Lối sống ít vận động của hầu hết mọi người khiến chúng ta tìm đến những phương pháp chữa bệnh đơn giản cho cơ thể. Một trong những cái đã được chứng minh là thể dục dụng cụ rung của Mikulin. Nếu một người có công việc ít vận động, không có cơ hội chơi thể thao, hạn chế hoạt động thể chất hoặc hoạt động thể chất kéo dài, thì phức hợp này sẽ giúp giảm căng thẳng và săn chắc toàn bộ cơ thể.
Đôi chút về tác giả
Alexander Alexandrovich Mikulin là nhà khoa học nổi tiếng của Liên Xô, chuyên gia thiết kế động cơ máy bay, cháu ruột và học trò của "cha đẻ ngành hàng không Nga" N. E. Zhukovsky. Ông bắt đầu sự nghiệp của mình với tư cách là một thợ cơ khí, làm việc tại một nhà máy sản xuất máy bay, và sau đó giữ chức vụ thiết kế trưởng của Nhà máy Hàng không Frunze Moscow. Anh hùng lao động xã hội chủ nghĩa, người đoạt bốn giải thưởng Stalin.
Sau khi bị nhồi máu cơ tim ở tuổi 55, ông đã phát triển hệ thống độc đáo của riêng mìnhphục hồi, dựa trên sự tương đồng về cấu trúc của cơ thể con người và các thiết bị kỹ thuật mà tác giả lưu ý. Kết quả nghiên cứu của ông được Viện sĩ Mikulin trình bày trong cuốn sách về thể dục rung động "Tuổi thọ tích cực (Hệ thống chống lão hóa của tôi)", không được Bộ Y tế cho phép xuất bản, vì tác giả không có quan hệ chính thức với dược phẩm. Sau đó Mikulin vào học viện y khoa và tốt nghiệp loại ưu ở tuổi 80, sau đó ông bảo vệ luận án về một chủ đề y khoa và nhờ đó đã xuất bản cuốn sách của mình.
Bản chất của thể dục thẩm mỹ
Theo tác giả của phương pháp này, hầu hết các bệnh của con người và quá trình lão hóa đều do thiếu hoạt động thể chất gây ra. Theo lý thuyết của ông, lười vận động dẫn đến việc loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể bị chậm lại, gây ứ trệ máu, hình thành các cục máu đông.
Vì vậy, Mikulin đã cố gắng suy nghĩ về một số bài tập nhất định sẽ bắt chước đi bộ hoặc chạy, nhưng đồng thời sẽ không có chống chỉ định và nhược điểm vốn có trong các loại hình hoạt động thể chất truyền thống. Tác giả đã phát triển một phương pháp tập luyện tạo ra rung động cơ thể tương tự như khi chạy và đi bộ. Nó được gọi là "Mikulin's Vibro-Gymnastics".
Khi thực hiện phức hợp, các mạch tĩnh mạch trở nên săn chắc, các van của chúng được rèn luyện, máu nhận thêm một xung lực khi bị chấn động, tràn đầy năng lượng về tim. Đổi lại, điều này ngăn chặn sự trì trệ và giải quyết các chất thải, cũng nhưlà ngăn ngừa cục máu đông. Hơn nữa, sự thúc đẩy xung động này của máu tĩnh mạch về tim gây ra sự gia tăng lưu lượng máu tươi, có oxy từ tim đến tất cả các cơ quan nội tạng. Do đó, các quá trình lưu thông máu và bạch huyết được cải thiện, và do đó, sự trao đổi chất trong tất cả các cơ quan và hệ thống của con người.
Chỉ định
Viện sĩ thể dục dụng cụ Vibro Mikulin cho rằng loại hình vật lý trị liệu sẽ hữu ích cho tất cả mọi người, không có ngoại lệ. Trước hết, đó là những người do đặc thù công việc phải ngồi hoặc đứng lâu. Bài tập này cũng đặc biệt được khuyến khích cho những người gặp căng thẳng về tinh thần, vì theo tác giả, kỹ thuật này giúp giảm hoàn toàn cảm giác nặng nề ở đầu và mệt mỏi sau khi làm việc trí óc căng thẳng kéo dài.
Ngoài ra, nhà phát minh đã khuyến nghị bộ bài tập này cho những bệnh nhân chống chỉ định chạy và đi bộ nhanh vì lý do sức khỏe. Cuốn sách của Mikulin cũng lưu ý rằng một dấu hiệu trực tiếp cho việc tập thể dục này là sự hiện diện của các bệnh về hệ thống tĩnh mạch ở một người (giãn tĩnh mạch, xu hướng viêm tĩnh mạch) và tăng nguy cơ huyết khối. Các bài đánh giá về thể dục thẩm mỹ theo Mikulin xác nhận rằng kỹ thuật này giúp cải thiện tâm trạng, tăng thêm sức mạnh và loại bỏ cảm giác mệt mỏi.
Chống chỉ định
Mặc dù bản thân tác giả đã định vị thể dục rung như một phương pháp chữa bệnh và trẻ hóa cơ thể hoàn toàn an toàn, các bác sĩ vẫn khuyên bạn nênTránh tập bài này đối với những người mắc một số bệnh.
Chống chỉ định tập thể dục rung Mikulin:
- bệnh tim mạch như đau thắt ngực;
- xác nhận sự hiện diện của cục máu đông trong tĩnh mạch (tập thể dục có thể gây ra sự phân tách cục máu đông với các biến chứng ghê gớm đã biết);
- sự hiện diện của sỏi thận hoặc túi mật (có thể gây ra sỏi đau bụng đi ngoài);
- rõ rệt là hoại tử xương và loãng xương;
- thúc đẩy gót chân.
Nếu mắc hoặc nghi ngờ mắc bệnh thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Hiệu quả của việc tập gym
Hiệu quả của máy tập rung Mikulin đã được khẳng định bởi những người nổi tiếng, những nhà khoa học lỗi lạc đã đích thân thử nghiệm phương pháp này. Ví dụ, viện sĩ Orbeli, người bị nhồi máu cơ tim, tuyên bố rằng ông cảm thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể sau một khóa học thể dục rung. Một bằng chứng khác về hiệu quả là ý kiến của Viện sĩ V. A. Ambartsumyan, người bị viêm tắc tĩnh mạch tái phát. Anh ấy lưu ý rằng sau khi điều trị xong một đợt cấp khác của căn bệnh, anh ấy đã quyết định thử nghiệm phương pháp Mikulin và rất thành công: trong vài năm không có sự tái phát của căn bệnh này.
A. A. Bản thân Mikulin, người tuân thủ nghiêm ngặt hệ thống chữa bệnh mà ông phát triển, tuyên bố rằng ở tuổi 80, ông cảm thấy trẻ hơn và khỏe mạnh hơn so với tuổi 50. Viện sĩ sống đến 90 tuổi và cho đến những ngày cuối cùng của mình, ông vẫn duy trì được khả năng vận động và công suất làm việc đầy đủ.
Làm gì
Bài tập rất đơn giản - ở tư thế đứng, lặp lại các bước sau: hơi nhón chân lên và hạ mạnh gót. Nhưng để tập thể dục bằng máy rung có hiệu quả và không gây hại, cần phải tính đến các sắc thái sau:
- Xé gót cao không quá năm phân. Khoảng cách xa hơn sẽ không tăng cường hiệu quả tích cực mà sẽ dẫn đến mỏi cơ bàn chân và cột sống bị rung lắc quá mức.
- Tiếp đất bằng gót chân của bạn phải khá khó, nhưng không đến mức gây khó chịu cho đầu hoặc cột sống của bạn.
- Thực hiện "lắc" với tốc độ khá chậm: không quá một lần mỗi giây. Nhanh hơn không có nghĩa lý gì, bởi vì theo tác giả, một lượng máu đủ mới đơn giản là không có thời gian tích tụ trong khoảng trống giữa các van của tĩnh mạch, và “sóng” khi bị lắc sẽ mất tác dụng.
- Bài tập bao gồm hai loạt 30 lần lắc, với thời gian nghỉ giữa các loạt 5-10 giây. Cần lặp lại 3-5 lần mỗi ngày.
Bài đánh giá về thể dục rung của học viện Mikulin khẳng định rằng bài tập này rất đơn giản và mọi người khỏe mạnh đều có thể thực hiện được.
Thể dục thẩm mỹ nội tạng
Kỹ thuật cải thiện sức khỏe này cũng được phát triển bởi A. A. Mikulin. Tác giả khuyến nghị nên thực hiện khi đang nằm trên giường: vào buổi sáng, khi thức dậy và buổi tối, trước khingủ. Không giống như bài thể dục rung của Mikulin được mô tả ở trên, bài tập cho các cơ quan nội tạng dựa trên một kỹ thuật thở đặc biệt.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hít thở sâu bằng mũi, sau đó thở ra mạnh mẽ, giật mạnh qua đôi môi khép chặt. Mỗi lần thở ra được thực hiện dưới dạng mười "cú sốc" như vậy. Mười chu kỳ thở là đủ cho một buổi tập.
Tác giả biện minh cho hành động của phương pháp này là do cơ hoành và cơ bụng rung lên do chấn động không khí sinh ra, và rung động này được truyền từ chúng đến các cơ quan nội tạng, làm tăng lưu lượng máu động mạch tươi. Đó là, có một loại xoa bóp các cơ quan nội tạng.
Tác giả đặc biệt đề xuất loại hình thể dục này cho những người mắc bệnh tim mạch, cũng như cho những người bị bệnh phổi và phế quản mãn tính và những người dễ bị cảm lạnh.
Đánh giá thể dục rung của Mikulin
Trong số rất nhiều kỹ thuật trẻ hóa cơ thể, phương pháp viện sĩ tự tin giữ vững vị trí của mình. Ý kiến về thể dục dụng cụ chỉ mang tính chất tích cực. Những người đã thử nghiệm kỹ thuật này ghi nhận sự cải thiện về trạng thái của cơ thể, tâm trạng tăng lên.
Những người trải qua hoạt động thể chất kéo dài sẽ thấy rằng thể dục dụng cụ rung giúp thư giãn cơ bắp, nhờ sử dụng kỹ thuật này, cơn đau sau khi tập luyện sẽ giảm đi rất nhiều.
Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục để đảo ngược tác động của việc ít vận động và lối sống tĩnh tại.
