Có ai biết tầm quan trọng của việc hít thở tốt trong quá trình sống, và nói chung, nó như thế nào - chất lượng cao không? Bài viết này sẽ cho bạn biết cách vận động đúng cách cơ hoành và cơ giữa các xương sườn, cũng như cơ ấn, để tận dụng tối đa điều này và cũng cho bạn biết điều gì sẽ gây ra khi thở nông.
Màng chắn nằm ở đâu và chức năng của nó là gì?
Thực tế mọi người đều biết rằng cơ hoành là cơ truyền cảm hứng, nếu không có nó thì toàn bộ quá trình thở là không thể. Chính cơ này khi co sẽ tạo ra lực hít vào, mở rộng phần dưới của lồng ngực và thả lỏng, ngược lại sẽ nén lại. Để cảm nhận được hoạt động của cơ quan trọng nhất này, bạn chỉ cần tập trung vào vòm dưới (bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay vào chỗ này) và hít thở thể tích chậm để không khí tràn đầy vào phổi.
Sẽ có cảm giác dạ dày bị lồi ra và có thứ gì đó bên trong đang lún xuống, nhờ một áp lực nào đó - đây là cơ hoành bị co thắt đè lên các cơ quan nội tạng, cố gắng hạ chúng xuống thấp hơn. Ngược lại, khi thở ra, dạ dày sẽ hơi hướng vào trong, và vòm bụng.tăng lên do thư giãn các cơ của cơ hoành. Tức là, nếu vùng này không hoạt động hết công suất thì hơi thở sẽ trở nên hời hợt, gò bó. Biên độ chuyển động của vùng cơ hoành ở trạng thái bình tĩnh là 2-3 cm và ở trạng thái cưỡng bức (tác động có ý thức hoặc hệ quả của hoạt động thể chất) - nhiều hơn tám. Chỉ những con số này đã làm rõ cơ bắp này ảnh hưởng đến trạng thái của toàn bộ cơ thể một cách mạnh mẽ như thế nào.
Tại sao phải chú ý đến cô ấy?
Những ai am hiểu giải phẫu con người một chút đều biết rằng tim và phổi nằm trên cơ hoành, bên dưới là gan, lá lách, dạ dày và một số phần của ruột. Do đó, khi cử động trong quá trình thở, phần cơ kín đáo này là “người đấm bóp” tuyệt vời cho các cơ quan nội tạng, lần lượt nhẹ nhàng ấn vào chúng. Mỗi hơi thở sâu và chất lượng cao (cơ hoành co lại) đẩy máu tĩnh mạch ra khỏi gan và lá lách, tạo ra một động lực để làm sạch.
Cơ hoành và cơ liên sườn tạo ra áp lực tích cực lên phổi trong quá trình thở ra, kích thích quá trình giải phóng chất thải (và do đó bị ô nhiễm bởi chất thải bên trong) không khí. Cơ thể tự nhiên chữa lành từ bên trong chỉ nhờ vào việc hít thở sâu và có ý thức: điều này không yêu cầu các thủ tục đặc biệt, thuốc, bài tập phức tạp hoặc mô phỏng. Mỗi người đều đã có sẵn mọi thứ cần thiết cho sức khỏe.
Nếu khẩu độ bị kẹp
Dung tích phổi trung bình là 4 lít khối, dành cho ca sĩ opera và vận động viên bơi lội - lên đến năm!Một người bình thường trong cuộc sống hàng ngày sử dụng rất ít: chỉ 500-800 ml, đó là lý do đầu tiên cho sự phát triển của các triệu chứng như vậy:
- Mệt mỏi nhanh chóng và gia tăng do không cung cấp đủ oxy cho máu.
- Do cơ hoành chuyển động không đủ, dòng chảy của tĩnh mạch từ các cơ quan nội tạng bị rối loạn, dẫn đến hình thành tắc nghẽn và kết quả là tạo điều kiện lý tưởng cho các bệnh phát triển.
- Một người hít thở càng sâu, não của họ càng được mát xa tích cực: khi hít vào, chất xám của não mở rộng, và khi thở ra, nó sẽ co lại, kích thích không chỉ bão hòa máu ở tất cả các khu vực nhỏ, mà còn công việc của tế bào thần kinh. Kết quả là, một người đơn giản trở nên câm, tức là anh ta cảm thấy trí óc không còn khả năng hoạt động.
Đây không phải là danh sách đầy đủ tất cả các vấn đề mà một người thở nông có thể gặp phải, nhưng ngay cả ba điểm này cũng tạo ra động lực đáng kể để xem xét lại thói quen thở của họ.
Làm thế nào để thở đúng?
Bài tập tốt nhất để kích thích tất cả các hệ thống chính của cơ thể và nắm vững nghệ thuật thở chữa bệnh là Hơi thở Toàn thân Yogi, cung cấp một kích thích mạnh mẽ để co lại tích cực các cơ liên sườn và cơ hoành, cũng như kéo giãn trong các bài tập thở.
Điều gì là cần thiết cho việc này?
- Ngồi thẳng lưng và ngực thẳng, không bị lệch thắt lưng rõ rệt. Vị trí của chân không quan trọng.đang chơi.
- Bắt đầu hít vào, hướng không khí vào phần dưới của phổi - điều này có thể thấy ở thể tích bụng đang nở ra và cảm giác căng đầy ở hạ sườn.
- Tiếp theo, lấp đầy không khí vào phần giữa - phân phối các xương sườn, vùng liên sườn sang hai bên (sẽ xuất hiện cảm giác hơi áp lực ở xương sườn và xương bả vai nhô lên).
- Kết thúc hơi thở bằng cách lấp đầy phần trên của phổi, có thể nhìn thấy từ xương đòn hơi nhô lên.
- Thở ra cũng bắt đầu từ phía dưới: ngay lập tức làm trống thùy dưới, sau đó là giữa và cuối cùng là đỉnh. Tất cả chỉ là một chu kỳ thở.
Tôi nên chú ý điều gì?
Trong khi hít thở đầy đủ, không được khó chịu, đau tức ở ngực, cơ hoành hoặc vùng bụng, điều này thường xảy ra khi người tập ép đồ và cố gắng làm nhiều hơn mức cơ thể sẵn sàng vào lúc này. Ngoài ra, nhịp tim không được tăng lên, mặc dù có thể hơi chóng mặt trong giai đoạn đầu của sự phát triển - đây là phản ứng của cơ thể với một lượng lớn oxy, bất thường đối với nó.
