho phép bạn giải quyết tình trạng phân không đều, giúp loại bỏ chất độc từ đường tiêu hóa, làm sạch trực tràng khỏi xỉ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các lớp học, điều quan trọng là phải làm quen với các chống chỉ định và sự hiện diện củabệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
