Câu hỏi về việc lựa chọn phức hợp vitamin, phương pháp sử dụng và lợi ích, rất phù hợp ngày nay. Một loạt các chất bổ sung vitamin, được bày bán trên các kệ thuốc, là một cách dễ dàng để bù đắp sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Nhưng uống sinh tố khi nào và uống như thế nào để không gây hại cho sức khỏe? Để tận dụng tối đa những viên thuốc nhiều màu, bạn cần hiểu một số khía cạnh khi dùng chúng.
Tầm quan trọng của vitamin trong cơ thể con người
Vitamin và khoáng chất có vai trò không nhỏ đối với sự sống của mỗi người. Nhiệm vụ của họ bao gồm:
- Duy trì sự trao đổi chất bình thường.
- Họ chịu trách nhiệm về hoạt động thể chất.
- Tăng cường các đặc tính bảo vệ của khả năng miễn dịch.
- Phục hồi cấp tốc sau các bệnh trong quá khứ.
- Cải thiện ngoại hình: làn da trong và mịn như nhung, móng tay chắc khỏe, tóc mềm mượt và bồng bềnh.
Tuy nhiên, với tất cả những điểm cộng trên, cơ thể bị dư thừa vitamin dẫn đến mất cân bằng.
Thừa vitamin C dẫn đến dị ứng mẩn ngứa, ảnh hưởng xấu đến hoạt động của dạ dày và góp phần hình thành sỏi thận. Hơn nữa, quá bão hòa với nguyên tố vi lượng này cản trở sự hấp thụ magiê và vitamin B6.
Vitamin D quá liều là con đường dẫn đến buồn nôn liên tục, xương giòn và dễ gãy và đau đầu thường xuyên.
Hàm lượng retinol (vitamin A) trong cơ thể quá mức sẽ dẫn đến đau đầu dữ dội và các dấu hiệu nhiễm trùng đường ruột, kèm theo buồn nôn.
Kết luận tự cho thấy: uống sinh tố tùy thích là có hại. Để nhập viện, bạn cần có lý do chính đáng, trong đó, trước hết là sự chỉ định của bác sĩ chăm sóc. Bác sĩ, đánh giá bằng các phân tích, sẽ xác định tình trạng thiếu vitamin, cũng như tình trạng dư thừa của chúng và chọn một giải pháp riêng. Anh ấy cũng sẽ cho bạn biết loại sinh tố nào nên uống cho phụ nữ và loại nào thích hợp cho nam giới.
Thời điểm bổ sung vitamin tối ưu
Theo thống kê, việc thiếu vitamin và khoáng chất nằm ở tình trạng suy dinh dưỡng của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, dù muốn đến đâu cũng không thể chiết xuất hết các chất dinh dưỡng cần thiết từ tấm. Phức hợp vitamin-khoáng chất được thiết kế để giải cứu và lấp đầy khoảng trống.
Thời điểm uống vitamin vô cùng quan trọng. Điều này phụ thuộc vào mức độ lợi ích nhận được. Nên uống sinh tố theo hướng dẫn được cung cấp.
Một số loại sinh tố được uống khi bụng đói để hấp thu tốt hơn nhiều, một số loại với thức ăn hoặcsau bữa ăn.
Nhịn
Thời điểm tốt nhất trong trường hợp này là sau khi ngủ. Quy tắc uống sinh tố khi bụng đói là uống trước bữa sáng 30 phút.
Tiếp tân
Một số loại vitamin và khoáng chất tốt nhất nên uống cùng thức ăn. Ví dụ, magiê được tiêu thụ cùng lúc với thức ăn làm giảm nguy cơ tiêu chảy đột ngột. Và việc bổ sung sắt đồng thời trong bữa trưa sẽ bảo vệ khỏi chứng rối loạn tiêu hóa.
Được biết, hầu hết các loại sinh tố đều được khuyến khích sử dụng trong bữa ăn buổi sáng. Ví dụ:
- vitamin B;
- vitamin K;
- vitamin C;
- phức hợp vitamin tổng hợp.
Thời gian buổi sáng rất tiện lợi, vì không cần nhớ trong ngày: uống vitamin khi nào và uống bao nhiêu viên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B uống vào bữa sáng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng trong cả ngày.
Một sắc thái có thể phát sinh là sự không tương thích của các vitamin. Không thể kết hợp canxi và một phức hợp với sắt trong một liều lượng. Vì canxi có khả năng hấp thụ sắt. Vì vậy, nếu uống vitamin tổng hợp có chứa sắt vào buổi sáng thì nên chuyển canxi gluconat sang thời điểm khác.
Sự đồng hóa sắt được thúc đẩy bởi vitamin C. Vì vậy, sự kết hợp của hai nguyên tố vi lượng này, ngược lại, sẽ rất hữu ích.
Uống sinh tố gì sau bữa tối?
Không phải ai cũng quản lý để bổ sung vitamin chobữa ăn sáng. Trong trường hợp này, giờ ăn trưa trở thành lựa chọn tốt nhất để bổ sung vitamin nhóm B, E và C, và các phức hợp khác. Một nguyên tắc quan trọng - để đồng hóa tốt nhất, bạn cần ăn thức ăn và uống vitamin cùng một lúc, bất kể chức năng của chúng là gì.
Khả năng tương thích của vitamin và khoáng chất: cùng nhau hay riêng biệt?
Đã giải quyết xong thời gian, câu hỏi chưa được giải đáp vẫn là liệu có thể uống tất cả các loại vitamin cùng nhau hay tốt hơn là sử dụng chúng riêng lẻ. Có một số quy tắc, sau đó, bạn có thể tăng lợi ích của việc sử dụng phức hợp khoáng chất.
Một thực tế ai cũng biết là vitamin có ảnh hưởng lớn đến sự đồng hóa lẫn nhau, cả tốt và xấu. Ví dụ: retinol (vitamin A) dễ tiêu hóa hơn và mang lại nhiều lợi ích hơn khi kết hợp với vitamin B, cũng như E và D. Và kết quả nâng cao từ vitamin A được hình thành khi bổ sung canxi, kẽm và phốt pho.
Vitamin C góp phần vào việc hấp thụ thuận lợi các vitamin B. Trong khi đó, vitamin trước đây được hấp thu tốt hơn khi được kết hợp với canxi và magiê.
Vitamin D trong ánh nắng mặt trời được kết hợp lý tưởng với vitamin A, C, canxi và phốt pho.
Việc hấp thụ một lượng lớn khoáng chất cùng với các nguyên tố vi lượng khác gây ra sự cạnh tranh và khả năng đồng hóa của các nguyên tố sau bị hạn chế.
Như đã đề cập ở trên, canxi thường được tiêu thụ ở liều lượng tối đa. Do đó, lượng canxi phải được hoãn lại, loại trừ riêngkết hợp với các vitamin tổng hợp và khoáng chất khác. Các phức hợp vitamin-khoáng chất hiện đại bao gồm một lượng vừa phải canxi trong một viên thuốc, chẳng hạn như với sắt. Do đó, sự đồng hóa của thứ sau không bị ảnh hưởng theo bất kỳ cách nào. Trong trường hợp cần bổ sung canxi với liều lượng tăng lên thì nên chia nhỏ lượng vitamin uống thành 2 lần.
Liều lượng magiê và kẽm cũng có thể được tăng lên. Vì vậy, hai yếu tố này nên được sử dụng riêng biệt với các loại vitamin khác.
Bổ sung kẽm dài hạn, theo quy luật, liệu trình lên đến 2,5 tháng, loại bỏ đồng ra khỏi cơ thể. Về vấn đề này, để tránh thiếu đồng, hữu ích là kết nối việc hấp thụ phức hợp vitamin có chứa kim loại này.
Một số loại vitamin có thể làm tăng sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ các chất bổ sung hoặc thực phẩm khác. Ví dụ, vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm tiêu thụ.
Vitamin tan trong chất béo: A, D, E, K được hấp thụ tốt nhất trong bữa ăn đồng thời có chứa chất béo lành mạnh. Ví dụ, với cá.
Nếu không, một số chất bổ sung trong danh sách này cản trở sự hấp thụ các chất hòa tan trong chất béo khác. Ví dụ, sự hấp thụ vitamin K bị chặn đến 50%, trong khi vitamin A không bị ảnh hưởng theo bất kỳ cách nào trong cuộc cạnh tranh này. Để tối đa hóa lợi ích của việc bổ sung trong trường hợp này, bạn nên bổ sung vitamin K, E và D riêng biệt với các phức hợp khoáng chất hòa tan trong chất béo khác.
Đánh giá bằng các đánh giá, phức hợp vitamin-khoáng chất cân bằnglà hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng, vì thực tế đã loại trừ các phản ứng có hại và quá liều.
Kết hợp với thuốc
Mọi người dùng vitamin cần lưu ý rằng sự hấp thụ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi một số loại thuốc. Sự tương tác của vitamin với các sản phẩm từ một nhóm nhất định có thể dẫn đến sự xuất hiện của các tác dụng phụ.
Không được sử dụng đồng thời chất đông máu (chất làm loãng máu) và vitamin E và K.
Kết hợp thuốc kháng sinh hoặc thuốc giảm cholesterol với vitamin A (retinol) có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ.
Axit acetylsalicylic đào thải vitamin B, C và A, cũng như canxi và kali ra khỏi cơ thể.
Sự hấp thụ vitamin B12, A, E, D bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi thuốc ngủ, điều này cũng làm giảm mức canxi trong cơ thể.
Thuốc nhuận tràng ức chế đáng kể hoạt động của vitamin E, A và D.
Để tránh các vấn đề được mô tả ở trên, tốt hơn hết bạn nên hỏi bác sĩ trước về loại vitamin bạn nên uống mà không đồng ý với cách điều trị của bạn.
Tác dụng của thực phẩm đối với vitamin
Đồ uống nóng có ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể. Còn đối với phức hợp khoáng chất, vitamin A bị phá hủy, kali, canxi và vitamin nhóm B. bị đào thải ra ngoài.
NghiệnNicotine làm giảm selen, phá hủy vitamin C, A và E.
Liều lượng caffeine hàng ngày khôngtạo cơ hội cho sự đồng hóa của vitamin B và axit nicotinic. Ngoài ra, nhưng làm giảm một chút mức canxi và sắt.
Chỉ định và chống chỉ định
Phức hợp vitamin-khoáng chất được chỉ định trong các trường hợp sau:
- thiếu một hoặc một thành phần khác đã được xác định trong quá trình phân tích;
- bổ sung các nguyên tố vi lượng cho cơ thể sau chấn thương, phẫu thuật (canxi sau gãy xương, sắt sau khi mất máu);
- kết hợp với điều trị bằng thuốc (kali cho các vấn đề về tim, vitamin C cho cảm lạnh, vitamin B cho các bệnh lý của hệ thần kinh);
Chống chỉ định:
- hypervitaminosis;
- sự hiện diện của các bệnh ở dạng cấp tính, trong đó một số chất chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh;
- Không dung nạp cá nhân với các thành phần.
Nội quy tuyển sinh
Tiếp nhận phức hợp khoáng chất là điều không thể tránh khỏi trong trường hợp cơ thể không lấy được từ thức ăn, suy kiệt và thiếu chất dinh dưỡng. Những loại vitamin nào nên uống? Chỉ những loại do bác sĩ kê đơn.
Một phức hợp cân bằng được lựa chọn bởi bác sĩ và cơ quan tiếp nhận có thẩm quyền sẽ bảo vệ cơ thể trong mùa cảm lạnh và mang lại sức mạnh để hoạt động đầy đủ.
Dạng phát hành là cả dạng viên và dạng lỏng. Có hai loại vitamin:
- thực phẩm bổ sung;
- vitamin điều trị.
Theo quy định, loại thứ hai được bác sĩ kê đơn trong caoliều lượng. Tuy nhiên, việc bổ sung cũng cần có sự tư vấn và kiểm soát của bác sĩ chuyên khoa.
Phức hợp bị hủy bỏ khi xảy ra các phản ứng dị ứng, chẳng hạn như:
- mẩn đỏ trên da;
- ngứa;
- mẩn ngứa.
Để tăng khả năng hấp thụ vitamin sau bữa ăn, thực phẩm phải có nguồn gốc tự nhiên và chất lượng tốt.
Để có được những lợi ích mong muốn, việc bổ sung vitamin nên thường xuyên và tốt nhất là cùng một lúc. Uống một lượng vừa phải nước sạch, ấm không có ga. Câu trả lời cho câu hỏi uống bao nhiêu vitamin được xác định theo từng cá nhân.
Quan trọng! Vượt quá liều lượng được chỉ định trong hướng dẫn có thể nguy hiểm.
Theo các bác sĩ, phức hợp vitamin lý tưởng không tồn tại. Giải pháp tùy chỉnh dựa trên kết quả của các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm là lựa chọn tốt nhất có thể mang lại lợi ích tối đa cho con người.
