Hầu hết mọi người đều phải cảm thấy nặng nề ở chân. Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng này là do tải trọng và áp lực tác động lên chân. Trong trường hợp này, đây là một phản ứng hoàn toàn bình thường của cơ thể bạn với tải trọng. Tuy nhiên, đâu là nguyên nhân khiến đôi chân nặng nề, nếu bạn không tập những bài tập mệt mỏi và hoàn toàn không tải chân? Thực tế là hiện tượng này có thể cho thấy sự phát triển của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tất nhiên, bạn không nên bỏ qua việc tư vấn với bác sĩ của bạn. Tuy nhiên, trước khi đến bệnh viện, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết sau đây, chúng tôi sẽ phân tích những nguyên nhân khiến chân nặng nề. Vậy hãy bắt đầu. Trước tiên, hãy giải quyết bản chất của hiện tượng này.
Nặng chân thường được mô tả là chân nặng, cứng, mỏi: khó nhấc, khó cử động. Có vẻ như bạn đang kéo một túi bột nặng năm kg lên mỗi tay chân của mình. Điều sẽ giúp giảm bớt đau khổ là tìm ra nguyên nhân của sự phát triển của một hiện tượng khó chịu.
Triệu chứng
Ai trong chúng ta cũng đều có lúc trải qua cảm giác nặng nề ở chân. Nhưng khi không có gì khác hơn là một cảm giác thường xuyên có tính chất xâm nhập, thì nên tìm lời khuyên từ chuyên gia.
- Chân tay sưng phù.
- Chân có dạng gập ghềnh, gân guốc.
- Chậm lành vết thương.
- Màu da nhợt nhạt hoặc hơi xanh.
Nếu bạn thấy các triệu chứng trên, hãy nhớ đến bệnh viện thăm khám!
Lý do1: Bệnh mạch máu ngoại vi
Nếu bạn thường xuyên thấy nặng nề ở chân, đây có thể là dấu hiệu của bệnh mạch máu ngoại vi. Đây không chỉ là dấu hiệu của sự lão hóa mà còn vi phạm nghiêm trọng hệ tuần hoàn, là mối đe dọa đến tính mạng. Bệnh mạch máu ngoại vi là một vấn đề tuần hoàn phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 1/5 người trên năm mươi tuổi. Các triệu chứng bao gồm đau và nặng ở chân. Sự khó chịu ngày càng tăng khi đi bộ và di chuyển lên cầu thang. Sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi, các triệu chứng biến mất. Vấn đề là các mạch máu bị thu hẹp do lượng cholesterol trong máu quá cao hoặc sự hiện diện của các mảng bám trong động mạch. Hãy nhớ rằng chân nặng nề do bệnh mạch máu ngoại vi có thể kích hoạt sự phát triển của bệnh tim hoặc dẫn đến đột quỵ.
Đây là một trong nhiều dạng bệnh tim mạch là kết quả của sự tích tụ chất béo tích tụ trong thành động mạch và sự thu hẹp của chúng. Không có đủkhí huyết lưu thông thì chân bắt đầu mỏi và đau, có thể co giật từng cơn. Điều quan trọng cần lưu ý là những người nghiện thuốc lá, rượu hoặc ma túy đều có nguy cơ mắc bệnh. Rối loạn ăn uống và lối sống ít vận động cũng rất nguy hiểm.
Lý do2: Giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch thường ảnh hưởng đến chân, các tĩnh mạch trong đó giãn ra và trở nên thắt nút. Kết quả là, đau và nặng ở chân trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của một người. Nguyên nhân của giãn tĩnh mạch có nhiều: lão hóa, mang thai (do sự dao động của hormone và tăng áp lực tử cung), các sự kiện nội tiết tố (mãn kinh), béo phì, di truyền, công việc đứng nhiều và ít vận động.
Các tĩnh mạch bị giãn nở khi chúng bắt đầu mất tính đàn hồi và các van yếu đi, cho phép máu lưu thông trong cơ thể không di chuyển qua các tĩnh mạch. Chính sự ứ đọng máu trong tĩnh mạch có thể dẫn đến tình trạng mỏi chân. Lý do nặng chân ở phụ nữ là do họ dễ mắc phải căn bệnh khó chịu này hơn nam giới.
Lý do3: Hội chứng tập luyện quá sức
Vận động viên không ngừng nỗ lực để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, khi tập luyện quá mức mà không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi thích hợp, họ có nguy cơ cảm thấy nặng ở chân.
Điều quan trọng cần nhớ là trong quá trình tập luyện, cơ bắp của chúng ta bị căng thẳng đáng kinh ngạc:do đó, cần bố trí ngày nghỉ thường xuyên cho họ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người thích thể thao, bằng cách này hay cách khác liên quan đến tải trọng cao trên chân. Ví dụ: vận động viên chạy bộ và đi xe đạp có nhiều khả năng bị đau và nặng hơn ở chân hơn các vận động viên khác.
Lý do4: Hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh này có liên quan đến việc thu hẹp ống sống. Giảm lòng mạch dẫn đến chèn ép các rễ của tủy sống, từ đó sinh ra các cơn đau. Mặc dù cơn đau này trong hầu hết các trường hợp kéo dài đến lưng dưới, nó cũng có thể xảy ra ở chân, gây yếu, tê và nặng hơn. Đây là một lý do khác khiến chân nặng nề không phải chuyện đùa và cần sự trợ giúp của chuyên gia ngay lập tức.
Lý do5: Đau cơ xơ hóa
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng đau cơ xơ hóa, một tình trạng gây đau và mệt mỏi cơ mãn tính và nặng nề ở chân. Các nghiên cứu cho thấy những người bị đau cơ xơ hóa có nguy cơ mắc phải hội chứng chân không yên cao gấp 10 lần.
Lý do6: Thói quen và hơn thế nữa
Còn nhiều lý do khác khiến chân có cảm giác nặng nề. Vì vậy, lối sống ít vận động có thể dẫn đến cảm giác khó chịu này. Nếu bạn ngồi bất động trong vài giờ hoặc đứng trong một thời gian dài, không di chuyển và đi lại, thì các tĩnh mạch sẽ chứa đầy máu. Chân có thể sưng, nặng và cứng. May mắn thay, hiện tượng này chỉ là tạm thời và đi bộ có thể giải quyết vấn đề này.
Ngày nóng ẩm cũng có thể bị phù chân. Tình hình thường phức tạpuống đồ uống có cồn trong thời tiết nắng nóng. Nếu bạn buộc phải giữ ấm trong thời gian dài, hãy giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng đồ uống có cồn - điều này sẽ cho phép máu di chuyển và không bị đông ở các chi.
Điều quan trọng là mặc quần áo thoải mái, không quá chật hoặc bó sát. Quần áo chật có thể cản trở sự lưu thông máu lành mạnh qua các tĩnh mạch. Nếu nó bị vi phạm, thì các cơ quan sẽ không thể hoạt động bình thường. Vì vậy, khi lựa chọn trang phục, đừng quên sự thoải mái.
Khu vực rủi ro
Như có thể hiểu từ những thông tin trên, việc điều trị chứng nặng ở chân là một quá trình phức tạp, vì có rất nhiều lý do dẫn đến sự phát triển của hiện tượng khó chịu. Tuy nhiên, có một số yếu tố rủi ro:
- hút thuốc: Các hợp chất trong thuốc lá có thể gây rối loạn hệ tuần hoàn;
- tuổi: do lão hóa, cột sống bị thu hẹp lại, từ đó ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu;
- béo phì: thừa cân là gánh nặng nghiêm trọng đối với toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cột sống.
Nguyên nhân phổ biến gây nặng chân ở phụ nữ là do mang thai. Những người hút thuốc và uống rượu thường xuyên, dùng các loại thuốc ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương có nguy cơ đặc biệt cao. Những người có dây thần kinh bị tổn thương cũng có nhiều khả năng phát triển cảm giác nặng nề ở tay chân.
Nổi mụn ở chân: phải làm sao và cách điều trị
Hội chứng chân không yên - tình trạng này có đặc điểm là khó chịucảm giác ở chân. Nó thường được mô tả là đau, nhói và nặng ở tay chân, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nguyên nhân của hội chứng này vẫn chưa được biết, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng có một thành phần di truyền cụ thể.
Ngoài ra, các bác sĩ nghi ngờ rằng nguyên nhân khiến chân tay nặng nề có thể là do rối loạn chức năng của não (cụ thể là vi phạm quy trình xử lý tín hiệu về chuyển động). "Tôi cảm thấy chân nặng nề - tôi phải làm gì?" - thường được nhiều người hỏi. Nếu bạn đang hỏi câu hỏi này, thì bộ sưu tập những cách sau đây để thoát khỏi cảm giác chân tay nặng nề là dành cho bạn.
Massage
Quy trình massage là cần thiết ở một mức độ nào đó đối với tất cả mọi người, vì nó sẽ giúp cải thiện lưu thông máu của bạn. Massage là kẻ thù thực sự của việc “làm tắc nghẽn” và ứ đọng máu trong động mạch. Bên cạnh đó, nó chỉ là tốt đẹp! Trong hầu hết các trường hợp, để điều trị sự nặng nề ở chân, các nhà trị liệu xoa bóp chuyển sang các động tác xoa bóp dài: chúng giúp máu di chuyển từ chân về tim. Một giờ mát-xa ít nhất một lần một tuần sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời!
Đi bộ
Đi dạo. Bạn không cần phải đi bộ trong cuộc đua - bạn có thể đi bộ không quá vài km một ngày. Tin tôi đi, điều này sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đi bộ một giờ mỗi ngày trong vài ngày trong tuần cũng sẽ giúp giảm huyết áp.
Xây dựng chương trình đi bộ của riêng bạn: lập kế hoạch nơi bạn sẽ đến và dành thời gian hàng ngày để thực hiện kế hoạch.
Bạn có thể bắt đầu mọi thứba mươi phút mỗi ngày. Thời điểm tốt nhất để đi dạo là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy. Mặc quần áo thể thao, tập thể dục và chỉ đi ra ngoài - sau đó, rất có thể chân của bạn sẽ tự đi. Ưu điểm của việc đi bộ vào sáng sớm là do vừa mới ngủ dậy và chưa vận động quá nhiều nên bạn có nhiều năng lượng và chân vẫn chưa bị căng quá mức. Tăng dần thời gian đi bộ. Ví dụ: thêm năm phút vào thời gian chính của bạn mỗi tuần. Chẳng bao lâu nữa ba mươi phút sẽ chuyển thành bốn mươi lăm, sau đó thành một giờ, và sau đó là một buổi tập luyện thực sự. Đi bộ với tốc độ dễ dàng và không vội vàng. Bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt rất lớn trong cảm giác của mình và quan trọng nhất là bạn sẽ thoát khỏi đôi chân nặng nề.
Yoga
Tập yoga. Một cách thư giãn dễ dàng khác để cải thiện đáng kể quá trình lưu thông máu trong cơ thể là yoga. Ngày nay có rất nhiều khóa học yoga, các phong cách yoga khác nhau, các mục tiêu khác nhau.
Ngoài việc giúp thoát khỏi tình trạng nặng nề ở tay chân, yoga còn giúp cải thiện khả năng co duỗi và nâng cao thể lực toàn diện. Điều tuyệt vời của yoga là các chuyển động chậm và kéo căng sẽ giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng.
Tai chi
Bạn có thể đã nhìn thấy những người tập luyện trong công viên, hoặc nhìn thấy hình ảnh của những người trong hội trường: thường là một số người xếp thành một lưới, hai tay dang rộng, họ di chuyển chậm rãi. Mọi người xoay người và xoay người, đứng dậy và sau đóđang ngồi. Tất cả các hành động được thực hiện với tốc độ cực kỳ chậm, tuy nhiên nhịp nhàng. Những lợi ích của thái cực quyền đã được nói đến rất nhiều trong vài thập kỷ gần đây, vì luyện tập môn thể thao đặc biệt này giúp cải thiện sức khỏe. Ban đầu là một môn võ thuật, thái cực quyền kể từ đó đã phát triển thành một môn tập luyện để nâng cao tâm trạng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Điều đáng chú ý nhất về thái cực quyền là một người, thậm chí là một người cực kỳ xa rời các môn thể thao và lối sống năng động, đều có thể bắt đầu tập luyện nó. Tất cả là nhờ vào tốc độ làm việc chậm rãi. Thoạt nghe, nhiều người nghĩ rằng thái cực quyền hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể của họ, vì họ không cảm thấy khó chịu khi chơi các môn thể thao khác. Trên thực tế, tập luyện có tác dụng mạnh mẽ đối với cơ thể. Thái cực quyền cải thiện chức năng cơ và lưu thông máu, cũng như bình thường hóa huyết áp. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để điều trị nặng ở chân, rõ ràng là: hãy thử thái cực quyền!
Mẹo
Chắc chắn, giải pháp tốt nhất trong việc điều trị chân nặng (chúng tôi đã xem xét nguyên nhân) là đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, những khuyến nghị sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đau và khó chịu do nặng tay:
- Giảm cân nếu bạn cần. Béo phì có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch, cũng như bệnh tiểu đường và sự tích tụ chất béo tích tụ trong động mạch, từ đó làm tắc nghẽn lưu lượng máu và góp phần gây ra cảm giác nặng nề ở chân.
- Từ bỏ thói quen xấu. Ví dụ, hút thuốc là một yếu tố nguy cơphát triển của bệnh, dấu hiệu là chân tay nặng nề.
- Nghỉ ngơi một ngày và tạm dừng các buổi tập gym cường độ cao: Cơ bắp quá tải có thể khiến đôi chân của bạn cảm thấy nặng nề.
- Nâng cao chân của bạn cao hơn mức tim từ 15-30 cm. Điều này góp phần vào sự chuyển động tích cực của máu, không chỉ bị ứ đọng ở chân của bạn mà còn di chuyển qua các tĩnh mạch.
- Mát-xa chân là một thói quen tốt cho sức khỏe.
- Mang vớ nén vì chúng cải thiện lưu thông.
Nặng ở chân trong hầu hết các trường hợp là kết quả của lối sống ít vận động không lành mạnh, vì vậy, chìa khóa để điều trị thành công hiện tượng khó chịu này sẽ là đưa một số loại hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần chọn chương trình tập luyện tối ưu cho bản thân: có thể là đi bộ hàng ngày, massage, yoga. Tất nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ về những thay đổi chế độ ăn uống trong chế độ ăn uống. Hãy nhớ tìm hiểu mức độ hoạt động mà cơ thể bạn có thể chịu đựng và chỉ lập một chương trình tập thể dục dựa trên khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các chương trình tập luyện nghiêm ngặt không dành cho tất cả mọi người: Tập thể dục quá sức có thể gây hại nhiều hơn lợi. Sức chịu đựng là một thứ rất riêng. Chỉ cần cố gắng cải thiện sức khỏe của bạn. Vâng, đôi khi rất khó để bắt đầu tập thể dục và ăn uống đúng cách. Chúng ta không thể bỏ qua cơn đau mà chúng ta gặp phải khi chơi thể thao. Vẫn quan trọng là bắt đầu và tiếp tụctự làm việc. Chỉ khi bạn tiếp tục tập thể dục, ăn uống hợp lý và không bỏ cuộc thì bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều. Tuần hoàn máu của bạn sẽ bình thường hóa - huyết áp của bạn sẽ giảm - tình trạng chung của bạn sẽ được cải thiện và đôi chân của bạn sẽ trở nên khỏe hơn - bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn!
