Để hỗ trợ cuộc sống bình thường, cơ thể cần được cung cấp liên tục các khoáng chất và vitamin. Bản thân anh ta không có khả năng sản xuất chúng, vì vậy anh ta phải đi kèm với thức ăn hoặc dưới dạng một chất bổ sung đặc biệt. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có hoạt động thể chất liên tục hoặc tham gia vào các môn thể thao chuyên nghiệp. Nhu cầu của họ đối với một lượng chất dinh dưỡng hàng ngày tăng lên, vì vậy cần phải có một số phức hợp nhất định.
Phức hợp vitamin dành cho vận động viên từ nhà thuốc
Nhịp sống hối hả của cuộc sống hiện đại khiến các vận động viên mất thời gian chuẩn bị thức ăn hợp lý và lành mạnh để cung cấp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa protein tối ưu. Từ chế độ dinh dưỡng thông thường, bạn chỉ có thể nhận được một nửa lượng cần thiết của các chất cần thiết, vì vậy nhu cầu phức hợp và vitamin dành cho vận động viên ở hiệu thuốc rất cao.
Quan trọng nhấtVitamin nhóm B và C được coi là vitamin dành cho vận động viên. Chúng ta hãy xem xét hành động của chúng một cách riêng biệt.
Axit ascorbic
Complex, trong đó vitamin C là thành phần chính, đơn giản là cần thiết trong cuộc sống của một vận động viên. Nó là một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có thể gây ung thư và thay đổi gen. Ngoài ra, vitamin C tham gia vào quá trình trao đổi chất, với sự trợ giúp của nó, collagen được sản xuất (một loại protein giúp da săn chắc và đàn hồi). Sự hấp thụ sắt và sản xuất testosterone, phát triển mô, điều hòa chuyển hóa carbohydrate - đây cũng là công việc của axit ascorbic. Bạn có thể bù đắp lượng vitamin bị mất sau khi tập luyện mệt mỏi bằng cách bổ sung vitamin dành cho vận động viên. Trong hiệu thuốc, chúng được bán dưới tên "Undevit", "Ascorbic acid" và những loại khác.
vitamin B
Đây là một loại vitamin tổng hợp rất quan trọng, đặc biệt là vitamin B1(thiamine), B6(pyridoxine). Vận động viên nên tiêu thụ chúng với số lượng lớn, vì quá trình chuyển hóa protein tăng lên trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, B1, với tư cách là một coenzyme, tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, nhưng B6tham gia vào quá trình trao đổi chất của axit amin và protein.
Vitamin B3(niacin) rất quan trọng. Với sự giúp đỡ của nó, các sợi cơ được nuôi dưỡng trong quá trình hoạt động thể chất. Niacin cung cấp cho vận động viên năng lượng và ảnh hưởng tích cực đến thành tích thể thao khi có trong cơ thể.
Vitamin gì chovận động viên giỏi hơn?
Mệt mỏi quá mức là một hội chứng nguy hiểm có tác động tiêu cực đến hoạt động của toàn bộ cơ thể, vì vậy các nhà sản xuất sản xuất ra các chất giúp chống chọi với nó và chống lại căng thẳng về mặt tinh thần. Vitamin cho vận động viên ở một hiệu thuốc được bán cho mọi vị. Và chúng cũng có nhiều mức giá khác nhau. Nếu chúng ta đang nói về dược phẩm trong nước, thì ở đây bạn có thể xem xét các loại thuốc sau:
· "Complivit Active". Đây là một phức hợp cân bằng của 21 thành phần hữu ích như A, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, PP, phốt pho, sắt, mangan, đồng, iốt, giây, v.v.
· "Hiệu ứng bảng chữ cái". Khu phức hợp bao gồm các viên có màu sắc khác nhau. Mỗi loại đều bao gồm phức hợp vitamin và khoáng chất riêng. "Hiệu ứng bảng chữ cái" góp phần tăng sức bền, cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện (tạo cơ ít rõ rệt hơn), đồng thời giúp bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả cần thiết trong thời gian ngắn.
· "Undevit". Nó chứa 11 loại vitamin (A, E, C, nhóm B, PP, v.v.), giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tình trạng chung.
· "Hexavit". Việc sử dụng thuốc này góp phần kích hoạt các quá trình tổng hợp trong tế bào. Hiệu quả như một biện pháp phòng ngừa khi gắng sức nặng.
Hai loại thuốc cuối cùng có hiệu quả như hai loại thuốc đầu tiên, nhưng giá của chúng thấp hơn nhiều lần. Ngoài ra, các loại vitamin dành cho vận động viên ở hiệu thuốc cũng được giới thiệu vàcác công ty nước ngoài, ví dụ, Vitrum Performance. Chứa 20 khoáng chất và vitamin.
Vận động viên tuổi teen. Họ cần những loại vitamin nào?
Thanh thiếu niên được định nghĩa là trẻ em trong độ tuổi từ 12 đến 16. Trong thời kỳ này, cơ thể trẻ được hình thành và trưởng thành, trải qua sự gia tăng căng thẳng về thể chất và tinh thần. Có thể quan sát thấy sự khởi đầu của tuổi vị thành niên sau một giai đoạn phát triển vượt bậc mà cơ thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thích nghi. Nếu các biện pháp không được thực hiện, thì các bệnh lý của hệ thống tim mạch và hệ thống thần kinh trung ương được cung cấp. Vì vậy, vitamin đặc biệt cần thiết cho vận động viên tuổi teen (phức hợp), có chứa các chất sau:
- Vitamin A - để tăng cường khả năng miễn dịch và phát triển xương.
- Vitamin nhóm B: B1, B2, B6, B12. Giữ cho cơ thể không bị căng thẳng và đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh trung ương.
- Vitamin C - thúc đẩy phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi tập luyện, cải thiện cảm giác thèm ăn.
- Vitamin E - loại bỏ các gốc tự do và độc tố khỏi cơ thể, do đó bảo vệ thanh thiếu niên khỏi căng thẳng và bệnh tật.
- Vitamin D3- giúp hấp thụ phốt pho và canxi.
Để chọn phức hợp vitamin cho thanh thiếu niên, người ta cần được hướng dẫn theo các tiêu chí sau:
- Sự kết hợp vitamin phù hợp cho mọi lứa tuổi thanh thiếu niên với liều lượng phù hợp.
- Liệu trình nhập viện và số liều mỗi ngày.
- Hình thức lễ tân, tiện lợi, dành riêng cho lứa tuổi thanh thiếu niên.
Quan trọng! Vitamin chỉ nên uống sau bữa ăn, nếu khônghành động của họ sẽ không hiệu quả.
Vitamin cho vận động viên nhí
Các bạn trẻ đam mê thể thao cần bổ sung năng lượng tiêu hao trong quá trình luyện tập thông qua chế độ ăn uống đặc biệt, bổ sung vitamin và khoáng chất. Vậy những loại vitamin nào cần thiết cho vận động viên nhí? Các phức hợp vitamin được thiết kế tùy thuộc vào mục tiêu mà vận động viên trẻ đang theo đuổi, ví dụ:
- Để tăng trưởng cơ bắp - thiamine, vitamin A, axit orotic. Những chất này giúp tế bào phát triển nhanh chóng và tổng hợp protein.
- Để cải thiện tông màu - vitamin B3, B7, E, C, axit folic. Một phức hợp như vậy sẽ định vị các cơ để có dinh dưỡng thích hợp tại thời điểm tập luyện, loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể và cải thiện quá trình chuyển hóa axit amin.
- Ngăn ngừa chấn thương - vitamin C, D, K. Các chất này tham gia vào quá trình hình thành mô liên kết, giúp canxi và phốt pho được hấp thụ tốt. Vitamin cho vận động viên trong một hiệu thuốc (ảnh trên) được bán dưới nhiều hình thức khác nhau. Đối với trẻ em thì có sẵn dạng viên nhai, hình chú gấu nhiều màu sắc với hương vị dễ chịu.
- Phục hồi cơ thể sau khi tập - vitamin E, C, B4. - khôi phục màng tế bào và loại bỏ các gốc tự do.
Đánh giá các loại vitamin dành cho vận động viên
Theo đánh giá, Alfavit Effect, Complivit Active đã chứng minh được hiệu quả tốt. Phức hợp cổ điển giúp mang theo dễ dàng hơnhoạt động thể chất, và giá của nó không đắt chút nào. Động vật Pak cũng phổ biến. Nó thực tế thay thế dinh dưỡng thể thao, vì nó chứa nhiều chất hữu ích giúp tăng hiệu quả tập luyện. Giá cả phải chăng phù hợp túi tiền của mọi người.
Một số viết rằng Animal Pak có thể được thay thế bằng Gerimaks Energy. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp phục hồi nhanh chóng sau quá trình tập luyện và phát triển sức bền.
Đã bán tất cả các loại vitamin dành cho vận động viên trong nhà thuốc. Các đánh giá nói rằng một mình họ là không đủ. Bạn cũng cần phải ăn uống đúng cách. Ăn nhiều rau, ngũ cốc, trứng, thịt, …
