Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét BCAAs là gì và khi nào bạn nên áp dụng biện pháp khắc phục này. Vì vậy, chúng ta hãy trả lời câu hỏi này ngay bây giờ. BCAA là viết tắt của Bra Branch-chain amino acids (nghĩa đen: "axit amin chuỗi phân nhánh", nghĩa là leucine, valine và isoleucine). Thuốc này là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của các vận động viên chuyên nghiệp.
Các axit amin này, không giống như các nguyên tố khác, không được tổng hợp bởi cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng phải được tiêu thụ trong thực phẩm. Sự độc đáo của BCAA nằm ở chỗ nó cung cấp năng lượng trực tiếp cho cơ bắp, trong khi các axit amin khác được sử dụng trong gan. Chỉ cần lưu ý rằng việc tiêu thụ BCAAs tăng lên được ghi nhận khi bạn đang đói (không nhận đủ chất dinh dưỡng) và trong quá trình tập luyện kéo dài (hơn bốn giờ liên tục).
Glutamine
Chúng tôi đã chỉ ra BCAAs là gì, nhưng chúng tôi chưa đề cập đến một thành phần như glutamine, và đây là axit amin chínhcơ bắp. Nó bao gồm 60% tất cả các axit amin cơ bắp. Với bất kỳ căng thẳng nào, glutamine bắt đầu được bài tiết từ cơ vào máu, do đó hầu hết các vận động viên cần nhanh chóng phục hồi nó.
Chúng tôi sẽ không mô tả lâu dài BCAA là gì, mà chúng tôi sẽ chỉ ra các mô hình thu nhận.
Làm thế nào để sử dụng BCAAs?
Khuyến nghị chung về lượng axit amin cho biết liều lượng 5-10 g trước và sau khi tập luyện. 10-20 gram này có thể được chia thành nhiều lần và uống bổ sung trong các buổi học. Tất nhiên, điều này là không cần thiết, đặc biệt nếu bạn tập luyện không quá 1,5-2 giờ liên tục. Trước khi thi đấu, khi cần ăn kiêng nghiêm ngặt, liều lượng được tăng lên 30-50 g mỗi ngày.
Hiệu quả lớn nhất của việc dùng thuốc là đáng chú ý với tải trọng (cường độ) kỵ khí. Trong trường hợp tập luyện aerobic, bạn sẽ không nhận thấy nhiều sự khác biệt. Đối với những vận động viên này, tốt hơn là nên chọn phức hợp axit amin.
Một số loại axit amin
Một loạt các axit amin có sẵn trên thị trường dinh dưỡng thể thao. Một số loại phổ biến nhất là Dinh dưỡng BCAA và Bột.
Công ty đầu tiên sản xuất các phức hợp axit amin khác nhau, có thể chỉ bao gồm axit amin hoặc một số vitamin và chất dinh dưỡng. Điều này cho phép bạn bù đắp những tổn thất nhiều nhất có thể trong quá trình tập luyện mệt mỏi và ăn kiêng nghiêm ngặt trước khi thi đấu.
Nếu chúng ta nói về BCAA Powder, thì những sản phẩm này chứa các nguyên tố quan trọng như valine, leucine vàisoleucine và glutamine. Với sự hỗ trợ của thuốc, mức độ hormone tăng trưởng và testosterone tăng lên, quá trình dị hóa giảm, việc tiêu thụ protein của tế bào cơ bị hạn chế.
Chúng tôi đã cho bạn biết BCAAs là gì và khi nào chúng được sử dụng. Cần cảnh báo những vận động viên mới bắt đầu muốn đạt được kết quả nhanh hơn. Khi nạp không đủ cường độ cao, việc tăng lượng axit amin là không cần thiết. Hơn nữa, nếu bạn bắt đầu áp dụng chế độ dinh dưỡng thể thao, bạn có thể nhận được kết quả ngược lại. Cơ thể không chỉ phải nhận thêm năng lượng mà còn phải tiêu hao năng lượng đó. Đối với đào tạo chính thức, đến lượt nó, cơ bắp được chuẩn bị và đào tạo là cần thiết, và điều này chỉ có thể thực hiện được sau khi đào tạo có hệ thống. Có nghĩa là, nếu bạn là người mới bắt đầu, nhưng đã quan tâm đến câu hỏi BCAAs là gì, tốt hơn là nên bắt đầu đào tạo, và khi bạn nhận thấy rằng bạn đã đạt được kết quả tốt, nhưng muốn nhiều hơn nữa, thì hãy nghiên cứu chủ đề này.
