Ngủ là một trong những chức năng sống quan trọng nhất của cơ thể. Khoảng một phần tư thời gian sống mà một người dành cho trạng thái nghỉ ngơi này. Giấc ngủ ngon có thể phục hồi sức lực, tăng hiệu quả, cải thiện tâm trạng và ảnh hưởng có lợi cho ngoại hình. Bài viết này sẽ nói về những gì có thể là nguyên nhân của giấc ngủ kém. Bạn cũng sẽ tìm ra những gì bạn cần làm để đối phó với chúng. Điều đáng nói riêng là tại sao trẻ sơ sinh ngủ không ngon (lý do).
Rối loạn giấc ngủ
Ngủ không ngon là gì? Thông thường, các trường hợp vi phạm tình trạng này là do chứng mất ngủ tầm thường. Một người chỉ đơn giản là không thể ngủ trong một thời gian dài. Do đó, thời gian nghỉ ngơi của anh ấy bị giảm đi và do đó, nhiều vấn đề bắt đầu xảy ra.
Điều đáng chú ý là hơn 50 phần trăm dân số thế giới hiện đang bị chứng mất ngủ. Đồng thời, một phần của nhóm được trình bày là trẻ em. Chúng ta hãy thử tìm ra những nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém.
Tác động của ngoại cảnhyếu tố
Nguyên nhân khiến người lớn và trẻ nhỏ ngủ không ngon có thể nằm trong môi trường không thoải mái dẫn đến tình trạng này. Vì vậy, tiếng ồn của TV hoặc tiếng ồn ào của khách hàng tiềm năng ban đêm bên ngoài cửa sổ có thể cản trở bạn đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, căn phòng có thể có đèn sáng hoặc khó chịu, tiếng la hét của trẻ em hoặc âm thanh lạ từ hàng xóm. Tất cả điều này là khó chịu. Chỉ một người rất mệt mỏi mới có thể ngủ yên trong môi trường này.
Để loại bỏ những nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém, bạn chỉ cần ngắt kết nối với thế giới bên ngoài. Nếu bạn không thể thay đổi tình hình, thì hãy thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Đeo khẩu trang cản sáng cho mắt và đeo nút tai.
Tình huống căng thẳng
Những lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc có thể nằm trong đầu bạn. Nếu có điều gì đó không suôn sẻ trong công việc hoặc trong gia đình, thì một người có thể xem xét vấn đề của mình hàng giờ trước khi đi ngủ. Do đó, não không thể tập trung và làm dịu hệ thần kinh đang bị kích thích.
Giải quyết một vấn đề như vậy là khá đơn giản. Bạn chỉ cần ngừng suy nghĩ trước khi đi ngủ. Khi bạn nằm trên giường, hãy tưởng tượng một điều gì đó tốt đẹp và rất dễ chịu. Rất có thể bạn sẽ có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng vài phút.
Vi phạm chế độ
Khó ngủ có thể xảy ra do thay đổi chế độ hoặc múi giờ. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên đi ngủ lúc 10 giờ tối, nhưng vì lý do nào đó mà bắt đầu làm điều đó lúc 20 giờ thì có thể là kết quả của chứng mất ngủ tạm thời.
Đối phó với nguyên nhân như vậy khá đơn giản. Nếu bạn định thay đổi chế độ, thì điều đó là đáng làmnó dần dần, thay đổi giấc ngủ của bạn 10 phút mỗi ngày.
Thói quen xấu và suy dinh dưỡng
Rượu và hút thuốc có thể là nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém. Chúng ta có thể nói gì về việc dùng thuốc. Nhiều người nhận thấy rằng đồ uống có cồn giúp họ thư giãn và đắm mình trong trạng thái bình tĩnh. Tuy nhiên, đây là một ý kiến sai lầm. Thuốc lá và các thành phần chứa cồn khi vào cơ thể con người, trước hết làm thu hẹp các mạch máu, sau đó sẽ giãn nở mạnh và lâu dài. Kết quả là hệ thống thần kinh trở nên hưng phấn và bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài.
Khó ngủ cũng có thể do ăn uống thiếu chất. Nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa tối, cơ thể sẽ khó điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi. Cố gắng ăn bữa ăn cuối cùng của bạn không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời từ bỏ rượu và thuốc lá.
Cảm thấy tồi tệ
Nguyên nhân của việc ngủ không ngon giấc có thể là do sức khỏe không tốt. Thường thì một người không thể bước vào thế giới của Morpheus vì chứng đau đầu tầm thường. Nếu bị cảm, bạn nên tiến hành điều trị càng sớm càng tốt và thoát khỏi chứng mất ngủ tạm thời.
Ở trẻ em trong độ tuổi mẫu giáo và đi học, nguyên nhân thường gây ra tình trạng thiếu ngủ hoặc lo lắng là đau tai. Đừng la mắng con bạn vì không thể ngủ được. Hỏi xem điều gì khiến anh ấy khó chịu và cố gắng loại bỏ nguyên nhân này.
Trẻ ngủ không ngon: nguyên nhân
Trẻ nhỏ có thể có biểu hiện bồn chồn trong giấc ngủ vàilý do. Nếu chúng ta đang nói về một đứa trẻ sơ sinh, thì một đứa trẻ như vậy vẫn chưa sẵn sàng để ngủ suốt đêm. Anh ấy nhất định sẽ thức dậy để lấp đầy cái bụng nhỏ bé của mình bằng sữa dưỡng. Đây là một đặc điểm của sự phát triển của trẻ và không được coi là một bệnh lý.
Trẻ em từ một đến năm tuổi thường khó ngủ. Đó là do giấc ngủ không đúng cách. Nếu bạn đung đưa đứa trẻ trong vòng tay của bạn, thì nó sẽ thức dậy và lo lắng về tình trạng khi nó nằm trong nôi. Trong trường hợp này, bạn cần loại bỏ nguyên nhân từ từ nhưng chắc chắn. Dạy bé tự ngủ.
Ngoài ra nguyên nhân khiến trẻ ngủ không ngon có thể bị khó tiêu và đau bụng. Thường thì bệnh lý này biểu hiện ở trẻ sơ sinh trong ba tháng đầu đời. Điều đáng chú ý là mọi đứa trẻ đều trải qua điều này và bạn không nên báo thức trước thời hạn. Chỉ cần giúp con nhỏ của bạn và kiên nhẫn chờ đợi.
Kết
Bây giờ bạn đã biết những nguyên nhân chính gây ra giấc ngủ kém. Nếu sau tất cả những lời khuyên được đưa ra, tình trạng vẫn không được cải thiện, thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Bác sĩ sẽ tìm ra lý do tại sao bạn lo lắng về giấc ngủ kém (lý do). Điều trị thường được kê đơn dưới dạng thuốc an thần và trà thảo mộc. Nếu một đứa trẻ nhỏ khó ngủ, thì có thể cần phải nghiên cứu thêm.
Hãy nhớ rằng việc thiếu nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính. Ngủ ngon và luôn khỏe mạnh!
