Khá khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày khi bạn bị ám ảnh bởi cơn buồn ngủ quá độ. Những người bị thiếu năng lượng mãn tính quen với các tình huống khi trạng thái như vậy lĩnh hội một cách tự phát, cản trở công việc, đồng hóa thông tin và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Không quan trọng người đó ở đâu. Anh ta có thể ngủ gật khi đứng trên phương tiện giao thông và tham gia một buổi thuyết trình trong công ty của mình. Tại sao bạn luôn muốn ngủ? Có một số yếu tố gây ra chứng mất ngủ, được chia thành hai nhóm: rối loạn nghiêm trọng của cơ thể và nguyên nhân sinh lý, tự nhiên. Tài nguyên này cung cấp thông tin về cách giảm thiểu yếu tố trước đây và chú ý loại bỏ yếu tố sau.
Nguyên nhân và triệu chứng chính
Mệt mỏi mãn tính và chứng mất ngủ luôn có mối quan hệ mật thiết với nhau. Ảnh hưởng trực tiếp đến một người ở trạng thái thức là lượng thời gian anh ta ở trong vòng tay của giấc ngủ. Việc thiếu ngủ đêm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung và dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Những người tự giới hạn mình trong niềm vui này không nên ngạc nhiên tại sao tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng lại trở thành đối tác vốn đã quen thuộc trong cuộc sống của họ và họ liên tục muốn ngủ. Các nguyên nhân dẫn đến buồn ngủ có thể như sau:
- lối sống không cân bằng;
- không tuân thủ nghỉ ngơi ban đêm;
- căng thẳng và làm việc quá sức;
- bệnh lý khác nhau;
- tật xấu;
- không khí trong nhà khô.
Tất cả các nguyên nhân trên đều có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực, biểu hiện bằng các triệu chứng sau:
- vấn đề khi thức dậy vào buổi sáng;
- cần nghiêm túc cho giấc ngủ trưa;
- thiếu năng lượng và hiệu quả;
- suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung;
- kém ăn.
Như đã đề cập, nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể được chia thành hai nhóm: sự hiện diện của bệnh lý và tình trạng do lối sống không lành mạnh. Chúng ta hãy ngay lập tức xem xét các yếu tố phụ thuộc vào chúng ta, mà mọi người đều có thể loại bỏ.
Nghỉ ngơi không đủ
Mọi người thường cố gắng giải quyết mọi công việc của mình bằng cách giảm chất lượng giấc ngủ. Bất cứ ai cố tình hy sinh một đêm nghỉ ngơi vì công việc và những mối quan tâm khác đều lầm tưởng rằng bằng cách này họ sẽ giải quyết được mọi vấn đề và hơn thế nữa.thành công. Tuy nhiên, trong kịch bản này, tốc độ hoạt động của họ dần dần bắt đầu giảm xuống do mệt mỏi mãn tính và đãng trí. Rốt cuộc, một lịch trình làm việc trôi nổi được phản ánh trong chính chất lượng của giấc ngủ. Cơ thể bắt đầu sử dụng tiềm năng và ngừng hoạt động hết công suất. Và chỉ khi nguồn dự trữ của chúng ta cạn kiệt, chúng ta mới bắt đầu nhận thấy rằng chúng ta không còn năng lượng và liên tục muốn ngủ. Để làm gì? Sắp xếp thói quen hàng ngày, làm việc và nghỉ ngơi!
Thông thường, một số yếu tố bên ngoài cản trở việc nghỉ ngơi tốt. Ví dụ, ánh sáng nhân tạo còn lại vào ban đêm, tiếng ồn ngoại lai. Xem những bộ phim hấp dẫn và những tin tức không mấy thú vị ngay trước khi đi ngủ có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh.
Ảnh hưởng của lối sống
Bạn thích ăn chặt? Có như vậy thì câu hỏi “điều gì khiến bạn liên tục muốn ngủ” sẽ luôn ám ảnh bạn. Cách đây rất lâu, sau một số nghiên cứu khoa học, các chuyên gia đã gạch bỏ ý kiến của mọi người rằng một bữa trưa thịnh soạn có thể có lợi. Theo một số người, nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian còn lại trong ngày. Tuy nhiên, bạn phải thừa nhận rằng, chúng tôi không nhận bất kỳ khoản phí nào về sự hoạt động. Và thường sau khi ăn một lượng lớn thức ăn, một người có xu hướng ngủ. Có điều là cơ thể dành nguồn lực cho việc tiêu hóa nhiều sản phẩm, rất khó để chuyển sang loại hình hoạt động khác vào lúc này. Nhưng bữa sáng một giờ sau khi thức dậy là điều cần thiết. Điều quan trọng là phải thiết lập đồng hồ sinh học chuyển động, vì vậy tốt hơn là bạn nên ăn uống theo lịch trình.
Khá thường xuyên, những người hút thuốc phàn nàn rằng họ liên tục muốn ngủ. Ở những người như vậy, sự thờ ơ sẽ dẫn đến một thói quen xấu gây ra sự co thắt của các mạch máu, kết quả là não không nhận đủ oxy. Giống như tiêu thụ quá nhiều đồ uống cà phê, nicotine dẫn đến mất ngủ. Theo thời gian, điều này dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày và các rối loạn khác của hệ thần kinh. Với một lượng caffeine vừa phải vào cơ thể con người, tuyến thượng thận sẽ tổng hợp các hormone của niềm vui, có tác động tích cực đến sự tập trung và mang lại sự vui vẻ. Tuy nhiên, với việc sử dụng quá nhiều đồ uống có mùi thơm, các cơ quan này chỉ đơn giản là không có thời gian để sản xuất norepinephrine và adrenaline, và điều này dẫn đến hôn mê.
Vì vậy, ít nhiều chúng ta đã tìm ra lý do tại sao đôi khi biểu hiện mệt mỏi nghiêm trọng và bạn liên tục muốn ngủ - lý do rất đơn giản. Trong những trường hợp như vậy, thật an ủi rằng chúng ta có khả năng thực hiện các biện pháp để loại bỏ các yếu tố tiêu cực ngăn cản chúng ta có một cuộc sống viên mãn. Cái chính là kịp thời trả món nợ cho thân tàn ma dại.
Buồn ngủ mùa đông
Nhiều người trải qua cái gọi là buồn ngủ mùa đông. Đồng thời, vào những thời điểm khác trong năm, họ cảm thấy khá bình thường. Thiếu ánh sáng mặt trời, thời gian ánh sáng ban ngày ngắn, thiếu vitamin và không khí trong nhà khô - tất cả những điều này gây ra cảm giác buồn bã và tạo môi trường thuận lợi cho sự xuất hiện của sự thờ ơ. Trong y học, hiện tượng này được gọi là rối loạn ái cảm theo mùa. Đây là một dạng trầm cảm tạm thời có thể tránh được.không dùng thuốc.
Những người dễ mắc phải những tâm trạng thất thường này luôn mong chờ đến mùa xuân. Rốt cuộc, với sự xuất hiện của nhiệt và mặt trời, tất cả các triệu chứng tiêu cực sẽ biến mất. Tuy nhiên, bạn phải sống sót qua mùa đông bằng cách nào đó. Nếu bạn liên tục muốn ngủ và không có năng lượng, bạn phải làm gì? Các bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân của họ nên sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa lạnh. Điều này giúp cải thiện đáng kể tình trạng và cải thiện tâm trạng của một người. Cũng quan trọng là thông gió kịp thời của căn phòng. Bằng cách để không khí ẩm vào phòng, bạn có thể tránh được trạng thái buồn ngủ. Thường xuyên đi bộ bên ngoài và bổ sung nhiều trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.
Trước khi bắt đầu dùng vitamin phức hợp, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và khám để biết cơ thể thực sự cần gì. Bác sĩ có thể xem xét việc kê đơn vitamin D, được tạo ra khi tiếp xúc với tia cực tím là cần thiết. Chính nhu cầu đó thường gây ra mệt mỏi mãn tính vào mùa đông.
Ý nghĩa của các giai đoạn và chu kỳ nghỉ ngơi ban đêm khác nhau
Nghiên cứu về quá trình nghỉ ngơi vào ban đêm là khoa học về thần kinh học. Trong quá trình nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng giấc ngủ trong những giờ này bao gồm bốn chu kỳ, lần lượt, bao gồm tất cả các giai đoạn hiện có. Các giai đoạn này được xác định bởi các mức độ hoạt động khác nhau của não bộ. Tất cả chúng đều có thứ tự luân phiên được xác định rõ ràng. Trạng thái đối lập với tỉnh táo được các chuyên gia chia thành hai giai đoạn:
1. Nghịch lý. Đây là một giấc ngủ trôi nhanh, được đặc trưng bởi sự thư giãn hoàn toàn của các cơ và hoạt động cao của não. Đồng thời, cơ quan tư duy không hoạt động với thông tin đến từ các hệ thống khác, không gửi lệnh về bất kỳ phản ứng nào.
2. Chính thống. Giai đoạn chậm, được đặc trưng bởi sự thụ động hoàn toàn của nhãn cầu, không có chuyển động mắt nào xảy ra trong suốt thời gian đó. Nó có các giai đoạn sau:
- ngủ trưa;
- ngủ nhẹ;
- vừa phải;
- sâu.
Trọn_đoàn, chính thống + nghịch thiên, có thời lượng từ 1,5 đến 2 tiếng. Nhanh chỉ chiếm 1/4 thời gian của tổng thời gian nghỉ của đêm, chậm chiếm 3/4.
Đang chìm trong cơn buồn ngủ vào giấc ngủ, một người luân phiên trải qua ba giai đoạn còn lại, rồi chuyển động theo hướng ngược lại. Do đó, các chu kỳ chảy trong một vòng tròn. Được dành đủ thời gian để nghỉ ngơi, quá trình này xảy ra tối đa bốn lần. Cơ thể chúng ta thức dậy sau một giấc ngủ REM (nghịch lý) là điều bình thường.
Làm thế nào để xác định đúng thời điểm thức dậy vào buổi sáng?
Cơ thể của mỗi người là cá nhân, do đó số giờ cần thiết để nghỉ ngơi vào ban đêm sẽ khác nhau đối với mỗi người. Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ? Tiêu chí xác định trong điều này là trạng thái khi, sau khi thức dậy, một người cảm thấy rằng sức lực của mình đã được phục hồi hoàn toàn và anh ta đã sẵn sàng để thức dậy. Thức dậy, bạn không thể tiếp tục lao vàogiường, vì điều này góp phần làm suy giảm sức khỏe. Nó xảy ra khi đồng hồ báo thức đổ chuông không đúng lúc, trong giai đoạn của giấc ngủ sâu. Do đó, một người khó có thể thức dậy và bắt đầu ngày làm việc của mình một cách trọn vẹn.
Các chuyên gia đã phát triển một hệ thống mà bạn có thể tính tỷ lệ nghỉ ngơi hàng đêm trung bình. Bạn cần cố gắng trong 7-10 ngày để đi ngủ cùng một lúc. Đồng thời, thực hiện lối sống năng động trong ngày để đủ mệt. Bạn cũng cần đảm bảo im lặng vào các giờ buổi sáng và không đặt báo thức. Sau khi tự mình thức dậy, bạn nên ngay lập tức rời khỏi giường. Giờ cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sẽ là tiêu chuẩn cá nhân của bạn. Một người trưởng thành thường phải mất từ 7 đến 9 tiếng để có một giấc ngủ ngon, đối với người già thì 6-7 tiếng là đủ.
Nếu bạn đã điều chỉnh lại chế độ nghỉ ngơi, đi ngủ và dậy vào buổi sáng đúng giờ đã định, trong ngày bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức thì bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ. Tiếp theo, hãy xem xét một số bệnh mà mọi người có thể phàn nàn rằng họ liên tục muốn ngủ nhiều.
Thiếu máu
Thiếu sắt ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của một người. Nếu sự cố gây ra bởi sự thiếu hụt của nguyên tố này, thì thực tế không thể bỏ qua điều này. Mức độ hemoglobin phải được kiểm soát, nếu không nó sẽ dẫn đến một bệnh như thiếu máu. Để ngăn ngừa bệnh chuyển sang dạng nặng, cần tiến hành các biện pháp điều trị ngay khi xuất hiện các triệu chứng tiêu cực đầu tiên. Phải làm gì nếu bạn liên tục muốn ngủ vìthiếu sắt? Trước hết, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung chế độ ăn uống với các sản phẩm cần thiết. Các nguồn cung cấp chất sắt là: gan bò, thịt, lòng đỏ trứng, trái cây và nước ép lựu, rau bina, các loại đậu và mơ. Tuy nhiên, còn lâu mới có thể giải quyết vấn đề với sự trợ giúp của các sản phẩm hữu ích. Các bác sĩ thường dùng đến việc kê đơn các loại thuốc có chứa sắt. Trong điều kiện bệnh lý, thuốc được tiêm tĩnh mạch. Trong trường hợp này, liệu pháp đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì liệu trình của nó có thể kéo dài đến sáu tháng.
Suy giáp
Bệnh liên quan đến sự rối loạn chức năng của tuyến giáp, nơi chịu trách nhiệm sản xuất các hormone như thyroxine, triiodothyronine, calcitonin, tetraiodothyronine. Căn bệnh này thường phát triển dựa trên nền tảng của một căn bệnh đã có sẵn. Thông thường, các đại diện của giới tính công bằng bị suy giáp. Cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của họ là rất quan trọng. Khi các chất hữu cơ được tổng hợp đủ số lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường và sức sống ở mức cao. Sự thiếu hụt hormone tuyến giáp dẫn đến việc bạn liên tục muốn ngủ, và sự mệt mỏi không hề rời khỏi phụ nữ ngay cả khi đã nghỉ ngơi.
Mặc dù rối loạn tuyến giáp được coi là triệu chứng chính của suy giáp, các triệu chứng khác của bệnh đã được ghi nhận. Chúng bao gồm: tăng cân, khó thở, rụng tóc, khô lớp biểu bì, móng tay mỏng manh, thờ ơ, đãng trí, kinh nguyệt không đều. Nếu nghi ngờ mắc bệnh này, nên lấy dịch sinh học phân tích nội tiết tố, chụp MRI, siêu âm.tuyến giáp. Sau khi chẩn đoán được xác nhận, liệu pháp nội tiết tố phù hợp sẽ được kê đơn.
Hạ huyết áp
Hạ huyết áp thường là kết quả của việc mất máu đáng kể, cũng như căng thẳng, bệnh tim, gắng sức nặng. Theo quy định, tình trạng này không phải là một bệnh độc lập. Nó có thể báo hiệu những rối loạn trong hệ thống nội tiết hoặc rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Tuy nhiên, có những người cảm thấy áp lực rất lớn. Vì vậy, đây là tiêu chuẩn của họ.
Đó là một vấn đề hoàn toàn khác khi, với tỷ lệ thấp, tình trạng suy nhược nghiêm trọng xảy ra và bạn liên tục muốn ngủ. Điều này cho thấy rằng nguồn cung cấp máu cho các mạch máu của não bị giảm, và tạo ra tình trạng thiếu oxy. Ngoài mệt mỏi mãn tính, khó chịu, chóng mặt, ngất xỉu, đau đớn, buồn nôn được quan sát thấy. Trong trường hợp này, cần đến bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tìm ra nguyên nhân gây tụt huyết áp.
Nếu sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa mà không phát hiện ra bệnh lý nào nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định một số biện pháp có thể giúp điều hòa huyết áp. Chúng bao gồm: tắm vòi hoa sen cản quang, dùng thuốc có nguồn gốc tự nhiên, tập các bài tập đặc biệt. Bệnh nhân được yêu cầu học cách kiểm soát huyết áp một cách độc lập. Các loại thuốc tốt trong việc giúp đối phó với chứng hạ huyết áp là Eleutherococcus và cồn rễ nhân sâm.
Tiểu đường
Căn bệnh này được đặc trưng bởi lượng đường trong máu tăng cao. Khi đường đi vào cơ thể của một người khỏe mạnh, nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng với sự hỗ trợ của insulin. Sau đó, glucose tiếp tục đi vào các tế bào, và người đó cảm thấy sức mạnh dâng trào. Khi mắc bệnh tiểu đường, quá trình tổng hợp insulin bị suy giảm, dẫn đến tình trạng khó chịu và hôn mê. Nếu bệnh tiểu đường loại 2 phát triển, các tế bào mất nhạy cảm với hormone này. Kết quả là những người mắc bệnh tiểu đường liên tục muốn ngủ. Những bệnh nhân như vậy thậm chí không có năng lượng để thực hiện các hoạt động cơ bản hàng ngày.
Cùng với các triệu chứng tương tự, các biểu hiện sau: đói tăng, khát không dứt, khô miệng, hoa mắt, chóng mặt, liên tục muốn đi vệ sinh. Ngoài ra còn có các vấn đề liên quan đến thị lực, được thể hiện bằng sự phân đôi của bóng. Việc điều trị một căn bệnh như vậy được thực hiện bởi một bác sĩ nội tiết. Anh ấy sẽ đưa ra hướng nghiên cứu về nước tiểu và máu và kê đơn phương pháp điều trị thích hợp, không thể trì hoãn.
Lý do khác
Nếu bạn liên tục muốn ngủ và không còn sức lực, bạn cần phân tích những gì đã thay đổi gần đây trong lối sống của bạn. Có lẽ lý do cho điều này là do các loại thuốc đã được kê đơn cách đây không lâu. Trong trường hợp này, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đôi khi các bác sĩ chuyên khoa kê đơn các loại thuốc khác. Tuy nhiên, có những lúc bạn không thể làm gián đoạn khóa họcđiều trị và buồn ngủ sẽ phải được coi là một hiện tượng tạm thời.
Một nguyên nhân khác của chứng mất ngủ có thể là do trầm cảm. Nó thường đi kèm với sự thờ ơ và buồn ngủ quá mức. Tuy nhiên, không thể tự mình đưa ra chẩn đoán như vậy và càng không thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Nếu rối loạn cảm xúc không phải do những khó khăn trong cuộc sống tạm thời và không biến mất trong thời gian dài, bạn nên khẩn cấp tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa.
Khi bạn liên tục muốn ngủ, nguyên nhân của sự mệt mỏi có thể là một căn bệnh gần đây. Trong hầu hết các trường hợp, đây được coi là chuẩn mực. Nhiễm trùng đường ruột, SARS, cúm và các bệnh cảm lạnh khác đi kèm với tình trạng suy nhược. Đôi khi thời gian phục hồi có thể kéo dài khoảng một tháng. Lúc này, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn và ngủ nhiều hơn mức tiêu chuẩn.
Ngưng thở trong khi ngủ giúp giảm lượng máu cung cấp và kết quả là bạn lờ đờ, lơ đãng vào ban ngày. Trong y học, rối loạn này được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Vào ban đêm, đường thở thu hẹp, ngăn cản oxy đến phổi. Trong đại đa số các trường hợp, bệnh xảy ra ở những người thừa cân và những người hút thuốc lá. Theo quy luật, nó đi kèm với ngáy. Để tránh những cơn như vậy, bạn không được dùng thuốc ngủ và thuốc an thần, rượu bia vào ban đêm. Sẽ rất tốt nếu bạn theo dõi cân nặng của mình và bỏ những thói quen xấu. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nghiêng để giảm nguy cơ nín thở.
Khuyến nghị từ các chuyên gia
Giả sử bạn là một người hoàn toàn khỏe mạnh, nhưng đồng thời bạn không có sức mạnh vàluôn muốn ngủ. Phải làm gì trong hoàn cảnh khó khăn như vậy? Hãy thử kết hợp các hoạt động sau vào lịch trình cuộc sống của bạn:
- Quyết định một thói quen vào ban đêm và cố gắng thực hiện nó. Đi ngủ muộn nhất là 11 giờ. Nên đi ra ngoài trước khi đi ngủ.
- Để thư giãn, bạn có thể tắm với việc bổ sung các loại cây thuốc hoặc tinh dầu làm dịu.
- Không ăn tối ngay trước khi đi ngủ hoặc một giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể uống kefir hoặc sữa. Không bao giờ uống cà phê hoặc trà đậm vào buổi tối.
- Giữ nhiệt độ bình thường trong phòng (+18oC) và thông gió vào mỗi buổi tối. Vào mùa hè, bạn có thể ngủ khi mở cửa sổ.
- Lựa chọn nệm phù hợp có tầm quan trọng lớn đối với việc nghỉ ngơi bình thường. Nó phải đồng đều và khá chắc chắn. Thay vì gối, bạn nên sử dụng con lăn. Tập cho mình tư thế nằm ngửa khi ngủ. Đây là vị trí tối ưu nhất để nghỉ ngơi hợp lý.
- Dậy ngay sau khi ngủ dậy, tập thể dục. Trước khi ra khỏi nhà, đừng quên ăn sáng.
Đừng mong đợi một vấn đề sẽ được giải quyết ngay lập tức. Một thời gian sẽ trôi qua sau khi thay đổi hoàn toàn lối sống. Nhưng hầu như không có lý do gì để phàn nàn rằng bạn không còn sức lực và năng lượng và bạn liên tục muốn ngủ.
Kết
Nếu bạn không thể hiểu tại sao bạn liên tục muốn ngủ, hãy luôn tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia có chuyên môn. Tuy nhiên, khi bạnchính bạn là thủ phạm của tình huống của bạn, hãy cố gắng kéo bản thân lại gần nhau và sửa chữa tình hình. Thật vậy, trong đại đa số các trường hợp, điều này là đúng. Rất có thể, bạn nhận thấy rằng trong thời gian nghỉ ngơi tốt, nhiều câu hỏi của bạn đã được giải quyết dễ dàng và rất nhiều việc đã hoàn thành. Thừa nhận với bản thân rằng hầu hết chúng ta vẫn biết lý do tại sao chúng ta muốn ngủ mọi lúc. Chúng tôi nghĩ rằng bạn đồng ý với điều này.
