Giấc ngủ lành mạnh cần thiết cho một người giống như không khí và nước. Nếu bạn không phục hồi sức lực sau một ngày bận rộn với công việc, thì cơ thể sẽ trở nên yếu ớt, khả năng miễn dịch giảm sút. Chứng ngủ rũ là một loại rối loạn giấc ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, có một môi trường thuận lợi cho sự phát triển của nhiễm trùng và bệnh tật. Để tránh những hậu quả như vậy, bạn cần có một lối sống phù hợp, kết hợp công việc với giải trí.
Sinh lý ngủ
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cuộc sống của con người. Trong thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể được phục hồi để nhận thức đầy đủ tất cả các sự kiện của ngày mới.
Ngủ là trạng thái khi hoạt động tích cực bị ức chế, không có ý thức và sự kết nối với môi trường.
Giai đoạn này có thể được chia thành hai giai đoạn - giai đoạn ngủ REM và giai đoạn ngủ chậm, và giai đoạn sau, được chia thành bốn giai đoạn.
Giấc ngủ bắt đầu bằng một giai đoạn chậm chạp
- Báo lại. Tại thời điểm này, một người suy nghĩ về tất cả các sự kiện đã xảy ra trong ngày. Bộ não đang làm việc để "tiêu hóa" thông tin, tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề đã nảy sinh.
- Cơ giảm trương lực, mạch và nhịp thở chậm lại. Bộ não dần dần ngừng hoạt độnglàm việc, nhưng trạng thái của một người nhiều lần gần như thức tỉnh.
- Giai đoạn chuyển tiếp.
- Ngủ sâu. Giai đoạn quan trọng nhất, giúp cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Một người ở giai đoạn này rất khó thức dậy, mặc dù có thể có nói chuyện và mộng du.
Sau khi ngủ sâu, giai đoạn thứ ba, thứ hai lại đến, và chỉ sau đó giai đoạn ngủ REM, hay còn được gọi là giai đoạn chuyển động nhanh của mắt mới bắt đầu. Hiện tượng này hoàn toàn không có trương lực cơ, nhưng hoạt động của não sẽ tăng lên, cùng với đó là tốc độ hô hấp và huyết áp. Giai đoạn này còn được gọi là nghịch lý, vì rất khó đánh thức một người vào thời điểm này. Ở giai đoạn thứ năm, những giấc mơ sống động nhất được mơ. Theo quy luật, chúng có thể được ghi nhớ chi tiết sau khi thức dậy.
Vì vậy, sinh lý của giấc ngủ của con người bao gồm một chuỗi hai giai đoạn và có dạng như sau: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Thứ tự các giai đoạn ngủ này được lặp lại bốn đến năm lần a đêm. Một chu kỳ mất khoảng chín mươi phút.
Mọi người dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời gian tối ưu mà một người trưởng thành có thể ngủ là tám giờ; đứa trẻ cần từ mười đến mười tám.
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Ai cũng từng trải qua ít nhất một lần những hiện tượng như buồn ngủ, mất ngủ.
Nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ:
- Những tình huống làm tổn thương tinh thần.
- Các bệnh về thần kinh và thần kinh.
- Rối loạn tâm thần kèm theo căng thẳng.
- Lạm dụng rượu,thuốc chống trầm cảm, thuốc kích thích tâm thần, thuốc.
- Hút thuốc.
- Độ trễ máy bay.
- Làm đêm.
Rối loạn giấc ngủ biểu hiện như sau:
- Không có khả năng đi vào giấc ngủ bình thường.
- Lo lắng trước khi ngủ.
- Giấc ngủ là hời hợt với những lần thức giấc thường xuyên.
- Không ngủ sâu.
- Sau khi nghỉ ngơi, một người không cảm thấy hoạt bát, mà là yếu đuối và trầm cảm.
- Mệt mỏi vào ban ngày.
Có một số loại rối loạn giấc ngủ:
- Mất ngủ (mất ngủ) - thiếu ngủ hoàn toàn hoặc một phần. Nguyên nhân là do ốm đau, làm việc quá sức, dùng thuốc, tăng kích thích thần kinh.
- Chứng mất ngủ (ngủ rũ) là một chứng rối loạn thần kinh liên quan đến việc não không có khả năng điều chỉnh thời gian ngủ và thức. Ở những bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ, giấc ngủ bắt đầu ngay lập tức từ giai đoạn thứ năm (giai đoạn nhanh). Bệnh nhân gặp vấn đề này có nhiều khả năng bị rối loạn tâm thần (tâm thần phân liệt). Vì vậy, khi một người mắc chứng rối loạn giấc ngủ như vậy, cần tiến hành điều trị ngay lập tức.
- Hypersomnolence là một tình trạng đặc trưng bởi khó thức tỉnh. Một người dường như không kiểm soát được bản thân, đang ở chế độ tự động. Đầu óc anh ấy rối bời và không rõ ràng.
- Ngưng thở là tình trạng thiếu thở trong thời gian ngắn khi ngủ. Kết quả là ban ngày buồn ngủ và cáu kỉnh.
- Hội chứngKlein-Levin - buồn ngủ gia tăng trong vài ngày, được thay thế bằng những cơn đói(ăn vô độ).
- Mộng du là một chứng rối loạn trong đó một người đi lại và thực hiện các hoạt động khác nhau trong giấc ngủ của họ. Anh ấy làm điều đó một cách tự động, vô thức. Hành vi như vậy nguy hiểm cho cả bản thân bệnh nhân và những người xung quanh.
Đọc thêm về chứng ngủ rũ
Điều này mong muốn đi vào giấc ngủ vào thời điểm sai. Cảm giác này đôi khi ghé thăm mỗi chúng ta. Một số cho rằng đây là chứng mất ngủ vào ban đêm, những người khác là do mệt mỏi khi làm việc. Trên thực tế, buồn ngủ gia tăng có thể là khởi đầu của một căn bệnh gọi là chứng ngủ rũ.
Một người trở nên mất tập trung, cảm thấy yếu ớt và mệt mỏi liên tục, anh ta thực hiện hầu hết các hành động của mình trên "chế độ lái tự động". Mọi người thường nhầm lẫn tình trạng này với sự khởi phát của nhiễm trùng đường hô hấp, do đó không tiến hành chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Nguyên nhân gây bệnh
Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi mong muốn đi vào giấc ngủ vào những thời điểm bất thường. Điều này xảy ra do trục trặc trong não, những khu vực chịu trách nhiệm về thời gian thức và nghỉ ngơi.
Tác hại của bệnh - nhức đầu, suy nhược, lo lắng, ảo giác. Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Buồn ngủ gia tăng có thể kèm theo catalepsy (mất trương lực cơ đột ngột xảy ra không đúng lúc).
Nguyên nhân của bệnh vẫn chưa được xác định đầy đủ. Các nhà khoa học tin rằng buồn ngủ hình thành do không đủ hàm lượng hoạt chất trong não - orexin. Rối loạn cũng có thểxảy ra trong bối cảnh của bệnh tâm thần.
Các triệu chứng của chứng ngủ rũ có thể bao gồm từ khao khát thường xuyên đi vào giấc ngủ đến mất ngủ hoàn toàn.
Những người sau đây có nguy cơ:
- Vết thương ở đầu.
- Phụ nữ có thai.
- Những người có tiền sử gia đình bị rối loạn tâm thần.
- Trẻ em, học sinh, sinh viên.
Triệu chứng của bệnh
Để nhận biết bệnh và có biện pháp xử lý kịp thời, bạn cần biết các triệu chứng của nó. Trong số các dấu hiệu phổ biến nhất là:
- Buồn ngủ vào ban ngày mà không rõ lý do.
- Ngủ mất từ vài giây đến mười lăm hoặc hai mươi phút.
- Mất tập trung, thiếu tập trung.
- Mệt mỏi dai dẳng. Ngủ gật trên xe buýt nhỏ, trong khi trò chuyện, tại nơi làm việc.
- Yếu cơ vùng đầu gối. Cảm giác như đôi chân của bạn đang nhường chỗ.
- Tê liệt tạm thời, đôi khi kèm theo thiếu tiếng.
- Xuất hiện ảo giác và các rối loạn tâm thần khác.
- Một người bắt đầu mơ ngay khi nhắm mắt.
- Giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn.
- Không có khả năng kiểm soát bản thân khi thức dậy, cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
- Hyperhidrosis (đổ mồ hôi nhiều).
- Nhịp tim nhanh (tăng số nhịp tim).
Những triệu chứng này kết hợp hoặc đơn lẻ xảy ra ở tất cả bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ. Thường thì chúng được dùng để tìm các dấu hiệu của các bệnh có bản chất khác. Theo thời gian, các triệu chứng tăng lên và người bệnh có thể trở thànhnguy hiểm cho những người xung quanh bạn. Ví dụ: khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
Ác mộng là nguyên nhân của vấn đề
Tất cả mọi người đều gặp ác mộng ít nhất một lần trong đời. Đặc biệt là trẻ nhỏ thường thấy những giấc mơ xấu. Vì vậy, có lẽ đó là lý do tại sao ngủ ngắn trong ngày (ngủ rũ) là kết quả của những giấc mơ khủng khiếp? Kết quả là nỗi sợ hãi, lo lắng mà một người trải qua khi nghỉ ngơi vào ban đêm, dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm vào ban ngày.
Ác mộng là bình thường, nhưng chúng không chỉ khiến bạn không muốn ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của bạn.
Thứ nhất, những giấc mơ đáng sợ là bước đầu tiên dẫn đến trầm cảm và căng thẳng, chống lại căn bệnh ung thư thậm chí có thể phát triển! Đôi khi những giấc mơ như vậy cũng dẫn đến tự tử.
Thứ hai, những cơn ác mộng hành hạ con người vào ban đêm thường gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch, mạch máu. Vì vậy, những rối loạn giấc ngủ như vậy phải được chống lại.
Khắc phục sự cố:
- Trị liệu tâm lý. Tư vấn của nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần.
- Ăn kiêng trước khi ngủ. Ăn quá nhiều khiến não của chúng ta hoạt động nhiều hơn trong khi ngủ, từ đó gây ra ác mộng.
- Quản lý căng thẳng. Tập yoga, đi bộ dài trong không khí trong lành, kể cả trước khi đi ngủ. Một cách tốt là thiền. Các hoạt động, sở thích yêu thích - đan lát, thêu thùa, kết cườm, đọc sách và tạp chí, xem phim tích cực cũng sẽ giúp đối phó với chứng trầm cảm và căng thẳng.
- Tắm thư giãn và nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
- Cần chú ý đặc biệt đến những loại thuốc mà một người đã quen sử dụng. Có lẽ lý do cho giấc ngủ không yên nằm chính xác ở họ. Điều này chủ yếu áp dụng cho thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần.
- Cần hạn chế tối đa sử dụng cafein, rượu bia, giảm số lượng thuốc lá hút.
- Sẽ rất tốt nếu bạn học cách mơ mộng và trừu tượng. Cảm xúc và thái độ tích cực có thể đánh bại cơn ác mộng và chứng mất ngủ.
- Bạn nên học cách kết hợp giữa công việc và giải trí. Hầu hết các cơn ác mộng là do làm việc quá sức.
- Ghé thăm một vài buổi thôi miên.
Cần lưu ý rằng ác mộng không chỉ có thể gây ra bệnh tật, chúng còn cảnh báo một người về những vấn đề hiện có. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn!
Căn bệnh này có phải là hậu quả của chứng mất ngủ?
Triệu chứng ngủ rũ gây tranh cãi nhất. Tuy nhiên, những người chính là buồn ngủ và catalepsy. Thường thì ham muốn ngủ vào ban ngày xuất hiện khi một người không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nguyên nhân chính là mất ngủ.
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Vấn đề này đang phải đối mặt với một bộ phận đáng kể dân số thế giới. Hơn nữa, các nhóm tuổi khác nhau.
Nguyên nhân của các rối loạn có thể là:
- Môi trường ngủ không thích hợp - ồn ào, la hét, nệm hoặc gối không thoải mái, nhiệt độ, côn trùng, tiếng ngáy của bạn tình.
- Mớimôi trường không xác định - di chuyển, đi du lịch, chuyến bay, thay đổi múi giờ đột ngột, làm việc ban đêm bất thường (ví dụ: phương pháp thay đổi - cơ thể quen với việc không ngủ trong một vài đêm và kết quả là khi bạn cần ngủ, bạn không thể làm điều đó).
- Bệnh kèm theo đau, khó thở, rối loạn ruột và bàng quang.
- Trầm cảm, căng thẳng.
Mất ngủ, giống như chứng ngủ rũ, cần điều trị ngay lập tức. Một người mất một thời gian dài không ngủ sẽ giống như một người nghiện ma túy - anh ta cáu kỉnh, căng thẳng, trạng thái mất tập trung và lo lắng. Tất nhiên, điều này không thể kết thúc tốt đẹp.
Các phương pháp điều trị chính cho chứng mất ngủ cũng giống như chứng ngủ rũ hoặc ác mộng: hoạt động nhiều hơn vào ban ngày, tắm thư giãn, tạo cảm xúc thuận lợi và hạn chế ngủ ban ngày.
Trà thảo mộc và dịch truyền có tác dụng làm dịu thần kinh rất tốt trong việc chống mất ngủ.
Thông thường, bác sĩ kê đơn thuốc ngủ để điều trị những rối loạn này. Nhược điểm của thuốc là cơ thể nhanh quen. Vì vậy, trợ thủ đắc lực nhất là các biện pháp dân gian giúp tác động nhẹ nhàng hơn.
Bí quyết gia truyền. Công thức nấu thuốc sắc
- Hai muỗng canh nón hop nghiền nát ngâm một giờ trong 500 ml nước sôi. Lọc và uống một phần tư cốc ba lần một ngày trước bữa ăn. Đảm bảo thư giãn dễ dàng.
- Cồn hoa mẫu đơn. Thuốc có thể được mua ở hiệu thuốc. Uống ba lần một ngày, một thìa cà phê.
- Hành động êm dịu và nhẹ nhàngcó một người mẹ. Bốn muỗng canh cỏ nên được đổ với một cốc nước sôi và nhấn vào một nơi tối kín trong khoảng hai giờ. Uống một phần ba ly nửa giờ trước bữa ăn.
Chẩn đoán và điều trị
Trước hết, để loại trừ các bệnh khác có thể xảy ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về chứng ngủ rũ. Rối loạn giấc ngủ y tế được điều trị bởi một bác sĩ chuyên khoa.
Sau khi kiểm tra và nghiên cứu các phàn nàn của bệnh nhân, hai xét nghiệm được thực hiện để xác định chẩn đoán - đối với độ trễ khi ngủ nhiều và chụp đa ảnh.
Polysomnography là một nghiên cứu về giấc ngủ của bệnh nhân, trong đó tất cả các quá trình sinh lý được ghi lại - ngáy, vị trí cơ thể, nét mặt, hoạt động não, giai điệu, cử động chân tay, nhịp hô hấp. Chẩn đoán được thực hiện trong một cơ sở y tế bằng cách sử dụng các thiết bị và điện cực đặc biệt. Phương pháp này cho phép bạn xác định hầu hết các chứng rối loạn giấc ngủ. Kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ (MSLT) được lên lịch vào ngày sau khi chụp đa ảnh.
MSLT được thực hiện theo cách thức giống nhau, chỉ có giấc ngủ trong ngày được nghiên cứu. Thử nghiệm được thực hiện 5-6 lần với khoảng thời gian là hai giờ. Sau khi kiểm tra như vậy, các bác sĩ chuyên khoa sẽ nhận được một mô hình giấc ngủ - một mô hình dành riêng cho những bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ.
Ngoài ra, họ cũng có thể kê đơn phương pháp chụp não - một phương pháp chẩn đoán hoạt động điện sinh học của não.
Ngày nay, căn bệnh này không thể chữa khỏi - chứng ngủ rũ. Việc điều trị chỉ nhằm mục đích giảm bớt các triệu chứng khó chịu của bệnh. Đối với điều này họ có thểkê đơn thuốc giúp bình thường hóa giấc ngủ. Bệnh nhân nên tuân thủ các thói quen hàng ngày và có một lối sống lành mạnh, cũng như từ bỏ các thói quen xấu.
Phòng chống rối loạn giấc ngủ
Cách phòng ngừa tốt nhất là vận động cơ thể, đi dạo trong không khí trong lành và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thật không may, chúng ta đang sống trong một thời kỳ mà ít người nghĩ đến một lối sống lành mạnh. Cơ quan - nhà riêng - cơ quan. Mọi người bắt đầu ít chú ý đến bản thân và sức khỏe của mình hơn. Do đó tất cả các bệnh tật! Dấu hiệu bệnh trong nhiều trường hợp có liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản, bạn có thể tránh các tình trạng như mất ngủ và chứng ngủ rũ (nguyên nhân của chúng đã được mô tả ở trên).
- Thức dậy và đi ngủ cùng giờ.
- Hạn chế các chất có chứa cafein.
- Tránh uống rượu vào buổi tối.
- Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, bạn cần hạn chế hoặc loại trừ việc ngủ vào ban ngày.
- Tập thể dục, thể thao là hoạt động cần thiết đối với những người mắc các chứng như trên.
- Tắm nước ấm với các loại thảo mộc và dầu thơm có tác dụng hữu ích.
- Không nên ăn trước khi đi ngủ.
- Cảm xúc quá căng thẳng, suy nhược thần kinh, căng thẳng.
- Không lạm dụng thuốc, đặc biệt là thuốc an thần.
- Nếu những hoạt động như vậy không giúp loại bỏ rối loạn giấc ngủ, thì nên điều trị bằng thuốc.
Các vấn đề về giấc ngủ (mất ngủ, chứng ngủ rũ), thật không may, không phải là hiếm ngày nay. Tuy nhiên, vấn đề này cần phải được giải quyết bằng cách nào đó, nếu không người đó sẽ nhanh chóng trở nên tức giận, cáu kỉnh và không còn hứng thú với cuộc sống. Tất nhiên, có những trường hợp khi con người tồn tại một cách bình lặng không qua một đêm và cảm thấy tuyệt vời. Chúng có thể được gọi là một ngoại lệ đối với quy tắc, một hiện tượng.
Người giữ kỷ lục trong đề cử "cuộc sống không ngủ" là Yakov Tsiperovich người Belarus. Gần sáu mươi hai, hắn đã ba mươi sáu năm không ngủ! Sau khi chết lâm sàng, người đàn ông chỉ đơn giản là mất khả năng ngủ. Hơn nữa, anh ấy thực tế không già đi. Khoa học vẫn chưa giải thích được sự thật bí ẩn này. Fyodor Nesterchuk người Ukraine cạnh tranh với Yakov, người đã không ngủ trong 20 năm liên tiếp. Anh ấy không cảm thấy mệt mỏi và không cảm thấy yếu đuối. Một người đàn ông thay thế việc nghỉ ngơi ban đêm bằng việc đọc sách và chơi cờ với máy tính.
Kết
Việc một người nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của người đó như thế nào. Rối loạn giấc ngủ là một căn bệnh cần có cách tiếp cận hợp lý và điều trị đúng cách. Đã vượt qua căn bệnh một lần, bạn sẽ không nhận được sự đảm bảo 100% rằng chứng ngủ rũ hoặc mất ngủ thứ phát sẽ không xảy ra. Những vấn đề này đôi khi đe dọa đến tính mạng. Trong trường hợp này, cả bản thân người bệnh và những người xung quanh đều có thể bị. Rốt cuộc, các vụ tai nạn trong nhà máy hoặc trên đường thường do giấc ngủ ngắn gây ra, điều mà những người bị mất ngủ mãn tính chỉ đơn giản là không thể kiểm soát được.
Một người đang đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ nên biết chứng ngủ rũ là gì, làm thế nào để thoát khỏi nócác triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
