Chiều cao trung bình của một người đàn ông trong thời hiện đại là 175 cm. Chiều cao trung bình của một người phụ nữ là 170 cm. Những con số này có thể thay đổi theo từng quốc gia và khu vực. Ví dụ, những người cao nhất sống ở Châu Âu. Và có nhiều người có tầm vóc nhỏ bé ở Viễn Đông.
Mặc dù chỉ số này ngày nay không ảnh hưởng đặc biệt đến chất lượng cuộc sống của con người, nhưng các bậc cha mẹ vẫn lo lắng khi con mình tụt hậu so với các bạn cùng trang lứa về tốc độ tăng trưởng. Rốt cuộc, điều này có thể cho thấy sự phát triển của một số bệnh, cho thấy rằng cơ thể đang phát triển thiếu một số yếu tố nhất định. Hoặc vitamin cho sự phát triển của con người.
Những loại vitamin này là gì? Nên uống thuốc gì để tăng trưởng nhanh? Làm thế nào để cân bằng dinh dưỡng của một đứa trẻ và một thiếu niên? Bạn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của mình bằng cách nào khác? Những câu hỏi này sẽ được giải đáp sau.
Điều kiện tăng trưởng
Vitamin cho sự phát triển của con người thường bất lực. Thực tế là chỉ dùng những chất bổ sung này là không đủ. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể, trước hết bạn phải tạo điều kiện thuận lợi:
- Dinh dưỡng hợp lý. chế độ ăn uống của trẻ hoặcthiếu niên phải được cân bằng. Tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, các yếu tố vi mô và vĩ mô, vitamin ở mức độ lớn hơn mà một người cần từ thực phẩm. Trong trường hợp này, thực đơn nhất thiết phải tương ứng với độ tuổi của trẻ em, thiếu niên.
- Đủ hoạt động. Trẻ nên dành nhiều thời gian nhất có thể cho các trò chơi vận động, tham gia các môn thể thao và chỉ đi bộ trong không khí trong lành. Nếu anh ta tham gia vào các bào tử, thì anh ta cần vitamin đặc biệt, vì sự phát triển của anh ta tích cực hơn. Vitamin trong trường hợp này có thể cải thiện sự trao đổi chất và tập thể dục giúp tăng tốc độ phát triển và kéo dài của xương.
- Nghỉ ngơi. Một lịch trình ngủ / thức phù hợp cũng rất quan trọng. Sau một ngày hoạt động, trẻ nên thư giãn hoàn toàn. Để có đủ thời gian ngủ, cha mẹ trẻ sẽ theo dõi đầu tiên, sau đó trẻ học cách ngủ đúng giờ và tự thức dậy. Trẻ em nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Hơn nữa, hữu ích nhất là đi ngủ lúc 22-23 giờ.
- Một môi trường thân thiện như ở nhà và không có căng thẳng. Uống vitamin sẽ không có tác dụng gì nếu hệ thần kinh của trẻ thường xuyên căng thẳng. Các tình huống căng thẳng định kỳ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển. Bao gồm và làm chậm tốc độ tăng trưởng.
Và tất nhiên trong giai đoạn cơ thể phát triển tích cực nhất thì việc bổ sung các phức hợp khoáng chất và vitamin cho sự phát triển của con người là rất cần thiết. Đặc biệt, chú ý đến những yếu tố chịu trách nhiệm cho sự phát triển của mô xương.
Bạn cần những loại vitamin nào?
Có cả một khu phức hợpvitamin cho sự phát triển của con người:
- Vitamin A. Nguyên tố này rất quan trọng vì nó tham gia tích cực vào quá trình tổng hợp mô xương, quá trình cứng xương. Nói chung, nó rất quan trọng đối với quá trình hình thành các tế bào mới, đổi mới các mô cơ quan. Thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng.
- Beta-caroten. Nguyên tố này được tìm thấy trong thực phẩm thông thường của chúng ta - rau có màu đỏ, cam và vàng. Nó dễ hấp thụ nhất với chất béo. Vitamin có liên quan gì đến sự phát triển chiều cao của con người? Trực tiếp trong cơ thể chúng ta, beta-carotene được tổng hợp thành vitamin A.
- Vitamin B1 và B2. Những yếu tố này góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất (tức là sự trao đổi chất) trong cơ thể, và cũng kích thích lưu thông máu trong tất cả các cơ quan quan trọng.
- Vitamin B11. Tên thứ hai là elcarnitine. Trước đây, chính anh được mệnh danh là “vitamin giúp tăng trưởng chiều cao cho con người”. Nó không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng của cơ thể đang phát triển mà còn cho phép trẻ tăng cân nhanh hơn mong muốn. Tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp tế bào tủy xương.
- Vitamin D. Nguyên tố này có giá trị vì nó làm tăng tốc độ hấp thụ canxi ở đường tiêu hóa. Nhưng canxi lại rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô xương. Loại vitamin này đặc biệt được chỉ định cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi. Sau đó, nó có tầm quan trọng lớn nhất đối với sự phát triển của em bé.
Các yếu tố khác quan trọng cho sự phát triển
Bây giờ bạn đã biết loại vitamin nào quan trọng nhất đối với sự phát triển của con người. Nhưng đừng quên về các chất phụ gia với các yếu tố sau đây, cũngảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên:
- Canxi. Trên thực tế, nguyên tố này là thành phần chính của xương chúng ta. Sự thiếu hụt nó sẽ làm chậm quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, khi lựa chọn các chất bổ sung phức tạp cho con mình, cha mẹ nên kiểm tra xem chúng có chứa canxi hay không.
- Iốt. Yếu tố này rất quan trọng đối với tuyến giáp. Nhưng tăng trưởng thì sao? Đó là tuyến giáp sản xuất cái gọi là "hormone tăng trưởng". Và chúng bắt đầu quá trình phát triển xương.
Định mức mỗi ngày là gì?
Vitamin nào cần thiết cho sự phát triển của con người? A, B1, B2, B11, D, beta-caroten. Nhưng đối với họ, nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn. Điều quan trọng là phải quan sát giá trị trung bình vàng. Rốt cuộc, cả việc thiếu vitamin và sử dụng quá nhiều đều có thể gây hại cho cơ thể.
Đối với vitamin cho sự phát triển của người lớn và trẻ em và các yếu tố khoáng chất cần thiết, các chuyên gia giới thiệu lượng cho phép hàng ngày tùy theo độ tuổi.
Dưới 1 tuổi:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Canxi: 500 mg.
- Iốt: 50 mcg.
Trẻ 1-3 tuổi:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Canxi: 800 mg.
- Iốt: 70 mcg.
Định mức cho trẻ từ 3-6 tuổi:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Canxi: 800 mg.
- Iốt: 90 mcg.
Đối với trẻ em dưới 12 tuổi đi học, phải tuân thủ các quy tắc sau:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Canxi: 1000 mg.
- Iốt: 130 mcg.
Đối với thanh thiếu niên trên 12 tuổi, thanh niên, các tiêu chuẩn sau đây về việc sử dụng các loại vitamin chịu trách nhiệm cho sự phát triển của con người đã được đưa ra:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Canxi: 1200 mg.
- Iốt: 150 mcg.
Nội dung thực phẩm
Nhiều bậc cha mẹ băn khoăn không biết nên uống loại vitamin nào tốt cho sự phát triển của con người. Tuy nhiên, để sự phát triển của trẻ được hoàn thiện, hầu hết các yếu tố này phải đến từ thực phẩm.
Vitamin A được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
- Cá. Cá hồi nói riêng.
- Dầu thực vật - hướng dương, ngô, ô liu.
- Rau câu màu đỏ, vàng, cam. Cà rốt rất giàu beta-carotene.
Vitamin B có tác dụng nhanh và hiệu quả nhất. Chúng không chỉ tham gia vào quá trình trao đổi chất mà còn góp phần sản xuất hormone tăng trưởng. Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm sau:
- Ngũ cốc.
- Đậu.
- Thịt.
- Trứng.
- Men bia.
- Kvass.
Đừng quên bổ sung hợp lý axit ascorbic - vitamin C. Nó thúc đẩy sự hấp thụ các vitamin khác, và cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các loại thực phẩm sau đây rất giàu vitamin C:
- Cam quýt.
- Nho.
- Rowan.
- Khoai tây.
- Tầm xuân.
- Kiwi.
- Bắp cải.
- Ngò tây.
Vitamin D cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Để hấp thụ tốt vào cơ thể, đi bộ trong không khí trong lành, dưới tia nắng mặt trời là cần thiết. Nó được tạo ra khi da người tiếp xúc với tia cực tím. Vitamin cũng được tìm thấy trong sữa và cá.
Hình thành chế độ ăn kiêng
Chúng tôi đã xác định loại vitamin nào chịu trách nhiệm cho sự phát triển của con người. Dựa trên điều này, điều quan trọng là phải soạn thực đơn hàng ngày của trẻ em hoặc thanh thiếu niên một cách chính xác:
- Đối với bữa sáng, ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc là bắt buộc. Vì vậy, đứa trẻ nhận được năng lượng cần thiết trong ngày. Bạn có thể thêm trứng luộc, trà thảo mộc vào bữa sáng.
- Đối với bữa trưa trên bàn ăn phải là thực phẩm giàu protein và chất xơ. Nó cần thiết cho sự hình thành các mô xương và cơ. Thức ăn phải đa dạng và tốt cho sức khỏe: súp, salad, món thịt, cá, nội tạng, nước trái cây tự nhiên,biên dịch.
- Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy cho trẻ ăn trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa, phô mai, phô mai tươi, sữa. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bổ sung vitamin.
- Thức ăn dễ tiêu được cho là ăn tối, vì nó không làm chậm quá trình trao đổi chất và không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đây là hải sản, salad với các loại hạt, trứng, rau, trà hoặc nước trái cây.
Phức hợp vitamin tổng hợp
Theo quy luật, uống các vitamin riêng lẻ để thúc đẩy sự phát triển của con người không hiệu quả bằng các phức hợp vitamin tổng hợp. Chúng chứa đầy các yếu tố hữu ích khác nhau cho sự phát triển, tăng trưởng của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ. Ngoài vitamin, chúng còn chứa các chất hữu cơ và khoáng chất có giá trị.
Khi mua phức hợp vitamin tổng hợp, điều quan trọng là phải xem tỷ lệ các yếu tố quan trọng trong định mức hàng ngày có trong một khẩu phần thuốc. Điều quan trọng là con số này dao động trong khoảng 50-100%.
Phức hợp vitamin tổng hợp được bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào, được phân phát mà không cần đơn của bác sĩ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua hàng để mua được loại thuốc phù hợp nhất với bạn.
Sự khác biệt quan trọng giữa sản phẩm vitamin tổng hợp và vitamin đơn chất là gì? Trước đây chủ yếu nhằm mục đích phòng ngừa. Thúc đẩy tăng trưởng là một trong những mục tiêu phù hợp ở đây. Nhưng việc bổ sung vitamin đơn đã được kê đơn cho các mục đích điều trị. Đặc biệt, để điều trị các bệnh lý, bệnh tật, tình trạng đặc biệt liên quan đến việc thiếu một hoặc một yếu tố khác.
Hãy liệt kê những người nổi tiếng nhấtcác phức hợp vitamin tổng hợp có chứa các vitamin cần thiết ảnh hưởng đến sự phát triển của con người.
Bảng chữ cái
Phức hợp bao gồm ba loại viên nén, mỗi loại đều có tác dụng hữu ích nhất định đối với cơ thể. Ví dụ, viên số 1 chứa vitamin B1 và sắt. Chúng góp phần kích thích lưu thông máu, tổng hợp các yếu tố quan trọng của máu - hồng cầu, bạch cầu, v.v.
Viên thuốc số 2 chứa chất chống oxy hóa. Các chất này bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Viên số 3 chứa canxi và vitamin D, giúp kích thích sự hình thành và phát triển của xương.
Ngoài việc đẩy nhanh sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên, phức hợp vitamin tổng hợp như vậy cũng có hiệu quả cho các mục đích khác: nó chống lại bệnh beriberi, sự mất cân bằng vitamin trong cơ thể. Nó được sử dụng để phục hồi sau các bệnh tật và điều trị phức tạp (đặc biệt là hóa trị).
Multitabs
Trước hết, phức hợp vitamin tổng hợp này được đánh giá cao nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Chúng có tác dụng hữu ích đối với quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Các hình thức phát hành nhằm vào các nhóm tuổi nhất định. Do đó, các gói Multitabs dành cho trẻ em và thanh thiếu niên chứa nhiều yếu tố hơn góp phần vào sự phát triển của cơ thể, sự tăng trưởng của cơ thể.
Complivit
Phức hợp vitamin tổng hợp khá nổi tiếng ở Nga. Trước hết, nó được đánh giá cao nhờ nội dung cân bằng. "Complivit"chứa "vitamin tăng trưởng" và B12. Chất này tham gia tích cực vào quá trình phân hủy các chất dinh dưỡng (protein, carbohydrate và chất béo), thúc đẩy sự hấp thụ sắt của cơ thể.
Centrum
Phức hợp vitamin tổng hợp này tốt vì nó chứa các yếu tố kích thích cơ thể sản xuất năng lượng, cũng như các quá trình phân chia tế bào. "Centrum" giúp giảm mức cholesterol "xấu" trong máu.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là phức hợp vitamin này không chứa vitamin D, cần thiết cho cơ thể đang phát triển.
Bí mật Tăng trưởng
Nếu một thiếu niên hoặc thanh niên cứng đầu muốn cao thêm vài cm, thì ngoài vitamin, bạn có thể chuyển sang các cách sau:
- LFK, các bài tập tư thế đặc biệt. Khi một người đứng thẳng, ngừng gù, người đó sẽ cao hơn vài cm.
- Bơi. Cần phải rèn luyện liên tục chứ không phải chỉ “bắn tung tóe”. Bạn cần bơi trong hồ bơi từ 1-2 km, xen kẽ các kiểu “tréo ngoe” và “bươm bướm”.
- Bài tập về thanh ngang. Để kéo căng, bạn cần kéo. Đây là bài tập tốt nhất cho lưng và cột sống.
Vitamin cho sự tăng trưởng được lấy chủ yếu như một phần của phức hợp vitamin tổng hợp. Nhưng đồng thời, không nên quên lượng thức ăn tự nhiên của chúng vào cơ thể.
