Trung bình, một người hiện đại dành khoảng 50 giờ mỗi tuần để nhìn vào màn hình máy tính. Điều này có liên quan đến mỏi mắt, nhức đầu, mờ mắt và khó tập trung không, và khoảng cách từ mắt đến màn hình là bao nhiêu để có thể tránh được hoặc ít nhất là giảm thiểu những vấn đề này?
Mẹo hữu ích
Khoảng cách giữa mắt và màn hình có thể thoải mái, nếu bạn dành nhiều thời gian bên máy tính, điều quan trọng là phải nghỉ giải lao thường xuyên và tập thể dục để thư giãn thị giác. Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn giảm thiểu tác động tiêu cực của việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình làm việc.
- Hãy chắc chắn rằng nếu bạn cần kính để nhìn vào màn hình, bạn sẽ đeo chúng.
- Nháy mắt thường xuyên. Trong quá trình tập trung, phản xạ thị giác chậm lại phần nào, bạn sẽ vô tình chớp mắt ít hơn, kết quả là - khô,mắt bị kích thích và mệt mỏi.
- Hãy nhớ quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, nghỉ 20 giây để nhìn trước màn hình 20 feet (sáu mét). Trong thời gian ngắn này, các cơ mắt sẽ nhận được thời gian nghỉ ngơi cần thiết, điều này sẽ làm tăng tốc độ chớp mắt.
- Cố gắng giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình trong vòng 40 đến 76 cm. Hầu hết mọi người đều thấy ranh giới 50 đến 65 cm là thoải mái và tối ưu nhất.
- Đảm bảo rằng đỉnh của màn hình nằm ngang hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt của bạn.
- Nghiêng đầu màn hình ra xa bạn một góc từ 10 đến 20 độ. Điều này sẽ tạo ra góc nhìn tối ưu.
- Giữ cho màn hình của bạn không bám bụi và dấu vân tay.
- Cố gắng định vị màn hình sao cho màn hình không bị phản xạ gây mất tập trung (ví dụ: từ cửa sổ).
- Sử dụng ghế có thể điều chỉnh cho phép bạn ngồi ở góc phù hợp và tối ưu hóa vị trí cơ thể cũng như khoảng cách giữa mắt và màn hình.
- Sử dụng kích thước ký tự thích hợp. Yếu tố quan trọng này quyết định phần lớn khoảng cách từ màn hình đến mắt.
Vị trí máy tính tối ưu
Làm thế nào bạn có thể đo phạm vi thoải mái thị giác bằng mắt? Đảm bảo rằng màn hình máy tính được đặt cách vị trí ngồi bình thường của bạn khoảng một sải tay. Thanh công cụ trên cùng của màn hìnhphải ở cùng một mức độ ngang với mắt. Nếu quá thấp, bạn có thể có nguy cơ bị đau cổ. Nếu quá cao, nó có thể dẫn đến căng cơ thêm cho mắt.
Màn hình nên được nghiêng theo chiều dọc để tránh ánh sáng chói không cần thiết từ ánh sáng trên cao. Bàn phím và chuột phải được đặt ngay trước mặt bạn trên màn hình của bạn. Nếu bạn đặt chúng ở một góc độ, bạn sẽ có nguy cơ bị đau cổ và vai một bên. Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính cũng đóng một vai trò quan trọng.
Xu hướng đáng sợ
Thời gian chúng ta nhìn vào màn hình đã tăng lên đáng kể trong vài năm qua. Điều này là do lối sống ít vận động và thiếu các hoạt động thể chất cần thiết. Tất cả điều này ảnh hưởng đến tinh thần tốt, rối loạn lo âu gia tăng. Khoảng cách nào từ mắt đến màn hình sẽ giúp tránh được các vấn đề và không có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực của chúng ta trong tương lai?
Trên thực tế, không ai biết chắc liệu việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài có gây tổn thương mắt vĩnh viễn hay không. Một điều chắc chắn là: việc sử dụng máy tính trong thời gian dài một cách bất hợp lý chắc chắn dẫn đến tăng mỏi mắt và khó chịu kèm theo, còn được gọi là hội chứng thị giác máy tính.
Dịch Cận Thị
Khoảng 7-8 giờ một người dành cho một cuộc sống đầy đủ và khỏe mạnhmơ ước. Khoảng thời gian anh ấy dành để nhìn vào các màn hình khác nhau: TV, máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Tất cả những điều này được cho là góp phần làm tăng mức độ cận thị hay còn gọi là cận thị. Rõ ràng là dần dần sự phát triển của căn bệnh này đang trở thành mức độ của một đại dịch trên toàn thế giới.
Khó chịu và tác dụng phụ
Không còn nghi ngờ gì nữa, việc tiếp xúc lâu với màn hình sẽ gây mỏi mắt. Màn hình là một phần không thể thiếu tại nơi làm việc của nhiều người, chủ yếu là dân văn phòng. Nếu đặt sai vị trí, nó có thể khiến người vận hành phải làm việc ở nhiều tư thế không thoải mái, không chỉ dẫn đến khó chịu mà còn có thể gây ra những tổn thương nguy hiểm cho hệ cơ xương khớp.
Các tác dụng phụ khác của màn hình được định vị kém là kích ứng mắt, mờ mắt, khô, cay mắt và nhức đầu. Một phàn nàn phổ biến giữa các nhà điều hành máy tính là cảm giác khó chịu ở cổ và vai. Số lượng tuyệt đối các khiếu nại như vậy chỉ ra rằng vị trí của màn hình, bao gồm cả khoảng cách từ màn hình điều khiển đến mắt, là một yếu tố quan trọng trong việc tổ chức nơi làm việc của máy tính.
Yêu cầu và tiêu chuẩn: bạn có thể làm gì để bảo vệ bản thân
Yếu tố nào xác định vị trí chính xác của màn hình máy tính? Đầu tiên phải kể đến đó là góc nhìn và khoảng cách nhìn. Về vấn đề này, có một số yêu cầu và khuyến nghị nhất định. Góc nhìn dọc nên thay đổi trong khoảng 15 đến 30 độ. Một số người làm các công việc đòi hỏi thị giác có thể hạn chế chuyển động mắt xuống và sử dụng một góc lên đến 60 độ. Khi sử dụng màn hình lớn (17 ", 19" hoặc lớn hơn), hãy đảm bảo phần trên cùng của màn hình không cao hơn mắt người dùng.
Đối với khoảng cách của mắt đến màn hình, cần tham khảo các đặc điểm vật lý tự nhiên của thị lực. Nhìn ở khoảng cách xa không gây mỏi mắt, không giống như nỗ lực cơ bắp cần thiết để tập trung vào các vật thể nằm ở khoảng cách gần. Khoảng cách xem càng ngắn thì nỗ lực của cơ càng lớn. Tiêu chuẩn, mang lại sự thoải mái về thị giác cho hầu hết người dùng máy tính, là phạm vi xem từ 40 cm đến 70 cm.
