Dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn chứa không chỉ calo mà còn chứa các nguyên tố vi lượng cần thiết. Nhưng nếu chỉ đưa vào thực đơn các sản phẩm có chứa đủ lượng vitamin và nguyên tố cần thiết hàng ngày. Cũng cần kết hợp chúng một cách chính xác khi dùng để tác dụng của một chất này không bù lại tác dụng tích cực của chất khác.
Ví dụ, không phải ai cũng biết khả năng tương thích của canxi và magiê khi uống cùng lúc.
Khả năng tương thích của vitamin và khoáng chất
Khi dùng đồng thời, các chất khác nhau có thể làm giảm tác dụng của nhau, hoặc không tham gia phản ứng hóa học, hoặc tương tác tích cực. Ví dụ, khả năng tương thích của magiê và canxi cao, do đó, chúng có thể và nên được sử dụng cùng một lúc.
Tương tác có thể diễn ra theo hai cách khác nhau:
- dược;
- dược liệu.
Đầu tiên liên quan đến sự tương tác của các chất trực tiếp trong dạ dày. Thứ hai là trong một phản ứng sinh hóa xảy ra, ví dụ, trongquá trình trao đổi chất ở các mô. Nhưng trước khi bạn biết magiê và canxi có tương thích với nhau hay không, bạn cần biết lợi ích sức khỏe của từng loại trong số chúng.
Lợi ích của magie
Magiê tham gia tích cực vào hầu hết các quá trình sinh hóa trong cơ thể, vì vậy một người cần cùng với nước, không khí và thức ăn. Nhưng nếu chúng ta có thể kịp thời cảm nhận được sự thiếu hụt magiê, nhưng chúng ta có thể nhận ra sự thiếu hụt magiê chỉ bằng một hình ảnh lâm sàng mờ.
| Triệu chứng | Tại sao nó xảy ra |
| Mệt mỏi kinh niên | Magie tham gia vào quá trình sản sinh năng lượng nên khi thiếu hụt, cơ thể sẽ sinh ra năng lượng chậm lại để tiêu hao năng lượng chậm lại. Kết quả là người đó cảm thấy yếu đuối và quá tải. |
| Mất ngủ | Không thể đi vào giấc ngủ là hậu quả của việc tăng kích thích thần kinh. Khi một người tiêu thụ không đủ lượng magiê, các tế bào thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, và bản thân người đó trở nên cáu kỉnh và bồn chồn. Kết quả là giấc ngủ bị xáo trộn, chất lượng và thời lượng của giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh. |
| Tăng huyết áp |
Magie có khả năng ảnh hưởng đến sự giãn nở của các mạch máu, kéo theo sự giảm áp suất về mức bình thường. Với tăng huyết áp động mạch do thiếu magiê, một người thườngđau đầu. |
| Co giật | Co thắt và căng cơ có thể là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu magiê. |
| Tiểu đường | Magiê góp phần sản xuất insulin, chất này chịu trách nhiệm hấp thụ đường và hạ mức đường trong máu xuống mức bình thường. Magiê không chỉ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này mà còn làm chậm sự tiến triển của nó. |
Lợi ích canxi
Cơ thể của một người trưởng thành chứa tới 1 kg rưỡi canxi, và phần lớn lượng canxi này được tìm thấy trong xương và mô răng. Phần còn lại (khoảng 1 phần trăm) thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm:
- tác dụng chống viêm;
- điều hoà đông máu;
- tham gia vào quá trình hưng phấn của tế bào thần kinh;
- kích hoạt một số quá trình trao đổi chất;
- ngăn ngừa các phản ứng dị ứng.
Thiếu canxi
Giống như thiếu magiê, thiếu canxi trong cơ thể có thể dẫn đến một số triệu chứng khó chịu. Riêng biệt, mỗi người trong số họ có thể nói về một loạt bệnh lý, vì vậy thiếu canxi thường không được phát hiện ngay lập tức.
Các triệu chứng chính của cơ thể thấp canxi là:
- khó chịu, trầm cảm, mất ngủ;
- nhịp tim nhanh;
- tăng huyết áp động mạch;
- móng dễ gãy;
- đau nhức xương khớp.
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu canxi là do chế độ ăn uống sai cách. Ít phổ biến hơn, canxi trong cơ thể bị giảm do các bệnh về thận, tuyến giáp, cũng như do hút thuốc và lạm dụng rượu.
Quá nhiều canxi
Ăn quá nhiều canxi từ thực phẩm hoặc uống thuốc bổ sung canxi có thể gây ra tình trạng dư thừa chất này trong cơ thể. Các triệu chứng của hiện tượng này bao gồm khát nước liên tục, lượng nước tiểu trên mức bình thường, chán ăn, nôn mửa và suy nhược.
Vì vậy, cả canxi và magie đều phải được cung cấp cho cơ thể với một lượng nhất định.
Tương tác của canxi và magiê
Sau khi tìm hiểu magiê và canxi là gì và chúng đóng vai trò gì trong cơ thể, bạn cần tìm hiểu xem canxi và magiê có khả năng tương thích gì.
Magie giúp canxi được hấp thụ tốt hơn, vì vậy nếu magie không vào cơ thể với lượng thức ăn cần thiết thì bất kỳ lượng canxi nào cũng trở nên vô dụng. Magiê và canxi tương tác dược dụng, có nghĩa là trong dạ dày ngay sau khi tiêu thụ.
Để đạt được sự cân bằng giữa hai yếu tố này, cần phải thực hiện một chế độ ăn uống sao cho cả hai yếu tố đều có mặt trong thực đơn với số lượng phù hợp. Hoặc thường xuyên ăn các loại thực phẩm đã có magiê và canxi theo tỷ lệ thích hợp để hấp thụ, ví dụ như đậu phụ - "sữa đông".
Ngoài ra, bạn cần giảm sử dụng các loại thực phẩm có thể làm giảmkhả năng tương thích của magiê và canxi. Chúng bao gồm:
- muối;
- cà phê;
- cải bó xôi;
- cây me chua;
- đại hoàng;
- củ cải;
- chất béo (bơ thực vật, mỡ lợn).
Những thực phẩm này gây mất canxi, và do đó, phá vỡ sự cân bằng của các nguyên tố. Bạn không cần phải cắt hoàn toàn những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống của mình, vì một số chúng có lợi cho sức khỏe.
Chuẩn bị xong
Mặc dù thực tế là chế độ ăn uống là cách dễ nhất và an toàn nhất để có được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần, nhưng đôi khi các chất đến từ thực phẩm có thể không đủ. Điều này xảy ra dựa trên nền tảng của các bệnh khác nhau hoặc trong thời kỳ mang thai. Sự tương thích của magiê và canxi trong các loại thuốc như vậy đã được cân bằng hợp lý.
Nhưng bạn không thể dùng bất kỳ phức hợp vitamin nào nếu không có chỉ định của bác sĩ. Nguy cơ quá liều canxi không chỉ có thể dẫn đến sức khỏe kém mà còn dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như sỏi niệu.
Và cuối cùng, các chế phẩm vitamin phải có chất lượng cao từ các nhà sản xuất đáng tin cậy. Họ phải tính đến sự tương thích của magiê và canxi, tuân thủ tất cả các chỉ tiêu và tiêu chuẩn về an toàn cho bệnh nhân. Bạn cần dùng thuốc, theo thông tin từ hướng dẫn và lời khuyên của bác sĩ.
- Thuốc đảm bảo tính tương hợp sinh hóa - "Kẽm Canxi Magie" dạng viên nén. Công thức của thuốc từ công ty Mỹ "Solgar" được phát triển có tính đến nhu cầu hàng ngàycơ thể ở cả ba nguyên tố vi lượng. Thuốc không tập trung vào sự thiếu hụt nhẹ các nguyên tố vi lượng để tăng cường mô xương, cải thiện sự xuất hiện của móng tay và tóc. Chất tương tự là Calcium Magnesium Zinc của nhà sản xuất Naches Bounty của Mỹ. Chi phí của cả hai loại thuốc là khoảng 680-760 rúp.
- Thuốc tương tự của Nga có thành phần tương tự là "Calcium Magnesium Zinc" từ "Supra Vit" ở dạng viên sủi. Ưu điểm của nó là giá - 170 rúp mỗi gói.
Kết hợp thuốc
Canxi và magie có thể được uống riêng biệt như hai chế phẩm khác nhau có tính tương thích cao. Canxi D3 và Magie B6 là sự kết hợp của hai loại thuốc mà bác sĩ thường kê đơn cho các triệu chứng cho thấy mức độ thấp của các yếu tố này trong cơ thể.
Canxi D3 là sự kết hợp của canxi cacbonat và vitamin D3, được gọi là cholecalciferol. Vitamin giúp canxi được hấp thụ tốt hơn trong ruột, do đó chất này được hấp thụ tốt và một người nhanh chóng nhận thấy kết quả - loại bỏ co thắt cơ, cải thiện sự xuất hiện của tóc và móng tay.
Magnesium B6 là một chế phẩm có chứa magnesium lactate dihydrate và vitamin B6 (pyridoxine hydrochloride). Vitamin là cần thiết để cải thiện sự hấp thụ của thuốc trong đường tiêu hóa và đơn giản hóa quá trình hấp thụ magiê của các tế bào.
Một phiên bản tuyệt vời của nhà sản xuất đảm bảo tính tương thích - "Nycomed". MagiêB6 và Canxi D3 có sẵn ở dạng viên nén và viên nhai với nhiều hương vị khác nhau.
