Có rất nhiều loại biến dạng cột sống, cũng như nguyên nhân bắt nguồn của vấn đề kém thẩm mỹ này, nhưng hầu hết các cô gái thường mắc phải một trong những dạng của kyphosis - một dạng cong của cột sống ngực, hướng về phía sau. Ở khu vực này, bộ xương cơ của cơ thể phụ nữ kém phát triển và do đó, 60% phụ nữ có thể quan sát thấy hiện tượng uốn cong bệnh lý của phần trục của bộ xương. Có thể xác định vấn đề ở nhà và làm thế nào để ngăn chặn một cô gái xuề xòa? Thông tin thêm về điều này sau.
Lười biếng là kẻ thù chính của các cô gái
Theo quy luật, một người bắt đầu gầy trong giai đoạn tăng trưởng nhanh ở tuổi dậy thì, và nếu cha mẹ không có biện pháp kịp thời để cải thiện tình hình, thì thói quen ngồi và đi khom lưng sẽ chuyển sang tuổi trưởng thành. Trước hết, phản ánh tiêu cực của thói quen này có thể được quan sát thấy trong sự suy giảm dữ liệu bên ngoài của một người trẻ, và sau đó một chút - trong tình trạng sức khỏe của cô ấy bị lung lay.
Yếu tố góp phần vàotổn hại đến tư thế của cô gái:
- kém phát triển thể chất;
- mặt giường quá lỏng lẻo hoặc không bằng phẳng;
- thói quen chỉ mang tạ bằng một tay hoặc trước mặt bạn (“trong một tay”);
- thường xuyên căng thẳng;
- đi giày cao gót;
- công việc ít vận động.
Các nhà chỉnh hình đã tiết lộ một sự thật thú vị - bằng cách điều chỉnh tư thế, một người trở nên cao hơn tới 5 cm, tức là, người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng căn bệnh đang được nghiên cứu mặc định lấy đi một tốc độ tăng trưởng khá đáng kể so với " vận chuyển". Làm thế nào để ngăn một cô gái xuề xòa?
Làm thế nào để hiểu rằng có một vấn đề
Dấu hiệu đầu tiên của việc vi phạm tư thế sẽ là: cảm giác đau nhức ở vùng cổ tử cung và lưng dưới vào cuối ngày, nhức đầu dai dẳng và khó thở. Nếu các triệu chứng này xuất hiện thường xuyên, cần tiến hành chẩn đoán ban đầu, điều này sẽ cho biết các giả định về sự tồn tại của bệnh lý là đúng như thế nào:
- bạn cần đứng quay lưng vào bề mặt tường sao cho phần sau của đầu, bả vai và các điểm nhô ra của mông chạm vào tường, và hai gót chân đều ở khoảng cách ngón trỏ cách tường;
- bây giờ bạn cần nhờ trợ lý luồn tay dọc theo khoảng trống giữa lưng và tường ở khu vực từ bả vai đến mông.
Với tư thế thích hợp, tay phải lấp đầy khoảng trống hoàn toàn và vẽ không căng nhưng không quá lỏng. Nếu có nhiều khoảng trống giữa cánh tay và tường thì có nghĩa là xương chậu nhô ra quá mức vàdạ dày - bạn có thể cố gắng khắc phục điều này bằng cách siết chặt cơ bụng và “kéo” lưng lại gần tường hơn. Những cảm giác này nên được ghi nhớ và cố gắng nhắc nhở cơ thể của bạn về chúng thường xuyên hơn. Nếu bàn tay của trợ lý trong quá trình kiểm tra bị siết chặt giữa lưng của người được chẩn đoán và bức tường, thì điều này cho thấy hành động khom lưng mạnh cần được điều chỉnh.
Giữ lưng cho đúng
Làm thế nào để ngồi mà không bị chùng xuống nếu bạn phải dành phần lớn thời gian trong ngày trên bàn hoặc bàn làm việc? Điều rất quan trọng là chiếc ghế hoặc chiếc ghế mà cô gái buộc phải ngồi nhiều phải phù hợp với chiều cao của cô ấy và có lưng cong tương ứng với độ cong giải phẫu của cột sống con người. Thật không may, không phải ở tất cả các văn phòng và hầu như không nơi nào trong các cơ sở giáo dục không có điều kiện như vậy, vì vậy cô gái phải tự điều chỉnh vị trí của mình để dỡ cột sống khỏi tải quá mức.
Cách giữ dáng khi ngồi:
- vai nên được thả tự do về phía sau để ngực liên tục hơi đẩy về phía trước và nâng lên;
- phần sau của đầu phải được giữ thẳng hàng với cơ mông, tức là đầu hơi nghiêng về phía sau;
- căng lưng vùng bả vai hoặc đau cột sống cổ sẽ cho thấy vùng lưng có tải trọng phân bố không đều;
- Tâm màn hình máy tính của bạn phải ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút (ngang cằm).
Để tạo điều kiện thuận lợi cho nhiệm vụ, có thể cải thiện một cách giả tạo các phẩm chất chỉnh hình của một người không thoải máighế cứng. Để làm được điều này, bạn cần lấy một chiếc gối nhỏ, một chiếc khăn cuộn lại bằng con lăn hoặc một chiếc áo khoác gấp lại (nếu xảy ra ở văn phòng) và đặt chúng vào lưng ghế phía sau lưng dưới.
Nhưng để chỉnh sửa nghiêm trọng tình trạng vi phạm tư thế hiện có, bạn sẽ cần thực hiện một loạt các bài tập đặc biệt từ khom lưng hàng ngày. Thông tin thêm về chúng.
Lượt
Bài tập cho lưng phẳng này có thể là bài tập đầu tiên ngay sau khi kéo căng hoặc khởi động bắt buộc. Để thực hiện nó, bạn sẽ cần một thanh tạ nhẹ hoặc một thanh gỗ tròn.
Kỹ thuật tập:
- đứng thẳng lưng, hai chân rộng hơn vai một chút;
- cầm gậy xoay người vừa, đặt ngang vai sao cho nó nằm ở phần dưới của cổ;
- bây giờ, nhìn thẳng về phía trước, bạn cần phải di chuyển linh hoạt và ở tốc độ hạn chế, thực hiện lần lượt phần trên của cơ thể sang phải và trái;
- khi di chuyển, bạn nên tập trung vào hoạt động của cơ bắp vai và sự bất động của xương chậu và chân.
Tổng cộng 15-20 lượt được thực hiện theo mỗi hướng, trong 3-4 set. Có 30 giây tạm dừng giữa các nhóm bài tập.
Mahi dính
Bài tập tiếp theo được bắt đầu ở vị trí ban đầu tương tự, nhưng gậy đã được giữ thẳng trước mặt bạn, đặt nó song song với sàn và giữ nó với một tay cầm rộng.
Thuật toán hành động:
- lưng thẳng, cầm gậy với cánh tay dang rộng ngang ngực, thực hiện động tác 3hít vào và thở ra sâu;
- ở lần hít đất thứ 4, cố gắng căng cơ bắp tay, nâng gậy lên trên đầu và đưa gậy ra sau lưng càng xa càng tốt;
- khi điện áp đạt đến điểm cao nhất, cũng như từ từ que trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập này, để bạn gái không bị sệ như bài trước, nên thực hiện ít nhất 15 lần, trong 3-4 hiệp.
Dấu hoa thị
Đối với câu hỏi làm thế nào để ngăn chặn hành vi sàm sỡ một cô gái, thì bài tập Dấu hoa thị là quan trọng hàng đầu. Tốt hơn là bạn nên thực hiện nó ở giữa khu phức hợp, khi tất cả các cơ đã được làm ấm tốt.
Chuỗi hành động:
- nằm sấp xuống sàn, hai chân hơi dạng ra, hai tay duỗi về phía trước và dang rộng bằng vai;
- với chi phí của "một", bạn nên căng tất cả các cơ đến mức tối đa và như thể vượt qua lực của trọng lực, từ từ nhấc tất cả các chi thẳng lên cùng một lúc;
- đếm "hai" vị trí được giữ trong ít nhất 7 giây;
- khi đếm đến ba, bạn có thể hạ cánh tay và chân của mình xuống sàn và thư giãn một cách nhẹ nhàng.
Đây là một bài tập khó và nên bắt đầu với 5 đại diện cho 2 hiệp. Dần dần, số lần lặp lại được tăng lên 15 và số lần tiếp cận vẫn như cũ.
Tường
Bài tập này có thể hoàn thành phức hợp chỉnh sửa tư thế.
Kỹ thuật:
- bạn cần đứng quay lưng vào tường sao cho phần sau của đầu, bả vai,mông và cơ nhô ra dưới đầu gối;
- lòng bàn tay nên quay ngang hông, nhìn thẳng về phía trước;
- không làm mất nhịp hô hấp, bạn cần từ từ bắt đầu xoay lòng bàn tay ra ngoài cho đến khi cơ cổ tay được căng tối đa, đồng thời cơ thể cũng bắt đầu hơi hướng về phía trước;
- giữ tư thế hai tay căng thẳng trong 5 giây, đưa lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu, nghỉ một chút và lặp lại mọi thứ.
Nhiệm vụ này được thực hiện từ từ, trong 4 bộ, mỗi bộ 7-10 lần lặp lại.
Mẹo cho mỗi ngày
Làm sao để ngăn một cô gái xuề xòa? Hàng ngày, cột sống của con người phải chịu tải trọng mà có thể dễ dàng tránh được bằng cách làm theo các khuyến nghị đơn giản của các bác sĩ chỉnh hình:
- Nếu bạn phải mang vác nặng, tải trọng phải được phân bổ đều, cho vào hai túi, hoặc cho mọi thứ vào ba lô có hai quai.
- Sai tư thế trong giấc mơ quyết định tình trạng khó chịu của lưng suốt cả ngày. Thói quen nằm sấp khi ngủ dẫn đến cơ bụng phải hoạt động quá mức, nằm nghiêng khi ngủ sẽ làm tăng sức căng của cơ latissimus dorsi nằm phía trên mông. Trong khi ngủ, tốt hơn hết là bạn nên nằm ở tư thế bằng phẳng, ngửa mặt và đặt một con lăn cao su xốp hoặc một chiếc khăn tắm cuộn lại dưới cổ.
- Khi ít vận động làm việc hoặc có thói quen ngồi máy tính ở nhà, bạn cần theo dõi thời gian và khởi động một chút sau mỗi 25-30 phút bằng hình thức kéo người khi đứng, xoay người. thân trên bên trái và bên phải, một vài khúc cua.
Bài tập plank thời thượng hiện nay với 20-30 giây đứng bằng khuỷu tay là một lựa chọn tuyệt vời để kéo giãn cơ tại nhà, nhưng bạn chỉ có thể thực hiện nếu không bị đau tại thời điểm căng thẳng nhất.
Kết
Hầu như tất cả các đầu dây thần kinh của cơ thể con người đều được kết nối với hệ thống phần trục của khung xương. Những vi phạm trong công việc của bộ máy quan trọng nhất này dẫn đến sự suy giảm chức năng của các cơ quan của đường tiêu hóa, cơ tim, cơ quan hô hấp và thị lực. Đối với phụ nữ, tình trạng mắc chứng kyphosis còn phức tạp hơn do chức năng của tất cả các cơ quan sinh sản bị suy giảm, ảnh hưởng đến sự đều đặn của chu kỳ hàng tháng và khả năng mang thai.
Nếu các bài tập và khuyến nghị trên không mâu thuẫn với việc chỉ định của bác sĩ chỉnh hình, thì chúng phải được thực hiện hàng ngày. Ngoài ra, để học cách đi thẳng, không bị thõng vai như con gái, bạn có thể áp dụng phương pháp "bà cô" để hình thành tư thế lý tưởng - đặt một cuốn sách bìa cứng lên đỉnh đầu và di chuyển khắp nhà để làm. tất cả những điều bình thường. Theo thời gian, bạn sẽ hình thành thói quen cảm thấy có một chiếc thăng bằng vô hình trên đầu, và bước đi của bạn sẽ trở nên nữ tính hơn, và lưng của bạn sẽ đều màu hoàn hảo.
