Thường tại quầy lễ tân trong phòng khám, bạn có thể nghe thấy một chẩn đoán kỳ lạ - "mất ngủ". Nó là gì? Trong thực tế, thuật ngữ này đề cập đến chứng mất ngủ bình thường và quen thuộc với nhiều người, đã biến từ một vấn đề thường ngày thành một bệnh lý thực sự. Rối loạn giấc ngủ này biểu hiện dưới một số hình thức. Bạn có nhiều khả năng bị mất ngủ nếu:
- bạn khó ngủ vào ban đêm;
- bạn thức dậy nhiều lần trong một giờ, ngay cả khi cả ngày bận rộn và bạn rất mệt mỏi;
- bạn thức dậy rất sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại.
Khi người mất ngủ thức dậy, họ cảm thấy choáng ngợp và mệt mỏi. Rối loạn kéo dài không chỉ có thể làm mất đi năng lượng và tâm trạng tốt của bạn, bệnh lý này thường làm suy yếu nghiêm trọng sức khỏe của bạn, cản trở công việc bình thường và làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống nói chung.
Làm thế nào là đúng?
Tôi nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày? Không thể trả lời câu hỏi này một cách chính xác nhất, vì mọi thứ phụ thuộc vào đặc điểm riêng của từng sinh vật, tuy nhiên, hầu hết người lớn cầnngủ khoảng bảy đến tám giờ vào ban đêm.
Các kiểu mất ngủ
Tại một số thời điểm, một số bệnh nhân người lớn trải qua các đợt mất ngủ cấp tính trong thời gian ngắn, kéo dài vài ngày hoặc vài tuần. Thông thường, phản ứng này của cơ thể xảy ra sau những căng thẳng đáng kể hoặc những sự kiện sang chấn. Các loại mất ngủ cũng bao gồm mất ngủ dài hạn, hoặc mãn tính - một chứng rối loạn kéo dài liên tục trong một tháng hoặc lâu hơn. Đôi khi không thể ngủ ngon là một bệnh lý độc lập, nhưng trong một số trường hợp, nó là triệu chứng (biểu hiện) của các vấn đề sức khỏe khác hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Dấu hiệu của bệnh lý
Thuốc biết các triệu chứng mất ngủ sau:
- khó ngủ vào ban đêm;
- thường xuyên thức giấc giữa đêm;
- thức dậy quá sớm vào buổi sáng;
- cảm thấy không khỏe sau một đêm ngon giấc;
- mệt hoặc buồn ngủ vào ban ngày;
- khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng;
- khó chú ý hoặc ghi nhớ;
- phân tâm tiến bộ;
- Lo lắng giấc ngủ không ngừng.
Lý do
Chưa hết, mất ngủ - đó là gì: một rối loạn sức khỏe trực tiếp hay dấu hiệu của một bệnh lý khác? Thông thường, mất ngủ là kết quả của những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bệnh nhân hoặc kết quả của những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường và sự tỉnh táo của bệnh nhân.
Nhấtnguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ là:
- Căng thẳng. Lo lắng về công việc, trường học, sức khỏe hoặc tài chính, hạnh phúc gia đình là tiền đề chính dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ, vì những lo lắng này sẽ giữ cho tâm trí luôn hoạt động và suy nghĩ. Các sự kiện đau thương trong cuộc sống (bệnh tật hoặc cái chết của người thân, ly hôn hoặc mất việc làm có uy tín) cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
- Lịch trình du lịch hoặc công tác. Nhịp sinh học hàng ngày của một người hoạt động giống như một chiếc đồng hồ bên trong, không chỉ xác định nhiệt độ cơ thể và các đặc điểm trao đổi chất, mà còn cả giấc ngủ và sự tỉnh táo. Việc vi phạm nhịp sinh học hàng ngày có thể gây ra chứng mất ngủ. Thông thường, rối loạn này ảnh hưởng đến những người thường xuyên di chuyển bằng máy bay giữa các múi giờ khác nhau, cũng như những người làm việc theo ca.
- Thói quen xấu. Không thường xuyên đi ngủ, ngủ trưa vào ban ngày, chăn ga gối đệm không thoải mái, vận động trước khi ngủ, sử dụng giường làm nơi ăn uống, làm việc hoặc xem TV đều là những nguyên nhân gây mất ngủ. Máy tính, TV, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh và bất kỳ thiết bị nào khác có màn hình phát sáng có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức bình thường.
- Một bữa tối quá thịnh soạn. Nếu thực sự muốn, bạn có thể ăn một chút trái cây hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo trước khi đi ngủ, nhưng một bữa ăn no vào ban đêm hầu như luôn gây khó chịu đáng kể và khiến bạn không thể ngủ được. Nhiều người trong trường hợp như vậy bị chứng ợ chua - sự trào ngược ngược của thức ăn và dịch vị có tính axit vàothực quản. Tất nhiên, cảm giác khó chịu cũng không góp phần khiến bạn sớm chìm vào giấc ngủ.
Điều kiện tiên quyết cụ thể
Nguyên nhân của một bệnh lý như vậy không phải lúc nào cũng có vẻ vô hại. Trong một số trường hợp, mất ngủ là do:
- Rối loạn tâm thần. Lo lắng và căng thẳng sau chấn thương không chỉ là kết quả của những cảm xúc nặng nề. Rất thường xuyên, những vi phạm như vậy phát triển thành rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Thức dậy quá sớm là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm mãn tính.
- Thuốc. Nhiều loại thuốc cản trở giấc ngủ bình thường. Chúng bao gồm, ví dụ, thuốc chống trầm cảm và các biện pháp khắc phục bệnh hen suyễn và huyết áp không ổn định. Ngay cả những loại thuốc không kê đơn dường như đơn giản và an toàn nhất (thuốc giảm đau, chữa dị ứng và cảm lạnh, thực phẩm chức năng để giảm cân) cũng chứa caffeine và các chất kích thích khác khiến bạn không thể ngủ nhanh chóng.
- Bệnh. Thông thường, chứng mất ngủ được quan sát thấy ở bệnh xơ vữa động mạch, tiểu đường, ung thư ung thư, hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn nội tiết tố, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
Yếu tố rủi ro
Thực tế là tất cả mọi người thỉnh thoảng bị mất ngủ về đêm. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, mất ngủ xảy ra ở những bệnh nhân áp dụng một trong các câu sau:
- Thuộc giới tính nữ. chắc chắnnhững thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh đóng một vai trò nào đó. Trong thời kỳ mãn kinh, giấc ngủ bị xáo trộn do tiểu đêm. Mất ngủ cũng thường xảy ra ở phụ nữ mang thai.
- Trên 60 tuổi. Nhiều người lớn tuổi phàn nàn về vấn đề khó chịu của chứng mất ngủ. Đó là gì - một căn bệnh hay một dấu hiệu của tuổi già đang đến gần? Trên thực tế, tình trạng sức khỏe của con người thay đổi theo tuổi tác và hầu hết những người về hưu đang phải vật lộn với các biểu hiện mất ngủ khác nhau.
- Tác động của căng thẳng đáng kể. Các vấn đề ngắn hạn trong gia đình hoặc tại nơi làm việc có thể gây ra chứng mất ngủ cấp tính. Mất ngủ mãn tính xảy ra khi một người bị buộc phải ở trong tình trạng không thể chịu đựng được trong một thời gian rất dài.
- Không có chế độ. Thông thường, công việc theo ca làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường.
Chẩn đoán
Điều đầu tiên bác sĩ nên xác định khi đến bệnh nhân phàn nàn về giấc ngủ kém là bản chất của bệnh lý. Tất nhiên, rất có thể trong trường hợp này, là chứng mất ngủ. Nó là gì - một vấn đề độc lập hay một triệu chứng của một căn bệnh tiềm ẩn? Để bắt đầu, bác sĩ tiến hành các cuộc kiểm tra sau:
- Khám bệnh. Nếu nguyên nhân của chứng mất ngủ vẫn chưa được xác định, trước tiên bác sĩ chuyên khoa sẽ tìm kiếm các bệnh lý khác có thể có liên quan đến chu kỳ ngủ-thức. Đôi khi có thể cần xét nghiệm máu để xác định xem bệnh nhân có bị rối loạn tuyến giáp hay không.
- Phân tích giấc ngủ. Bạn có thể cần phải ghi nhật ký giấc ngủ trong vài tuần - bác sĩ nên hiểu chế độ cá nhân của bạn ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng của giấc ngủ vào ban đêm.
Khám bệnh nhân khi ngủ
Nếu chứng mất ngủ của bạn không có nguyên nhân rõ ràng (hoặc nếu bạn bị các chứng rối loạn như ngưng thở khi ngủ), bạn nên dành cả đêm ở một trung tâm chuyên biệt về giấc ngủ. Trong các cơ sở như vậy, việc theo dõi cẩn thận hoạt động của cơ thể khi nghỉ ngơi được thực hiện. Các bác sĩ đo các xung điện của não, phân tích nhịp thở, nhịp tim, chuyển động của mắt và cơ thể. Tất cả điều này là tối quan trọng để xác nhận chẩn đoán chứng mất ngủ.
Điều trị
Nếu chỉ bỏ thói quen xấu thôi là chưa đủ, bác sĩ sẽ kê cho bạn đơn mua thuốc đặc trị ở hiệu thuốc để chống lại chứng mất ngủ. Thông thường, các bác sĩ chuyên khoa kê đơn các loại thuốc có chứa:
- essopiclone ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("Sonata");
- zolpidem ("Edloir", "Intermezzo", "Zolpimist").
Tất nhiên, có nhiều loại thuốc không kê đơn khác. Bạn có thể chọn thuốc ngủ tùy theo sở thích của mình, nhưng các bác sĩ không khuyên bạn nên dùng cùng một loại thuốc quá lâu.
Một giải pháp thay thế là dùng thuốc an thần như valerian hoặcrau má.
Yoga, thái cực quyền, thiền và châm cứu cũng có thể giúp làm dịu tâm trí.
