Nhiều nam giới không thích dùng thuốc. Và thường các bài tập thể chất là cần thiết cho sự cương cứng. Đây là một thành phần quan trọng của quá trình vật lý trong quá trình giao hợp. Sự cương cứng khuyến khích quan hệ tình dục, hiệu lực phụ thuộc trực tiếp vào nó.
Tại sao phải tập thể dục?
Trong vấn đề tình dục, điều quan trọng là đàn ông phải cảm thấy "lên đỉnh". Và nếu khả năng cương cứng yếu thì tay có thể tụt xuống, mặc cảm tự ti càng nặng thêm. Một người đàn ông trở nên bất an, dễ bị tổn thương và căng thẳng. Vì vậy, các bài tập cương cứng là cần thiết.
Bài tập có thể là gì?
Để tăng hiệu lực, bạn có thể sử dụng thuốc, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng tập thể dục là tốt nhất. Chúng có thể được thực hiện từng lần một, chọn những cái thích hợp. Nhưng một kết quả tốt hơn được đưa ra bởi các bài tập phức tạp để cải thiện khả năng cương cứng. Và có những hệ thống khác nhau. Nhưng trong mọi trường hợp, điều chính để có kết quả tốt là tính đều đặn của các bài tập.
Thể dục
- Vị trí xuất phát - bằng bốn chân. sau đóhít thở sâu. Sau đó thở ra. Trong khi đó, mông sẽ rơi xuống gót chân một cách nhẹ nhàng cho đến khi chúng tựa vào chúng. Cánh tay không uốn cong. Sau đó, họ trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập được thực hiện ba lần. Mỗi ngày, số lần lặp lại tăng lên.
- Vị trí xuất phát - đứng thẳng. Hai tay thả tự do dọc theo cơ thể. Một hơi thở đều được thực hiện từ bụng dưới. Sau đó, có một khoảng dừng ngắn và thở ra. Điều này làm co thắt hậu môn. Và có một khoảng dừng trong bốn giây. Sau đó, cơ thể thư giãn.
- Tầng sinh môn được kích thích tốt trong quá trình squat. Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân dang rộng hơn vai 1 chân. Các cánh tay buông thõng dọc theo cơ thể. Thở ra nhẹ nhàng và ngồi xổm càng thấp càng tốt. Sau đó cơ thể nghiêng về phía trước, hai cánh tay đưa ra sau. Tạm dừng 1 giây và thở ra. Cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Tập hợp các bài tập tăng khả năng cương cứng
Các bài tập để cương cứng có thể phức tạp. Trong trường hợp này, ít nhất hai lần được thực hiện hàng ngày cùng một lúc. Và chúng lặp lại thường xuyên. Một tập hợp các bài tập:
- Tư thế bắt đầu - nằm ngửa. Hai tay chắp sau đầu, đặt dưới đầu. Hít vào, sau đó thở ra. Trong thời gian đó, chân phải nâng lên theo chiều dọc. Và cô ấy bắt đầu vẽ những vòng tròn trong không khí. Bài tập được lặp lại mười lần cho mỗi chân.
- Tư thế bắt đầu - nằm ngửa. Khuỵu gối, đồng thời kéo bàn chân lên mông. Trong trường hợp này, hai tay nên đặt trên đầu gối. Một hơi thở sâu được thực hiện. Sau đó thở ra,trong khi đó đầu gối có lực cản sẽ dang rộng cánh tay của họ sang hai bên. Bài tập được lặp lại ba lần.
- Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, đầu gối co lại. Tay và chân phải đặt trên sàn. Trọng tâm dồn vào đó là bả vai và bàn chân, xương chậu được đẩy lên. Ở vị trí này, tạm dừng được thực hiện trong 1 giây và cơ thể được chuyển thuận lợi về vị trí ban đầu. Bài tập được lặp lại ít nhất mười lần.
Bài tập thường dùng
Có các bài tập cương cứng riêng biệt có thể được sử dụng để tăng hiệu lực. Ví dụ "Máy hút bụi". Ngồi trên ghế, bạn cần phải nghiêng người về phía trước với vai thẳng. Có vẻ như chỗ ngồi được rắc ngũ cốc. Và về mặt tinh thần, họ cố gắng “hút” nó vào giữa hậu môn và tinh hoàn. Sau đó, thư giãn sau đó và bài tập được lặp lại một lần nữa. Nó được thực hiện nhiều lần. Bắt đầu với tối đa 10 lần lặp lại, sau đó tăng dần mỗi ngày.
Bài tập "Giữ Đá". Vị trí bắt đầu - đứng thẳng với tay trên thắt lưng và đầu gối hơi cong. Sau đó, họ uốn cong nhiều hơn, nhưng đồng thời, các cơ của mông lần lượt căng và thả lỏng. Bài tập được lặp lại nhiều lần. Dường như các cơ giữ viên đá bị kẹp chặt. Đi thẳng đến vị trí bắt đầu.
Bài tập tăng cường khả năng cương cứng cho "Cầu". Vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Hai chân cong một nửa ở đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Hai tay phải nằm dọc theo cơ thể. Lưng chạm sàn đều. Bài tập này là nâng vàhạ thấp khung chậu. Lặp đi lặp lại nhiều lần. Số lượng chuyển động tăng dần.
Bài tập "Bỏ qua". Vị trí bắt đầu - đứng. Cuộc chạy bắt đầu ở một nơi. Nhưng đồng thời, tất không ra khỏi sàn. Chỉ có gót chân tham gia chạy. Người chuyển từ chân này sang chân kia. Trong trường hợp này, chỉ có đầu gối di chuyển và được đặt lần lượt và nhanh nhất có thể. Bài tập được thực hiện một cách năng động, với tốc độ tối đa. Bắt đầu với thời lượng một phút. Dần dần, thời gian tập thể dục hàng ngày tăng lên.
Lợi ích của bộ bài tập
Nhờ tập các bài tập, hệ thống sinh sản của nam giới được kích thích một cách hoàn hảo. Cô ấy không chỉ chịu trách nhiệm sản xuất tinh trùng mà còn đảm bảo sự cương cứng của dương vật. Hệ thống phức hợp sẽ đặc biệt hữu ích cho những người có lối sống ít vận động. Các bài tập cương cứng giúp loại bỏ tắc nghẽn ở các cơ quan ít vận động, khớp háng và xương cụt. Và đảm bảo lưu lượng máu bình thường đến cơ quan sinh dục.
Lợi ích của bài tập Kegel
Bài tập Kegel để cương cứng không hoạt động bằng cách co các cơ mà bằng cách đổ đầy máu vào dương vật. Cơ sở của nó được bao quanh bởi các sợi cơ. Các bài tập Kegel và tăng trương lực của các cơ vùng chậu làm tăng lưu thông máu ở vùng xương chậu và dương vật. Điều này giúp cải thiện sự lấp đầy của nó và thúc đẩy sự gia tăng khả năng cương cứng. Các bài tập Kegel rất đơn giản, lành mạnh và hoàn toàn vô hại.
Không đào tạoteo cơ. Và sự co bóp nhịp nhàng của chúng xảy ra khi đạt cực khoái. Teo làm giảm khoái cảm và dòng chảy của cảm giác. Nhưng luyện tập có thể tăng cường cơ bắp và tăng khả năng cương cứng. Các bài tập Kegel có tác động tích cực đến tuyến tiền liệt và tình trạng viêm nhiễm xảy ra ở tuyến tiền liệt do cải thiện nguồn cung cấp máu.
Bài tập Kegel đơn
Nếu không có thời gian thì có thể thường xuyên tập lại một lần. Đầu tiên là cơ pubococcygeal (PC). Để làm được điều này, trong quá trình đi tiểu, máy bay phản lực bị đình chỉ và nhả ra một lần nữa. Các cơ mong muốn là những cơ được căng ra trong quá trình thử nghiệm này.
Sau đó họ co và thư giãn 15 lần 2 lần mỗi ngày. Với mỗi ngày, số lượng các cơn co thắt tăng lên cho đến khi nó lên đến năm mươi. Khi đó bài tập trở nên khó hơn. Sau mỗi lần co cơ, nó được giữ ở trạng thái căng trong 3 giây. Sau đó, anh ấy thư giãn. Bài tập được thực hiện cho đến khi có thể thực hiện chúng theo một phiên bản phức tạp 2 lần một ngày.
Hệ thống bài tập Kegel
Bài tập Kegel cương cứng rất dễ thực hiện. Điều chính là biết những cơ (LC) nào nên tham gia vào việc này. Để tìm thấy chúng, một hoặc hai ngón tay được đặt phía sau tinh hoàn mà không gây áp lực lên chúng. Có vẻ như việc đi tiểu đang diễn ra và cần phải ngăn chặn dòng chảy bằng cách co bóp các cơ bên trong. Cái sẽ được cung cấp năng lượng đồng thời là cái cần thiết cho các bài tập.
Tập luyện dễ dàng:
- Trong khi đi tiểu, cố gắng giảm tốc độ hoặcngăn dòng chảy của nước tiểu. Thay vì động tác đẩy, hãy thực hiện động tác kéo.
- Nên thực hiện bài tập mà không làm căng cơ bụng, mông hoặc chân. Bạn không thể nín thở. Bài tập được coi là thành công nếu dòng chảy của nước tiểu chậm lại hoặc dừng lại.
- Trong những lần thử đầu tiên, cách này có thể không hiệu quả. Nhưng việc đào tạo vẫn phải tiếp tục.
Hệ thống bài tập:
- Cơ PC từ từ thắt chặt trong khi đếm đến 5 (cơ thể cần được cảm nhận);
- cũng từ từ giãn ra cùng lúc;
- bài tập được lặp lại mười lần;
- thực hiện ngày 3 lần;
- khi bắt đầu tập, bài tập dễ hơn là nằm xuống và căng cơ PC chỉ 2 giây;
- giờ học tăng dần;
- Sau vài tuần, cơ PC sẽ căng trong 10 giây (tốt nhất là trong vòng 30);
- khi cơ vùng chậu khỏe hơn, nên thực hiện các bài tập tương tự khi đứng, ngồi và đi bộ;
- bài tập trở nên khó hơn, các cơn co thắt được thực hiện trong bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên vùng bụng (hắt hơi, cười, ho, v.v.);
- cơ co thắt mạnh khi cương cứng để dương vật "nhảy" lên;
- nếu sự co thắt xảy ra trong khi quan hệ tình dục, sự cương cứng sẽ được duy trì tốt.
Nhận xét của nam giới về bài tập
Theo đánh giá của nam giới, kết quả của các bài tập không thể nhìn thấy trong một vài ngày. Nó cần có thời gian. Hệ thống Kegel rất phổ biến, như một số được trình bày trongBài tập khác để cương cứng. Nhưng chúng có một điểm chung - chúng cần được thực hiện thường xuyên. Sau đó 4 tuần, kết quả sẽ đáng chú ý. Mặc dù phải mất từ hai đến ba tháng đối với một số nam giới.
