Ngày nay, ở nước ta, có khá nhiều người tham gia thể thao. Và điều này là rất tốt. Nếu một vận động viên muốn nhanh chóng tăng cơ và tăng sức bền, giải pháp lý tưởng cho anh ta sẽ là sử dụng BCAA complex. Lợi ích và tác hại của những loại thuốc này là điều mà các vận động viên thường quan tâm. Thành phần của phức hợp BCAA bao gồm các axit amin quan trọng ảnh hưởng tích cực đến việc tập hợp các khối lượng cơ. Ngoài ra, chúng cho phép bạn đạt được kết quả tốt trong thể thao và loại bỏ mỡ thừa. Trong bài đánh giá này, chúng tôi sẽ xem xét lý do tại sao những phức hợp này lại cần thiết và điều gì mang lại công dụng cho chúng.
Tính năng
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn khía cạnh này. Một trong những loại dinh dưỡng thể thao hiện đại là axit amin BCAA. Lợi ích và tác hại của các quỹ đó là riêng đối với từng vận động viên. Các đặc điểm sau của loại thực phẩm này có thể được phân biệt:
- Axit amin có cấu trúc đặc biệt, là một phần của phức hợp này, cải thiện quá trình chuyển hóa chúng thành năng lượng. Bởi vì chúng là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất, đặc tính này của BCAAs giúp chúng dễ dàng hấp thụ hơn trong quá trình tập luyện vất vả.
- Axit amin kích hoạt tổng hợp protein. Điều này bảo vệ cơ khỏi bị tổn thương khi tập luyện quá sức. Sự gia tăng hoặc giảm khối lượng cơ có liên quan đến sự hiện diện của các axit amin cần thiết cho việc xây dựng nó. Do đó, sử dụng BCAAs trong khi tập thể dục sẽ làm tăng sự phát triển của cơ bắp.
- BCAA phức hợp rất cần thiết cho các vận động viên tập trung vào việc tập tạ trong quá trình tập luyện của họ. Cơ thể cần tiền để duy trì khối lượng cơ.
Ngoài những lợi ích trên của BCAA, bạn cũng có thể nói thêm rằng việc sử dụng thực phẩm chức năng này kết hợp với taurine sẽ mang lại hiệu quả thú vị.
Thành phần
Vậy bạn cần biết gì về điều này? Trước khi nói về tác dụng của phức hợp đối với cơ thể, bạn nên xem xét những chất nào là một phần của BCAA. Lợi ích và tác hại của các quỹ này chủ yếu phụ thuộc vào các thành phần của chúng. Dưới đây là ba axit amin chính tạo nên phức hợp:
- leucine;
- valine;
- isoleucine.
Sự kết hợp này mang lại những lợi ích sau:
- Tăng hàm lượng nước trong các sợi cơ - giúp giảm các tổn thương gây ra cho cơ trong quá trình tập luyện.
- Axit amin làm cho các sợi cơ nhạy cảm hơn với canxi. Thành phần này ức chế việc sản xuất các sản phẩm phụ có thể dẫn đếnmệt mỏi, đồng thời góp phần phục hồi cơ thể hiệu quả hơn sau khi tập luyện.
Leucine là hiệu quả nhất trong ba loại axit amin có trong BCAAs. Nó giúp duy trì các sợi cơ bình thường, đảm bảo sự phát triển của chúng và cũng chịu trách nhiệm sản xuất collagen. Isoleucine cần thiết cho sự phân hủy cholesterol và hấp thụ carbohydrate. Valine là cần thiết để bổ sung năng lượng dự trữ. Ngoài ra, anh ấy còn tham gia vào quá trình tổng hợp glycogen.
Riêng mỗi thành phần của BCAA đều có tác động tích cực đến cơ thể con người, nhưng hiệu quả tối đa có thể đạt được bằng cách hấp thụ phức hợp cả ba yếu tố cấu thành.
Thuộc tính hữu ích
Câu hỏi chính khiến những người mới bắt đầu sử dụng BCAAs lo lắng là lợi và hại cho nam giới. Đầu tiên, hãy xem xét các đặc điểm tích cực của các phức hợp đó:
- Phục hồi nhanh cơ thể khi gắng sức kéo dài.
- Giảm mệt mỏi cơ và duy trì chúng ở mức hiệu suất phù hợp.
- Khả năng tăng cơ.
Thuộc tính có hại
Khía cạnh này nên được đọc trước. BCAAs có thiếu sót không? Tác hại đối với cơ thể, tùy thuộc vào các quy tắc nhập viện trong điều kiện y tế, chưa được xác định. Tuy nhiên, có một số trường hợp chống chỉ định, trong đó việc sử dụng phức hợp BCAA không được khuyến khích. Một trong số đó là dị ứng với đạm sữa. trong dinh dưỡng thể thaothành phần này được chứa ở nồng độ cao, vì vậy tốt hơn là không nên sử dụng nó.
Mục đích chính của thực phẩm bổ sung thể thao là loại bỏ sự mất cân bằng dinh dưỡng. Đối với các vận động viên không chuyên nghiệp, việc sử dụng chúng là tùy chọn.
Hiệu quả
Vậy bạn cần biết gì về điều này? Làm thế nào để kiểm tra xem BCAAs có hoạt động không? Lợi ích của những phức hợp này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu lâm sàng. Trong một trong những thí nghiệm nổi tiếng nhất, các đối tượng được chia thành ba nhóm. Người đầu tiên bao gồm các vận động viên hạn chế lượng protein của họ. Nhóm thứ hai bao gồm các vận động viên mà thực phẩm protein được ưu tiên trong chế độ ăn uống. Nhóm thứ ba bao gồm các vận động viên hạn chế thực phẩm, nhưng tiêu thụ phức hợp BCAA. Sau một thời gian nhất định, người ta thấy rằng những người tham gia trong nhóm thứ ba giảm cân ít nhất. Vì vậy lợi ích của BCAAs không phải là không có cơ sở và đã được xác nhận bởi các nghiên cứu lâm sàng.
Phục hồi cơ
Đã có một số nghiên cứu liên quan đến những người được đào tạo và không tập thể thao. Kết quả là, các bác sĩ có thể phát hiện ra rằng thực phẩm chức năng này giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục. Việc sử dụng 100 mg / kg trọng lượng cơ thể làm giảm thời gian đau nhức cơ trong 48 giờ. Nó giúp những người bình thường phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện vất vả.
Bổ sung phổ biến
Khi chọn phức hợp BCAA phù hợp, hãy lưu ý đến các khuyến nghị của những người có kinh nghiệmvận động viên và chuyên gia. Dưới đây là bảng xếp hạng dinh dưỡng thể thao theo thứ tự hiệu quả:
- Sci Vation Xtend: Một khẩu phần (14g) bột chứa 3,5g axit amin leucine, glutamine, citrulline, pyrodoxine.
- SAN Intra Fuel: Tuyệt vời như một chất bổ sung trước khi tập luyện để cải thiện sức bền. Một trong những công thức cô đặc nhất. 7g BCAAs mỗi 11g.
- BPI Sports Best: đặc điểm khác biệt của khu phức hợp này là sự kết hợp tối ưu giữa đặc tính hương vị của sản phẩm và giá thành. Trọng lượng của một khẩu phần là 10 g.
- Muscle Pharm: Liều lượng 5g axit amin mỗi khẩu phần. Phức hợp có sẵn ở dạng viên nang.
Nội quy tuyển sinh
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn khía cạnh này. Làm thế nào để bổ sung BCAA đúng cách? Tác hại đối với cơ thể sẽ là tối thiểu nếu các phức hợp được sử dụng theo một chương trình đặc biệt. Thực tế là tập hợp khối lượng cơ khi dùng BCAA xảy ra trong các trường hợp sau:
- Bài tập sức bền lâu.
- Thể thao khi bụng đói.
- Không có giờ ăn trước hoặc sau khi tập luyện.
- Theo chế độ ăn chay: Đối với thể loại vận động viên này, BCAAs là bắt buộc vì chúng bao gồm leucine, giúp kích thích sản xuất protein.
Phức hợp tăng cân nên dùng bất kể thời gian tập luyện. Bạn có thể bổ sung các axit amin trong quá trình tập thể dục. Trong trường hợp này, phức hợpNên pha loãng với nước. Vì vậy, các axit amin có thể dần dần đi vào cơ thể và cung cấp năng lượng cho nó. Để đóng cửa sổ protein-carbohydrate, bạn nên sử dụng hỗn hợp ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Mỗi lần, 5 g là đủ. Không nên tăng thể tích vì ruột có thể hấp thụ không quá 5 g chất cùng một lúc.
Uống BCAAs như thế nào để giảm cân?
Giới tính công bằng thường quan tâm đến cách BCAAs có thể được sử dụng để giảm cân. Lợi ích của việc tiếp nhận chính xác khu phức hợp trong trường hợp này được đảm bảo. Bước đầu tiên là kiểm tra xem chế độ ăn uống có được xây dựng chính xác hay không. Nó sẽ cung cấp một lượng calo thâm hụt. Để giảm cân, số calo đốt cháy phải vượt quá số lượng tiêu thụ. Điều quan trọng là bao gồm các tải trọng với trọng lượng tối đa trong bài tập của bạn. Số lần lặp lại ít nhất 10 lần. Cách làm này sẽ đạt được kết quả tốt hơn so với các bài tập lặp đi lặp lại thường xuyên. Điều quan trọng nữa là bạn phải tiêu thụ đúng lượng protein. Hàm lượng của nó trong một bữa ăn không được vượt quá 35 g.
Nửa giờ trước khi tập luyện, hỗn hợp được uống với khối lượng không quá 8 g. Vào những ngày không tập luyện, việc sử dụng dinh dưỡng thể thao có thể giảm xuống còn 5 g.
Chống chỉ định
Khía cạnh này cần được chú ý đặc biệt. BCAAs có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn không? Tác hại từ chế độ dinh dưỡng thể thao phức hợp này gây ra nếu vận động viên mắc các bệnh về thận. Nó cũng không được khuyến khích sử dụng loại sản phẩm này cho phụ nữ có thai và cho con bú. Nó chưa được nghiên cứu làm thế nào BCAA ảnh hưởng đếnbào thai và cho con bú. Trong các trường hợp khác, tuân theo các quy tắc quản lý và liều lượng chính xác, các tác dụng tiêu cực sẽ không được quan sát thấy.
Quá liều
Vậy bạn cần biết gì về điều này? Điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều BCAAs? Thiệt hại trong trường hợp này có thể khá đáng kể. Các tác dụng phụ của quá liều thuốc bao gồm:
- Những xáo trộn trong công việc của thận. Cơ quan này có nhiệm vụ bài tiết các chất cặn bã của cơ thể, bao gồm cả các protein đã qua xử lý. Trong trường hợp mắc các bệnh mãn tính về hệ bài tiết của cơ thể hoặc vượt quá liều lượng BCAA trên 50 gam mỗi ngày, chức năng thận có thể bị suy giảm.
- Khó ngủ. Glutamine có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Với việc sử dụng tăng nồng độ phức hợp BCAA, hiệu quả có thể khá ấn tượng. Đó là lý do tại sao các chuyên gia không khuyên bạn nên thử nghiệm với liều lượng. Xin lưu ý rằng tác hại như vậy từ việc dùng BCAAs thường chỉ được quan sát trong trường hợp vượt quá liều lượng đáng kể - gấp 5 lần trở lên.
Nếu tuân thủ các tiêu chuẩn cơ bản và khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa thì việc dùng phức hợp axit amin sẽ không có hậu quả tiêu cực nào. Lợi ích của BCAAs đối với nam giới là tăng và duy trì khối lượng cơ. Việc hấp thụ các thành phần quan trọng giúp tăng kết quả trong khi vẫn duy trì cùng một lượng vật chất cho cơ thể.
Tác dụng phụ
Câu hỏi này nên được đọc trước. Bây giờ bạn đại khái biết rằnglà một phức hợp BCAA. Những lợi ích và tác hại đối với nam giới của chất bổ sung thể thao này phụ thuộc vào chế độ liều lượng. Điều quan trọng là phải hiểu rằng việc sử dụng quá nhiều phức hợp không ảnh hưởng đến việc cải thiện kết quả. Theo đánh giá của các vận động viên có kinh nghiệm, để tránh tác dụng phụ, điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn hậu quả của việc sử dụng BCAAs với liều lượng tăng lên.
Người tập thể hình đều nhận thức rõ rằng axit amin tham gia vào hầu hết các phản ứng trao đổi chất. Kết quả là, trong những điều kiện nhất định, BCAAs có thể gây hại cho cơ thể. Đặc biệt, các bệnh khó chịu như ung thư và tiểu đường có thể phát triển. Lý do chính cho tác hại của việc tiêu thụ BCAAs là chúng là một chất kích thích mạnh mẽ của enzym mTOR. Chất này chịu trách nhiệm về sự nhạy cảm với chất dinh dưỡng và giải phóng một số hormone điều chỉnh sự phân chia và tồn tại của tế bào. Kết quả là, với sự gia tăng hoạt động của enzym này, các tế bào bắt đầu phát triển và phân chia. Và điều này không chỉ áp dụng cho mô cơ. Mức mTOR tăng cao có thể dẫn đến phát triển ung thư. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là không nên lạm dụng quá liều lượng dinh dưỡng thể thao.
BCAAs cũng có tác động đến lượng đường trong máu. Nồng độ BCAAs tăng lên có liên quan đến tăng đề kháng insulin và sau đó có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường. Vì lý do này, các bác sĩ không khuyến khích sử dụng BCAAs dưới dạng thực phẩm bổ sung thể thao, và cũng khuyên bạn nên tránh một lượng lớn protein trong chế độ ăn uống.
Kết
Trong bài đánh giá này, chúng tôi đã xem xét BCAAs là gì. Những lợi ích và tác hại của các chất bổ sung thể thao như vậy phụ thuộc vào việc chúng được sử dụng đúng cách. Khi tuân thủ liều lượng khuyến cáo, các hậu quả tiêu cực sẽ không xảy ra. Nhưng trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu lấy một thứ gì đó, hãy suy nghĩ một vài lần!
