Trong quá trình tập luyện thường xuyên, corset cơ bắp được tăng cường đáng kể. Khi tự vận động, khối lượng các cơ tăng lên, các chỉ số về sức bền và sức mạnh đều tăng lên. Như bạn đã biết, vật liệu xây dựng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Trong trường hợp của cơ thể con người, đó là protein. Vào những thời điểm nhất định, các axit amin đi kèm với thức ăn là không đủ. Để phát triển cơ bắp hơn nữa, các vận động viên sử dụng chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt - protein lắc.
Thông tin về phương pháp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn đã lan truyền nhanh chóng đến công chúng. Về vấn đề này, nhiều người bắt đầu tự hỏi liệu có thể uống protein mà không cần tập luyện? Đây là những gì chúng tôi sẽ nói chi tiết trong bài viết này.
Các loại trao đổi trong cơ thể
Có một số loại trao đổi trong cơ thể con người:
- cacbohydrat;
- đạm;
- son.
Chúng hỗ trợ sức sống của cơ thể. Mỗi loại hình trao đổi chịu trách nhiệm cho các quá trình và hiệu ứng nhất định. Ví dụ, một liên kết carbohydrate cung cấp cho một người lượng năng lượng cần thiết để não và các hệ thống cơ thể khác hoạt động bình thường. Nhưng protein là nguyên liệu để hình thành cơ bắp, là yếu tố của khả năng miễn dịch.
Không hấp thụ đủ một trong những chất cần thiết, chứng loạn dưỡng ở một loại nhất định sẽ phát triển, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và ngoại hình.
Ăn dinh dưỡng thể thao mà không tập luyện có thể chấp nhận được trong hai trường hợp. Trước hết, nếu một người có chế độ dinh dưỡng kém, chế độ ăn uống không cân bằng và các tế bào chỉ đơn giản là không có đủ protein. Về mặt hình thái, cơ thể của một người bị suy kiệt, giảm so với trọng lượng cơ thể bình thường, sức mạnh cơ bắp yếu, diện tích mặt cắt ngang của các sợi cơ không đủ. Trong tình huống như vậy, protein lắc sẽ bổ sung các chất dinh dưỡng bị thiếu, giúp bình thường hóa hệ thống miễn dịch và thúc đẩy tăng cơ.
Khi đạt đến các chỉ số nhất định, do gen di truyền, cơ sẽ ngừng phát triển. Ở giai đoạn này, có thể quan sát một quá trình khác. Đây là mô hình hấp thụ protein thứ hai khi không tập luyện.
Người lớn trung bình nên tiêu thụ khoảng 120 gam protein nguyên chất mỗi ngày. Nếu cơ thể nhận được lượng cần thiết của chất xây dựng này, thì bổ sungcocktail mà anh ta sẽ coi như một thứ dư thừa. Do đó, các axit amin sẽ không được hấp thụ đầy đủ, chúng sẽ đi qua đường tiêu hóa và tự nhiên rời khỏi cơ thể.
Vậy bạn có thể uống protein mà không cần tập luyện không?
Việc sử dụng này được khuyến khích cho:
- bệnh loạn dưỡng được chẩn đoán;
- không nhất quán của các chỉ số sức mạnh với tiêu chuẩn tuổi và giới tính;
- hoạt động miễn dịch không đủ;
- theo chế độ ăn kiêng nhằm loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.
Như vậy, sự thiếu hụt carbohydrate được tạo ra một cách nhân tạo sẽ bù đắp cho quá trình tạo gluconeogenes. Có nghĩa là, carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng được tổng hợp từ các phân tử protein. Kết quả là, một người sẽ có thể giảm cân đáng kể, đồng thời duy trì khối lượng cơ bình thường và hoạt động miễn dịch.
Uống protein mà không cần tập luyện có được không, điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu trước.
Khi vượt quá liều lượng
Protein là một sản phẩm khá nguy hiểm trong tình trạng dư thừa chất này trong đường ruột. Cơ thể con người đồng thời rất phức tạp và đơn giản. Khó khăn nằm ở chỗ, tất cả các quy trình quản lý đều dựa trên nguyên tắc phản hồi. Điều này có nghĩa là với một lượng vừa đủ của một chất dinh dưỡng cụ thể, tất cả các cơ quan và hệ thống sẽ được điều chỉnh để ngăn chặn việc hấp thụ thêm.
Sự đơn giản nằm ở chỗ ngay lập tức ruột ngừng tiêu hóa protein trong lòng ruột của nó, nó chỉkết quả đầu ra.
Nếu bạn tiêu thụ chất đạm và không cung cấp cho mình hoạt động thể chất đầy đủ thì lượng chất này vào cơ thể sẽ rất lớn. Tác hại là gì? Ruột của con người chứa khoảng hai kg hệ thực vật đặc biệt, đảm bảo tiêu hóa thức ăn nhanh chóng. Chính những vi sinh vật này tiết ra các enzym cụ thể để kích hoạt quá trình phân hủy protein.
Trong phản ứng hóa học này, các chất được giải phóng có tác dụng gây độc cho hệ thần kinh. Để vô hiệu hóa chúng, hệ thống tuần hoàn đưa chúng đến nhu mô gan, nơi chúng liên kết, sau đó rời khỏi cơ thể con người bằng nước tiểu và phân. Với việc liên tục nạp vào cơ thể một lượng protein dư thừa, tế bào gan sẽ bị tải về lâu dài, dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng.
Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng cơ thể dư thừa protein sẽ dẫn đến những tác hại sau:
- quá trình hoạt động sẽ xuất hiện trong đường tiêu hóa;
- nhu mô gan và thận bị nạp quá mức;
- cấu trúc của hệ thống thần kinh trung ương sẽ độc hại.
Các quy tắc sử dụng whey protein phải được tuân thủ nghiêm ngặt.
Kết luận
Một lượng protein nhất định nên đi vào cơ thể của bất kỳ người nào mỗi ngày. Khối lượng của nó bị ảnh hưởng bởi các thông số sinh lý của một người - chiều cao, cân nặng, hoạt động thể chất và thậm chí cả giới tính. Trong trường hợp thiếu hụt, tình trạng loạn dưỡng và nhiềubệnh lý liên quan đến hoạt động của hệ thống miễn dịch và hệ thống cơ xương.
Tuy nhiên, dư thừa protein khá có hại. Trong trường hợp này, các quá trình phản hoạt phát triển trong ruột, tải trọng lên các mô của thận và gan tăng lên. Chế độ dinh dưỡng thể thao nên được thực hiện kết hợp với việc tập luyện thường xuyên trong phòng tập thể dục, nếu không sẽ không loại trừ sự phát triển của các biến chứng sức khỏe khó chịu. Bạn có thể sử dụng protein lắc dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ để loại bỏ chứng loạn dưỡng hoặc như một loại thực phẩm ăn kiêng để loại bỏ chất béo trong cơ thể.
Chống chỉ định
Tác dụng phụ từ protein sẽ không phát triển nếu vận động viên hoàn toàn khỏe mạnh. Nhưng nó là giá trị ghi nhớ về chống chỉ định. Chúng bao gồm các bệnh sau:
- Suy thận, các bệnh viêm nhiễm khác của cơ quan này.
- Suy gan và các bệnh lý khác.
- Rối loạn bộ máy tiêu hóa, giảm tiết dịch vị.
- Bệnh về tim và mạch máu.
Tổng quan về Protein
Trong bảng xếp hạng dinh dưỡng thể thao, whey protein là thực phẩm bổ sung được săn lùng và ưa chuộng nhất, bởi sản phẩm chứa trọn bộ các axit amin thiết yếu và có giá trị sinh học cao. Được làm từ whey, chất béo và carbohydrate không mong muốn sẽ được loại bỏ và lọc.
Trong danh sách các thương hiệu đã sản xuất các sản phẩm cạnh tranh và hiệu suất cao trong nhiều năm, các công ty sau là:
- Dinh dưỡng Tối ưu.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% bởi Optimum Nutrition
Đây là loại whey protein được săn lùng nhiều nhất. Chứa chất cô lập, peptide và whey cô đặc. Chất bổ sung không chứa các thành phần không cần thiết, chứa tối thiểu cholesterol, chất béo và đường lactose. Cơ thể hấp thụ sản phẩm một cách hoàn hảo do khả năng hấp thụ cao của các peptide. Phụ gia có nhiều hương vị: sô cô la, vani, dâu, cà phê, caramel.
Hydro Pure của Nutrabolics
Nó là một loại whey thủy phân. Chế phẩm không chứa carbohydrate và chất béo. Dựa trên 93% protein có giá trị, được tinh lọc tối đa từ đường lactose và đường sữa. Protein bị phân hủy khá nhanh, nồng độ axit amin trong máu tăng lên được quan sát thấy sau 20 phút sau khi sử dụng. Ngoài ra còn có một số hương vị: dâu tây, sô cô la, vani.
Platinum Isolate Supreme của SAN
Đây là whey hydrolysate. Thành phần của 93% whey đã qua xử lý, được tinh chế từ các thành phần dằn. Protein có thành phần cân đối, có 18 loại axit amin. Thực phẩm bổ sung có các hương vị khác nhau: kem vani, creme brulee, sô cô la sữa, sữa chua dâu tây.
Combat 100% Isolate bởi MusclePharm
Đây là sản phẩm phân lập whey nguyên chất (89%) thu được bằng phương pháp vi lọc dòng chảy chéo. Một đặc điểm nổi bật là sử dụng trong sản xuất protein không biến tính, mang lại giá trị sinh học cao. Chế phẩm không chứa lactose, chất béo sữa.
Đang đóng
Protein không ảnh hưởng xấu đến cơ thể khỏe mạnh của vận động viên. Trong trường hợp không có chống chỉ định, nếu không vượt quá liều lượng của chất bổ sung thì không nên lo sợ chế độ ăn kiêng này. Tất nhiên, cá nhân không dung nạp với bất kỳ thành phần nào, chẳng hạn như lactose, có thể xảy ra. Có thể phát sinh chứng đầy hơi, chướng bụng, hình thành khí, rối loạn đường tiêu hóa.
Cần hiểu rằng dinh dưỡng thể thao được gọi như vậy vì nó đòi hỏi hoạt động thể chất liên tục, ít nhất 3 lần một tuần. Nếu không có điều kiện này, sản phẩm có thể gây hại cho cơ thể. Chúng tôi đã xem xét liệu bạn có thể uống protein mà không cần tập luyện hay không.
