Vấn đề về cân nặng ảnh hưởng đến rất nhiều người, ở một số quốc gia, vấn đề nghiêm trọng đến mức phải phân bổ nguồn nhân lực và tài chính khổng lồ để tìm ra giải pháp. Các cá nhân nói chung có cơ hội tốt để điều chỉnh các rối loạn trọng lượng cơ thể mà không cần đến phẫu thuật. Để bắt đầu thành công quá trình này, bạn cần thực hiện một số hành động, chẳng hạn như tính chỉ số BMI, khám sức khỏe và chọn chế độ ăn kiêng. Hãy nói về bước đầu tiên. Vậy, làm thế nào để tính chỉ số BMI?
BMI là gì và nó có nghĩa là gì
BMI là viết tắt của "Body Mass Index". Đây là chỉ số mà bạn có thể biết về lượng chất béo trong cơ thể và sự hiện diện hay vắng mặt của các vấn đề do lượng chất béo dư thừa gây ra. Bản thân BMI chỉ là một trong những chỉ số chẩn đoán và không có dự đoán và kết luận nghiêm túc chỉ dựa trênnó không thể được thực hiện. Tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ cho bạn biết cách tính chỉ số BMI và tiến hành kiểm tra bổ sung, cũng như đưa ra chế độ giảm cân chính xác (nếu cần).
Loại cơ thể, các tính năng của nó
Hầu hết mọi người, đánh giá sức hấp dẫn của họ, trước hết nghĩ đến trọng lượng cơ thể. Tính chỉ số BMI như một chỉ số chính của sự tiến bộ đối với vẻ đẹp là một cách tiếp cận sai lầm cơ bản. Ngoài ra, trên thực tế, ngoài trọng lượng cơ thể và độ dày mỡ của cơ thể, còn rất nhiều yếu tố cần phải lưu ý để không gây hại cho sức khỏe.
- Loại suy nhược. Những người này dễ bị gầy hơn là đầy đặn. Quá trình trao đổi chất tăng tốc đảm bảo tiêu thụ calo nhanh chóng, điều này cũng không góp phần vào sự phát triển của mô mỡ. Những người có vóc dáng này thường bị gầy quá mức. Việc phục hồi cân nặng bình thường cần rất nhiều thời gian và công sức hơn.
- Loại không ổn định là con số có tỷ lệ trung bình. Theo quy luật, trọng lượng dao động trong một phạm vi nhỏ.
- KiểuHypersthenic có vai rộng hơn và trọng lượng cơ thể lớn hơn. Đôi khi những người thuộc loại này cố gắng giảm đáng kể trọng lượng của họ, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được do bản chất của vóc dáng.
Trước khi tính chỉ số BMI và xây dựng chế độ giảm cân dựa trên đó, bạn cần đánh giá khách quan các chỉ số cơ thể của mình và cố gắng xác định loại cơ thể của mình. Điều này là cần thiết đểyêu cầu những điều không thể từ chính bạn và thành công nhất là đưa cân nặng trở lại bình thường chỉ cho chính bạn.
Cách tính BMI (chỉ số khối cơ thể)
Nhiều người quan tâm nhất đến mức độ bạn có thể tin tưởng vào kết quả thu được sau khi tính toán. Vì khái niệm cân nặng bình thường khá chủ quan nên không có công thức tiêu chuẩn hóa duy nhất cho tất cả mọi người. Nhưng phiên bản nổi tiếng nhất và do đó phổ biến nhất của công thức tính BMI (chỉ số khối cơ thể) là cân nặng tính bằng kilôgam chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương.
Đối với hệ thống số liệu thông thường cho chúng tôi, một ví dụ về phép tính sẽ trông như thế này: với trọng lượng 70 kg và chiều cao 1,70 m, phép tính sẽ như thế này 70 / (1, 70)2=24, 22
Giải thích BMI
Trước khi tính chỉ số BMI, bạn cần tính đến một số yếu tố. Đối với người trên 20 tuổi, chỉ số này được đánh giá trên thang điểm tiêu chuẩn, tuy nhiên, đối với trẻ em và thanh thiếu niên thì phải tính đến giới tính và độ tuổi, từ đó có các bảng kết quả riêng.
Giá trị BMI tiêu chuẩn ở người lớn: 18,5 trở xuống - thiếu cân, 18,5–24,9 - bình thường, 25,0–29,9 - thừa cân, từ 30,0 - béo phì.
Công thức trên, do tính đơn giản, người bình thường có thể sử dụng để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Nhưng có những phương pháp khác, cụ thể hơn được các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng nhiều nhất.
Điều gì có thể ảnh hưởng đến BMI
Bên cạnh những cái đã được đề cậploại cơ thể, chỉ số BMI có thể bị ảnh hưởng bởi các đặc điểm khác của mỗi người. Mặc dù thực tế là tuổi và giới tính không tạo ra sự sai lệch đáng kể của BMI so với các giá trị tiêu chuẩn, nhưng trong một số trường hợp, sự dao động này vẫn xảy ra, vì có nhiều mô mỡ hơn trong cơ thể phụ nữ, trong khi mô cơ lại chiếm ưu thế ở nam giới. Ví dụ: nếu một người đàn ông tập thể thao, thì cơ bắp phát triển hơn sẽ làm tăng nghiêm trọng chỉ số khối cơ thể của anh ta, vì cơ bắp nặng hơn mỡ. Điều này sẽ không gây sợ hãi hoặc làm phiền.
Ngoại hình và BMI
Bạn cần hiểu rằng hai người có chỉ số BMI hoàn toàn giống nhau có thể rất khác nhau, và việc tiến gần đến chỉ số lý tưởng sẽ không thể khiến một người không thể cưỡng lại được. Ngoài việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể, cũng cần phải ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên để giúp giữ cho thân hình cân đối.
Ngoài ra, đừng quên một chân lý nổi tiếng: một cơ thể đẹp là một cơ thể khỏe mạnh. Đi khám bác sĩ thường xuyên, đặc biệt nếu bạn hiện đang điều chỉnh cân nặng và theo dõi những thay đổi của chỉ số BMI. Bác sĩ nên kiểm tra tình trạng của cơ thể và có thể kê đơn bất kỳ thủ thuật đồng thời nào để giảm thiểu tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, đừng lo lắng nếu chỉ số BMI của bạn hơi cao và ở mức giới hạn dưới của tình trạng thừa cân. Nếu cơ thể không cảm thấy khó chịu, đừng kiệt sức với chế độ ăn kiêng. Có thể đáng giá hơn là thêm các cuộc đi bộ nhỏ vào thói quen hàng ngày và giảm số lượng các thành phần thực phẩm có hại. Ví dụ: thay thế những thanh sô cô la có hàm lượng calo cao bằng trái cây lành mạnh hơn và ăn một ít salad rau thay vì một phần lớn bánh ngọt.
Nhưng nếu sau khi tính chỉ số BMI, hóa ra giá trị của nó vượt quá ngưỡng, nghĩa là béo phì, thì đây là lý do để đặt lịch hẹn với bác sĩ và bắt đầu điều trị. Béo phì là một căn bệnh, và thông thường, về mặt sinh lý một người không thể tự mình vượt qua được. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ cho bạn biết bạn phải làm gì và làm thế nào để bạn có thể đưa trọng lượng cơ thể về giá trị lành mạnh hơn. Đối với một số bệnh nhân, chẩn đoán bổ sung có thể cần thiết để loại trừ các bệnh góp phần làm tăng cân. Nếu phát hiện bệnh, tốt nhất nên điều trị trước. Thường thì việc tự khỏi bệnh có thể giúp giảm cân.
