Thực tế mọi người đều biết chuột rút là gì. Sự co thắt cơ này có thể xảy ra không đúng lúc, chẳng hạn như khi chạy, bơi lội hoặc vào ban đêm. Có hiện tượng chuột rút ở bàn chân và cơ bắp chân. Cô ấy bị đau cấp tính. Mặc dù thực tế là tình trạng này kéo dài không quá 1-2 phút, tôi muốn loại bỏ nó càng sớm càng tốt, và cũng có thể ngăn ngừa nó trong tương lai. Điều này được mô tả trong bài báo.
Cơ chế
Tình trạng co thắt cơ được gọi là co thắt. Nó cũng có thể xảy ra ở một người khỏe mạnh, so với co giật động kinh, hiếm gặp. Và chuột rút ngắn ở chân được gọi là chứng co cứng. Chúng hầu như vô hại, mặc dù chúng có thể là dấu hiệu của những vi phạm nghiêm trọng.
Sự co lại của các sợi cơ xảy ra theo tín hiệu của não. Đây là cách hệ thống chịu trách nhiệm về chuyển động của một người hoạt động. Sự co được thực hiện dưới tác dụng của các xung thần kinh, được tạo ra bởi sự cân bằng của cácnguyên tố vi lượng. Các thành phần như magie, kali, canxi tham gia vào hoạt động của cơ bắp. Khi thiếu ít nhất một khoáng chất, sẽ có sự vi phạm trong việc dẫn truyền xung động đến các sợi cơ và xuất hiện sự co thắt.
Việc đưa các ion kali, magie, canxi vào tế bào được thực hiện cùng với máu. Và chúng được đưa đến cơ thể cùng với thức ăn. Do đó, nhiều yếu tố có thể làm đảo lộn sự cân bằng của các chất quyết định sự co cơ chính xác. Thường xuyên có chuột rút ở bàn chân. Nguyên nhân do bộ phận này bị rối loạn tuần hoàn toàn thân nên cơ bị thiếu vi chất.
Thời gian của trạng thái này có thể từ một giây đến vài phút. Nó hiếm khi xảy ra - một lần một tuần hoặc một tháng. Đừng lo lắng, vì chuột rút ở bàn chân không nguy hiểm. Nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, tình trạng co thắt kéo dài và dẫn đến đau dữ dội thì bạn cần đi khám.
Lý do
Tại sao chân tôi bị chuột rút? Nguyên nhân chính là do thiếu các nguyên tố vi lượng tham gia vào quá trình co cơ. Sự cân bằng của kali, magiê, canxi bị xáo trộn do các yếu tố bên ngoài hoặc các bệnh toàn thân khác nhau. Nhưng thông thường sự thiếu hụt khoáng chất xảy ra do vi phạm nguồn cung cấp máu cho mô cơ. Và bàn chân, bộ phận xa trái tim nhất, phải chịu đựng nhiều hơn.
Nguyên nhân gây ra chứng chuột rút bàn chân ở những người khỏe mạnh có thể khác nhau. Chúng thường xuất hiện do:
- gắng sức mạnh, đứng lâu;
- đi giày chật hoặc giày cao gót;
- mất nước do đổ mồ hôi nhiều;
- lối sống ít vận động;
- hỗ trợ lâu dài cho các tư thế không thoải mái, chẳng hạn như khi ngủ;
- làm việc quá sức, căng thẳng;
- thiếu ngủ;
- giảm nhiệt cho đôi chân;
- thừa;
- chế độ ăn uống không cân bằng;
- thuốc;
- rối loạn nội tiết tố;
- say rượu;
- cảm nắng hoặc say nắng.
Mỗi yếu tố này đều có thể dẫn đến chuột rút ở chân. Nhưng có những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút ở nhiều người.
Cuộc sống ít vận động
Người ít vận động thường dễ bị co cứng cơ. Đặc biệt thường xuyên xuất hiện triệu chứng này ở bàn chân. Thật vậy, để các cơ hoạt động bình thường, chúng cần được tải trọng thường xuyên. Và nếu không vận động, các sợi cơ bị teo lại, dây chằng ngắn lại và mất tính đàn hồi theo thời gian.
Cải thiện cung cấp máu cho bàn chân xảy ra trong quá trình hoạt động tích cực của các cơ. Khi nghỉ ngơi, nó hoạt động chậm lại, vì vậy các tế bào nhận được ít khoáng chất. Vì lý do này, anh ấy thường bị chuột rút vào ban đêm.
Quá tải vật lý
Hoạt động thể chất mạnh cũng thường dẫn đến bàn chân bẹt. Điều này xảy ra khi tập luyện thể thao, đi bộ lâu, lao động thể chất nặng nhọc.
Những tải trọng này dẫn đến hoạt động cơ bắp cường độ cao, dẫn đến sự mất cân bằng của các nguyên tố vi lượng, vìtiêu thụ nhanh chóng. Thường bị chuột rút bàn chân với trọng lượng dư thừa. Điều này là do thực tế là tải trọng mạnh là bất thường đối với các chi dưới. Kết quả là vi phạm lưu thông máu, dẫn đến co thắt cơ.
Giày không phù hợp
Xuất hiện triệu chứng khi di chuyển do giày không thoải mái. Đây là nguyên nhân chính gây ra các cơn động kinh ở khu vực này. Khi giày ép chân, cọ xát hoặc đi giày cao gót cũng khiến quá trình tuần hoàn của bàn chân bị rối loạn. Do đó, các cơ không thể nhận đủ chất dinh dưỡng và co lại một cách không tự chủ. Ngoài ra, tư thế để chân không thoải mái kéo dài cũng dẫn đến co cứng cơ.
Mất nước
Bàn chân và ngón tay bị chuột rút là do cơ thể mất chất lỏng nghiêm trọng. Điều này xảy ra vào mùa hè do nắng nóng hoặc các môn thể thao cường độ cao. Thông thường tình trạng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, và sau khi bổ sung đủ lượng chất lỏng cho cơ thể, co giật thường không xảy ra.
Tình huống phức tạp hơn khi tình trạng mất nước xuất hiện do bệnh tật. Điều này áp dụng cho bệnh tiêu chảy và bệnh thận. Mất một lượng lớn kali, đó là lý do tại sao chuột rút xảy ra.
Thiếu vi chất dinh dưỡng
Khi bị chuột rút không rõ nguyên nhân, có thể do cơ thể thiếu vi chất dinh dưỡng. Hiện tượng này được quan sát thấy trong quá trình ăn kiêng, nhịn ăn, không cân bằng dinh dưỡng. Việc mất các nguyên tố vi lượng xảy ra do uống rượu, hút thuốc, dùng một số loại thuốc, mất nước nghiêm trọng dosau đó, gián đoạn hệ thống tiêu hóa.
Phụ nữ có nhu cầu khoáng chất cao khi mang thai. Nếu các nguyên tố vi lượng không được cung cấp bổ sung cho cơ thể của bà mẹ tương lai, thì chứng co giật sẽ đến thăm bà thường xuyên. Đặc biệt, điều này là do thiếu magiê và kali. Các khoáng chất này tham gia vào quá trình co các sợi cơ. Nếu có một vài trong số chúng trong tế bào, co thắt xảy ra không tự nguyện. Họ sẽ đau đớn kéo dài do thiếu canxi trong máu. Ngoài ra, thiếu sắt dẫn đến việc các tế bào bị đói oxy, do đó công việc của chúng bị gián đoạn.
Bệnh
Một số người đến phòng khám với vấn đề này, vì họ bị chuột rút thường xuyên và không liên quan đến tình trạng quá tải hoặc mất nước. Để kê đơn phương pháp điều trị phù hợp, bác sĩ cần tìm hiểu lý do tại sao điều này lại xảy ra. Hiện tượng này có thể là một triệu chứng của bệnh lý, đó là lý do tại sao việc cung cấp máu đến các chi bị vi phạm.
Chuột rút xuất hiện do:
- thiếu vitamin, thường là thiếu vitamin D và B;
- suy thận, dẫn đến mất các nguyên tố vi lượng cần thiết trong nước tiểu;
- đái tháo đường, gây ra lượng đường thấp;
- hoại tử xương và các bệnh lý khác của cột sống, do đó có hiện tượng tê chân và chuột rút;
- giãn tĩnh mạch;
- xơ vữa mạch máu;
- bàn chân bẹt, bệnh lý của hệ thần kinh;
- viêm khớp ngón chân hoặc bệnh gút.
Nếu có bằng chứng về bệnh lý,không cần thiết phải loại bỏ các biểu hiện bên ngoài của co giật. Chỉ có điều trị căn bệnh tiềm ẩn thì triệu chứng khó chịu mới khỏi.
Điều trị như thế nào?
Trị chuột rút ở chân như thế nào? Nếu hiếm gặp tình trạng co thắt và nguyên nhân là do làm việc quá sức hoặc đi giày không thoải mái, bạn chỉ cần tránh những trường hợp này. Mát xa, tắm thư giãn và các bài tập kéo giãn cơ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Nhưng khi hiện tượng này diễn ra thường xuyên, bạn cần đến gặp bác sĩ để khám. Chỉ có thể chọn một phương pháp điều trị hiệu quả sau khi xác định được nguyên nhân.
Thông thường nó bao gồm sử dụng các phức hợp khoáng chất, massage, các bài tập trị liệu cho bàn chân, một chế độ ăn uống cân bằng. Với các rối loạn tuần hoàn, các chế phẩm đặc biệt và mang vớ nén được quy định. Nếu nguyên nhân liên quan đến các bệnh lý của hệ cơ xương khớp thì cần phải sử dụng đế hoặc nẹp chỉnh hình để giảm tải cho bàn chân. Trong trường hợp bị bệnh thận hoặc tiểu đường, cần phải uống các loại thuốc điều chỉnh việc cung cấp các nguyên tố vi lượng cần thiết.
Sơ cứu
Nếu tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên, bạn nên lưu ý các động tác giúp giảm co giật, đó là các kỹ thuật giảm đau và tăng tốc độ giãn cơ. Điều quan trọng là không được hoảng sợ, bạn chỉ cần thư giãn và hít thở sâu. Khi điều này xảy ra vào ban đêm, bạn nên ngồi xuống, nắm lấy ngón chân cái của bàn chân khép lại và kéo về phía bạn. Điều này làm căng cơ và ngừng co thắt. Nên đứng gác chân trên sàn lạnh.và bước đi trên đó.
Bạn có thể massage chân. Cần phải chà xát mạnh, nhào trộn, cử động các ngón tay để cải thiện lưu thông máu. Đôi khi cần phải châm kim vào vùng cơ bị giảm, nhưng phương pháp này gây đau đớn và không an toàn. Nên dùng móng tay hoặc vật không sắc nhọn để chích. Để thư giãn các cơ, hãy mát-xa bằng kem ủ, dầu mù tạt hoặc rượu.
Phòng ngừa
Nếu không xác định được các bệnh lý nghiêm trọng gây co thắt và diễn ra theo chu kỳ, bạn cần điều chỉnh lối sống của mình. Dưới đây là một số mẹo giúp ngăn ngừa chuột rút:
- Điều quan trọng là chế độ ăn phải đa dạng vì nó cung cấp cho cơ thể tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết.
- Nên tiêu thụ ít nhất hai lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc khi tập thể dục, để giữ cho bạn đủ nước.
- Đi giày mềm, thoải mái, không ép chân, ít đi giày cao gót.
- Hàng ngày bạn cần tập thể dục cho bàn chân, giúp tăng cường cơ bắp và kích hoạt lưu thông máu.
- Vào buổi tối, bạn cần tắm ngược lại, và sau khi gắng sức, thực hiện massage chân thư giãn.
Khi nó mang hai bàn chân lại với nhau, nó gây ra cảm giác khó chịu. Để tránh điều này xảy ra, cần phải tránh những trường hợp này và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa.
