Có lẽ hiếm ai trên thế giới này không ít nhất một lần phải đối đầu với chứng mất ngủ, dùng đủ thứ lời khuyên từng nghe hoặc đọc trên tạp chí. Ví dụ, nhiều người đếm lạc đà hoặc voi, trong khi một người nào đó ngay lập tức đến chỗ "pháo hạng nặng" và lấy ra lọ thuốc ngủ thèm muốn, thuyết phục bản thân rằng "đó chỉ là một lần." Nhưng phương pháp này nhanh chóng trở thành một hệ thống. Ngày nay, nhiều người đang chuyển sang các kiến thức cổ xưa, bao gồm cả bùnra để điều trị chứng mất ngủ, không dựa vào thuốc chống trầm cảm. Hãy nói về mức độ hiệu quả của nó.
Nhịp sống hiện đại
Hãy nghĩ về nhịp sống mà chúng ta tuân theo. Khởi đầu ngày mới khiến bộ não của chúng ta căng thẳng bằng tiếng chuông đồng hồ báo thức, vốn đã rất căng thẳng.
Sau đó, hầu hết mọi người bình thường đều trải qua một số giai đoạn:
- phản đối, những lời buộc tội tức giận được gửi đến những người chưa biếtcho ai;
- cố gắng thương lượng với chính mình, mặc cả "10 phút nữa";
- cam chịu sự phục tùng đến mức cần thiết.
Tiếp theo là sự gia tăng và thực hiện các hành động tiêu chuẩn, do đó chúng tôi bắt đầu các nhiệm vụ chính thức của mình. Hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân: "Tâm trạng của người đó vào lúc này" ở đây và bây giờ "là gì?" Bạn biết câu trả lời…
Vào ban ngày, nhiệm vụ của chúng tôi đòi hỏi chúng tôi phải kiên nhẫn và đưa ra quyết định nhanh chóng. Đây cũng là gánh nặng cho hệ thần kinh.
Trở về nhà vào buổi tối, chúng ta phải đối mặt với việc phải làm việc nhà. Tiếp theo là ăn tối (có thể là muộn), xem TV hoặc lướt Internet đến nửa đêm và một giấc ngủ không mang lại cảm giác thư giãn hoàn toàn. Và sau 6 giờ HE gọi lại, v.v.
Tại sao mọi thứ đều sai?
Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi: "Có phải nhịp sống quyết định các điều kiện của nó đối với chúng ta, hay chính chúng ta là người hình thành lịch trình của mình?" Nếu bạn muốn có một câu trả lời trung thực, thì bạn sẽ phải suy nghĩ xem ai là người khiến bạn thức khuya thay vì lắng nghe cơ thể bạn, lúc 9 giờ tối đã báo hiệu cho bạn về mong muốn được nghỉ ngơi.
Và đây là tiếng nói của tự nhiên, bởi vì tiềm thức của chúng ta được điều chỉnh để thống nhất với nó.
Theo nhịp sinh học, bất kỳ sinh vật nào, cũng là "vua của tự nhiên", đều phải sống phù hợp với quy luật của vũ trụ. Nếu anh ta phá vỡ chúng, bệnh tật sẽ đến.
Họ lẻn vào không bị chú ý, và là tín hiệu đầu tiênchính xác là không thể ngủ được.
Các bác sĩ ở Ấn Độ thực hành Ayurveda, khi khám cho một bệnh nhân, trước hết phải quan tâm đến thói quen hàng ngày của người đó. Và nó thường xảy ra rằng bệnh sẽ thuyên giảm sau khi một người bắt đầu tuân thủ các nhịp điệu sinh học. Và điều này, bùnra khỏi chứng mất ngủ có thể giúp anh ấy.
Vì vậy, lời khuyên đầu tiên: hãy lắng nghe tiếng nói của tiềm thức và điều chỉnh thói quen hàng ngày.
Tập buổi tối
Hãy nói rằng bạn rất "thành công" trong việc làm mất cân bằng nhịp điệu của cơ thể, và trực giác mách bảo bạn rằng bạn không thể sống như thế này. Vì vậy, đã đến lúc phải thay đổi, bạn nên chọn một hướng đi mới. Điều quan trọng nhất là bạn phải chuẩn bị cho mình thời gian thích hợp để đi ngủ. Tuy nhiên, mệnh lệnh sẽ không giúp ích được gì cho nguyên nhân và cần phải hành động theo cách mới.
Bạn có thể thành thạo việc thực hiện bùnra từ chứng mất ngủ. Các ngón tay được kết nối theo một cách nhất định, kết hợp với hít thở sâu, có thể góp phần không chỉ vào quá trình bình thường hóa giấc ngủ mà còn góp phần vào sự cải thiện tổng thể của cơ thể. Kiến thức này đã có hơn 5 nghìn năm tuổi, và nó đã được chứng minh hiệu quả của nó. Từ "mudra" được dịch từ tiếng Phạn là "con dấu" hoặc "lâu đài". Và có vài chục trong số chúng: mỗi cái được thiết kế để hướng năng lượng đến cơ quan mong muốn.
Việc thực hành này phổ biến ở Tây Tạng và Ấn Độ, nơi hầu như mọi người đều biết bùnra là gì. Nguyên lý hoạt động của nó là có hàng chục đầu dây thần kinh trên các đầu ngón tay, mỗi đầu ngón tay đều được kết nối bởi các đường kinh mạch với một cơ quan cụ thể.
Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần quyết định mục đích của các lớp học. Đối với chứng mất ngủ, thời gian buổi tối phù hợp với bạn là bắt đầu từ 18-00 giờ. Nếu bạn cần tăng cường sức mạnh thì thời gian bắt đầu luyện tập không quá 10- 00.
Vui lòng đảm bảo những điều sau trước khi lớp học bắt đầu:
- Đã ít nhất ba giờ kể từ bữa ăn cuối cùng;
- trong phòng bạn tập, không khí trong lành;
- sẽ không có ai làm phiền bạn trong khoảng 30 phút;
- điện thoại, TV và máy tính đều bị tắt;
- ánh sáng mờ đi.
Và hãy nhớ quy tắc của 21 ngày: mọi thực hành đều được tiềm thức của bạn chấp nhận chỉ sau khoảng thời gian này. Nếu bạn dừng lớp sớm, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.
Gyan Mudra
Bùnra này đã được nhiều người nhìn thấy trong các bức ảnh hoặc bức tranh mô tả Đức Phật đang ngồi trong tư thế thiền định. Ở tư thế cổ điển của bàn tay nằm trên hông, lòng bàn tay hướng lên, các miếng đệm của ngón trỏ và ngón cái được kết nối nhẹ nhàng, và ba bàn tay còn lại được đặt ở tư thế thẳng. Mudra Jnana (hay Gyan) trong tiếng Phạn có nghĩa là "kiến thức".
Trước khi bắt đầu luyện tập bùnra trị mất ngủ, hãy đánh giá khả năng thể chất của bạn, vì lựa chọn tốt nhất là dành toàn bộ thời gian ngồi ở tư thế "padmasana" (còn gọi là "hoa sen"), hoặc ít nhất là khoanh chân.. Bạn cần phải thoải mái và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ như: "Khi nào chuyện này kết thúc và tôi có thể ngồi vào ghế?"
Nếu bạn nhận ra rằng bạn khôngcó thể đáp ứng các điều kiện này, sau đó chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng với cả hai chân của bạn tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà.
Thực hành và kết quả
Vì vậy, bạn định vị bản thân theo khả năng thể chất của mình và khép các ngón tay lại. Bây giờ bạn cần điều chỉnh hơi thở. Để làm điều này, hãy tưởng tượng rằng bạn có một quả bóng trong khoang bụng, quả bóng này sẽ phồng lên khi bạn hít vào và xẹp xuống khi bạn thở ra. Bụng của bạn sẽ tăng hoặc giảm. Thông thường mọi người thường quen với việc thở từ ngực trên, nhưng có lợi nhất cho cơ thể là thở từ dạ dày xuống.
Hãy thử kiểu thở này vài lần và đảm bảo rằng bạn đã thành thạo, hãy bắt đầu luyện tập. Bạn có thể làm điều đó khi nhắm mắt hoặc mở.
Đặt lòng bàn tay lên đùi và kết nối các đầu ngón tay như đã giải thích ở trên, sau đó kết nối hơi thở. Làm điều đó một cách bình tĩnh, tập trung vào cảm giác.
Tập giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, tuần hoàn não, loại bỏ lo âu, phiền muộn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy mình bớt cáu kỉnh hơn.
Bài tập này có thể được gọi là yoga cho các ngón tay, và các bài tập bùn có tác dụng tương tự đối với cơ thể như các tư thế yoga hatha.
Một số bổ sung
Theo đánh giá, bùnra trị mất ngủ rất hiệu quả, điều chính là nó cho phép bạn giải quyết vấn đề mà không có tác dụng chữa bệnh.
Khi tập không được căng cơ tay hoặc cơ thể: tất cảnên dễ dàng. Nhân tiện, có một số loại bùn khác có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh, nhưng mỗi loại đều có đặc điểm riêng và khu vực ảnh hưởng cụ thể.
