Trong bài báo, chúng tôi sẽ xem xét khả năng tương thích của magiê và sắt. Để đối phó với tình trạng thiếu vitamin, bạn cần phải xem lại chế độ ăn uống của mình hoặc chọn một loại vitamin phức hợp. Ngoài ra, một người có thể bổ sung các khoáng chất và vitamin riêng lẻ. Tất nhiên, sẽ thuận tiện hơn nhiều nếu uống một viên có chứa mọi thứ bạn cần, nhưng lợi ích trong trường hợp này còn đang được đặt ra.
Thông thường, bác sĩ kê đơn sắt với magiê. Chúng có khả năng tương thích không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết.
Dùng khoáng chất và vitamin riêng biệt, bạn có thể tính đến khả năng tương thích của chúng và tránh dùng quá liều những chất đã đi vào cơ thể với số lượng vừa đủ từ thức ăn. Để các chất này được cơ thể sử dụng và hấp thụ một cách tối ưu, bạn cần biết khả năng tương thích của các chế phẩm sắt và magiê là như thế nào. Một số khoáng chất và vitamin cản trở công việc của nhau, trong khi những loại khác thì lại giúp ích. Ngoài ra, một số chất có thể hoàn toàn không được hấp thụ vàđược cơ thể con người sử dụng riêng lẻ.
Vì vậy, hãy nói về khả năng tương thích của magiê và sắt. Làm thế nào để lấy những chất này?
Tương thích
Sắt, giống như các yếu tố quan trọng khác đối với cơ thể, một người nhận được từ thức ăn. Khi điều này là không đủ, các thiết bị y tế đặc biệt được sử dụng. Nhiều người đang tự hỏi khả năng tương thích của magiê và sắt là gì.
Các bác sĩ xác định một số khuyến nghị, nhờ đó có thể đảm bảo cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn các chất khác nhau.
- Bổ sung sắt tốt nhất nên uống vào buổi tối. Trong trường hợp này, chúng sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Trong trường hợp này, bạn cần phân bổ hợp lý canxi, magiê và sắt. Nên uống 2 nguyên tố vi lượng đầu tiên vào buổi sáng, buổi tối nên bổ sung sắt.
- Không nên sử dụng các chế phẩm có chứa sắt sau và trước khi uống cà phê, sữa hoặc trà. Khả năng tương thích của sắt và sữa từ lâu đã bị bác bỏ, vì kết quả của sự kết hợp này, các phức hợp hòa tan ít được hình thành, mà cơ thể con người kém hấp thu. Giữa việc sử dụng các biện pháp khắc phục mong muốn và các loại thực phẩm được liệt kê, bạn nên nghỉ ngơi trong hai giờ.
- Cơ thể được giúp hấp thụ tốt nhất chất sắt bởi một loại vitamin như C. Sự tương thích của các yếu tố này là hoàn toàn chính đáng. Loại vitamin này được tìm thấy nhiều nhất trong bắp cải, rau xanh và trái cây họ cam quýt. Tốt nhất nên uống sắt trước hoặc sau những thực phẩm này.
- Canxi cản trở quá trình hấp thụ sắt bình thường của cơ thể. Yếu tố này được tìm thấy trong nhiềucác loại thuốc. Nó được chứa trong hầu hết các phức hợp vitamin tổng hợp.
Chúng ta hãy xem xét khả năng tương thích của magiê và sắt chi tiết hơn bên dưới.
Phần cứng: khả năng tương thích tốt và xấu
Sắt có khả năng tương thích tốt với vitamin C, B3, A và đồng. Vitamin A, C và đồng cải thiện sự hấp thụ sắt. Nguyên tố này có khả năng tương thích kém với vitamin B12, E, canxi, crom, magiê và kẽm. Canxi, crom, magiê và kẽm cản trở sự hấp thụ sắt. Nhưng sắt cản trở sự hấp thụ vitamin B12 và E, mangan và canxi. Đó là, khả năng tương thích của sắt và magiê B6 rất kém.
Khả năng tương thích magie tốt và xấu
Magiê có khả năng tương thích tốt với các vitamin B (không bao gồm B1) và canxi.
Khả năng tương thích kém với mangan, phốt pho, vitamin E và B1 (với số lượng lớn kể cả với canxi). Do magiê, sự hấp thụ vitamin E và B1 kém đi. Mangan và phốt pho làm giảm khả năng hấp thụ magiê. Sự dư thừa magiê gây ra sự thiếu hụt phốt pho và canxi.
Khi Mang thai
Phụ nữ thường quan tâm đến sự tương thích của magiê và sắt khi mang thai. Các nguyên tố vi lượng đi kèm với các sản phẩm là quan trọng, nhưng mỗi nguyên tố theo cách riêng của nó. Một trong những vị trí đầu tiên trong danh sách này thuộc về magiê. Từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, nó là cần thiết cho thai nhi, vì nó góp phần hình thành xương và hệ thần kinh. Bà mẹ tương lai cần magiê như một lẽ tự nhiênan thần.
Chất này ngay cả trong quá trình sinh nở cũng có thể đóng một vai trò tốt: nếu thiếu chất này, quá trình này có thể bị trì hoãn do các cơ hoạt động không hoạt động. Magiê hiện diện với số lượng lớn trong cơ bắp, nhờ đó chúng có thể dễ dàng co lại và thư giãn. Khi thiếu magiê, hoạt động bình thường của cơ tim, cơ và mô thần kinh là không thể. Ngoài ra, vi lượng này điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Định mức
Nhu cầu của người phụ nữ khi mang thai: chỉ tiêu trong máu là hàm lượng magie từ 0,66 - 0,99 mmol / l, trung bình khi mang thai là 0,8 - 1,05 mmol / l. Trong thời kỳ cho con bú và sinh con, hàm lượng magiê cần thiết được tính theo công thức 10-15 mg mỗi kg mỗi ngày.
Ngoài các bệnh lý thể chất rõ ràng, thiếu magiê gây ra tâm trạng xấu, xanh xao, mất ngủ, thờ ơ, lo lắng và bi quan. Đương nhiên, những tâm trạng như vậy không phải là người bạn đồng hành tốt nhất của một người phụ nữ đang mong có con. Khi thiếu magiê, kali, natri, phốt pho, canxi và vitamin C sẽ không được hấp thụ.
Tại sao lại thiếu?
Thiếu magiê trong cơ thể xảy ra vì một số lý do:
- chính - giảm tiêu thụ các loại thực phẩm và chế phẩm có chứa chất;
- đào thải quá mức ra khỏi cơ thể;
- nhu cầu magiê cao khi mang thai.
Thường thì nguyên nhân gây ra vi phạm sự hấp thụ magiê của cơ thể làviệc sử dụng một số loại thuốc. Ví dụ, các nhà khoa học đã xác định rằng thuốc kháng axit (Maalox, Almagel) mà phụ nữ mang thai thường sử dụng cho chứng ợ nóng, cũng như thuốc lợi tiểu ngăn ngừa điều này.
Cần lưu ý rằng việc thiếu magiê thường đi kèm với sự thiếu hụt vitamin B6 trong cơ thể.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung magie như thế nào?
Bây giờ chúng ta biết về khả năng tương thích đáng ngờ của magiê B6 và sắt. Tất nhiên, nó là cần thiết để bổ sung dự trữ các chất hữu ích. Các bác sĩ có thể đề nghị một phụ nữ bổ sung magiê ở dạng viên nén. Trong trường hợp này, cần lưu ý rằng không nên uống bổ sung sắt và magiê cùng lúc, vì điều này làm giảm đáng kể sự hấp thu của cả nguyên tố vi lượng thứ nhất và thứ hai. Đó là lý do tại sao khoảng thời gian giữa việc sử dụng hai yếu tố này nên ít nhất là hai giờ. Cũng cần phải nhớ rằng sự hấp thụ magiê được cải thiện khi gắng sức ít và giảm khi có lối sống ít vận động. Bạn nên cố gắng không uống thuốc sau khi ăn, vì nó trung hòa độ axit trong dạ dày.
Chúng tôi đã nói về khả năng tương thích của magiê và sắt.
Magie và canxi
Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa magiê và canxi. Cần có sự cân bằng giữa các yếu tố này. Khi sự cân bằng bị xáo trộn, cơ thể con người hấp thụ chúng khó hơn. Trong thực đơn, tỷ lệ lý tưởng giữa canxi và magiê là hai: một. Ví dụ, một tỷ lệ các nguyên tố vi lượng này được tìm thấy trong táo thuộc giống đôlômit. Magiê rấtrất nhiều trong ngũ cốc nảy mầm và cám lúa mì, lúa mì, bột yến mạch và cháo kiều mạch, chuối, rau xanh, đậu Hà Lan, đậu nành, hạnh nhân.
Chức năng của phức hợp vitamin tổng hợp
Nhiều công ty dược phẩm đã nỗ lực kết hợp các loại vitamin không tương thích trong một viên. Điều này đạt được bằng cách kết luận một trong những chất "xung đột" trong một vi nang cụ thể. Ngoài ra, công nghệ phóng thích có kiểm soát được sử dụng, trong đó các chất khác nhau kết hợp trong một viên thuốc được hấp thụ ở một khoảng thời gian nhất định. Đó là lý do tại sao phức hợp vitamin tổng hợp có quyền tồn tại.
Phức hợp vitamin tổng hợp, tuy nhiên, chỉ thích hợp cho những người khỏe mạnh uống vitamin với mục đích dự phòng. Và chỉ trong tình huống thực sự có nhu cầu, ví dụ như với một chế độ ăn uống không cân bằng. Nếu bạn dùng vitamin như một chất điều trị cho một số bệnh, thì nên sử dụng đơn thuốc. Bạn không nên tự mình kê đơn, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Khả năng tương thích của khoáng chất và vitamin với thực phẩm
Ngoài khả năng tương thích của các khoáng chất và vitamin khác nhau với nhau, nên tính đến chức năng của sản phẩm. Các phức hợp khoáng chất-vitamin chỉ trở thành một chất phụ gia cho chế độ ăn uống cơ bản của con người, nó cũng chứa các thành phần hoạt tính sinh học. Ảnh hưởng này không có lợi trong mọi trường hợp.
Danh sách các yếu tố chính có thểgiảm kết quả của việc sử dụng khoáng chất và vitamin:
- Một số loại thực phẩm cản trở sự hấp thụ các khoáng chất và vitamin hoặc làm mất chúng. Đây chủ yếu là đồ uống có chứa caffeine (cà phê, trà xanh hoặc đen), các sản phẩm từ sữa và sữa. Nếu có thể, bạn cần ăn ít các sản phẩm như vậy, hoặc ít nhất là giảm số lượng của chúng. Yêu cầu tối thiểu là không kết hợp việc sử dụng chúng với việc bổ sung khoáng chất và vitamin - hãy đợi 4-6 giờ để cơ thể hấp thụ các chất hữu ích.
- Nhiều yếu tố mà một người cần được tạo ra bởi các vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong ruột. Để các khoáng chất và vitamin đi vào cơ thể được sử dụng và hấp thụ tối ưu, cần phải có một hệ vi sinh khỏe mạnh. Khi ăn các sản phẩm từ sữa, trứng và thịt, hầu hết các vi khuẩn có lợi được thay thế bằng vi khuẩn có hoạt tính. Để khôi phục hệ vi sinh đường ruột, bạn cần giảm số lượng các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật và tăng cường ăn các loại thực phẩm tươi sống từ thực vật.
- Ngoài ra, thuốc kháng sinh có ảnh hưởng bất lợi đến hệ vi sinh. Một số vi khuẩn có lợi cũng tiêu diệt căng thẳng. Đó là lý do tại sao nên uống một đợt men vi sinh sau khi dùng kháng sinh hoặc căng thẳng kéo dài.
- Khoáng chất và vitamin trong cơ thể có thể bị ký sinh trùng hấp thụ. Khoảng 90% dân số bị nhiễm chúng. Gần như không thể tránh được điều này. Cần loại bỏ ký sinh trùng theo thời gian.
Chúng tôi đã xem xét khả năng tương thích của magiê và sắt. Làm thế nào để thực hiện tại nhànhững khoáng chất này đã được mô tả ở trên.
